Connaissez-vous le journaling et tous ses secrets ? Cette pratique ancestrale revisitée par nos sociétés modernes friandes d’anglicismes, est bien plus qu’une simple écriture quotidienne. C’est une pratique introspective millénaire qui trouve ses racines dans différentes cultures à travers le monde. Aujourd’hui, cette forme d’expression personnelle connaît un regain d’intérêt grâce à ses nombreux bienfaits pour le bien-être mental et émotionnel. Dans cet article, je vous propose de (re)découvrir le journaling pour mieux comprendre son origine, apprendre à le pratiquer et découvrir ses effets positifs sur la vie quotidienne.
Mais d’abord, une précision. Dans cet article, je fais le choix d’utiliser le terme de « journaling » qui a suscité un véritable essor dans le monde du développement personnel et sur les réseaux sociaux. Mais, entre nous, je trouve la langue française tellement merveilleuse que bien évident, vous ne me verrez jamais utilisé ce terme à l’oral. Petit clin d’œil à mes clientes !
Qu’est-ce que le journaling ?
Le journaling peut être traduit par la pratique de l’écriture, le fait d’écrire dans un journal personnel au quotidien. Cette écriture introspective consiste à consigner ses pensées, ses émotions et ses expériences sur le papier de manière régulière. Cela peut prendre la forme d’un journal intime, d’un carnet de voyage, ou même d’un simple cahier dédié à l’expression personnelle. D’ailleurs, vous pouvez trouver dans le commerce de nombreux cahiers dédiés à l’écriture. Certains sont mêmes dédiés à des thématiques particulières. Vous en trouverez un certain nombre, aux rayons « Développement personnel » de vos espaces culturels. Ainsi, le journaling offre un espace sûr pour décharger ses pensées, réfléchir sur sa journée, et explorer ses sentiments les plus profonds.
D’où vient-il ?
Vaste question ! Bien que le journaling moderne ait gagné en popularité ces dernières décennies, ses racines remontent à l’Antiquité. Des figures historiques telles que Marcus Aurèle, empereur romain et philosophe stoïcien, ont tenu des journaux personnels pour réfléchir sur la vie et écrire des perles de sagesse. Les pratiques de journaling sont également ancrées dans des traditions spirituelles et artistiques. Cela montre ainsi la diversité de cette forme d’expression qui traverse les âges et les cultures.
Comment pratiquer le journaling?
Tout simplement, en écrivant dans un carnet ! Il n’y a pas de règles strictes en matière de journaling. Chacun peut trouver sa propre méthode et son propre rythme. Certains préfèrent écrire le matin pour se préparer à la journée, tandis que d’autres optent pour une séance de réflexion à la soirée ou nuit tombée. L’important est de trouver le moment qui convient le mieux à chacun. De plus, il n’est pas nécessaire d’écrire de manière élaborée. Le journaling peut prendre la forme de listes, de dessins ou de simples fragments de pensées. Laissez place à vos envies, vos besoins selon votre créativité !
Sur quels supports peut-on le pratiquer ?
Le journaling est une pratique flexible qui peut s’adapter à différents supports en fonction des préférences de chacun. Voici les options les plus populaires :
Le carnet papier
Le support le plus classique pour le journaling est un simple carnet. Que ce soit un cahier ligné (mon chouchou, j’avoue !), un carnet à pages blanches ou un journal artistique, l’utilisation d’un support physique offre une expérience tactile et personnelle. Certains amateurs de journaling préfèrent même des carnets de haute qualité pour rendre l’expérience d’écriture encore plus agréable, voire sensuelle, et dans tous les cas sensorielle.
Le journal en ligne
Pour ceux qui préfèrent la technologie, le journaling en ligne est une option moderne. Des plateformes et applications dédiées permettent de consigner ses pensées de manière numérique. Cela peut offrir des fonctionnalités supplémentaires telles que la recherche, la sauvegarde automatique et même la possibilité d’ajouter des images ou des liens. Et puis, c’est aussi pratique de l’avoir toujours à porter de mains pour consigner ses pensées à l’instant T. Je suis moi-même une adepte des notes de téléphone que j’imprime ensuite sur du papier collant pour ajouter après… dans mon carnet papier. Oui, on ne se refait pas !
Les applications mobiles
Il existe plusieurs applications spécialement conçues pour le journaling, offrant une facilité d’accès depuis un smartphone ou une tablette. Ces applications peuvent inclure des fonctionnalités de suivi des émotions, des rappels pour écrire régulièrement, et parfois même des suggestions de prompts pour stimuler la créativité. Et, d’ailleurs Apple l’a bien compris en ajoutant une application « Journal » sur les IPhone lors des dernières mises à jour.
Le Bullet Journal
Le système du Bullet Journal, inventé par Ryder Carroll, combine la planification et le journaling dans un seul carnet. Il utilise des symboles, des listes et une structure modulaire pour organiser les pensées, les tâches et les événements. Cela convient à ceux qui aiment combiner la gestion quotidienne avec une réflexion plus profonde. On aime aussi beaucoup les coloriages et les stickers avec ces « journaux à puces » (traduction littérale).
Les blogs privés
Pour ceux qui se sentent à l’aise de partager leurs réflexions de manière plus publique, la création d’un blog privé peut être une excellente option. Cela permet de garder une trace de son parcours personnel tout en offrant la possibilité de partager des expériences avec une audience choisie. Bon, j’avoue : pour moi, cette option fait très année 2000. Et en même temps, je crois bien que je suis en train d’écrire un article de blog, là dîtes-moi !
Bref, en fin de compte, le support choisi pour le journaling dépend des préférences personnelles. Certains préfèrent l’aspect physique du papier, tandis que d’autres apprécient le côté pratique des applications numériques. L’essentiel est de trouver le support qui vous inspire et vous encourage à poursuivre régulièrement cette pratique enrichissante d’autoréflexion.
Quels sont les bienfaits du journaling?
Et oui, parce que les bienfaits du journaling sont variés et impactent différents aspects de la vie quotidienne. Tout d’abord, le journaling permet de libérer l’esprit des pensées négatives. Cela permet ainsi de réduire le stress et d’apporter de la clarté mentale. De plus, il offre une opportunité de réfléchir sur soi pour mieux se comprendre. Cela peut nous permettre alors d’identifier des schémas de pensées. Grâce à cette discipline régulière, certains adeptes de cette pratique (moi y compris), notent également une amélioration de leur créativité et de leur productivité.
Le journaling ou l’art de s’exprimer pour évoluer !
Ainsi cette pratique est loin d’être une simple tendance. Le journaling représente vraiment une pratique puissante pour cultiver le bien-être mental et émotionnel. En redécouvrant cette ancienne tradition, chacun peut trouver un moyen personnel d’explorer son monde intérieur. Je vous la recommande vivement pour favoriser votre croissance personnelle, de manière significative. Alors, prêt à laisser votre plume glisser sur le papier ?
Faites-vous partie de celles qui doivent lutter contre les déprimes saisonnières ? Vous connaissez sûrement la déprime automnale avec la lumière qui décline. Ou encore celle lors de la saison hivernale. Mais saviez-vous qu’il existe aussi des déprimes liées au printemps ou à l’été ? Découvrez la suite pour en savoir plus sur ces déprimes saisonnières et comment lutter contre.
Qu’est-ce qu’une déprime ?
La déprime est souvent utilisée pour décrire un état émotionnel caractérisé par une tristesse, une mélancolie ou une baisse générale de moral. Elle peut être associée à des sentiments temporaires de découragement, de déception ou de frustration face à des situations difficiles de la vie. Cependant, il est important de noter que la déprime n’est pas un diagnostic médical spécifique.
De plus, il est important de faire la distinction entre la déprime et la dépression. La déprime est souvent de nature temporaire et réactive à des périodes spécifiques. Au contraire, les troubles dépressifs et la dépression sont plus graves, et nécessite une intervention par un professionnel de santé.
De même, si les symptômes de la déprime persistent pendant une période prolongée, s’aggravent ou commencent à affecter significativement le fonctionnement quotidien, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis et des conseils appropriés.
La particularité des déprimes saisonnières
Les déprimes saisonnières se produisent à des moments spécifiques de l’année, généralement pendant les saisons d’automne et d’hiver. Elles sont souvent associées à la diminution de la lumière du jour pendant cette période. Cette diminution de la lumière naturelle peut affecter les niveaux de mélatonine et de sérotonine. Ce sont 2 substances chimiques dans le cerveau qui jouent un rôle dans la régulation de l’humeur et du sommeil.
Bien que la déprime saisonnière soit souvent associée aux mois d’automne et d’hiver, certains peuvent ressentir des symptômes dépressifs au printemps ou en été. On parle alors de « déprime printanière » ou « déprime estivale ». La modification de la durée du jour et de la nuit vient perturber les horaires de sommeil, et ainsi, la sérotonine et la mélatonine, de la même façon. La sensibilité à la lumière liée l’augmentation de la lumière du jour est aussi l’une des causes moins connues. Comme les allergies liées à la floraison des plantes ou encore la pression sociale liée à ces périodes : exposition du corps, sollicitations multiples.
Les symptômes de ces déprimes saisonnières
Les symptômes de la déprime saisonnière sont similaires à ceux de la dépression. Ils peuvent inclure une fatigue accrue, une irritabilité, des changements dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation, des difficultés de concentration et une baisse de l’énergie.
Lutter contre les déprimes saisonnières
Bien sûr, il convient de prendre conseil auprès d’un professionnel de santé qui saura vous aider efficacement. En complément, voici 3 pistes de réflexion qui peuvent aider à atténuer les symptômes de déprime saisonnière.
Luminothérapie et Compléments alimentaires
La luminothérapie implique l’exposition à une lumière artificielle intense, similaire à la lumière naturelle du soleil. Elle est souvent utilisée pour traiter la déprime saisonnière. Vous pouvez aussi demander à votre médecin / naturopathe à être supplémentée en vitamine D. Mais peut-être aussi en magnésium, sélénium, fer, zinc… A cet effet, lisez cet article sur la déprime automnale ou celui-ci sur la déprime hivernale.
Dans ce cas, essayez de passer du temps à l’extérieur pendant les heures de lumière du jour. Exposez-vous quotidiennement au moins 15 minutes à la lumière du jour en période hivernale. Vous pouvez aussi utiliser une lampe de luminothérapie à intensité élevée. Faites des sessions d’environ 30 minutes chaque jour, en particulier le matin.
Maintien d’une routine saine
Les habitudes et l’hygiène de vie jouent un rôle primordial dans la régulation de l’humeur. Avoir une alimentation équilibrée, un exercice régulier et un sommeil adéquat, peuvent influencer positivement votre humeur et votre énergie. Ainsi, établissez une routine quotidienne stable pour contribuer à maintenir votre équilibre physique et mental.
Gestion du stress et activités plaisantes
Le stress peut aggraver les symptômes de déprime saisonnière. S’engager dans des activités plaisantes et adopter des méthodes de régulation du stress, améliore le bien-être émotionnel.
Identifiez des activités qui vous apportent du plaisir et qui favorisent la détente. Ce peut être la lecture, la méditation, le yoga. Ou encore des loisirs créatifs comme le dessin ou la poterie par exemple. Consacrez régulièrement du temps à ces activités pour soutenir votre bien-être.
Bye bye, les déprimes saisonnières !
Ainsi, chaque petit pas du quotidien permet de maintenir notre bien-être global. Et il est encourageant de savoir que de simples ajustements dans notre mode de vie, tels que passer du temps à l’extérieur, maintenir une routine saine et s’engager dans des activités plaisantes, peuvent faire une grande différence. Pour aller plus loin, découvrez 10 conseils détaillés pour lutter contre la fatigue.
Rappelez-vous que la clé réside dans la compréhension de soi et l’adoption de stratégies qui fonctionnent le mieux pour chacun. En faisant preuve de bienveillance envers nous-mêmes et en cherchant un soutien approprié, nous pouvons aborder les déprimes saisonnières avec confiance et résolution. Chaque saison apporte avec elle une opportunité de croissance personnelle et de découverte. Et en nous engageant activement dans notre bien-être, nous cultivons la force intérieure nécessaire pour traverser toutes les saisons de la vie avec positivité et énergie.
Vous aussi vous avez envie d’avoir des résolutions de nouvel an réussies ? Chaque début d’année, c’est la même ritournelle ! Nous nous lançons souvent dans la prise de « bonnes résolutions » avec une motivation de fou. Mais comme environ 25% des personnes, nous abandonnons dès la première semaine, ou au cours du premier mois comme environ 60% des gens ! Alors, pour augmenter vos chances, nous allons explorer comment prendre des résolutions de nouvel an réussies et ainsi s’assurer le succès. Découvrez comment, en combinant 2 approches puissantes.
La méthode SMART : la base
Venant du management et de la gestion de projet, la méthode SMART est une méthode très connue, pour ne pas dire LA plus connue. Dans les années 80, un article de George T. Doran, dans « Management », a présenté le concept SMART comme un moyen de formuler des objectifs de manière plus efficace. L’acronyme SMART a ensuite été défini de différentes manières par différentes personnes. Mais l’idée principale est restée la même. Voici ce que ces initiales signifient :
Spécifique (Specific) : Les objectifs doivent être clairs et précis.
Mesurable (Measurable) : Il doit être possible de mesurer le progrès et le succès de l’objectif.
Atteignable (Achievable) : L’objectif doit être réaliste et atteignable.
Réaliste (Realistic) : Il doit être aligné avec les ressources et les contraintes disponibles.
Temporellement défini (Time-bound) : Une échéance claire doit être fixée.
Au fil du temps, la méthode SMART a été largement adoptée dans divers domaines, y compris le monde des affaires, les ressources humaines, le coaching professionnel, et même la définition d’objectifs personnels. Aujourd’hui encore, elle reste très populaire.
Mise en pratique de la méthode SMART pour des résolutions de nouvel an réussies
Je vous propose de l’utiliser pour fixer des résolutions de nouvel an réussies. Ainsi, voici quelques exemples si nous appliquons cette méthode à la définition de nos objectifs de début d’année :
Spécifique : Plutôt que de dire « je veux être en meilleure forme », soyez spécifique comme « je veux courir 5 kilomètres en 30 minutes d’ici juin ».
Mesurable : Fixez des critères quantifiables pour évaluer votre progrès. « Je vais mesurer mon poids chaque semaine pour suivre ma progression. »
Atteignable : Assurez-vous que vos résolutions sont réalistes et réalisables. « Je vais commencer par faire 30 minutes d’exercice trois fois par semaine et ajuster en fonction de ma progression. »
Réaliste : Considérez vos obligations quotidiennes. « Je vais planifier mes séances d’entraînement autour de mes horaires de travail et engagements familiaux. »
Temporellement défini : Fixez des échéances claires. « Je vais perdre 2 kilos d’ici la fin du mois de février et atteindre mon objectif total d’ici le 1er juillet. »
Cette méthode SMART est donc une façon très simple de prendre des résolutions de nouvel an réussies. Réussies car le cadre ainsi posé, vous permettra de mieux les concrétiser pendant l’année. Voyons maintenant une autre méthode que j’utilise particulièrement dans mes séances de coaching individuel : la clarification d’objectif.
Clarification d’Objectif en PNL : l’approfondissement pour des résolutions de nouvel an réussies !
En tant praticienne en programmation neurolinguistique (PNL), j’utilise depuis longtemps la clarification d’objectif dans mes programmes d’accompagnement. La clarification d’objectif en PNL est une approche qui va au-delà des aspects mesurables des objectifs. En effet, elle permet d’explorer les motivations profondes et les valeurs qui boostent chacun d’entre nous.
Mise en pratique de la clarification d’objectif pour des résolutions de nouvel an réussies :
1) Objectif : Identifiez clairement votre objectif. Par exemple, si votre résolution du nouvel an est de « se mettre en forme », précisez cela davantage en déterminant ce que cela signifie pour vous. « Je veux améliorer ma condition physique en perdant 5 kilos d’ici à la fin de l’année en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant de l’exercice régulièrement. Je souhaite me sentir plus énergique et en forme. »
2) Contrôle : Affinez votre objectif en vérifiant ce qui est sous votre responsabilité. Si votre résolution est de « réduire le stress », identifiez les aspects que vous pouvez contrôler. « Je vais mettre en place des techniques de gestion du stress comme la méditation et la planification pour mieux gérer mes engagements professionnels. »
3) Réaliste : Assurez-vous que votre objectif est réalisable. Par exemple, si votre résolution est de « lire plus de livres », évaluez si c’est matériellement réalisable compte tenu de votre emploi du temps. « Je vais lire au moins un livre par mois, en planifiant des moments dédiés à la lecture chaque semaine. »
4) Valeurs : Identifiez pourquoi votre objectif est important. Pour une résolution de « passer plus de temps en famille », réfléchissez à ce que cela vous apportera. « Cela renforcera mes relations familiales, créer des souvenirs précieux et contribuera à un équilibre vie professionnelle-vie personnelle plus sain. »
On continue pour obtenir des résolutions de nouvel an réussies :
5) État Désiré : Visualisez votre succès. Si votre résolution est de « progresser dans ma carrière », imaginez-vous dans un rôle plus avancé. « Je vois une équipe que je gère, je dirige des projets majeurs et j’apporte une contribution significative à l’entreprise. »
6) Ressources : Identifiez les ressources nécessaires. Pour une résolution de « développer de nouvelles compétences », listez les compétences requises et évaluez celles que vous avez déjà. « J’ai déjà des compétences en communication, mais j’aurai besoin de suivre une formation pour développer mes compétences en gestion de projet. »
7) Écologie : Considérez l’impact sur vous et votre entourage. Si votre résolution est de « d’obtenir un poste à responsabilité », assurez-vous que cela s’aligne avec vos valeurs. « Je vais opter pour un poste sédentaire sur 4 jours et demi pour pouvoir passer du temps avec mes enfants le mercredi après-midi ».
8) Obstacles et dépassements : Identifiez les obstacles et planifiez comment les surmonter. Pour la résolution de « manger plus sainement », notez des solutions aux obstacles potentiels. « Si le temps est un obstacle, je planifierai mes repas à l’avance et préparerai des collations santé pour éviter les tentations. »
9) Plan d’Actions : Créez un plan d’action concret. Si votre résolution est « apprendre une nouvelle langue », détaillez comment vous allez le faire. « Je vais m’inscrire à des cours en ligne, pratiquer quotidiennement et trouver des partenaires d’échange linguistique pour renforcer mes compétences linguistiques. »
En détaillant ainsi chaque aspect de votre résolution, vous augmentez les chances de succès en créant un plan solide et adapté à vos besoins spécifiques.
10) Et le p’tit + : Demandez-vous dès maintenant la première petite action que vous pouvez planifiez immédiatement dans votre agenda pour enclencher la dynamique !
Combinez les 2 approches des résolutions de nouvel an réussies!
En combinant ces deux méthodes, vous créez une forte opportunité de succès, avec toutes les clés pour y arriver. La méthode SMART offre une structure concrète, et la Clarification d’Objectif en PNL vous connecte à vos motivations intrinsèques. L’ensemble vous donne l’élan de réussir enfin vos bonnes résolutions !
Fixer des résolutions de nouvel an réussies ne doit pas être une source de stress, mais plutôt une occasion d’aligner vos actions avec vos aspirations les plus profondes. En intégrant ces 2 approches, vous créez un chemin clair et motivant vers la réalisation de vos bonnes résolutions. Que cette année soit celle où vos rêves deviennent réalité !
Appréhendez-vous de passer Noël en famille ? Que ce soit pour accélérer le temps dans les moments délicats, ou pour rester zen face aux « piques » de vos proches, découvrez dans cet article comment vivre un Noël en famille avec plus de sérénité.
Noël en famille : moment de toutes les retrouvailles !
Les fêtes de Noël, un festival de retrouvailles familiales autour de mets succulents, de plats raffinés, de cadeaux et de chaleur humaine. Pour certains, une période délicate où l’absence d’un être cher s’intensifie, ravivant la douleur de sa perte. Pour d’autres, le stress des préparatifs de repas et de cadeaux s’accentue, poussé par le désir que tout soit parfait. Coucou, on vous voit les perfectionnistes et les empathiques ! 😄
Pour beaucoup, il s’agit de retrouver avec plaisir une famille aimée, aux membres uniques et divers, et de partager des moments chaleureux. Mais pour d’autres encore, il s‘agit de se rendre à ces réunions familiales par obligation. Tout en sachant qu’il faut éviter certains sujets fâcheux pour éviter le ton qui monte et que tout le monde s’énerve.
Alors, si vous souhaitez que les moments désagréables passent plus vite ou que les échanges se déroulent harmonieusement pour votre prochain Noël en famille, lisez la suite ! Je vous propose deux méthodes pour vivre ses moments avec plus de sérénité.
Noël en famille : Se préparer mentalement en s’amusant
Pour certains, le repas de Noël en famille peut sembler une épreuve à surmonter. Il peut aussi y avoir la crainte que le repas s’éternise de manière désagréable. Alors, on anticipe déjà que cela se reproduira cette année, comme les précédentes. En réalité, notre perception de la situation influence son caractère agréable ou désagréable. C’est comme cette fête qui semble avoir duré 10 minutes au lieu de 4 heures. Le monde n’a pas tourné plus vite. Mais on en a l’impression parce qu’on était dans un état d’esprit positif, happé par des moments agréables. Vous voyez ce que je veux dire, n’est-ce pas ?
Maintenant, imaginez ressentir cette même légèreté pour le prochain repas de Noël ! C’est possible en vous préparant et en vous concentrant sur les aspects positifs. Pour cela, transformez les moments pénibles en instants loufoques avec l’exercice suivant :
Pour vous préparer, fermez les yeux et imaginez mentalement votre prochain repas de Noël comme un film. Visualisez tous les détails en image, en son, en odeurs, en goûts et en sensations. Rendez-le loufoque. Oui, oui, vous avez bien lu ! Faites-en sorte que ce film vous fasse sourire. Si les mêmes choses vous rendent folle chaque année, vous devez être en mesure de les ressentir autrement. Construisez votre film en ajoutant les scènes habituelles. Et faites-les défiler dans votre esprit avec une musique de cirque. Puis mettez des nez de clown sur les visages des personnes qui peuvent vous irriter, et donnez-leur une voix de dessin animé, comme Mickey. Souriez devant ce film loufoque de votre Noël en famille. Repassez ce film plusieurs fois, en ressentant le sourire sur vos lèvres et la sensation agréable dans votre corps. Entraînez-vous chaque jour avant vos retrouvailles familiales. Le jour J, vous serez sûrement surprise du résultat !
Noël en famille : Jouer avec la perception du temps
Et pour compléter, lorsque tonton Robert entamera pour la 100ème fois son histoire interminable, au lieu de vous arracher les cheveux, amusez-vous avec votre perception du temps grâce à cet exercice supplémentaire que je vous propose :
Pour accélérer le passage du temps, imaginez tonton Robert racontant son histoire interminable au ralenti, au centre de votre film mental. Tout se déroule lentement dans cette zone centrale, tandis que tout autour et en arrière-plan, tout s’accélère à une vitesse folle ! Visualisez-le et observez comme la personne au centre du focus est au ralenti, alors que tout autour, tout va très vite !
Cette préparation mentale effectuée quelques jours avant vous fera réaliser que lorsque la situation avec tonton Robert se présentera, le temps passera bien plus rapidement que vous ne l’auriez cru.
Entraînez-vous mentalement en vous rappelant que le cerveau ne fait pas la distinction entre le réel et l’imaginaire. Exploitez cet outil incroyable pour vous aider !
Et bien sûr, j’embrasse tous les tontons Robert de la Terre : « Les personnages et les situations de ce récit étant purement fictifs, toute ressemblance avec des personnes ou des situations existantes ou ayant existé ne saurait être que fortuite. »
Noël en famille : Apaiser les tensions verbales
Comment rester zen pendant un repas de Noël en famille ? Parfois, en famille, on a du mal à recevoir certains propos que l’on considère comme un reproche ou une critique. En effet, la famille peut être le théâtre de blessures profondes qui ressurgissent lors des grandes retrouvailles. Cela peut nous amener à rejouer inconsciemment des schémas de fonctionnement nocifs. Surtout si on se sent, à ce moment-là, fatiguée, plus fragile émotionnellement, ou épuisée mentalement. La famille est le lieu de l’intime où on relâche plus facilement nos tensions. Cela peut conduire à des repas de famille se transformant en disputes ou, sous le couvert du silence, provoquant un malaise intérieur.
C’est souvent le cas quand on reçoit une critique d’un proche. Et quand l’estime de soi est fragile, recevoir une critique de manière constructive peut être difficile. Alors, voici quelques conseils avisés pour recevoir une critique qui vous blesse :
Écoutez sans interrompre et affichez une expression ouverte.
Répétez la critique pour vous assurer de bien comprendre.
Si besoin (facultatif), expliquez votre intention initiale et assumez.
Évitez le ping-pong verbal ! Proposez un moment de tête-à-tête pour en discuter.
Ces conseils sont inspirés du livre « S’affirmer et communiquer » de Madeleine Beaudry et Jean-Marie Boisvert. Bien sûr, pratiquer la CNV (communication non-violente) peut apporter beaucoup de bienveillance dans vos échanges. Vous pouvez également utiliser les 5 expressions recommandées par Marisa Peers, hypnothérapeute anglaise renommée, pour détourner la critique destructrice :
« Merci d’avoir partagé ton avis / point de vue. »
J’aime beaucoup aborder l’idée de prendre en considération l’autre en la remerciant tout en marquant la différence : « Oui, j’entends ton point de vue, même si je ne le partage pas. » ou « C’est un point de vue intéressant, mais je ne le partage pas. Je respecte ton choix, merci de respecter le mien. »
« Je n’ai pas bien entendu, peux-tu répéter ? »
Ce qui souvent, amène l’autre à ne pas vouloir répéter sa vilaine pique.
« Est-ce que tu essayes de me faire sentir mal ? »
Cela met la personne en face de ce que provoque ses propos sur votre ressenti. J’avoue, celle-ci n’est pas ma préférée. Je vous propose donc de l’utiliser uniquement avec les personnes que vous savez mal-intentionnées à votre égard. En effet, c’est une phrase manipulant le ressenti, donc retournant la manipulation. Si vous avez déjà été coachée par mes soins, vous saurez que j’ai une autre approche à cet égard. A savoir : ce que vous ressentez, vous appartient et n’appartient pas aux autres. Car c’est l’importance que vous donnez à la critique de l’autre qui vous fait vous sentir mal. Ce n’est pas la critique en elle-même. Bien sûr, cela dépend des situations. Mais il est tout de même bon de se rappeler que c’est la façon dont VOUS percevez la critique qui VOUS fait vous sentir mal. A méditer.
« Cela ne marchera pas parce que je suis insensible aux critiques. »
Vous pouvez l’utilisez avec les personnes volontairement malveillantes, mal intentionnées ou manipulatrices.
« Maintenant que tu m’en parles, sais-tu que les personnes critiques se réservent leurs pires critiques ? »
C’est tellement vrai. Les personnes qui critiquent les autres, sont souvent des personnes qui se critiquent durement elles-mêmes, et projettent ensuite sur les autres. C’est aussi en lien avec le fait que parfois, certaines personnes vous critiquent pour vous ramener au même niveau où elles se trouvent elles-mêmes, afin de ne pas se sentir mal.
Comme vous le lisez, il y a de nombreux jeux relationnels qui se mettent en marche dans ces situations. Vous voici maintenant pleine de ressources pour ramener plus de sérénité dans vos échanges.
Noël en famille : Se détacher émotionnellement et mentalement
En coaching relationnel, j’aime également rappeler deux perspectives fondamentales :
En réalité, quand une personne vous insulte ou vous critique, cela en dit plus long sur elle, son état d’esprit, sa vision du monde, que sur vous. Finalement, la critique ou l’insulte a tout à voir avec elle, et rien à voir avec vous.
Une autre perspective plus difficile à appréhender est liée à l’attention à l’autre. Cette personne qui critique ou insulte, est souvent une personne en souffrance. Les gens malheureux font souvent souffrir les autres. Essayez de voir cette personne comme si elle était redevenue un enfant, souvent un enfant qui a besoin d’être rassuré et aimé. La personne en face de vous s’est construite avec des croyances qui se sont façonnées selon ses expériences de vie et suivant ce qu’elle a ressenti tout au long de sa vie. La voir comme un enfant, aide à la voir au-delà de ses comportements et de ses mots. Bien sûr, l’autre est responsable de ce qu’il dit, fait ou pense. Et vous aussi, vous êtes responsable. Responsable de vos réactions et comportements, de la direction que vous allez prendre pour orienter vos pensées, vos paroles et donc vos ressentis. Si c’est difficile, cela se travaille en coaching. Contactez-moi si vous avez besoin de soutien.
Désormais, avec toutes ces astuces, vous serez en mesure de communiquer sereinement avec votre entourage, vous concentrant sur l’essentiel à ce moment-là et sur ce qui vous unit à vos proches, même si certaines réflexions ne vous plaisent pas.
Je vous souhaite de doux moments et de délicieux partages pour votre prochain Noël en famille. Bonne préparation mentale !
Savez-vous réellement quel est votre profil amoureux ? Cette connaissance de soi est essentielle pour cultiver le bonheur dans vos relations amoureuses. Nous sommes tous uniques dans la manière dont nous aimons et vivons nos affections, et il est crucial de plonger au plus profond de notre être pour comprendre les subtilités de notre propre nature amoureuse.
Dans cette exploration, je vous invite à découvrir 2 approches différentes mais complémentaires qui vous guideront vers une meilleure compréhension de vous-même. L’une de ces approches est l’influence de la planète Vénus dans votre thème de naissance, révélant des indices précieux sur votre manière d’aimer, de séduire, et d’établir des relations. L’autre approche repose sur les caractéristiques de votre langage de l’amour, apportant des nuances et des spécificités à votre profil amoureux.
En plongeant dans ces 2 dimensions, vous découvrirez un tableau plus complet de votre personnalité amoureuse, vous permettant ainsi de créer des relations plus épanouissantes et satisfaisantes. Explorons ensemble ces 2 facettes de votre profil amoureux pour vous aider à tracer un chemin vers des relations plus enrichissantes.
Étape 1 – Votre profil amoureux selon votre langage de l’amour : la base !
L’auteur Gary Chapman a formulé un concept innovant, devenu célèbre, dans son ouvrage « Les 5 langages de l’amour » publié en 1992. Selon lui, chacun de nous possède un « langage de l’amour » principal parmi les 5 suivants :
Les paroles valorisantes : Certaines personnes se sentent aimées lorsque leur partenaire leur exprime de l’amour, de l’appréciation et des compliments verbaux. Les mots gentils et les paroles d’affection sont essentiels pour elles.
Le temps de qualité : Pour d’autres, passer du temps de qualité avec leur partenaire est la manière la plus importante de se sentir aimées. Cela signifie avoir des conversations significatives, partager des activités et se concentrer pleinement l’un sur l’autre.
Les cadeaux : Certains individus ressentent l’amour à travers les cadeaux. Recevoir des présents, même symboliques, montre à quel point ils comptent pour leur partenaire.
Les services rendus : Pour d’autres, l’amour se manifeste à travers les actes de service. Faire des tâches ménagères, rendre des services et aider son partenaire est leur manière d’exprimer leur affection.
Le toucher physique : Le contact physique, comme les câlins, les baisers, et le contact physique intime, est le langage de l’amour principal pour certaines personnes. Le toucher est essentiel pour elles pour se sentir aimées.
En comprenant votre langage dominant et secondaire, vous pouvez enrichir vos relations en exprimant votre amour de la manière que votre partenaire comprend le mieux. Pour une exploration approfondie, je vous invite à consulter mon article sur les 5 langages de l’amour sur mon blog.
L’astrologie offre une perspective fascinante sur la personnalité en examinant la position des planètes dans votre thème astral. Parmi elles, Vénus joue un rôle crucial, symbolisant l’amour, la beauté, la sensualité et les valeurs personnelles.
Maintenant, pour aller encore plus loin, je vous propose dans cet article, d’examiner ci-dessous les aspects que votre Vénus forme avec les autres planètes de votre thème. Ces aspects peuvent être harmonieux (en bleu) ou dissonants (en rouge), influençant votre profil amoureux. Voici l’exemple de Marilyn Monroe, née le 1er juin 1926, à 09h30 à Los Angeles. Vénus était en Bélier à sa naissance. Elle se situe dans le secteur de sa maison 9. Elle reçoit plusieurs aspects harmonieux avec Jupiter, Uranus et Neptune.
Marilyn Monroe, née le 1er juin 1926, 09h30 à Los Angeles
Bien sûr, l’astrologie est bien plus complexe et une consultation privée avec un astrologue professionnel peut vous offrir une compréhension plus approfondie de votre personnalité et de vos relations. Je vous propose seulement ici quelques interprétations possibles.
Vénus en dissonance avec les autres planètes de votre thème : les challenges du profil amoureux
Il s’agit des aspects ou angles dissonants que forment les planètes entre elles. Ce sont les traits généralement rouges sur votre carte du ciel. Dans ce paragraphe, je vous présente d’abord les challenges que présentent ces aspects entre votre Vénus et les planètes rapides, dîtes personnelles. Puis, vous pourrez découvrir les challenges avec les planètes plus lentes, dîtes collectives.
Les challenges avec les planètes personnelles et rapides
Aspect Vénus-Lune en Conflit
Ici, vous avez du mal à explorer en profondeur vos émotions, vos sentiments et vos désirs. Une relation paisible et harmonieuse ne semble pas vous suffire. Vous attendez constamment de votre partenaire des gestes tendres et des attentions pour témoigner de son affection. Cette aversion pour la routine peut vous pousser à vivre d’émotions en émotions, comme si le désir et le plaisir devaient toujours rester éphémères pour rester vivants. Aussi, vous recherchez l’approbation et la séduction, même au détriment de votre bonheur actuel. Pour vous, l’amour est une évasion de l’harmonie, une plongée dans un vertige émotionnel, parfois impossible à atteindre.
Aspect Vénus-Soleil en Conflit
Ici, votre désir de plaire, de séduire et de profiter de vos sens vous pousse à rejeter toute contrainte ou norme. Vous vous exprimez spontanément, sans suivre de ligne de conduite. Vos goûts et dégoûts, sympathies et antipathies sont exprimés sans filtre. Aussi, vous suivez vos impulsions émotionnelles sans analyser réellement ce qui vous motive. Vous préférez être séduite que convaincue, et vos convictions peuvent être changeantes. Par ailleurs, vous êtes attirée par ce qui vous charme sur l’instant, sans prendre en compte les conséquences. Vous agissez comme si seul le plaisir immédiat comptait.
Aspect Vénus-Mercure en Conflit
Dans ce cas de figure, vos relations affectives sont sérieuses et dépourvues de légèreté ou d’esprit ludique. C’est pourquoi vous prenez très au sérieux vos sentiments et réagissez vivement aux mots et aux phrases, sans toujours comprendre pourquoi. Pour vous, l’amour est une affaire sérieuse, et vous avez du mal à prendre du recul par rapport au langage. Vous êtes sensible aux mots et aux adjectifs, même si vous ne comprenez pas toujours pourquoi. Vos relations privilégiées peuvent se développer au détriment de votre curiosité et de votre ouverture à la diversité. Vous vous concentrez sur ce que vous avez déjà ressenti plutôt que sur de nouvelles expériences. Votre sensibilité insatiable vous rend imperméable aux abstractions et à la malice.
Aspect Vénus-Mars en Conflit
Ici, vos désirs sont puissants, mais vous êtes réticente à agir pour les réaliser. Vous estimez que vos envies devraient être satisfaites sans effort de votre part, et vous avez du mal à voir les objets de votre affection objectivement. C’est pourquoi vous manquez parfois de réalisme et préférez le chantage émotionnel (charme, séduction et pleurs) pour obtenir ce que vous voulez, même au détriment des autres. Aussi, vous pouvez être douce, délicate et tendre mais fuyant la réalité. Votre quête de facilité peut également entraver vos ambitions.
Aspect Vénus-Jupiter en Conflit
Avec cet aspect, vos désirs, souhaits et tentations ne connaissent pas de limites. Vous recherchez la satisfaction immédiate de vos désirs, indifférente aux normes sociales ou morales. Vous vivez selon vos inclinations, sans vous soucier des conséquences. Aussi, votre goût pour la facilité peut entraver vos ambitions, et vous avez du mal à respecter les conventions. Vous avez également du mal à communiquer ou à convaincre en dehors de relations privilégiées où vous pouvez séduire sans justification. Vous fuyez les responsabilités, même les plus simples.
Les challenges avec les planètes trans-personnelles et lentes
Aspect Vénus-Saturne en Conflit
Ici, vous avez peur de la frustration affective, du manque d’amour et de l’éloignement émotionnel. Vous craignez que vos désirs ne soient pas satisfaits et agissez pour jouir pleinement de la vie avant toute catastrophe potentielle. Vous avez du mal à prendre du recul et à analyser vos goûts et dégoûts, préférant vous laisser emporter par vos émotions. De plus, vous avez du mal à comprendre pourquoi vous êtes attirée par certaines choses et repoussez d’autres. Vous fuyez les responsabilités, préférant la jouissance immédiate.
Aspect Vénus-Uranus en Conflit
Dans ce cas de figure, vos émotions sont explosives et incontrôlables. Vous perdez votre sang-froid lorsque vos goûts et dégoûts, sympathies et antipathies sont en jeu. De plus, vous vivez intensément, sans modération. Vous n’acceptez pas l’indépendance chez vos partenaires affectifs et vivez vos plaisirs sans contrainte. Vous êtes impulsive et émotive, cherchant à satisfaire vos désirs immédiatement. Votre sens du plaisir et du caprice vous empêche de suivre une voie organisée et réfléchie.
Aspect Vénus-Neptune en Conflit
Ici, vos émotions sont envahies par des fantasmes et des lubies soudaines. Vous avez du mal à discerner le réel de l’imaginaire. Vos désirs vous entraînent dans des situations confuses et ambiguës. Vous avez du mal à satisfaire vos souhaits, laissant souvent un sentiment d’inachèvement. Vos émotions imprévisibles vous empêchent de vivre simplement et sans nuages. Vous avez peur de l’inconnu et êtes tentée de fuir la réalité. Vous cherchez la séduction pour échapper à la froideur des abstractions.
Aspect Vénus-Pluton en Conflit
Avec cet aspect, vous craignez les frustrations affectives et les trahisons. Vous êtes obsédée par la peur de voir vos sentiments trahis. Vous traquez les non-dits et les silences, interprétant souvent à tort les intentions des autres. Mais, vous avez du mal à distinguer la réalité de la paranoïa. Vous préférez la séduction pour obtenir ce que vous voulez, même si cela signifie manipuler émotionnellement. Vous avez du mal à être réaliste et à prendre du recul, fuyant les responsabilités et cherchant la satisfaction immédiate de vos désirs.
Vénus en harmonie avec les autres planètes de votre thème : les facilités du profil amoureux
Il s’agit des aspects ou angles harmonieux que forment les planètes entre elles. Ce sont les traits généralement bleus sur votre carte du ciel. Dans ce paragraphe, je vous présente d’abord les facilités que présentent ces aspects entre votre Vénus et les planètes rapides, dîtes personnelles. Puis, vous pourrez découvrir les challenges avec les planètes plus lentes, dîtes collectives.
Les facilités avec les planètes personnelles et rapides
Aspect Vénus-Lune Harmonieux
Dans cette configuration harmonieuse, vous trouvez une profonde satisfaction dans des échanges affectifs riches et équilibrés. Vous vivez en parfaite harmonie avec ceux que vous aimez et qui vous aiment en retour. Vos préférences, vos aversions, vos affinités et vos répulsions sont intenses, instinctives et sincères. Vous vous connectez profondément avec vos sentiments et vos désirs, les intégrant naturellement dans votre être. De plus, vous êtes quelqu’un de tendre et amical, et vous appréciez vivre dans un environnement qui reflète votre sensorialité. Vous trouvez facilement ce qui comble votre soif de jouissance de la vie, sans effort. Votre disposition à voir le bon côté des choses vous pousse à agir de manière à éviter les aspects sombres de la vie. Votre attitude affectueuse, polie et courtoise dissipe l’hostilité.
Aspect Vénus-Soleil Harmonieux
Cet aspect harmonieux vous apporte des certitudes solides qui favorisent des échanges affectifs enrichissants. Vous savez persuader, séduire et partager vos émotions et vos ressentis, surtout dans des relations privilégiées. Vos préférences, aversions, affinités et répulsions sont en harmonie avec vos valeurs et idéaux. Votre désir de reconnaissance, d’estime et d’admiration ne vous empêche pas d’être disponible pour vos amours et vos désirs. Vous êtes une esthète et une idéaliste, profondément attachée à la beauté et à la vérité. Votre courtoisie et votre prévenance contribuent à des relations humaines douces. Vous restez concentrée sur ce qui est essentiel tout en restant affectueuse envers ceux que vous aimez. Vous parvenez à maintenir une constance dans la poursuite de vos objectifs dominants tout en savourant sensoriellement la vie.
Aspect Vénus-Mercure Harmonieux
Ici, vous êtes dotée d’une riche palette de mots, d’images et de modèles que vous maîtrisez brillamment pour les rendre à la fois captivants et attrayants. Vous êtes facilement intriguée, séduite et tentée par toutes sortes de choses. De plus, vous êtes ouverte à toutes les rencontres et curieuse de connaître les êtres et les choses dans toute leur diversité et leurs facettes multiples. Vous savez également établir des relations intimes avec ceux qui résonnent avec votre sensibilité. Vous vous émerveillez et vous attendrissez facilement, tout en étant curieuse et avide de plaisirs. Par ailleurs, vous êtes détendue, ludique, sensible et affectueuse, veillant à ce que l’habitude et la routine n’étouffent jamais la joie de la découverte. Votre appréciation des abstractions subtiles s’associe à une forte sensualité. Vous êtes capable de faire preuve d’humour sans blesser.
Aspect Vénus-Mars Harmonieux
Vous avez un don pour donner vie à vos images et désirs intérieurs. Sensuelle, sensoriele, séduisante et active, vous vivez vos passions affectives et charnelles avec une grande franchise. Vous êtes toujours prête à aimer ou à détester sans artifice ni justification. Vous exprimez vos préférences, vos aversions, vos affinités et vos répulsions de manière franche et vigoureuse, tout en restant réaliste. Votre combativité, votre dynamisme et votre sens du mouvement vous rendent charmante et séduisante. Votre sens esthétique se manifeste à travers votre vision concrète, vivante et matérielle des êtres et des choses. Vous êtes compatissante, partageuse, et votre cœur généreux vous permet d’utiliser votre passion pour ce qui vous émeut et vous touche profondément.
Aspect Vénus-Jupiter Harmonieux
Vous avez la capacité d’être raisonnable dans vos désirs et de désirer le raisonnable. Aussi, vous évitez les frustrations en ajustant vos souhaits et vos tentations en fonction des opportunités que vous pouvez saisir sans tarder. Vous êtes affectueuse, polie et soucieuse de ne pas offenser les autres. De plus, vous appréciez les bonnes choses de la vie dans des limites raisonnables. Vous communiquez avec tact et diplomatie, en tenant compte de la sensibilité des autres. Vos pulsions voluptueuses restent dans les limites des normes sociales. Vous savez persuader en séduisant, et vous séduisez en persuadant. Vous mariez habilement vos ambitions matérielles et votre besoin de considération sociale avec la satisfaction de vos désirs personnels. Vos préférences, aversions, affinités et répulsions sont tempérées par votre bon sens et votre pragmatisme.
Les facilités avec les planètes trans-personnelles et lentes
Aspect Vénus-Saturne Harmonieux
Vous êtes caractérisée par une affectivité complexe et profonde, des sentiments tendres et réfléchis, ainsi qu’une approche intellectuelle des émotions. Vous analysez vos préférences, aversions, affinités et répulsions pour en comprendre les mécanismes sous-jacents, les causes subtiles, les conséquences à long terme et les significations cachées. De plus, vous êtes prudente et réfléchie, cherchant à établir des relations stables, durables et profondes. Vous avez un goût pour les plaisirs rares et les expériences sensorielles fortement intellectualisées. Vous aimez avec pudeur, distance, silence et persévérance. Vos sentiments se dépouillent parfois de leur charge émotionnelle pour se tourner vers des abstractions ou une quête d’absolu. Bien que vous puissiez parfois sembler austère, vous avez un cœur compatissant.
Aspect Vénus-Uranus Harmonieux
Vous êtes à la fois très émotionnelle et extrêmement cérébrale, tendre et déterminée, esthète et novatrice. Vous savez imposer vos idées radicales, vos conceptions originales et vos théories percutantes en les présentant avec douceur et charme. De plus, vous vivez vos amours et vos passions avec une totale indépendance et une intensité enivrante. Vous ne tolérez pas la tiédeur dans vos relations privilégiées, recherchant constamment l’inattendu et le percutant pour aimer pleinement. Vous contrôlez efficacement vos préférences, aversions, affinités et répulsions, en fonction de vos objectifs ambitieux. Enfin, vous avez une intuition pointue et fiable qui vous guide vers vos préférences esthétiques très personnelles.
Aspect Vénus-Neptune Harmonieux
Vous vivez vos désirs, sentiments, émotions et affects comme une grâce magique et voluptueuse, où corps, âme et esprit fusionnent dans une expérience profonde, à la fois tendre et passionnée. Vos préférences, aversions, affinités et répulsions épidermiques se mêlent harmonieusement à votre intuition clairvoyante des sentiments des autres, favorisant une communion émotionnelle profonde. Votre tempérament chaleureux et sensuel est imprégné d’un imaginaire étrange. Aimer pour vous équivaut à vivre intensément un ailleurs, un partage esthétique, émotionnel, mystique et sensoriel. Vous traduisez le mystère en images colorées et vivantes, donnant forme à votre perception subtile et nuancée des réalités sous-jacentes. Votre foi en un amour universel renforce vos relations affectives tendres.
Aspect Vénus-Pluton Harmonieux
Vous ne pouvez aimer ou être aimé qu’au sein d’une dimension de mystère, d’absurdité absolue ou d’indéchiffrables secrets. Vos préférences, aversions, affinités et répulsions s’expriment en dehors de toute règle ou tabou, de manière nue et authentique. Vous pouvez vous attacher à n’importe qui, à tout moment, pour des raisons inconscientes que vous ne cherchez pas nécessairement à comprendre. Votre charme mystérieux et magnétique opère en douceur et profondeur, de manière subtile et insaisissable. Vous recherchez un amour sorcier, métamorphique et profondément régénérateur. Votre lucidité décapante est équilibrée par une véritable compassion. Votre cœur et vos sens voluptueux sont sensibles à l’inconnu, au différent, au marginal et à un invisible sans nom ni visage.
Profil amoureux : Éclaircissements pour une Vie Épanouie
Rappelez-vous que vous êtes bien plus qu’un thème de naissance. La connaissance de soi s’enrichit en combinant différentes sources. Vous évoluez tout au long de votre vie, alors gardez en tête que vous n’êtes pas prisonnière du destin.
J’espère que cet article a pu éclairer certains aspects de votre vie amoureuse. Prenez soin de vous et, si besoin, n’hésitez pas à vous faire coacher. Je suis là pour vous accompagner dans le cadre d’un coaching personnalisé.
