Pour des résolutions de nouvel an réussies !
Vous aussi vous avez envie d’avoir des résolutions de nouvel an réussies ? Chaque début d’année, c’est la même ritournelle ! Nous nous lançons souvent dans la prise de « bonnes résolutions » avec une motivation de fou. Mais comme environ 25% des personnes, nous abandonnons dès la première semaine, ou au cours du premier mois comme environ 60% des gens ! Alors, pour augmenter vos chances, nous allons explorer comment prendre des résolutions de nouvel an réussies et ainsi s’assurer le succès. Découvrez comment, en combinant 2 approches puissantes.
La méthode SMART : la base
Venant du management et de la gestion de projet, la méthode SMART est une méthode très connue, pour ne pas dire LA plus connue. Dans les années 80, un article de George T. Doran, dans « Management », a présenté le concept SMART comme un moyen de formuler des objectifs de manière plus efficace. L’acronyme SMART a ensuite été défini de différentes manières par différentes personnes. Mais l’idée principale est restée la même. Voici ce que ces initiales signifient :
- Spécifique (Specific) : Les objectifs doivent être clairs et précis.
- Mesurable (Measurable) : Il doit être possible de mesurer le progrès et le succès de l’objectif.
- Atteignable (Achievable) : L’objectif doit être réaliste et atteignable.
- Réaliste (Realistic) : Il doit être aligné avec les ressources et les contraintes disponibles.
- Temporellement défini (Time-bound) : Une échéance claire doit être fixée.
Au fil du temps, la méthode SMART a été largement adoptée dans divers domaines, y compris le monde des affaires, les ressources humaines, le coaching professionnel, et même la définition d’objectifs personnels. Aujourd’hui encore, elle reste très populaire.
Mise en pratique de la méthode SMART pour des résolutions de nouvel an réussies
Je vous propose de l’utiliser pour fixer des résolutions de nouvel an réussies. Ainsi, voici quelques exemples si nous appliquons cette méthode à la définition de nos objectifs de début d’année :
- Spécifique : Plutôt que de dire « je veux être en meilleure forme », soyez spécifique comme « je veux courir 5 kilomètres en 30 minutes d’ici juin ».
- Mesurable : Fixez des critères quantifiables pour évaluer votre progrès. « Je vais mesurer mon poids chaque semaine pour suivre ma progression. »
- Atteignable : Assurez-vous que vos résolutions sont réalistes et réalisables. « Je vais commencer par faire 30 minutes d’exercice trois fois par semaine et ajuster en fonction de ma progression. »
- Réaliste : Considérez vos obligations quotidiennes. « Je vais planifier mes séances d’entraînement autour de mes horaires de travail et engagements familiaux. »
- Temporellement défini : Fixez des échéances claires. « Je vais perdre 2 kilos d’ici la fin du mois de février et atteindre mon objectif total d’ici le 1er juillet. »
Cette méthode SMART est donc une façon très simple de prendre des résolutions de nouvel an réussies. Réussies car le cadre ainsi posé, vous permettra de mieux les concrétiser pendant l’année. Voyons maintenant une autre méthode que j’utilise particulièrement dans mes séances de coaching individuel : la clarification d’objectif.
Clarification d’Objectif en PNL : l’approfondissement pour des résolutions de nouvel an réussies !
En tant praticienne en programmation neurolinguistique (PNL), j’utilise depuis longtemps la clarification d’objectif dans mes programmes d’accompagnement. La clarification d’objectif en PNL est une approche qui va au-delà des aspects mesurables des objectifs. En effet, elle permet d’explorer les motivations profondes et les valeurs qui boostent chacun d’entre nous.
Mise en pratique de la clarification d’objectif pour des résolutions de nouvel an réussies :
1) Objectif : Identifiez clairement votre objectif. Par exemple, si votre résolution du nouvel an est de « se mettre en forme », précisez cela davantage en déterminant ce que cela signifie pour vous. « Je veux améliorer ma condition physique en perdant 5 kilos d’ici à la fin de l’année en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant de l’exercice régulièrement. Je souhaite me sentir plus énergique et en forme. »
2) Contrôle : Affinez votre objectif en vérifiant ce qui est sous votre responsabilité. Si votre résolution est de « réduire le stress », identifiez les aspects que vous pouvez contrôler. « Je vais mettre en place des techniques de gestion du stress comme la méditation et la planification pour mieux gérer mes engagements professionnels. »
3) Réaliste : Assurez-vous que votre objectif est réalisable. Par exemple, si votre résolution est de « lire plus de livres », évaluez si c’est matériellement réalisable compte tenu de votre emploi du temps. « Je vais lire au moins un livre par mois, en planifiant des moments dédiés à la lecture chaque semaine. »
4) Valeurs : Identifiez pourquoi votre objectif est important. Pour une résolution de « passer plus de temps en famille », réfléchissez à ce que cela vous apportera. « Cela renforcera mes relations familiales, créer des souvenirs précieux et contribuera à un équilibre vie professionnelle-vie personnelle plus sain. »
On continue pour obtenir des résolutions de nouvel an réussies :
5) État Désiré : Visualisez votre succès. Si votre résolution est de « progresser dans ma carrière », imaginez-vous dans un rôle plus avancé. « Je vois une équipe que je gère, je dirige des projets majeurs et j’apporte une contribution significative à l’entreprise. »
6) Ressources : Identifiez les ressources nécessaires. Pour une résolution de « développer de nouvelles compétences », listez les compétences requises et évaluez celles que vous avez déjà. « J’ai déjà des compétences en communication, mais j’aurai besoin de suivre une formation pour développer mes compétences en gestion de projet. »
7) Écologie : Considérez l’impact sur vous et votre entourage. Si votre résolution est de « d’obtenir un poste à responsabilité », assurez-vous que cela s’aligne avec vos valeurs. « Je vais opter pour un poste sédentaire sur 4 jours et demi pour pouvoir passer du temps avec mes enfants le mercredi après-midi ».
8) Obstacles et dépassements : Identifiez les obstacles et planifiez comment les surmonter. Pour la résolution de « manger plus sainement », notez des solutions aux obstacles potentiels. « Si le temps est un obstacle, je planifierai mes repas à l’avance et préparerai des collations santé pour éviter les tentations. »
9) Plan d’Actions : Créez un plan d’action concret. Si votre résolution est « apprendre une nouvelle langue », détaillez comment vous allez le faire. « Je vais m’inscrire à des cours en ligne, pratiquer quotidiennement et trouver des partenaires d’échange linguistique pour renforcer mes compétences linguistiques. »
En détaillant ainsi chaque aspect de votre résolution, vous augmentez les chances de succès en créant un plan solide et adapté à vos besoins spécifiques.
10) Et le p’tit + : Demandez-vous dès maintenant la première petite action que vous pouvez planifiez immédiatement dans votre agenda pour enclencher la dynamique !
Combinez les 2 approches des résolutions de nouvel an réussies!
En combinant ces deux méthodes, vous créez une forte opportunité de succès, avec toutes les clés pour y arriver. La méthode SMART offre une structure concrète, et la Clarification d’Objectif en PNL vous connecte à vos motivations intrinsèques. L’ensemble vous donne l’élan de réussir enfin vos bonnes résolutions !
Fixer des résolutions de nouvel an réussies ne doit pas être une source de stress, mais plutôt une occasion d’aligner vos actions avec vos aspirations les plus profondes. En intégrant ces 2 approches, vous créez un chemin clair et motivant vers la réalisation de vos bonnes résolutions. Que cette année soit celle où vos rêves deviennent réalité !
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