Catégorie : Mindset

Les bienfaits du ménage !

Les bienfaits du ménage !

Vous en avez marre des corvées ménagères ? Et si vous les voyiez autrement ? Saviez-vous que le ménage recèle en réalité de véritables trésors de bienfaits pour notre bien-être ? Bienvenue dans le monde merveilleux du ménage ! En effet, ranger, trier, et nettoyer ont des bienfaits incroyables, à la fois pour notre esprit et notre corps. Alors, si vous êtes prête à vous plonger dans la magie de la propreté, suivez-moi. Je vais partager avec vous tous les secrets qui rendent le ménage si apaisant.

Libérer votre esprit grâce aux bienfaits du ménage

Le ménage n’est pas seulement une question de saleté et de poussière. C’est aussi une formidable thérapie pour l’esprit. Imaginez-vous en train de prendre un bol d’air frais pour votre cerveau. Lorsqu’on commence à trier ses affaires ou à nettoyer une pièce, on sent instantanément ses soucis s’évaporer. C’est comme si chaque objet qu’on range était un fardeau émotionnel qui disparaissait.

Focus sur la Magie du Ménage par Marie Kondo

Marie Kondo est une auteure, consultante en organisation et star de la télévision japonaise, connue pour sa méthode de désencombrement et d’organisation. Dans son livre à succès « La Magie du rangement », elle encourage les gens à simplifier leur vie en se débarrassant des objets qui ne procurent pas de joie et en organisant l’espace de manière efficace. Pour cela, elle propose de trier par catégorie (vêtements, livres, objets divers, etc.) et à garder uniquement ceux qu’on utilise et qui ont une valeur sentimentale à condition qu’ils suscitent de la joie. Elle a également une approche particulière pour plier les vêtements et ranger les objets, ce qui contribue à créer un environnement plus ordonné et harmonieux. Je vous recommande son livre pour aller plus loin. 👇

« La magie du rangement » de Marie Kondo

L’art de la concentration

Oh, et parlons de concentration ! Lorsqu’on s’attelle à une tâche ménagère, on se sent hyper concentrée. Plus de distractions, plus de procrastination. Notre esprit est clair et concentré sur la tâche à accomplir. C’est incroyable à quel point on peut être productive en nettoyant et en organisant son espace. Si vous voulez plus d’astuces spécifiques sur l’organisation, lisez l’article sur les 10 clés pour optimiser son temps.

Une estime de soi au sommet grâce au ménage !

Quand j’ai terminé une séance de ménage, je me sens tellement fière de moi. Et vous, ça vous fait ça aussi ? Vous savez, ce sentiment d’accomplissement et de satisfaction inestimable. Vous avez l’impression d’avoir dompté le chaos, d’avoir pris le contrôle de votre environnement. Cela renforce votre estime de soi et vous donne l’énergie nécessaire pour affronter d’autres défis de la journée.

La créativité qui s’éveille

Je suis toujours étonnée de la manière dont le ménage peut stimuler la créativité. Lorsqu’on débarrasse un espace de l’encombrement, on a l’impression de libérer de l’espace dans son esprit. C’est comme si les idées avaient soudainement plus d’espace pour s’épanouir. Qui aurait pensé que ranger un placard pourrait être un acte créatif ? En tout cas, après ça, j’ai toujours mille idées créatives qui fourmillent. Et vous, ça vous fait ça aussi ? Observez la prochaine fois, comme vous avez plus de nouvelles idées qui vous viennent après un bon coup de ménage ou de rangement !

Le bien-être dans chaque recoin avec les bienfaits du ménage

En plus de tous ces bienfaits émotionnels, le ménage a aussi un impact sur notre bien-être physique. L’exercice léger qu’on fait en nettoyant nous donne un regain d’énergie. En moyenne, une personne de poids moyen peut brûler environ 100 à 200 calories par heure en faisant du ménage léger, comme passer l’aspirateur, balayer, essuyer les surfaces et plier le linge. Cependant, si vous augmentez l’intensité de votre ménage en effectuant des tâches plus physiques, comme déplacer des meubles, nettoyer des tapis, ou laver les vitres, vous pourriez brûler plus de calories. De plus, un environnement propre signifie moins d’allergènes, moins de risques de maladies, et donc une meilleure santé globale. Évidemment, on ne parle pas de devenir maniaque et hygiéniste à outrance, ce qui produit l’effet inverse côté santé ! Enfin, pensez à bien aérer vos pièces pendant vos sessions de ménage pour renouveler la qualité de l’air de vos intérieurs. Et bien sûr, évitez l’utilisation de produits toxiques !

L’ordre dans le désordre de la vie

Enfin, le ménage peut aider aussi à maintenir un sentiment d’ordre dans notre vie. En organisant notre espace, on se sent plus organisée dans sa tête. C’est un peu comme si on ré-alignait des notes de musique pour que tout soit en harmonie.

Les bienfaits du ménage : la musique en bonus

Justement en parlant musique. Un aspect intéressant quand on fait le ménage peut être d’écouter de la musique joyeuse et rythmée pour apporter de bonnes ondes dans la maison. Certaines fréquences sont réputées augmenter le taux vibratoire d’un espace. La musique a le pouvoir de créer une ambiance particulière dans votre maison. C’est aussi le cas des carillons aux portes des maisons. Mais revenons-en à nos moutons… de poussières ! En choisissant des chansons avec des paroles positives et un rythme enthousiasmant, vous pouvez contribuer à créer une atmosphère chaleureuse et accueillante. Votre maison se transforme en un espace où règnent la joie et la positivité. Et puis, la musique saura aussi vous booster pour vous donner l’énergie d’en faire plus ou plus rapidement. Que du bonheur !

Conclusion : vive les bienfaits ménage !

En résumé, le ménage n’est pas seulement une corvée. C’est une véritable bouffée d’air frais pour l’esprit. Alors, la prochaine fois que vous hésiterez devant le balai, souvenez-vous de tous ces bienfaits émotionnels et psychologiques qui vous attendent. Vous n’avez rien à perdre, si ce n’est quelques poussières et un peu de désordre, et tout à gagner pour votre bien-être mental et physique. Donc vive les bienfaits du ménage. Allez hop, à nos balais !


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Définir ses peurs pour atteindre ses objectifs

Définir ses peurs pour atteindre ses objectifs

Vous êtes-vous déjà demandé comment certaines personnes tracent un parcours brillant vers leurs objectifs, tandis que d’autres semblent bloquées dans les coulisses de l’incertitude ? Dans cet article, découvrez la clé pour déverrouiller votre potentiel et réaliser plus aisément vos aspirations grâce à un exercice pour définir ses peurs.

La détermination précise d’objectifs et la création d’un plan d’actions concret sont indéniablement essentielles en coaching. Cependant, avez-vous envisagé que vos peurs pouvaient agir comme des intrus silencieux, sabordant vos efforts ? En tant que coach, laissez-moi vous guider vers la clé qui libère enfin votre succès.

Définir un Objectif : Le Premier Pas vers le Succès

Lorsque nous nous engageons dans un programme de coaching, définir un objectif précis est une première étape cruciale. Cela nous fournit une boussole, une direction à suivre, et un repère pour mesurer vos avancées. Un objectif bien formulé génère la motivation nécessaire pour progresser et nous pousse à exploiter notre plein potentiel. La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) nous offre des méthodes comme la clarification d’objectif ou la stratégie SMART. Vous pouvez en savoir plus dans mon article sur la réalisation des résolutions ou en suivant l’atelier en ligne sur ma plateforme de développement personnel.

L’Ombre des Peurs : Naviguer au-delà de l’Inconnu

Si les objectifs sont les étoiles qui guident notre chemin, les peurs sont les nuages qui peuvent obscurcir notre vue. Ces peurs, qu’elles soient liées à l’échec, au jugement ou à l’inconnu, peuvent créer une barrière invisible entre nous et nos objectifs. Parfois, elles sont si subtiles que nous ne les reconnaissons même pas. C’est là où l’expertise d’un coach, professionnel de l’accompagnement au changement, devient essentielle. Mais saviez-vous qu’il existe aussi une méthode simple que vous pouvez mettre en pratique ? C’est là que la méthode de Tim Ferriss entre en jeu.

La Méthode de Tim Ferriss : Définir Ses Peurs

Tim Ferriss est un entrepreneur, écrivain et conférencier américain connu pour ses ouvrages sur l’efficacité, le développement personnel et l’entrepreneuriat. Il est notamment célèbre pour son livre à succès intitulé « La semaine de 4 heures » publié en 2007. Ce livre propose des stratégies pour maximiser le temps et se concentrer sur les activités les plus significatives.

Tim Ferris propose une approche puissante. En effet, il explique pourquoi il est important de définir ses peurs et pas seulement ses objectifs. Cet exercice nous encourage à imaginer et à écrire en détail nos peurs. En les confrontant avec proactivité, nous brisons leur emprise, démystifiant ainsi l’inconnu. En distinguant ce que nous pouvons contrôler de ce qui nous échappe, nous gagnons en puissance pour agir malgré la peur.

L’Exercice pour Définir Vos Peurs et Dompter Vos Craintes

Cet exercice est conçu pour aider les personnes à surmonter leurs peurs et à prendre des décisions difficiles en les confrontant de manière détaillée. Globalement, voici ce qu’il propose :

Identifiez votre peur : Commencez par identifier la peur spécifique que vous ressentez. Cela pourrait être quelque chose que vous craignez de faire, de demander ou de dire.

Écrivez en détail : Prenez un moment pour écrire en détail ce que vous redoutez. Décrivez les scénarios les plus effrayants et les conséquences négatives que vous imaginez. Laissez aller votre imagination et ne retenez rien.

Analysez les pires scénarios : Une fois que vous avez écrit en détail sur vos peurs, prenez du recul et examinez-les. Essayez de voir les scénarios négatifs que vous avez imaginés sous un autre angle. Souvent, en les confrontant de manière rationnelle, vous pourrez réaliser que les conséquences les plus extrêmes sont peu probables.

Séparez le contrôlable de l’incontrôlable : Identifiez les éléments que vous pouvez contrôler dans la situation et ceux sur lesquels vous n’avez aucun contrôle. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez influencer et mettez de côté ce qui échappe à votre contrôle.

Planifiez des actions : Maintenant que vous avez une vision plus réaliste de vos peurs, réfléchissez aux actions que vous pourriez entreprendre pour aborder la situation. En planifiant des étapes concrètes, vous pouvez commencer à vous sentir plus en contrôle de la situation.

Agissez : Le dernier pas est d’agir malgré la peur. Utilisez le plan que vous avez élaboré pour faire face à la situation redoutée. Souvent, l’action elle-même peut diminuer l’intensité de la peur.

Cet exercice pour définir ses peurs est destiné à aider les individus à affronter celles-ci de manière proactive et à prendre des mesures pour surmonter l’auto-paralysie. Il met l’accent sur l’importance de l’imagination, de la confrontation de la peur et de la séparation entre ce qui est contrôlable et ce qui ne l’est pas.

Un Exercice Puissant, mais Pas Universel

Bien que l’exercice consistant à définir ses peurs puisse être incroyablement puissant, il est essentiel de comprendre qu’il peut ne pas convenir à tout le monde et ne pas fonctionner dans toutes les situations. Certaines peurs peuvent nécessiter un accompagnement professionnel pour être traitées de manière plus approfondie. N’oubliez pas que je suis ici pour vous guider à chaque étape de ce voyage. Si vous avez besoin de soutien supplémentaire, n’hésitez pas à me contacter. Vous pouvez aussi réserver une session gratuite avec moi en cliquant ici. Ce sera un grand plaisir pour moi de vous guider sur le chemin du changement et de l’épanouissement.

Évoluer avec Courage et Sagesse

En suivant cette méthode pour définir ses peurs, vous vous donnez la possibilité de grandir, d’évoluer et de réaliser vos rêves. L’action courageuse et l’optimisme sont des outils puissants pour façonner votre réalité. Alors, commencez par identifier vos peurs, embrassez-les avec compassion et mettez en place des actions concrètes pour les surmonter. Et contactez-moi, je serai ravie de lire vos retours d’expérience sur cet exercice. Souvenez-vous, chaque pas en avant vous rapproche de la vie épanouissante que vous méritez.

Go, un avenir brillant vous attend !


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Objectif bien-être : faites un auto-coaching anti-stress !

Objectif bien-être : faites un auto-coaching anti-stress !

Comment définir un objectif bien-être pour mettre en place une stratégie anti-stress efficace ? Pour lutter contre le stress, il est nécessaire de savoir l’identifier et de définir ce vers quoi on veut aller. Je vous propose de suivre ce fil conducteur pour atteindre un bien-être anti-stress de manière assurée. Suivez le guide !

Bien nourrir son corps comme son esprit est la clé pour cultiver son bonheur au quotidien. Téléchargez mon guide bien-être spécial anti-stress en bas d’article pour en savoir plus !

1- Identifier son stress

Avant de savoir vers quoi vous voulez aller en terme de bien-être au quotidien, étudiez d’abord la situation d’où vous partez : cartographiez votre stress. Pour cela, rien de plus simple qu’un coach pour vous poser les bonnes questions ! Prenez un carnet et de quoi noter, puis répondez à ces quelques questions :

  • Êtes-vous stressée ? Et comment cela se traduit chez vous (corps, émotions, pensées) ? Pour vous aider, découvrez les manifestations du stress dans l’article « Stress : êtes-vous concernée ? » en cliquant ici.
  • Quelles sont les conséquences de votre stress ? Quels problèmes ou difficultés cela entraîne-t-il ?
  • Qu’est-ce qui déclenche votre stress ? A quel moment en particulier ? Où, avec qui ? Qu’est-ce qui vous stresse le plus ? Qu’est-ce qui fait que vous réagissez ainsi ?
  • A quel moment, votre stress n’est-il pas présent ? Qu’est-ce qui est différent dans ces moments ?
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2- Déterminer un objectif bien-être pour lutter contre le stress

Maintenant que vous savez sûrement ce que vous ne voulez plus, savez-vous ce que vous voulez ? Avec une situation présente bien définie grâce à l’exercice précédent, vous pouvez maintenant clarifier la situation que vous désirez. C’est l’idée de déterminer la cible à atteindre pour être sûre d’aller dans la bonne direction et surtout de l’atteindre ! L’idée est de définir un objectif bien-être pour planifier une stratégie efficace pour dire bye bye au stress.

Questions de clarification de votre objectif bien-être:

Reprenez votre carnet et répondez par écrit aux questions suivantes.

  • Qu’est-ce que vous voulez dans cette situation ? Où, avec qui ? C’est votre objectif, la cible visée.
  • Est-ce que cela dépend de vous ? Est-ce sous votre seule responsabilité ? Si ce n’est pas le cas, demandez-vous qu’est-ce qui ne dépend que de vous ? Et alors, réécrivez votre objectif pour l’ajuster afin qu’il soit sous votre seule responsabilité, car vous ne pouvez pas atteindre quelque chose qui dépend de Pierre, Paul ou… Martine !
  • Est-ce que cet objectif présente un inconvénient pour vous ? Pour quelqu’un d’autre ?
  • Avez-vous un avantage à ne pas changer et rester dans la situation actuelle ?
  • Si vous répondez oui à l’un des 2 items précédents, répondez alors à cette question : compte-tenu de ceci, que voulez-vous ? Et ajustez votre objectif en ce sens.
  • Quels sont les moyens dont vous disposez pour atteindre votre objectif ? Listez-les. De quoi d’autres avez-vous besoin ? Listez.
  • Combien de temps vous donnez-vous pour atteindre votre objectif ?
  • Est-ce matériellement réalisable et atteignable ?
  • Qu’est-ce qui vous empêche d’atteindre cet objectif bien-être anti-stress ? Qu’est-ce qui fait que vous ne l’avez pas encore atteint ? Et qu’est-ce qui peut vous bloquer ?
  • De quoi avez-vous besoin pour lever ces obstacles ? Listez.
  • Quel 1er petit pas pouvez-vous faire en direction de votre objectif ? Quand ?

Résultat :

Vous voilà prête à vous lancer dans l’atteinte de votre objectif, parée de votre plan d’action. Et pour vous assurer de l’atteinte de votre objectif, il est important d’ajouter les ingrédients du succès !

3- Les ingrédients pour atteindre son objectif bien-être

Voici les astuces qu’utilisent toutes celles qui réussissent tout ce qu’elles entreprennent et qui vous seront utiles pour atteindre votre objectif bien-être.

  • D’abord, la division :

N’en faites pas trop au départ au risque de vous décourager. Découpez votre objectif en différentes étapes. Ces paliers à atteindre vous éviteront de vous sentir submergée avant même d’avoir commencé. En plus, l’atteinte d’une étape vous permettra de ressentir de la fierté, de la satisfaction. Cela vous poussera à l’action pour la 2ème étape, etc.

  • Puis, la répétition :

Il vaut mieux faire une chose mille fois, que mille choses une fois. Par la répétition, vous développerez de l’expérience et ainsi de la maitrise. Par exemple, s’il s’agit d’avoir une activité physique anti-stress, ne commencez pas 10 disciplines mais une seule et répétez-la.

  • Ensuite, la fréquence :

Faites- les choses tous les jours. Vous allez ainsi créer une habitude. Il faut en moyenne entre 21 et 60 jours selon les études, pour créer une habitude durable dans le temps. Cela créera une nouvelle hygiène de vie efficace sur le long terme sans effort.

4 – Conseils bonus :

  • Soyez régulier

Il vaut mieux en faire peu chaque jour, que beaucoup une fois tous les mois. Soyez régulière et mesurée dans votre quotidien car ce sont vos actions répétées souvent en petite quantité qui s’intègreront le plus rapidement dans vos cellules. C’est toujours plus facile de manger un gros morceau par petites bouchées.

  • Ajoutez un peu de courage et de persévérance et vous y serez !

Prévenez vos proches, amies et famille pour aller chercher soutien auprès d’eux. Dîtes-leur que vous vous fixez cet objectif, vous vous sentirez plus engagé à l’atteindre et trouverez facilement de la motivation auprès d’eux. C’est très efficace pour ne pas flancher dans les moments délicats.

Objectif bien-être : le chemin est important !

Et puis, rappelez-vous qu’il n’y a pas d’échecs, juste des leçons et des apprentissages. Ainsi, même si vous flanchez un jour, une semaine, remontez sur selle immédiatement ! Rappelez-vous que vous êtes déjà différente de la personne que vous étiez la première fois quand vous avez démarré. Vous vous rapprochez déjà de la meilleure version de vous-même.

Si vous avez besoin d’aide, laissez-moi un message ici et faites-vous coacher par mes services en ligne !


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Charge mentale des femmes : y faire face

Charge mentale des femmes : y faire face

Mesdames, est-ce que vous aussi, vous ressentez cette charge mentale à devoir tout gérer, tout organiser, tout prévoir à la maison comme au travail ? Les inscriptions des enfants aux activités sportives et artistiques, les rendez-vous médicaux, la liste de courses, tout en pensant à l’organisation de votre journée de travail ? Cette fameuse charge mentale des femmes peut même mener à l’épuisement, par une grosse fatigue due à une surchauffe sous le crâne.

charge mentale des femmes coaching julie lancel

La charge mentale, c’est quoi ?

Pendant qu’elles sont au travail, les femmes pensent aussi à la liste de courses avec le beurre à racheter, le formulaire à compléter pour inscrire le grand au cours de judo avant la date butoir, le médecin à appeler pour faire le rappel du petit dernier, les baskets à racheter pour l’ado qui a bien grandi ou encore le repassage des chemises du conjoint qui n’a plus rien pour s’habiller. Le fait de penser à tout ça en permanence fatigue. C’est ce qu’on appelle la charge mentale qui pèse surtout sur les femmes en couple avec enfants.

Ainsi, la charge mentale représente le travail de gestion, d’organisation et de planification incontournable et constant que font les femmes pour satisfaire les besoins de chacun et la bonne marche du foyer. C’est donc la charge cognitive associée à la gestion, planification et l’organisation des tâches domestiques, bien plus que la réalisation de ces tâches elles-mêmes. C’est le fait de tout le temps penser à tout pour tout et tous. Et si en plus, les femmes réalisent ces tâches domestiques elles-mêmes, cela représente une masse de travail très importante pouvant mener à l’épuisement.

D’où vient la charge mentale ? Écoutez la chronique sur France Bleu Poitou

Pourquoi les femmes ont cette charge mentale ?

Depuis le 20ième siècle, les femmes ont acquis de nouveaux droits et ont pu s’émanciper de leur rôle d’épouse et de mère au foyer pour accéder aux études et au monde du travail. Cependant, malgré la lutte pour l’égalité hommes-femmes, celles-ci ont conservé les prescriptions sociales de bonne tenue du foyer, des enfants, augmentant ainsi leur charge à gérer à la fois leur activité professionnelle et la vie domestique et familiale.

La charge mentale se met en place notamment pendant le congé maternité de la maman. C’est en effet à ce moment-là qu’elle apprend à gérer les besoins de son bébé, la plupart du temps quand le papa est déjà retourné travailler. Et lorsqu’à son tour elle reprend le chemin du boulot, elle continue de prendre à sa charge ces nouvelles tâches car elle sait les faire et que ça semble plus simple pour tout le monde.

Le problème dans cette situation, c’est que la charge n’est pas répartie équitablement au sein du couple et reste encore aujourd’hui majoritairement supportée par les femmes, accentuant les inégalités.

charge mentale des femmes coaching julie lancel

Comment diminuer la charge mentale ?

Je vous propose de découvrir ici quelques conseils pour diminuer cette charge mentale. Vous pouvez appliquer ces conseils dans votre sphère familiale comme professionnelle. En parler aide aussi à faire bouger les choses pour une société plus juste et équilibrée.

Écoutez la chronique sur France Bleu Bleu Poitou sur comment l’alléger !

Prendre conscience de cette charge mentale

Notre tête n’est pas coupée de notre corps. Bien au contraire, notre corps et notre esprit travaillent ensemble. Et pour écouter notre esprit, prendre conscience de notre corps est un bon outil. Alors, faites une pause introspective en prenant quelques minutes pour :

  • Porter votre attention sur votre respiration et respirez profondément.
  • Prendre conscience des zones de tension corporelles et les relâcher une à une.
  • Demandez-vous simplement : « Comment je me sens à ce moment ? »

Prioriser avec la matrice d’Eisenhower

Il s’agit de laisser de côté ce qui n’est pas urgent, sans culpabiliser. Si ce n’est pas quelque chose de facile pour vous, faites-vous coacher. Vous serez ainsi aidée à changer vos comportements en étant alignée avec vos pensées et ce que vous ressentez. Cette matrice est un outil de gestion du temps qui permet de classer les tâches selon des critères d’urgence et d’importance :

  • Urgent et important : à faire immédiatement
  • Peu urgent mais important : à planifier, à faire après
  • Urgent et peu important : à déléguer
  • Non-urgent et non-important : à annuler, supprimer
matrice Eisenhower prioriser gestion du temps
En savoir plus

Entraînez-vous chaque jour à écrire ce qui est réellement important et urgent de faire. Pour les tâches non urgentes et non importantes, imaginez que vous les mettez à la « poubelle mentale » pour la journée. Quand cette tâche remonte à votre esprit, replacez-la avec bienveillance dans la benne imaginaire en affirmant intérieurement « Je m’autorise à laisser cette tâche secondaire et superflue de côté ».

Déléguer et partager la charge mentale

Partager la charge mentale en déléguant peut se faire de différentes façons dont voici quelques propositions non-exhaustives.

Répartir les tâches pour les déléguer

Apprenez à déléguer les tâches pour mieux répartir la charge mentale dans votre couple et votre famille. La charge mentale provient de normes sociales inculquées par l’attribution de rôles et comportements selon le genre. Les femmes ont évolué en s’émancipant de leur rôle de femmes au foyer, d’épouses et de mères mais les normes sociales liées à la gestion du foyer n’ont pas progressé au même rythme. Ces normes sont en effet complétement inscrites dans l’inconscient collectif. C’est pourquoi certaines femmes ont parfois du mal à lâcher-prise sur ces tâches à réaliser. De ce fait, il demeure un certain perfectionnisme et contrôle sur ces tâches et leur exécution, ainsi que sur la culpabilité à ne pas les réaliser elles-mêmes. Si lâcher-prise vous semble difficile, faîtes-vous coacher pour adopter de nouveaux comportements, raisonnements et sentiments à cet égard.

charge mentale des femmes coaching julie lancel to do list

Responsabiliser chacun sur vos to-do-list

Déléguez vos to-do-list pour responsabiliser chacun car vous n’êtes pas seule à vivre dans ce foyer. Redonner à chacun sa part d’autonomie, de responsabilité et d’engagement au foyer. Lisez cet article pour faire des to-do-list efficaces et améliorer votre gestion du temps.

Vous pouvez aussi faire un tableau de répartition des corvées domestiques, signé par chacun, conjoint et enfants, et l’afficher à la vue de tous. Par exemple sur le frigo de la cuisine. Cela développe l’autonomie et la responsabilité de chacun sur les corvées du foyer.

Bien communiquer pour demander à partager les tâches

Pour bien déléguer, sachez bien communiquer. Utilisez les outils de communication, comme la CNV, la communication non-violente qui permet d’exprimer ses ressentis et ses besoins face à des situations du quotidien très précise. Vous formulerez ainsi une demande claire et précise pour demander à l’autre de prendre cette charge sous sa responsabilité.

Encourager les hommes à faire plus de tâches domestiques

Il est nécessaire d’encourager les hommes à faire davantage de tâches domestiques. Pour cela, il peut être nécessaire dans un premier temps de remercier pour ce qui a été fait plutôt que de lui rappeler ce qu’il n’a pas fait. On lâche le contrôle et le perfectionnisme. Et oui, car les hommes n’ont pas intégré ces comportements dans leur propre éducation et système de pensées. Laissez-le aussi le temps d’adopter ces nouvelles habitudes pour en faire des automatismes.

Ensuite, si vous êtes maman, vous pouvez éduquer vos enfants aux tâches domestiques sans faire de différence de genre et ainsi améliorer sociétalement l’égalité des futurs hommes-femmes.

Si vous êtes chef d’entreprise, vous pouvez encourager le congé paternité qui est une mesure efficace pour faire évoluer les mentalités.

charge mentale des femmes coaching julie lancel

Avoir recours à de l’aide extérieure

Enfin, pour les familles qui le peuvent, vous pouvez avoir recours à des prestataires de services comme l’aide au ménage, au repassage, aux courses et à la garde d’enfants. Cela permet de consacrer moins de temps et d’énergie aux tâches domestiques, en améliorant le bien-être.De même que vous faire accompagner par un professionnel de la relation d’aide peut vous être d’un grand soutien. alors n’hésitez pas à consulter un thérapeute, coach ou psychologue.

Prendre du recul avec humour

Je termine en vous proposant une dose d’humour et d’aide à la prise de distance grâce à Emma et sa superbe BD sur la charge mentale.

Et pour aller plus loin : faîtes-vous coacher !

Rien ne remplace un véritable accompagnement pour vous aider à changer votre façon de penser, de ressentir et d’agir dans cette situation. Coach & thérapeute depuis 5 ans, j’accompagne les femmes sensibles et empathiques à s’épanouir dans leur vie personnelle, relationnelle et professionnelle. Testez ma méthode de travail avec un appel découvert gratuit !

Je réserve maintenant mon appel gratuit d’1h de coaching

Et dès maintenant, téléchargez ci-dessous le guide bien-être spécial anti-stress et positive attitude pour 30 jours de conseils et d’astuces au quotidien ! Je reste à votre écoute par mail ici aussi.


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Booster l’image de soi pour booster son moral ?

Booster l’image de soi pour booster son moral ?

Comment faire le plein d’énergie positive et d’émotions agréables en boostant l’image de soi ? Bien nourrir notre cerveau en adoptant des comportements positifs pour l’image de soi, a un impact puissant sur notre santé. Voici 4 conseils et un bonus pour booster naturellement votre état d’esprit en boostant l’image de soi, la vôtre et celle des autres !

On en parle sur l’antenne de France Bleu Poitou, avec Sonia Brunet. Un jeudi sur deux, retrouvez-moi pour une chronique bien-être et développement personnel. Je vous aide à booster vos émotions positives, à rester zen au quotidien et à dépasser certaines difficultés qui peuvent se présenter dans nos vies où nous pouvons être sur-stimulées !

Écoutez-moi sur France Bleu Poitou en cliquant ici

D’abord, c’est quoi l’image de soi ?

L’image de soi se distingue de la confiance en soi ou encore de l’estime de soi, même si ces éléments s’imbriquent les uns les autres. L’image de soi, c’est l’idée que l’on se fait de notre identité physique, c’est-à-dire notre apparence, mais aussi psychologique. Quand elle s’assimile au physique, l’image de soi est liée à l’image que nous renvoie notre corps et à l’interprétation qu’on en fait. C’est donc une construction mentale à entretenir positivement pour nous conforter dans les croyances aidantes sur nos capacités.

Pour booster l’image de soi, adoptez un visage agréable

Vous souriez ? Non ? Alors, souriez. D’abord consciemment. Même si votre sourire ne vous rend pas plus heureux immédiatement, restez-y quand même. Installez ce sourire, remontez les coins de votre bouche et comptez lentement jusqu’à 10. A un moment donné, la joie intérieure résonnera aussi avec votre visage. Essayez de garder ce sourire maintenant jusqu’au bout de la lecture de cet article !

Complimentez-vous !

Deuxièmement, exercez-vous à avoir une image positive de votre corps. Quand on se regarde dans le miroir, notre attention se balade souvent automatiquement vers les endroits qu’on n’aime pas. Nous nous critiquons souvent et nous nous mettons la pression toute seule intérieurement. La critique attire l’attention sur ce qui ne va pas bien et peut nous faire nous sentir mal à long terme.

A partir de maintenant, mettez votre regard sur ce que vous aimez chez vous à chaque fois que vous passez devant un miroir ou le reflet de votre silhouette dans une vitrine. Plus vous entraînerez votre attention à se poser sur les belles choses sur vous, plus vous renforcerez votre attitude et votre regard positif sur vous-même.

Focalisez sur les endroits où résident vos forces dont vous pouvez quoi vous pouvez être fières. Par exemple, votre regard, votre sourire, votre poitrine, vos mains, votre taille, votre élégance, etc…  Attirez votre attention sur ce qui va bien et dîtes à voix haute ce que vous aimez précisément chez vous. Vous verrez que l’éloge de soi peut être exercée au quotidien et booster votre confiance à long terme.

Peu importe que vous y arriviez beaucoup ou pas, ajustez-vous à chaque fois que vous surprenez votre esprit coquin se balader du mauvais côté. Célébrez-vous pour chaque petite réussite.

Complimentez l’image de l’autre pour booster le moral !

De la même façon que booster l’image de soi augmente la bonne humeur, booster l’image de celui ou celle que vous rencontrez va booster son moral. Que ce soit votre amoureux, votre enfant, votre voisine, votre mère, votre sœur ou votre collègue, portez votre attention sur toutes les qualités et la beauté chez l’autre. Son regard, sa gentillesse, ses services rendus, ses cadeaux, ses bons mots, etc… Et surtout, dîtes-le à la personne concernée ! Vous prendrez un bon shoot d’émotions positives en faisant ce partage et l’autre aussi, profitez-en !

Souriez encore !

sourire image de soi émotions positives

Et enfin, la dernière astuce et pas la moindre : que font les coins de votre bouche ? Souriez-vous encore ? Si ce n’est pas le cas, faîtes-le. Prenez votre dose de sourire chaque jour, dans la voiture, au téléphone (et oui, ça s’entend !), au travail, pendant les courses, etc… Vous verrez le sourire est contagieux et le moyen le plus simple d’impacter positivement votre image et votre bonne humeur.

Bonus pour booster l’image de soi et ainsi améliorer sa bonne humeur

Et pour vous accompagner, je vous propose un bonus à télécharger : un texte merveilleux de Don Miguel Ruiz que je vous invite à lire régulièrement pour vous gorger d’énergie positive d’amour de soi. A lire comme une prière ou une incantation pour soi-même.

Téléchargez le bonus

Et pour aller plus loin…

Et si vous souhaitez être accompagnée, réservez votre séance gratuite d’1h de coaching par téléphone. Ne rester pas seule et renfermée sur vous-même, ne laissez pas passer les années ainsi car il existe des techniques pour vous aider. Contactez-moi, je suis là pour ça.


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