Stress, anxiété : utiliser le corps pour s’apaiser
Crise sanitaire, crise économique, crise sociale, la Covid-19 n’en finit pas d’agir sur notre quotidien. Et nous voici à nouveau en confinement au moment où j’écris ces lignes. Sans compter les attentas, la montée de la violence, les catastrophes naturelles. Le contexte peut être très anxiogène pour nombre d’entre nous. Mais comment restez zen en ces circonstances ? Et si utiliser notre corps pour apaiser notre esprit était la clef pour lutter contre le stress et l’anxiété ?
Stress, anxiété ou encore angoisse : quelles différences ?
Les 3 notions sont liées à une peur.
Le stress
Le stress est une réaction physiologique déclenchée par l’organisme pour mobiliser nos ressources et affronter ou fuir une situation perturbante. Qu’il s’agisse d’un réel danger ou d’une menace d’ordre physique ou psychologique. Le rythme cardiaque augmente, la fréquence respiratoire également, l’hormone du cortisol aussi. C’est un phénomène passager et fréquent, surtout dans nos sociétés modernes.
L’anxiété
Elle est liée à l’anticipation d’une menace future qui entraîne un sentiment négatif, des tensions musculaires et du stress permanent (état de vigilance) face à une situation particulière. Elle se dissipe généralement rapidement. Elle se traduit, par exemple, par des troubles du sommeil, troubles digestifs, palpitations cardiaques, un sentiment d’inquiétude, de perte de contrôle, ou encore des pensées incontrôlables. Lorsqu’elle devient pathologique, on parle alors de trouble anxieux généralisé (TAG). Celui-ci se traduit par une anxiété permanente face à l’avenir, une peur systématique de l’imprévu.
L’angoisse
Les crises d’angoisses, ou attaques de panique, sont des manifestations de véritables malaises physiques et psychiques ponctuels et répétés, qui se manifeste par un sentiment de constriction ou d’oppression. Elles surviennent dans un environnement stressant ou anxiogène pour la personne qui a peur car elle anticipe alors un danger ou sa conséquence, très fortement (cas des phobies). Elle se traduit par une pression thoracique, une difficulté à respirer, une augmentation du rythme cardiaque, une sensation de boule dans la gorge ou dans l’estomac.
Le corps, meilleur outil pour apaiser stress et anxiété
Revenir au corps permet de revenir à l’instant présent. Ça aide aussi à stimuler nos capacités à se focaliser sur les solutions plutôt que sur les problèmes.
Julie Lancel
Je vous propose 3 techniques corporelles qui soulagent du stress et de l’anxiété, et apaisent ainsi l’esprit.
La respiration au carré contre les crises
On ouvre bien la cage thoracique, les épaules en arrière. On souffle tout l’air qu’on a dans les poumons. Dans cet exercice, on va imaginer que l’on trace un carré avec notre respiration.
On inspire en dessinant un carré en comptant jusqu’à 4. Puis on bloque sa respiration en traçant un autre trait en comptant jusqu’à 4. Puis on souffle en traçant le 3ème trait du carré en comptant jusqu’à 4. Enfin, on bloque sa respiration jusqu’à 4.
Le fait de respirer de cette manière va vous recentrer sur votre corps. En le calmant, vous allez aussi calmer le mental qui est occupé à compter et/ou à tracer le carré.
La toilette énergétique pour apaiser
Cet exercice consiste à vous masser de la tête aux pieds pour apaiser votre stress et votre anxiété. Vous avez le choix : vous pouvez le faire de différente façons. Soit vous vous massez tranquillement, soit vous tapotez, soit vous frictionnez. A vous de voir ce dont vous avez besoin à ce moment-là. Vous pouvez imaginer que vous vous dépoussiériez de toutes vos pensées noires, ou que vous vous dé-farinez tout le corps et les vêtements du contexte, ou bien encore que vous enlevez toute la boue que vous avez sur vous.
Assis sur le bord d’une chaise, vous allez vous nettoyer virtuellement le corps en ayant les yeux fermés pour bien revenir à vous. Vous restez habillé pour cet exercice bien sûr. Mais enlevez vos chaussures pour vous occuper de vos pieds qui vous portent toute la journée !
Vous allez d’abord frotter tous les centimètres carrés de peau de vos mains en prenant le temps qu’il vous faut. Puis, vous vous « nettoyez » en partant du haut du crâne, l’arrière de la tête, la nuque, puis devant le front, les paupières, le nez, sous le nez, puis le menton, on n’oublie pas les oreilles, le cou, les épaules, les bras, le haut du corps et comme ça jusqu’aux orteils, sous les pieds, la voute plantaire. On fait bien l’avant du corps mais aussi les côtés, l’arrière en restant assis, le derrière des genoux, puis on se met debout et on fait les reins, les fesses, on termine en massant son hara, son centre, son ventre.
L’activité physique : la marche, le sport
Enfin, profitez de votre heure de sortie autorisée pendant le confinement : allez marcher. A chaque pas, vous vous libérer d’une pensée.
Et bien évidemment, se dépenser par une activité physique plus intense comme le vélo ou la course à pieds permet de se libérer la tête et de produire les fameuses hormones du bien-être.
A consommer sans modération !
Pour aller plus loin : consultez!
Si vous vous sentez stressée et que vous préférer être guidé, réservez une séance avec moi. Je vous proposerai quelques exercices pour mieux réguler ces sensations et un programme personnalisé pour enrayer votre baisse de moral.
Bien sûr, si vous constatez un trouble pathologique, permanent, je vous invite à consulter votre médecin traitant qui saura aussi vous rediriger vers un professionnel de la psychothérapie. Je peux aussi vous proposer une séance ensemble pour apporter quelques clés puis vous transmettre les coordonnées de mes collègues.
Un coaching ne remplace pas une psychothérapie mais la complète. Dans tous les cas, ne restez pas seul face à vos difficultés, consultez !
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