Appréhendez-vous de passer Noël en famille ? Que ce soit pour accélérer le temps dans les moments délicats, ou pour rester zen face aux « piques » de vos proches, découvrez dans cet article comment vivre un Noël en famille avec plus de sérénité.

Noël en famille : moment de toutes les retrouvailles !

Les fêtes de Noël, un festival de retrouvailles familiales autour de mets succulents, de plats raffinés, de cadeaux et de chaleur humaine. Pour certains, une période délicate où l’absence d’un être cher s’intensifie, ravivant la douleur de sa perte. Pour d’autres, le stress des préparatifs de repas et de cadeaux s’accentue, poussé par le désir que tout soit parfait. Coucou, on vous voit les perfectionnistes et les empathiques !

Pour beaucoup, il s’agit de retrouver avec plaisir une famille aimée, aux membres uniques et divers, et de partager des moments chaleureux. Mais pour d’autres encore, il s‘agit de se rendre à ces réunions familiales par obligation. Tout en sachant qu’il faut éviter certains sujets fâcheux pour éviter le ton qui monte et que tout le monde s’énerve.

Alors, si vous souhaitez que les moments désagréables passent plus vite ou que les échanges se déroulent harmonieusement pour votre prochain Noël en famille, lisez la suite ! Je vous propose deux méthodes pour vivre ses moments avec plus de sérénité.

Noël en famille : Se préparer mentalement en s’amusant

Pour certains, le repas de Noël en famille peut sembler une épreuve à surmonter. Il peut aussi y avoir la crainte que le repas s’éternise de manière désagréable. Alors, on anticipe déjà que cela se reproduira cette année, comme les précédentes. En réalité, notre perception de la situation influence son caractère agréable ou désagréable. C’est comme cette fête qui semble avoir duré 10 minutes au lieu de 4 heures. Le monde n’a pas tourné plus vite. Mais on en a l’impression parce qu’on était dans un état d’esprit positif, happé par des moments agréables. Vous voyez ce que je veux dire, n’est-ce pas ?

Maintenant, imaginez ressentir cette même légèreté pour le prochain repas de Noël ! C’est possible en vous préparant et en vous concentrant sur les aspects positifs. Pour cela, transformez les moments pénibles en instants loufoques avec l’exercice suivant :

Pour vous préparer, fermez les yeux et imaginez mentalement votre prochain repas de Noël comme un film. Visualisez tous les détails en image, en son, en odeurs, en goûts et en sensations. Rendez-le loufoque. Oui, oui, vous avez bien lu ! Faites-en sorte que ce film vous fasse sourire. Si les mêmes choses vous rendent folle chaque année, vous devez être en mesure de les ressentir autrement. Construisez votre film en ajoutant les scènes habituelles. Et faites-les défiler dans votre esprit avec une musique de cirque. Puis mettez des nez de clown sur les visages des personnes qui peuvent vous irriter, et donnez-leur une voix de dessin animé, comme Mickey. Souriez devant ce film loufoque de votre Noël en famille. Repassez ce film plusieurs fois, en ressentant le sourire sur vos lèvres et la sensation agréable dans votre corps. Entraînez-vous chaque jour avant vos retrouvailles familiales. Le jour J, vous serez sûrement surprise du résultat !

Noël en famille : Jouer avec la perception du temps

Et pour compléter, lorsque tonton Robert entamera pour la 100^ème fois son histoire interminable, au lieu de vous arracher les cheveux, amusez-vous avec votre perception du temps grâce à cet exercice supplémentaire que je vous propose :

Pour accélérer le passage du temps, imaginez tonton Robert racontant son histoire interminable au ralenti, au centre de votre film mental. Tout se déroule lentement dans cette zone centrale, tandis que tout autour et en arrière-plan, tout s’accélère à une vitesse folle ! Visualisez-le et observez comme la personne au centre du focus est au ralenti, alors que tout autour, tout va très vite !

Cette préparation mentale effectuée quelques jours avant vous fera réaliser que lorsque la situation avec tonton Robert se présentera, le temps passera bien plus rapidement que vous ne l’auriez cru.

Entraînez-vous mentalement en vous rappelant que le cerveau ne fait pas la distinction entre le réel et l’imaginaire. Exploitez cet outil incroyable pour vous aider !

Et bien sûr, j’embrasse tous les tontons Robert de la Terre : « Les personnages et les situations de ce récit étant purement fictifs, toute ressemblance avec des personnes ou des situations existantes ou ayant existé ne saurait être que fortuite. »

Noël en famille : Apaiser les tensions verbales

Comment rester zen pendant un repas de Noël en famille ? Parfois, en famille, on a du mal à recevoir certains propos que l’on considère comme un reproche ou une critique. En effet, la famille peut être le théâtre de blessures profondes qui ressurgissent lors des grandes retrouvailles. Cela peut nous amener à rejouer inconsciemment des schémas de fonctionnement nocifs. Surtout si on se sent, à ce moment-là, fatiguée, plus fragile émotionnellement, ou épuisée mentalement. La famille est le lieu de l’intime où on relâche plus facilement nos tensions. Cela peut conduire à des repas de famille se transformant en disputes ou, sous le couvert du silence, provoquant un malaise intérieur.

C’est souvent le cas quand on reçoit une critique d’un proche. Et quand l’estime de soi est fragile, recevoir une critique de manière constructive peut être difficile. Alors, voici quelques conseils avisés pour recevoir une critique qui vous blesse :

• Écoutez sans interrompre et affichez une expression ouverte.
• Répétez la critique pour vous assurer de bien comprendre.
• Si besoin (facultatif), expliquez votre intention initiale et assumez.
• Évitez le ping-pong verbal ! Proposez un moment de tête-à-tête pour en discuter.

Ces conseils sont inspirés du livre « S’affirmer et communiquer » de Madeleine Beaudry et Jean-Marie Boisvert. Bien sûr, pratiquer la CNV (communication non-violente) peut apporter beaucoup de bienveillance dans vos échanges. Vous pouvez également utiliser les 5 expressions recommandées par Marisa Peers, hypnothérapeute anglaise renommée, pour détourner la critique destructrice :

« Merci d’avoir partagé ton avis / point de vue. »

J’aime beaucoup aborder l’idée de prendre en considération l’autre en la remerciant tout en marquant la différence : « Oui, j’entends ton point de vue, même si je ne le partage pas. » ou « C’est un point de vue intéressant, mais je ne le partage pas. Je respecte ton choix, merci de respecter le mien. »

« Je n’ai pas bien entendu, peux-tu répéter ? »

Ce qui souvent, amène l’autre à ne pas vouloir répéter sa vilaine pique.

« Est-ce que tu essayes de me faire sentir mal ? »

Cela met la personne en face de ce que provoque ses propos sur votre ressenti. J’avoue, celle-ci n’est pas ma préférée. Je vous propose donc de l’utiliser uniquement avec les personnes que vous savez mal-intentionnées à votre égard. En effet, c’est une phrase manipulant le ressenti, donc retournant la manipulation. Si vous avez déjà été coachée par mes soins, vous saurez que j’ai une autre approche à cet égard. A savoir : ce que vous ressentez, vous appartient et n’appartient pas aux autres. Car c’est l’importance que vous donnez à la critique de l’autre qui vous fait vous sentir mal. Ce n’est pas la critique en elle-même. Bien sûr, cela dépend des situations. Mais il est tout de même bon de se rappeler que c’est la façon dont VOUS percevez la critique qui VOUS fait vous sentir mal. A méditer.

« Cela ne marchera pas parce que je suis insensible aux critiques. »

Vous pouvez l’utilisez avec les personnes volontairement malveillantes, mal intentionnées ou manipulatrices.

« Maintenant que tu m’en parles, sais-tu que les personnes critiques se réservent leurs pires critiques ? »

C’est tellement vrai. Les personnes qui critiquent les autres, sont souvent des personnes qui se critiquent durement elles-mêmes, et projettent ensuite sur les autres. C’est aussi en lien avec le fait que parfois, certaines personnes vous critiquent pour vous ramener au même niveau où elles se trouvent elles-mêmes, afin de ne pas se sentir mal.

Comme vous le lisez, il y a de nombreux jeux relationnels qui se mettent en marche dans ces situations. Vous voici maintenant pleine de ressources pour ramener plus de sérénité dans vos échanges.

Noël en famille : Se détacher émotionnellement et mentalement

En coaching relationnel, j’aime également rappeler deux perspectives fondamentales :

En réalité, quand une personne vous insulte ou vous critique, cela en dit plus long sur elle, son état d’esprit, sa vision du monde, que sur vous. Finalement, la critique ou l’insulte a tout à voir avec elle, et rien à voir avec vous.

Une autre perspective plus difficile à appréhender est liée à l’attention à l’autre. Cette personne qui critique ou insulte, est souvent une personne en souffrance. Les gens malheureux font souvent souffrir les autres. Essayez de voir cette personne comme si elle était redevenue un enfant, souvent un enfant qui a besoin d’être rassuré et aimé. La personne en face de vous s’est construite avec des croyances qui se sont façonnées selon ses expériences de vie et suivant ce qu’elle a ressenti tout au long de sa vie. La voir comme un enfant, aide à la voir au-delà de ses comportements et de ses mots. Bien sûr, l’autre est responsable de ce qu’il dit, fait ou pense. Et vous aussi, vous êtes responsable. Responsable de vos réactions et comportements, de la direction que vous allez prendre pour orienter vos pensées, vos paroles et donc vos ressentis. Si c’est difficile, cela se travaille en coaching. Contactez-moi si vous avez besoin de soutien.

Désormais, avec toutes ces astuces, vous serez en mesure de communiquer sereinement avec votre entourage, vous concentrant sur l’essentiel à ce moment-là et sur ce qui vous unit à vos proches, même si certaines réflexions ne vous plaisent pas.

Je vous souhaite de doux moments et de délicieux partages pour votre prochain Noël en famille. Bonne préparation mentale ! 

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