Lutter contre les déprimes saisonnières
Faites-vous partie de celles qui doivent lutter contre les déprimes saisonnières ? Vous connaissez sûrement la déprime automnale avec la lumière qui décline. Ou encore celle lors de la saison hivernale. Mais saviez-vous qu’il existe aussi des déprimes liées au printemps ou à l’été ? Découvrez la suite pour en savoir plus sur ces déprimes saisonnières et comment lutter contre.
Qu’est-ce qu’une déprime ?
La déprime est souvent utilisée pour décrire un état émotionnel caractérisé par une tristesse, une mélancolie ou une baisse générale de moral. Elle peut être associée à des sentiments temporaires de découragement, de déception ou de frustration face à des situations difficiles de la vie. Cependant, il est important de noter que la déprime n’est pas un diagnostic médical spécifique.
De plus, il est important de faire la distinction entre la déprime et la dépression. La déprime est souvent de nature temporaire et réactive à des périodes spécifiques. Au contraire, les troubles dépressifs et la dépression sont plus graves, et nécessite une intervention par un professionnel de santé.
De même, si les symptômes de la déprime persistent pendant une période prolongée, s’aggravent ou commencent à affecter significativement le fonctionnement quotidien, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis et des conseils appropriés.
La particularité des déprimes saisonnières
Les déprimes saisonnières se produisent à des moments spécifiques de l’année, généralement pendant les saisons d’automne et d’hiver. Elles sont souvent associées à la diminution de la lumière du jour pendant cette période. Cette diminution de la lumière naturelle peut affecter les niveaux de mélatonine et de sérotonine. Ce sont 2 substances chimiques dans le cerveau qui jouent un rôle dans la régulation de l’humeur et du sommeil.
Bien que la déprime saisonnière soit souvent associée aux mois d’automne et d’hiver, certains peuvent ressentir des symptômes dépressifs au printemps ou en été. On parle alors de « déprime printanière » ou « déprime estivale ». La modification de la durée du jour et de la nuit vient perturber les horaires de sommeil, et ainsi, la sérotonine et la mélatonine, de la même façon. La sensibilité à la lumière liée l’augmentation de la lumière du jour est aussi l’une des causes moins connues. Comme les allergies liées à la floraison des plantes ou encore la pression sociale liée à ces périodes : exposition du corps, sollicitations multiples.
Les symptômes de ces déprimes saisonnières
Les symptômes de la déprime saisonnière sont similaires à ceux de la dépression. Ils peuvent inclure une fatigue accrue, une irritabilité, des changements dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation, des difficultés de concentration et une baisse de l’énergie.
Lutter contre les déprimes saisonnières
Bien sûr, il convient de prendre conseil auprès d’un professionnel de santé qui saura vous aider efficacement. En complément, voici 3 pistes de réflexion qui peuvent aider à atténuer les symptômes de déprime saisonnière.
Luminothérapie et Compléments alimentaires
La luminothérapie implique l’exposition à une lumière artificielle intense, similaire à la lumière naturelle du soleil. Elle est souvent utilisée pour traiter la déprime saisonnière. Vous pouvez aussi demander à votre médecin / naturopathe à être supplémentée en vitamine D. Mais peut-être aussi en magnésium, sélénium, fer, zinc… A cet effet, lisez cet article sur la déprime automnale ou celui-ci sur la déprime hivernale.
Dans ce cas, essayez de passer du temps à l’extérieur pendant les heures de lumière du jour. Exposez-vous quotidiennement au moins 15 minutes à la lumière du jour en période hivernale. Vous pouvez aussi utiliser une lampe de luminothérapie à intensité élevée. Faites des sessions d’environ 30 minutes chaque jour, en particulier le matin.
Maintien d’une routine saine
Les habitudes et l’hygiène de vie jouent un rôle primordial dans la régulation de l’humeur. Avoir une alimentation équilibrée, un exercice régulier et un sommeil adéquat, peuvent influencer positivement votre humeur et votre énergie. Ainsi, établissez une routine quotidienne stable pour contribuer à maintenir votre équilibre physique et mental.
Gestion du stress et activités plaisantes
Le stress peut aggraver les symptômes de déprime saisonnière. S’engager dans des activités plaisantes et adopter des méthodes de régulation du stress, améliore le bien-être émotionnel.
Identifiez des activités qui vous apportent du plaisir et qui favorisent la détente. Ce peut être la lecture, la méditation, le yoga. Ou encore des loisirs créatifs comme le dessin ou la poterie par exemple. Consacrez régulièrement du temps à ces activités pour soutenir votre bien-être.
Bye bye, les déprimes saisonnières !
Ainsi, chaque petit pas du quotidien permet de maintenir notre bien-être global. Et il est encourageant de savoir que de simples ajustements dans notre mode de vie, tels que passer du temps à l’extérieur, maintenir une routine saine et s’engager dans des activités plaisantes, peuvent faire une grande différence. Pour aller plus loin, découvrez 10 conseils détaillés pour lutter contre la fatigue.
Rappelez-vous que la clé réside dans la compréhension de soi et l’adoption de stratégies qui fonctionnent le mieux pour chacun. En faisant preuve de bienveillance envers nous-mêmes et en cherchant un soutien approprié, nous pouvons aborder les déprimes saisonnières avec confiance et résolution. Chaque saison apporte avec elle une opportunité de croissance personnelle et de découverte. Et en nous engageant activement dans notre bien-être, nous cultivons la force intérieure nécessaire pour traverser toutes les saisons de la vie avec positivité et énergie.
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