Crise énergétique, passoire thermique, sobriété énergétique, travail en extérieur, en plein courant d’air, vous vous « caillez les miches » comme on dit ? J’ai 3 astuces à vous proposer pour vous maintenir au chaud, surtout avec 19° au bureau.

19° au bureau ? Le multicouches, la base baby !

Avec nos 19° dans les bureaux à ne pas bouger, la base pour se réchauffer, c’est le système du multicouches. Et je ne sais pas si vous le saviez mais y’a une base dans la base. A savoir qu’on part sur un système de 3 couches :

• Une couche moulante qui va lutter contre la déperdition de chaleur mais attention à permettre la respirabilité pour ne pas suer à un moment donné et… avoir froid à l’intérieur après ! Les vêtements thermiques sont top à utiliser.

• Une seconde couche qui vient faire l’intermédiaire pour envelopper la couche de base et qui stocke la chaleur en fonction de l’épaisseur de cette dernière. Bon à savoir : l’air entre les couches sert aussi d’isolant. Donc ne superposez pas de couche moulante, mais variez.

• Et enfin, une 3^ème et dernière couche qui vient faire isolant face à l’extérieur et avec laquelle on peut jouer pour s’adapter aux températures.

Et par 19° au bureau, on peut aussi gagner quelques degrés en mettant des mitaines pour taper sur le clavier. On peut aussi mettre un plaid sur les jambes quand on doit rester assis longtemps. Mais attention à se lever régulièrement, toutes les 1h ou 1h30 max. Vous éviterez les problèmes de santé liés à la sédentarité.

Bon en même temps, vous me direz : OK, Julie, mais là t’as pas inventé l’eau chaude non plus. Justement on y vient à l’eau chaude… #humour …, sourire réchauffe aussi !

L’astuce ayurvédique : la boisson chaude au gingembre

Vous pouvez aussi vous emmener une thermos d’eau chaude dans laquelle vous aurez fait infuser du gingembre, une épice de choix en période hivernale ! D’abord, le gingembre soutient bien le système immunitaire ainsi que l’élimination (parfait après les fêtes de fin d’année !). Ses qualités ayurvédiques le décrivent comme lourd, asséchant et pénétrant avec une saveur piquante et une énergie chaude.  Il agit bien pour équilibrer les profils Vata et Kapha, et augmente Pitta, pour celles et ceux qui connaissent.

Les bénéfices naturels du gingembre

Parmi les nombreux bienfaits du gingembre, notez qu’il améliore la circulation sanguine, diminue le cholestérol et stimule le système respiratoire. Il est aussi très bon pour diminuer la constipation, les ballonnements et coliques, mais aussi les douleurs de règles, les nausées et maux de tête.

Enfin et surtout, et c’est ce qui nous intéresse ici, surtout par 19° au bureau, c’est que le gingembre est très bon en cas de frilosité ou de coup de froid. En effet, il réchauffe ! Il module l’acide chlorhydrique et protège l’estomac. C’est l’épice chouchou pour le système immunitaire et contre le froid, alors on y va !

La préparation

Vous en trouvez partout, dans toutes les épiceries, supermarchés et magasins bios. Il suffit de rapper cette racine fraîche et d’en faire une décoction plutôt qu’une infusion. En effet, la décoction convient mieux aux racines. L’infusion est plutôt pour les parties fragiles des plantes comme les feuilles ou les fleurs. La décoction permet de tirer le meilleur de ses principes actifs. Pour cela, il suffit de laisser le gingembre dans l’eau qui continue à chauffer sur le feu (alors que pour l’infusion, on fait infuser la plante dans une eau chaude sortie du feu).

Donc râpez la racine de gingembre et faîtes-la infuser 20 min dans une eau frémissante. Vous pouvez aussi ajouter un peu de jus de citron et de miel pour une boisson chaude réconfortante et tonifiante. A verser dans votre thermos pour emmener au bureau la journée ! Vous avez aussi les délicieuses propositions au gingembre de Yogi Tea que vous retrouvez ici.

Recommandations

Bien sûr, attention, comme pour tout, l’équilibre est requis. Il ne faut pas en boire 7 jours sur 7, 24h/24. Sinon attention aux crampes à l’estomac et aux intestins !

La toilette énergétique pour se réchauffer face au 19° au bureau

Et si on faisait un peu de sophro au bureau ? Prenez 10 minutes pour faire l’exercice de la toilette énergétique, une technique de sophrologie dynamique, simple et accessible. Pour cela, il suffit de vous assoir au bord de la chaise, en faisant attention à ce que votre fauteuil de bureau ne roule pas ! On ne va pas se casser la margoulette pour se réchauffer non plus !!

L’exercice de la toilette énergétique

Assis au bord de la chaise, l’idéal est de faire l’exercice sans chaussure. Donc emmenez une paire de chaussette supplémentaire dans votre sac pour pouvoir être plus confortable pour le faire. Fermez les yeux. Puis commencez par frottez vos mains l’une contre l’autre, comme si vous vous laviez les mains, des mains très sales. Donc il faut activer tous les « recoins » des mains. Vous pouvez le faire en imaginant que l’eau chaude coule sur vos mains.

Faites l’exercice en conscience, les yeux fermés pour être à l’écoute de vos sensations corporelles quand vous faites les gestes. Remarquez la différence de texture, les endroits plus fermes et plus moelleux, plus doux et plus rugueux, plus chauds et plus frais. Faites une pause et laissez vos mains reposées tranquillement sur vos cuisses. Juste une minute pour prendre conscience des sensations.

On continue…

Puis, tranquillement à votre rythme et selon vos goûts, commencez à tapoter ou masser le haut de crâne et à votre rythme. Vous allez ainsi vous nettoyer, vous dépoussiérez, vous dé-farinez, toutes les parties du corps. A commencer par le haut du crâne, au-dessus des oreilles, l’arrière de la tête, le front, les sourcils, les tempes, les paupières, sous les yeux, le nez, sous le nez, les joues, le menton, la mâchoire. On n’oublie pas les oreilles et la nuque et progressivement vous descendez. Le cou, le haut du torse, les épaules, les bras, le coude et le pli du coude, les aisselles, comme sous la douche en fait !

Et on continue les omoplates, le haut de la poitrine et ensuite, on passe sur les côtés, les côtes pour descendre directement aux cuisses. Vous pouvez aussi choisir de faire une pause ici, en reposant tranquillement vos mains sur vos cuisses. Observez déjà la différence que cela fait. Puis on frictionne, masse, tapote, les cuisses, l’arrière des cuisses, les genoux, l’arrière des genoux, les jambes et mollets. Ensuite, on descend au niveau des chevilles avant, arrière et sur les côtés. Enfin, le dessus du pied, le dessous et la voute plantaire qui nous porte toute la journée. On n’oublie pas les orteils, un à un. Et bien sûr, un côté puis l’autre. On fait une pause pour observer les sensations.

Et enfin…

Quand on se sent prêt, on se lève. On peut à ce moment-là, entre-ouvrir les yeux pour ne pas perdre l’équilibre. Debout, les deux pieds écartés de la largeur du bassin, on va tapoter le bas du dos, là où se trouvent les reins pour les frictionner, les organes cibles de l’hiver selon la médecine traditionnelle chinoise, lieu de nos peurs. On les réchauffe. Et ensuite on descend tapoter aussi nos fesses, sur lesquelles on est assis toute la journée au bureau ! Puis, on passe au ventre, notre hara (centre énergétique). A notre rythme et selon nos besoins, nous y allons faire des mouvements circulaires, avec une main ou une deux, dans un sens puis dans un autre.

Et quand c’est bon pour nous, on laisse nos bras le long du corps, en gardant les yeux fermés pour observer les changements opérés. Remarquez la différence que ça fait, entre maintenant et tout à l’heure avant de commencer. Et quand c’est OK, vous pouvez ouvrir les yeux tranquillement à l’horizon et vous rassoir.

Les bienfaits multiples

Avec cet exercice, non seulement vous vous réchauffer mais vous rééquilibrez votre système nerveux en ayant stimulé les points sensoriels, capteurs sous la peau, de l’ensemble de votre corps. C’est un exercice qui va vous permettre de revenir à un point d’équilibre. Ainsi, si vous êtes fatigué, cela vous redonne de l’énergie, un coup de fouet. Au contraire, si vous êtes sur les nerfs ou stressé, cela vient vous apaiser. Donc à consommer sans modération et à partager avec vos collègues de bureau !

Se maintenir au chaud au bureau par 19° : et après ?

La sobriété énergétique permet de redécouvrir des astuces simples et naturelles pour prendre soin de soi malgré les difficultés. Et si vous alliez plus loin ? Découvrez les mini-programmes pour apprendre à déstresser, booster vos émotions positives, être zen, prendre confiance en vous et rayonner !

N’hésitez pas à partager l’article, bonne pratique !

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Comment faire face à la fatigue automnale qui s’installe avec la baisse de lumière et de température ? Comment lutter contre la chute d’énergie au même rythme que les feuilles qui tombent ? Voici 10 conseils anti-fatigue automnale pour traverser cette saison et se préparer à entrer dans l’hiver.

En ce moment, c’est une véritable épidémie et je ne parle pas de COVID ! Nous sommes nombreuses à nous sentir fatiguées, épuisées, au bout du rouleau… Alors que faire face à la fatigue automnale ? Je vous propose de suivre le rythme de la nature en vous adaptant et de booster naturellement votre recharge énergétique.

3 conseils pour suivre le rythme de la saison : accepter, ralentir, se dépouiller

S’écouter et se reposer, c’est OK. Personne n’est au top de son énergie à 110%, 7 jours sur 7, 24h sur 24, 365 jours sur 365 jours !! Alors accueillons cet état de fatigue, sans culpabilité, ni pression. Ayez autant de bienveillance envers vous que vous en auriez pour un nourrisson. Quel conseil donneriez-vous à votre meilleure amie ? Appliquez-le-vous !

Prendre du temps pour soi et se cocooner est une jolie priorité à cette période de l’année. Faîtes des pauses. Libérez vos tensions et votre trop-plein émotionnel avec un bon massage relaxant, une thérapie énergétique ou la pratique du journaling. Et concentrez-vous à répondre à vos principaux besoins.

Dépouillez-vous du superflu. Eliminez votre charge mentale et faîtes-en moins. Priorisez pour vous ménager et apprenez à dire non aux sollicitations inutiles. Déléguez et demandez de l’aide si besoin. Même les super-héros prennent le temps de recharger leur batterie.

En médecine traditionnelle chinoise, l’automne est lié aux poumons et au gros intestin, en lien avec la tristesse et la mélancolie. La baisse de luminosité de nos journées et la diminution des températures expliquent les fameuses déprimes saisonnières.

7 astuces pour apaiser la fatigue automnale

Il est nécessaire d’accueillir ce dépouillement de lumière et ce ralentissement en soutenant les bonnes pratiques de vie en lien avec les organes de cette période. Ainsi basiquement, vous pouvez :

5 conseils basiques pour booster facilement :

1. Prendre l’air aussi souvent que possible. Sortez, baladez-vous et respirez pleinement.
2. Pratiquer une activité physique qui sollicite la respiration en douceur comme la natation ou la marche.
3. Découvrir et pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien.
4. Arrêter de fumer ou réduire sa consommation.
5. Diffuser ou respirer des huiles essentielles comme l’eucalyptus ou le pin.

2 boosteurs contre la fatigue automnale :

• Par exemple, 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara sur l’intérieur des poignets, qu’on frotte l’un contre l’autre puis qu’on respire, est une routine idéale tous les matins pour démarrer la journée. On peut renouveler l’opération en cours de journée, jusqu’à 4 fois par jour sur une longue journée de travail, dès qu’on ressent un coup de fatigue. Limitez cette utilisation sur 5 jours en continu, puis faites 2 jours de pause, si vous souhaitez reprendre. Cette huile essentielle qui est sans contre indication, est un antiviral et anti-infectieux exceptionnelle pour toute la zone ORL, en cas d’angine ou de grippe. Elle renforce l’immunité et aide à lutter contre la fatigue nerveuse et psychique. Certains complètent avec 1 goutte sous le pied, sur la voute plantaire à masser, ou encore 1 goutte sur le haut de la poitrine, au niveau du Thymus pour traverser l’hiver sereinement.
• Se masser les pieds pour stimuler les points d’énergie sous la voûte plantaire avec une huile végétale comme l’amande douce. Cette huile est idéale car elle a des vertus adoucissantes et calmante. Elle hydrate et apaise tous les types de peaux et a une odeur plutôt neutre. On en profite pour masser chaque centimètre carré de peau de nos pieds qui nous portent toute la journée : les chevilles, les orteils, un à un. Cela prend peu de temps mais détend très profondément.

Pour lutter contre la fatigue automnale en complément du médecin traitant

Bien sûr, ces astuces bien-être ne se substituent en aucun cas à une consultation médicale ni un traitement délivré par un professionnel de santé. Elles viennent simplement accompagner votre quotidien. En cas de fatigue, consultez votre médecin traitant pour faire un bilan car vous êtes peut-être carencé, par exemple en vitamine D. Faites-vous supplémenter par celui-ci et conseiller en pharmacie pour l’utilisation des huiles essentielles.

Prenez bien soin de vous : cocoonez-vous avec un rendez-vous énergétique, c’est complémentaire pour être bien dans son corps, bien dans sa tête et bien dans son cœur ! Je suis à votre écoute.

Et pour aller plus loin : faîtes-vous coacher !

Rien ne remplace un accompagnement individuel pour vous aider à traverser une situation émotionnellement délicate et booster vos capacités. Coach & thérapeute depuis 5 ans, j’accompagne les femmes sensibles et empathiques à s’épanouir dans leur vie personnelle, relationnelle et professionnelle. Testez ma méthode de travail avec un appel découvert gratuit ! Laissez moi un message par mail si besoin.

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