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Les secrets du journaling

By Julie de Libre ACCESS® | 31 janvier 2024

Connaissez-vous le journaling et tous ses secrets ? Cette pratique ancestrale revisitée par nos sociétés modernes friandes d’anglicismes, est bien plus qu’une simple écriture quotidienne. C’est une pratique introspective millénaire qui trouve ses racines dans différentes cultures à travers le monde. Aujourd’hui, cette forme d’expression personnelle connaît un regain d’intérêt grâce à ses nombreux bienfaits pour le bien-être mental et émotionnel. Dans cet article, je vous propose de (re)découvrir le journaling pour mieux comprendre son origine, apprendre à le pratiquer et découvrir ses effets positifs sur la vie quotidienne.

Mais d’abord, une précision. Dans cet article, je fais le choix d’utiliser le terme de « journaling » qui a suscité un véritable essor dans le monde du développement personnel et sur les réseaux sociaux. Mais, entre nous, je trouve la langue française tellement merveilleuse que bien évident, vous ne me verrez jamais utilisé ce terme à l’oral. Petit clin d’œil à mes clientes !

Qu’est-ce que le journaling ?

Le journaling peut être traduit par la pratique de l’écriture, le fait d’écrire dans un journal personnel au quotidien. Cette écriture introspective consiste à consigner ses pensées, ses émotions et ses expériences sur le papier de manière régulière. Cela peut prendre la forme d’un journal intime, d’un carnet de voyage, ou même d’un simple cahier dédié à l’expression personnelle. D’ailleurs, vous pouvez trouver dans le commerce de nombreux cahiers dédiés à l’écriture. Certains sont mêmes dédiés à des thématiques particulières. Vous en trouverez un certain nombre, aux rayons « Développement personnel » de vos espaces culturels. Ainsi, le journaling offre un espace sûr pour décharger ses pensées, réfléchir sur sa journée, et explorer ses sentiments les plus profonds.

D’où vient-il ?

Vaste question ! Bien que le journaling moderne ait gagné en popularité ces dernières décennies, ses racines remontent à l’Antiquité. Des figures historiques telles que Marcus Aurèle, empereur romain et philosophe stoïcien, ont tenu des journaux personnels pour réfléchir sur la vie et écrire des perles de sagesse. Les pratiques de journaling sont également ancrées dans des traditions spirituelles et artistiques. Cela montre ainsi la diversité de cette forme d’expression qui traverse les âges et les cultures.

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Comment pratiquer le journaling?

Tout simplement, en écrivant dans un carnet ! Il n’y a pas de règles strictes en matière de journaling. Chacun peut trouver sa propre méthode et son propre rythme. Certains préfèrent écrire le matin pour se préparer à la journée, tandis que d’autres optent pour une séance de réflexion à la soirée ou nuit tombée. L’important est de trouver le moment qui convient le mieux à chacun. De plus, il n’est pas nécessaire d’écrire de manière élaborée. Le journaling peut prendre la forme de listes, de dessins ou de simples fragments de pensées. Laissez place à vos envies, vos besoins selon votre créativité !

Sur quels supports peut-on le pratiquer ?

Le journaling est une pratique flexible qui peut s’adapter à différents supports en fonction des préférences de chacun. Voici les options les plus populaires :

Le carnet papier

Le support le plus classique pour le journaling est un simple carnet. Que ce soit un cahier ligné (mon chouchou, j’avoue !), un carnet à pages blanches ou un journal artistique, l’utilisation d’un support physique offre une expérience tactile et personnelle. Certains amateurs de journaling préfèrent même des carnets de haute qualité pour rendre l’expérience d’écriture encore plus agréable, voire sensuelle, et dans tous les cas sensorielle.

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Le journal en ligne

Pour ceux qui préfèrent la technologie, le journaling en ligne est une option moderne. Des plateformes et applications dédiées permettent de consigner ses pensées de manière numérique. Cela peut offrir des fonctionnalités supplémentaires telles que la recherche, la sauvegarde automatique et même la possibilité d’ajouter des images ou des liens. Et puis, c’est aussi pratique de l’avoir toujours à porter de mains pour consigner ses pensées à l’instant T. Je suis moi-même une adepte des notes de téléphone que j’imprime ensuite sur du papier collant pour ajouter après… dans mon carnet papier. Oui, on ne se refait pas !

Les applications mobiles

Il existe plusieurs applications spécialement conçues pour le journaling, offrant une facilité d’accès depuis un smartphone ou une tablette. Ces applications peuvent inclure des fonctionnalités de suivi des émotions, des rappels pour écrire régulièrement, et parfois même des suggestions de prompts pour stimuler la créativité. Et, d’ailleurs Apple l’a bien compris en ajoutant une application « Journal » sur les IPhone lors des dernières mises à jour.

Le Bullet Journal

Le système du Bullet Journal, inventé par Ryder Carroll, combine la planification et le journaling dans un seul carnet. Il utilise des symboles, des listes et une structure modulaire pour organiser les pensées, les tâches et les événements. Cela convient à ceux qui aiment combiner la gestion quotidienne avec une réflexion plus profonde. On aime aussi beaucoup les coloriages et les stickers avec ces « journaux à puces » (traduction littérale).

Les blogs privés

Pour ceux qui se sentent à l’aise de partager leurs réflexions de manière plus publique, la création d’un blog privé peut être une excellente option. Cela permet de garder une trace de son parcours personnel tout en offrant la possibilité de partager des expériences avec une audience choisie. Bon, j’avoue : pour moi, cette option fait très année 2000. Et en même temps, je crois bien que je suis en train d’écrire un article de blog, là dîtes-moi !

Bref, en fin de compte, le support choisi pour le journaling dépend des préférences personnelles. Certains préfèrent l’aspect physique du papier, tandis que d’autres apprécient le côté pratique des applications numériques. L’essentiel est de trouver le support qui vous inspire et vous encourage à poursuivre régulièrement cette pratique enrichissante d’autoréflexion.

Quels sont les bienfaits du journaling?

Et oui, parce que les bienfaits du journaling sont variés et impactent différents aspects de la vie quotidienne. Tout d’abord, le journaling permet de libérer l’esprit des pensées négatives. Cela permet ainsi de réduire le stress et d’apporter de la clarté mentale. De plus, il offre une opportunité de réfléchir sur soi pour mieux se comprendre. Cela peut nous permettre alors d’identifier des schémas de pensées. Grâce à cette discipline régulière, certains adeptes de cette pratique (moi y compris), notent également une amélioration de leur créativité et de leur productivité.

Le journaling ou l’art de s’exprimer pour évoluer !

Ainsi cette pratique est loin d’être une simple tendance. Le journaling représente vraiment une pratique puissante pour cultiver le bien-être mental et émotionnel. En redécouvrant cette ancienne tradition, chacun peut trouver un moyen personnel d’explorer son monde intérieur. Je vous la recommande vivement pour favoriser votre croissance personnelle, de manière significative. Alors, prêt à laisser votre plume glisser sur le papier ?

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Pour des résolutions de nouvel an réussies !

By Julie de Libre ACCESS® | 2 janvier 2024

Vous aussi vous avez envie d’avoir des résolutions de nouvel an réussies ? Chaque début d’année, c’est la même ritournelle ! Nous nous lançons souvent dans la prise de « bonnes résolutions » avec une motivation de fou. Mais comme environ 25% des personnes, nous abandonnons dès la première semaine, ou au cours du premier mois comme environ 60% des gens ! Alors, pour augmenter vos chances, nous allons explorer comment prendre des résolutions de nouvel an réussies et ainsi s’assurer le succès. Découvrez comment, en combinant 2 approches puissantes.

La méthode SMART : la base

Venant du management et de la gestion de projet, la méthode SMART est une méthode très connue, pour ne pas dire LA plus connue. Dans les années 80, un article de George T. Doran, dans « Management », a présenté le concept SMART comme un moyen de formuler des objectifs de manière plus efficace. L’acronyme SMART a ensuite été défini de différentes manières par différentes personnes. Mais l’idée principale est restée la même. Voici ce que ces initiales signifient :

Spécifique (Specific) : Les objectifs doivent être clairs et précis.
Mesurable (Measurable) : Il doit être possible de mesurer le progrès et le succès de l’objectif.
Atteignable (Achievable) : L’objectif doit être réaliste et atteignable.
Réaliste (Realistic) : Il doit être aligné avec les ressources et les contraintes disponibles.
Temporellement défini (Time-bound) : Une échéance claire doit être fixée.

Au fil du temps, la méthode SMART a été largement adoptée dans divers domaines, y compris le monde des affaires, les ressources humaines, le coaching professionnel, et même la définition d’objectifs personnels. Aujourd’hui encore, elle reste très populaire.

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Mise en pratique de la méthode SMART pour des résolutions de nouvel an réussies

Je vous propose de l’utiliser pour fixer des résolutions de nouvel an réussies. Ainsi, voici quelques exemples si nous appliquons cette méthode à la définition de nos objectifs de début d’année :

Spécifique : Plutôt que de dire « je veux être en meilleure forme », soyez spécifique comme « je veux courir 5 kilomètres en 30 minutes d’ici juin ».
Mesurable : Fixez des critères quantifiables pour évaluer votre progrès. « Je vais mesurer mon poids chaque semaine pour suivre ma progression. »
Atteignable : Assurez-vous que vos résolutions sont réalistes et réalisables. « Je vais commencer par faire 30 minutes d’exercice trois fois par semaine et ajuster en fonction de ma progression. »
Réaliste : Considérez vos obligations quotidiennes. « Je vais planifier mes séances d’entraînement autour de mes horaires de travail et engagements familiaux. »
Temporellement défini : Fixez des échéances claires. « Je vais perdre 2 kilos d’ici la fin du mois de février et atteindre mon objectif total d’ici le 1er juillet. »

Cette méthode SMART est donc une façon très simple de prendre des résolutions de nouvel an réussies. Réussies car le cadre ainsi posé, vous permettra de mieux les concrétiser pendant l’année. Voyons maintenant une autre méthode que j’utilise particulièrement dans mes séances de coaching individuel : la clarification d’objectif.

Clarification d’Objectif en PNL : l’approfondissement pour des résolutions de nouvel an réussies !

En tant praticienne en programmation neurolinguistique (PNL), j’utilise depuis longtemps la clarification d’objectif dans mes programmes d’accompagnement. La clarification d’objectif en PNL est une approche qui va au-delà des aspects mesurables des objectifs. En effet, elle permet d’explorer les motivations profondes et les valeurs qui boostent chacun d’entre nous.

Mise en pratique de la clarification d’objectif pour des résolutions de nouvel an réussies :

1) Objectif : Identifiez clairement votre objectif. Par exemple, si votre résolution du nouvel an est de « se mettre en forme », précisez cela davantage en déterminant ce que cela signifie pour vous. « Je veux améliorer ma condition physique en perdant 5 kilos d’ici à la fin de l’année en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant de l’exercice régulièrement. Je souhaite me sentir plus énergique et en forme. »

2) Contrôle : Affinez votre objectif en vérifiant ce qui est sous votre responsabilité. Si votre résolution est de « réduire le stress », identifiez les aspects que vous pouvez contrôler. « Je vais mettre en place des techniques de gestion du stress comme la méditation et la planification pour mieux gérer mes engagements professionnels. »

3) Réaliste : Assurez-vous que votre objectif est réalisable. Par exemple, si votre résolution est de « lire plus de livres », évaluez si c’est matériellement réalisable compte tenu de votre emploi du temps. « Je vais lire au moins un livre par mois, en planifiant des moments dédiés à la lecture chaque semaine. »

4) Valeurs : Identifiez pourquoi votre objectif est important. Pour une résolution de « passer plus de temps en famille », réfléchissez à ce que cela vous apportera. « Cela renforcera mes relations familiales, créer des souvenirs précieux et contribuera à un équilibre vie professionnelle-vie personnelle plus sain. »

On continue pour obtenir des résolutions de nouvel an réussies :

5) État Désiré : Visualisez votre succès. Si votre résolution est de « progresser dans ma carrière », imaginez-vous dans un rôle plus avancé. « Je vois une équipe que je gère, je dirige des projets majeurs et j’apporte une contribution significative à l’entreprise. »

6) Ressources : Identifiez les ressources nécessaires. Pour une résolution de « développer de nouvelles compétences », listez les compétences requises et évaluez celles que vous avez déjà. « J’ai déjà des compétences en communication, mais j’aurai besoin de suivre une formation pour développer mes compétences en gestion de projet. »

7) Écologie : Considérez l’impact sur vous et votre entourage. Si votre résolution est de « d’obtenir un poste à responsabilité », assurez-vous que cela s’aligne avec vos valeurs. « Je vais opter pour un poste sédentaire sur 4 jours et demi pour pouvoir passer du temps avec mes enfants le mercredi après-midi ».

8) Obstacles et dépassements : Identifiez les obstacles et planifiez comment les surmonter. Pour la résolution de « manger plus sainement », notez des solutions aux obstacles potentiels. « Si le temps est un obstacle, je planifierai mes repas à l’avance et préparerai des collations santé pour éviter les tentations. »

9) Plan d’Actions : Créez un plan d’action concret. Si votre résolution est « apprendre une nouvelle langue », détaillez comment vous allez le faire. « Je vais m’inscrire à des cours en ligne, pratiquer quotidiennement et trouver des partenaires d’échange linguistique pour renforcer mes compétences linguistiques. »

En détaillant ainsi chaque aspect de votre résolution, vous augmentez les chances de succès en créant un plan solide et adapté à vos besoins spécifiques.

10) Et le p’tit + : Demandez-vous dès maintenant la première petite action que vous pouvez planifiez immédiatement dans votre agenda pour enclencher la dynamique !

Combinez les 2 approches des résolutions de nouvel an réussies!

En combinant ces deux méthodes, vous créez une forte opportunité de succès, avec toutes les clés pour y arriver. La méthode SMART offre une structure concrète, et la Clarification d’Objectif en PNL vous connecte à vos motivations intrinsèques. L’ensemble vous donne l’élan de réussir enfin vos bonnes résolutions !

Pour aller plus loin : faîtes l’atelier en ligne !

Fixer des résolutions de nouvel an réussies ne doit pas être une source de stress, mais plutôt une occasion d’aligner vos actions avec vos aspirations les plus profondes. En intégrant ces 2 approches, vous créez un chemin clair et motivant vers la réalisation de vos bonnes résolutions. Que cette année soit celle où vos rêves deviennent réalité !

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Les bienfaits du ménage !

By Julie de Libre ACCESS® | 24 septembre 2023

Vous en avez marre des corvées ménagères ? Et si vous les voyiez autrement ? Saviez-vous que le ménage recèle en réalité de véritables trésors de bienfaits pour notre bien-être ? Bienvenue dans le monde merveilleux du ménage ! En effet, ranger, trier, et nettoyer ont des bienfaits incroyables, à la fois pour notre esprit et notre corps. Alors, si vous êtes prête à vous plonger dans la magie de la propreté, suivez-moi. Je vais partager avec vous tous les secrets qui rendent le ménage si apaisant.

Libérer votre esprit grâce aux bienfaits du ménage

Le ménage n’est pas seulement une question de saleté et de poussière. C’est aussi une formidable thérapie pour l’esprit. Imaginez-vous en train de prendre un bol d’air frais pour votre cerveau. Lorsqu’on commence à trier ses affaires ou à nettoyer une pièce, on sent instantanément ses soucis s’évaporer. C’est comme si chaque objet qu’on range était un fardeau émotionnel qui disparaissait.

Focus sur la Magie du Ménage par Marie Kondo

Marie Kondo est une auteure, consultante en organisation et star de la télévision japonaise, connue pour sa méthode de désencombrement et d’organisation. Dans son livre à succès « La Magie du rangement », elle encourage les gens à simplifier leur vie en se débarrassant des objets qui ne procurent pas de joie et en organisant l’espace de manière efficace. Pour cela, elle propose de trier par catégorie (vêtements, livres, objets divers, etc.) et à garder uniquement ceux qu’on utilise et qui ont une valeur sentimentale à condition qu’ils suscitent de la joie. Elle a également une approche particulière pour plier les vêtements et ranger les objets, ce qui contribue à créer un environnement plus ordonné et harmonieux. Je vous recommande son livre pour aller plus loin. 👇
« La magie du rangement » de Marie Kondo

L’art de la concentration

Oh, et parlons de concentration ! Lorsqu’on s’attelle à une tâche ménagère, on se sent hyper concentrée. Plus de distractions, plus de procrastination. Notre esprit est clair et concentré sur la tâche à accomplir. C’est incroyable à quel point on peut être productive en nettoyant et en organisant son espace. Si vous voulez plus d’astuces spécifiques sur l’organisation, lisez l’article sur les 10 clés pour optimiser son temps.

Une estime de soi au sommet grâce au ménage !

Quand j’ai terminé une séance de ménage, je me sens tellement fière de moi. Et vous, ça vous fait ça aussi ? Vous savez, ce sentiment d’accomplissement et de satisfaction inestimable. Vous avez l’impression d’avoir dompté le chaos, d’avoir pris le contrôle de votre environnement. Cela renforce votre estime de soi et vous donne l’énergie nécessaire pour affronter d’autres défis de la journée.

La créativité qui s’éveille

Je suis toujours étonnée de la manière dont le ménage peut stimuler la créativité. Lorsqu’on débarrasse un espace de l’encombrement, on a l’impression de libérer de l’espace dans son esprit. C’est comme si les idées avaient soudainement plus d’espace pour s’épanouir. Qui aurait pensé que ranger un placard pourrait être un acte créatif ? En tout cas, après ça, j’ai toujours mille idées créatives qui fourmillent. Et vous, ça vous fait ça aussi ? Observez la prochaine fois, comme vous avez plus de nouvelles idées qui vous viennent après un bon coup de ménage ou de rangement !

Le bien-être dans chaque recoin avec les bienfaits du ménage

En plus de tous ces bienfaits émotionnels, le ménage a aussi un impact sur notre bien-être physique. L’exercice léger qu’on fait en nettoyant nous donne un regain d’énergie. En moyenne, une personne de poids moyen peut brûler environ 100 à 200 calories par heure en faisant du ménage léger, comme passer l’aspirateur, balayer, essuyer les surfaces et plier le linge. Cependant, si vous augmentez l’intensité de votre ménage en effectuant des tâches plus physiques, comme déplacer des meubles, nettoyer des tapis, ou laver les vitres, vous pourriez brûler plus de calories. De plus, un environnement propre signifie moins d’allergènes, moins de risques de maladies, et donc une meilleure santé globale. Évidemment, on ne parle pas de devenir maniaque et hygiéniste à outrance, ce qui produit l’effet inverse côté santé ! Enfin, pensez à bien aérer vos pièces pendant vos sessions de ménage pour renouveler la qualité de l’air de vos intérieurs. Et bien sûr, évitez l’utilisation de produits toxiques !

L’ordre dans le désordre de la vie

Enfin, le ménage peut aider aussi à maintenir un sentiment d’ordre dans notre vie. En organisant notre espace, on se sent plus organisée dans sa tête. C’est un peu comme si on ré-alignait des notes de musique pour que tout soit en harmonie.

Les bienfaits du ménage : la musique en bonus

Justement en parlant musique. Un aspect intéressant quand on fait le ménage peut être d’écouter de la musique joyeuse et rythmée pour apporter de bonnes ondes dans la maison. Certaines fréquences sont réputées augmenter le taux vibratoire d’un espace. La musique a le pouvoir de créer une ambiance particulière dans votre maison. C’est aussi le cas des carillons aux portes des maisons. Mais revenons-en à nos moutons… de poussières ! En choisissant des chansons avec des paroles positives et un rythme enthousiasmant, vous pouvez contribuer à créer une atmosphère chaleureuse et accueillante. Votre maison se transforme en un espace où règnent la joie et la positivité. Et puis, la musique saura aussi vous booster pour vous donner l’énergie d’en faire plus ou plus rapidement. Que du bonheur !

Conclusion : vive les bienfaits ménage !

En résumé, le ménage n’est pas seulement une corvée. C’est une véritable bouffée d’air frais pour l’esprit. Alors, la prochaine fois que vous hésiterez devant le balai, souvenez-vous de tous ces bienfaits émotionnels et psychologiques qui vous attendent. Vous n’avez rien à perdre, si ce n’est quelques poussières et un peu de désordre, et tout à gagner pour votre bien-être mental et physique. Donc vive les bienfaits du ménage. Allez hop, à nos balais !

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Définir ses peurs pour atteindre ses objectifs

By Julie de Libre ACCESS® | 20 août 2023

Vous êtes-vous déjà demandé comment certaines personnes tracent un parcours brillant vers leurs objectifs, tandis que d’autres semblent bloquées dans les coulisses de l’incertitude ? Dans cet article, découvrez la clé pour déverrouiller votre potentiel et réaliser plus aisément vos aspirations grâce à un exercice pour définir ses peurs.

La détermination précise d’objectifs et la création d’un plan d’actions concret sont indéniablement essentielles en coaching. Cependant, avez-vous envisagé que vos peurs pouvaient agir comme des intrus silencieux, sabordant vos efforts ? En tant que coach, laissez-moi vous guider vers la clé qui libère enfin votre succès.

Définir un Objectif : Le Premier Pas vers le Succès

Lorsque nous nous engageons dans un programme de coaching, définir un objectif précis est une première étape cruciale. Cela nous fournit une boussole, une direction à suivre, et un repère pour mesurer vos avancées. Un objectif bien formulé génère la motivation nécessaire pour progresser et nous pousse à exploiter notre plein potentiel. La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) nous offre des méthodes comme la clarification d’objectif ou la stratégie SMART. Vous pouvez en savoir plus dans mon article sur la réalisation des résolutions ou en suivant l’atelier en ligne sur ma plateforme de développement personnel.

L’Ombre des Peurs : Naviguer au-delà de l’Inconnu

Si les objectifs sont les étoiles qui guident notre chemin, les peurs sont les nuages qui peuvent obscurcir notre vue. Ces peurs, qu’elles soient liées à l’échec, au jugement ou à l’inconnu, peuvent créer une barrière invisible entre nous et nos objectifs. Parfois, elles sont si subtiles que nous ne les reconnaissons même pas. C’est là où l’expertise d’un coach, professionnel de l’accompagnement au changement, devient essentielle. Mais saviez-vous qu’il existe aussi une méthode simple que vous pouvez mettre en pratique ? C’est là que la méthode de Tim Ferriss entre en jeu.

La Méthode de Tim Ferriss : Définir Ses Peurs

Tim Ferriss est un entrepreneur, écrivain et conférencier américain connu pour ses ouvrages sur l’efficacité, le développement personnel et l’entrepreneuriat. Il est notamment célèbre pour son livre à succès intitulé « La semaine de 4 heures » publié en 2007. Ce livre propose des stratégies pour maximiser le temps et se concentrer sur les activités les plus significatives.

Tim Ferris propose une approche puissante. En effet, il explique pourquoi il est important de définir ses peurs et pas seulement ses objectifs. Cet exercice nous encourage à imaginer et à écrire en détail nos peurs. En les confrontant avec proactivité, nous brisons leur emprise, démystifiant ainsi l’inconnu. En distinguant ce que nous pouvons contrôler de ce qui nous échappe, nous gagnons en puissance pour agir malgré la peur.

L’Exercice pour Définir Vos Peurs et Dompter Vos Craintes

Cet exercice est conçu pour aider les personnes à surmonter leurs peurs et à prendre des décisions difficiles en les confrontant de manière détaillée. Globalement, voici ce qu’il propose :

Identifiez votre peur : Commencez par identifier la peur spécifique que vous ressentez. Cela pourrait être quelque chose que vous craignez de faire, de demander ou de dire.

Écrivez en détail : Prenez un moment pour écrire en détail ce que vous redoutez. Décrivez les scénarios les plus effrayants et les conséquences négatives que vous imaginez. Laissez aller votre imagination et ne retenez rien.

Analysez les pires scénarios : Une fois que vous avez écrit en détail sur vos peurs, prenez du recul et examinez-les. Essayez de voir les scénarios négatifs que vous avez imaginés sous un autre angle. Souvent, en les confrontant de manière rationnelle, vous pourrez réaliser que les conséquences les plus extrêmes sont peu probables.

Séparez le contrôlable de l’incontrôlable : Identifiez les éléments que vous pouvez contrôler dans la situation et ceux sur lesquels vous n’avez aucun contrôle. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez influencer et mettez de côté ce qui échappe à votre contrôle.

Planifiez des actions : Maintenant que vous avez une vision plus réaliste de vos peurs, réfléchissez aux actions que vous pourriez entreprendre pour aborder la situation. En planifiant des étapes concrètes, vous pouvez commencer à vous sentir plus en contrôle de la situation.

Agissez : Le dernier pas est d’agir malgré la peur. Utilisez le plan que vous avez élaboré pour faire face à la situation redoutée. Souvent, l’action elle-même peut diminuer l’intensité de la peur.

Cet exercice pour définir ses peurs est destiné à aider les individus à affronter celles-ci de manière proactive et à prendre des mesures pour surmonter l’auto-paralysie. Il met l’accent sur l’importance de l’imagination, de la confrontation de la peur et de la séparation entre ce qui est contrôlable et ce qui ne l’est pas.

Un Exercice Puissant, mais Pas Universel

Bien que l’exercice consistant à définir ses peurs puisse être incroyablement puissant, il est essentiel de comprendre qu’il peut ne pas convenir à tout le monde et ne pas fonctionner dans toutes les situations. Certaines peurs peuvent nécessiter un accompagnement professionnel pour être traitées de manière plus approfondie. N’oubliez pas que je suis ici pour vous guider à chaque étape de ce voyage. Si vous avez besoin de soutien supplémentaire, n’hésitez pas à me contacter. Vous pouvez aussi réserver une session gratuite avec moi en cliquant ici. Ce sera un grand plaisir pour moi de vous guider sur le chemin du changement et de l’épanouissement.

Évoluer avec Courage et Sagesse

En suivant cette méthode pour définir ses peurs, vous vous donnez la possibilité de grandir, d’évoluer et de réaliser vos rêves. L’action courageuse et l’optimisme sont des outils puissants pour façonner votre réalité. Alors, commencez par identifier vos peurs, embrassez-les avec compassion et mettez en place des actions concrètes pour les surmonter. Et contactez-moi, je serai ravie de lire vos retours d’expérience sur cet exercice. Souvenez-vous, chaque pas en avant vous rapproche de la vie épanouissante que vous méritez.

Go, un avenir brillant vous attend !

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Objectif bien-être : faites un auto-coaching anti-stress !

By Julie de Libre ACCESS® | 20 décembre 2021

Comment définir un objectif bien-être pour mettre en place une stratégie anti-stress efficace ? Pour lutter contre le stress, il est nécessaire de savoir l’identifier et de définir ce vers quoi on veut aller. Je vous propose de suivre ce fil conducteur pour atteindre un bien-être anti-stress de manière assurée. Suivez le guide !

Bien nourrir son corps comme son esprit est la clé pour cultiver son bonheur au quotidien. Téléchargez mon guide bien-être spécial anti-stress en bas d’article pour en savoir plus !

1- Identifier son stress

Avant de savoir vers quoi vous voulez aller en terme de bien-être au quotidien, étudiez d’abord la situation d’où vous partez : cartographiez votre stress. Pour cela, rien de plus simple qu’un coach pour vous poser les bonnes questions ! Prenez un carnet et de quoi noter, puis répondez à ces quelques questions :

Êtes-vous stressée ? Et comment cela se traduit chez vous (corps, émotions, pensées) ? Pour vous aider, découvrez les manifestations du stress dans l’article « Stress : êtes-vous concernée ? » en cliquant ici.
Quelles sont les conséquences de votre stress ? Quels problèmes ou difficultés cela entraîne-t-il ?
Qu’est-ce qui déclenche votre stress ? A quel moment en particulier ? Où, avec qui ? Qu’est-ce qui vous stresse le plus ? Qu’est-ce qui fait que vous réagissez ainsi ?
A quel moment, votre stress n’est-il pas présent ? Qu’est-ce qui est différent dans ces moments ?

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2- Déterminer un objectif bien-être pour lutter contre le stress

Maintenant que vous savez sûrement ce que vous ne voulez plus, savez-vous ce que vous voulez ? Avec une situation présente bien définie grâce à l’exercice précédent, vous pouvez maintenant clarifier la situation que vous désirez. C’est l’idée de déterminer la cible à atteindre pour être sûre d’aller dans la bonne direction et surtout de l’atteindre ! L’idée est de définir un objectif bien-être pour planifier une stratégie efficace pour dire bye bye au stress.

Questions de clarification de votre objectif bien-être:

Reprenez votre carnet et répondez par écrit aux questions suivantes.

Qu’est-ce que vous voulez dans cette situation ? Où, avec qui ? C’est votre objectif, la cible visée.

Est-ce que cela dépend de vous ? Est-ce sous votre seule responsabilité ? Si ce n’est pas le cas, demandez-vous qu’est-ce qui ne dépend que de vous ? Et alors, réécrivez votre objectif pour l’ajuster afin qu’il soit sous votre seule responsabilité, car vous ne pouvez pas atteindre quelque chose qui dépend de Pierre, Paul ou… Martine !

Est-ce que cet objectif présente un inconvénient pour vous ? Pour quelqu’un d’autre ?

Avez-vous un avantage à ne pas changer et rester dans la situation actuelle ?

Si vous répondez oui à l’un des 2 items précédents, répondez alors à cette question : compte-tenu de ceci, que voulez-vous ? Et ajustez votre objectif en ce sens.

Quels sont les moyens dont vous disposez pour atteindre votre objectif ? Listez-les. De quoi d’autres avez-vous besoin ? Listez.

Combien de temps vous donnez-vous pour atteindre votre objectif ?

Est-ce matériellement réalisable et atteignable ?

Qu’est-ce qui vous empêche d’atteindre cet objectif bien-être anti-stress ? Qu’est-ce qui fait que vous ne l’avez pas encore atteint ? Et qu’est-ce qui peut vous bloquer ?

De quoi avez-vous besoin pour lever ces obstacles ? Listez.

Quel 1^er petit pas pouvez-vous faire en direction de votre objectif ? Quand ?

Résultat :

Vous voilà prête à vous lancer dans l’atteinte de votre objectif, parée de votre plan d’action. Et pour vous assurer de l’atteinte de votre objectif, il est important d’ajouter les ingrédients du succès !

3- Les ingrédients pour atteindre son objectif bien-être

Voici les astuces qu’utilisent toutes celles qui réussissent tout ce qu’elles entreprennent et qui vous seront utiles pour atteindre votre objectif bien-être.

D’abord, la division :

N’en faites pas trop au départ au risque de vous décourager. Découpez votre objectif en différentes étapes. Ces paliers à atteindre vous éviteront de vous sentir submergée avant même d’avoir commencé. En plus, l’atteinte d’une étape vous permettra de ressentir de la fierté, de la satisfaction. Cela vous poussera à l’action pour la 2^ème étape, etc.

Puis, la répétition :

Il vaut mieux faire une chose mille fois, que mille choses une fois. Par la répétition, vous développerez de l’expérience et ainsi de la maitrise. Par exemple, s’il s’agit d’avoir une activité physique anti-stress, ne commencez pas 10 disciplines mais une seule et répétez-la.

Ensuite, la fréquence :

Faites- les choses tous les jours. Vous allez ainsi créer une habitude. Il faut en moyenne entre 21 et 60 jours selon les études, pour créer une habitude durable dans le temps. Cela créera une nouvelle hygiène de vie efficace sur le long terme sans effort.

4 – Conseils bonus :

Soyez régulier

Il vaut mieux en faire peu chaque jour, que beaucoup une fois tous les mois. Soyez régulière et mesurée dans votre quotidien car ce sont vos actions répétées souvent en petite quantité qui s’intègreront le plus rapidement dans vos cellules. C’est toujours plus facile de manger un gros morceau par petites bouchées.

Ajoutez un peu de courage et de persévérance et vous y serez !

Prévenez vos proches, amies et famille pour aller chercher soutien auprès d’eux. Dîtes-leur que vous vous fixez cet objectif, vous vous sentirez plus engagé à l’atteindre et trouverez facilement de la motivation auprès d’eux. C’est très efficace pour ne pas flancher dans les moments délicats.

Objectif bien-être : le chemin est important !

Et puis, rappelez-vous qu’il n’y a pas d’échecs, juste des leçons et des apprentissages. Ainsi, même si vous flanchez un jour, une semaine, remontez sur selle immédiatement ! Rappelez-vous que vous êtes déjà différente de la personne que vous étiez la première fois quand vous avez démarré. Vous vous rapprochez déjà de la meilleure version de vous-même.

Si vous avez besoin d’aide, laissez-moi un message ici et faites-vous coacher par mes services en ligne !

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