Catégorie : Emotions

Bien dormir la veille de la rentrée

Bien dormir la veille de la rentrée

Comment bien dormir la veille de la rentrée ? Que ce soit pour le retour à l’école ou au bureau, on ressent parfois une certaine appréhension d’être au lendemain. Alors comment réussir à trouver le sommeil ?

Reprendre de bonnes habitudes pour bien dormir la veille d’une rentrée : essentiel !

Préparer la rentrée, c’est aussi réapprendre à s’organiser et retrouver un rythme propice au travail. Pour cela, il existe quelques règles simples qui aideront au sommeil :

  1. Dormir suffisamment, suivant vos besoins personnels de sommeil et à heure fixe de manière régulière.
  2. Manger de manière équilibrée et variée, selon vos dépenses énergétiques. Éviter les repas trop copieux, gras et sucrés trop proches du coucher.
  3. Avoir une activité physique régulière en journée. Mais il est déconseillé de pratiquer des activités stimulantes le soir car vous accélérez votre métabolisme au lieu de l’amener à la veille. De la même façon, éviter la sur-stimulation de votre esprit. Donc on ne regarde pas de films anxiogènes, les infos en boucle. Pareil, évitez d’écouter une musique extrêmement rythmée et forte. Sinon, cela va faire monter votre rythme cardiaque.
  4. Éviter les écrans le soir. La lumière bleue bloque la production de mélatonine qui se secrète normalement naturellement lorsque la luminosité baisse. Mettez un rituel en place en baissant les lampes et en prenant un bon livre. Vous pouvez aussi prendre quelques minutes pour écrire dans votre journal intime.
  5. S’organiser sans avoir de surcharge de travail. Pour cela, faîtes des listes. Et planifiez votre journée : c’est ce que font les grands leaders à-travers le monde !

Pour bien dormir la veille d’une rentrée : se laisser envahir par le sommeil… Zzz…

En réalité, ce n’est pas vous qui trouvez le sommeil mais c’est lui qui finit par vous envahir. Et si vous vous laissiez emporter par le sommeil pour avoir une nuit paisible ?

Voici comment en quelques étapes pratiques.

En cas d’insomnies chroniques

L’anxiété ou les pensées qui tournent en boucle peuvent entraîner des insomnies. Cela peut être lié à des carences en nutriments essentiels du système nerveux (magnésium, zinc, fer, vitamines B1, B6, B9 et B12). D’où le fait qu’il peut être nécessaire de complémenter : voyez avec votre médecin traitant ou naturopathe.

Le sommeil est aussi sous l’influence d’hormones : notamment l’adénosine accumulée la journée et la mélatonine produite à l’obscurité. Pour aider à leur production, certains aliments peuvent être aidants comme les noix, ou les graines de courge.

Encore une fois, consultez votre médecin traitant pour un bilan et suivi médical.

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Créer un environnement propice au sommeil

Il suffit d’appliquer quelques principes de base assez simples :

  • Avoir une chambre fraîche  avec une température autour de 17°/19° et bien aérer la pièce. Avoir un bon matelas permettra de se relâcher complètement tout en ayant un bon maintien dans un environnement frais et sain.
  • Dormir dans un espace désencombré :  évitez d’avoir votre cuisine, votre bureau, votre buanderie, etc… dans la même pièce. Une chambre rangée et organisé donne accès à un esprit « rangé ».
  • Revoir l’organisation de votre espace nuit avec le Feng-shui. Vous pourrez ainsi bien positionner votre lit dans la chambre : il n’est pas recommandé d’avoir les pieds juste en face d’une porte ou de dormir sous une fenêtre. Car cela peut mettre dans un sentiment d’insécurité (« sortir les 2 pieds devant »). De même, il faut éviter d’être dans un passage entre 2 portes. Cela peut vous empêcher inconsciemment de vous relâcher et vous mettre sur une forme de vigilance.
  • Éviter les équipements électroniques en raison des ondes qui peuvent gêner sur un plan imperceptible pour les plus électro-sensibles.
  • Dormir dans le noir et sans bruit favorise l’endormissement. Celui-ci est régi par le rythme circadien, lui-même sous l’influence de la luminosité et de la température. Notre endormissement dépend de l’accumulation de l’adénosine pendant la journée qui nous fait tomber dans les bras de Morphée, et de la mélatonine dont la sécrétion est induite par l’obscurité et qui nous signale quand il est l’heure d’aller nous coucher.

Tous ces éléments de base pour créer un environnement propice au sommeil permettront de bien dormir la veille d’une rentrée. En les appliquant plusieurs jours, voire semaines avant, vous arriverez à bien dormir la veille d’une rentrée.

Relaxer son mental

Grâce aux huiles essentielles

Pour lutter contre l’anxiété, vous pouvez utiliser l’huile essentielle de petit grain bigarade ou bigaradier qui aide à se détendre, à s’apaiser et se relaxer, sans contre-indication. Mettre 1 goutte sur chaque poignet et les faire masser ensemble ou en diffusion. Voyez avec votre médecin, naturopathe ou pharmacien.

Grâce à l’écriture exutoire

Pour les personnes qui ruminent ou qui cogitent beaucoup, il est bon de prendre 10 minutes en fin de journée pour lister les pensées qui tournent en boucle la nuit. Cela vous permettra de faire une sorte d’expulsion, d’exécutoire mentale sur papier. Cet exercice vous libèrera des ruminations mentales et au bout de quelques jours de pratique, il peut même vous aider à trouver des solutions à vos questions.

Calmer sa physiologie pour bien dormir la veille d’une rentrée

Avec le mouvement

L’activité physique, faire du sport pendant la journée est un très bon médicament contre l’insomnie. Cela permet d’accumuler de la « bonne fatigue » et contribue à réguler l’horloge biologique. Cela aide aussi à libérer des hormones anti-stress qui permettent de lutter contre l’anxiété : les endorphines. Cette morphine naturelle (car produite par l’organisme) possède une structure moléculaire proche de celle des opiacées. Une fois sécrétée, elle se disperse dans le système nerveux central, les tissus de l’organisme et le sang. Elle produit alors des effets bénéfiques contre angoisse, anxiété et dépression. L’endorphine est l’hormone du bonheur pour celles qui pratiquent la course à pied, elles le savent bien : c’est le pied !

Avec la respiration

Faites un exercice de cohérence cardiaque par induction respiratoire sur un mode relaxant. Pour cela, fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit paisible et agréable. La température y est parfaite. Posez vos mains sur votre ventre. Sentez-le se gonfler quand vous inspirez par le nez et se dégonfler quand vous expirez par la bouche.

Maintenant, vous allez inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4. Puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à 6, sans interruption pendant 5 minutes. Imaginez que vous faites entrer de l’air dans votre ventre par vos narines. Puis soufflez par la bouche comme si vous vouliez éteindre une bougie sur un gâteau d’anniversaire sans faire voler le sucre glace. Ou comme si vous souffliez dans une paille pour faire des bulles dans votre verre.

Pour s’endormir, il est nécessaire d’avoir une physiologie calme, un esprit calme et des ressentis paisibles. Qu’est-ce qui joue le rôle de bouton de commande de ce système ? Notre respiration. Et le fait de respirer sur une cadence de 4 secondes d’inspiration et 6 secondes d’expiration vous met en cohérence cardiaque dans sa version relaxante.

La cohérence cardiaque est basée sur le principe d’une fréquence de 0.10 hertz quand on fait 6 respirations par minute. On opère ainsi une synchronisation des fréquences, cœur/poumons/aorte, propice au sommeil. Ce qui permet un profond recentrage physiologique. Attention, faîtes toujours l’exercice assis ou allongée. Jamais debout afin d’éviter de tomber. Car vous pouvez hyperventiler et avoir des vertiges.

Voilà, vous êtes prêtes à faire votre retour au bureau ou vos reprises de cours ! Besoin d’aide pour relaxer profondément, retrouver plus de sommeil en quantité et en qualité : réservez un séance énergétique ou faites-vous coacher. Allez, bonne rentrée !


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Comment flirter facilement cet été ?

Comment flirter facilement cet été ?

Avez-vous de la difficulté à faire des rencontres alors que tout votre entourage y arrive, surtout pendant l’été ? Comment flirter facilement et faire une jolie rencontre amoureuse cet été ? Et qui sait, qui pourrait bien se prolonger en love story à la rentrée ? Je vous propose quelques conseils de love coaching pour flirter facilement pendant la période estivale. Allez on se déconfine et on fait de jolies rencontres. Prêts ? C’est parti !

Pourquoi est-ce difficile de faire des rencontres amoureuses ?

Rencontrer des gens, ce n’est pas simplement une affaire de fêtes. C’est aussi créer des occasions de relations. Je suis toujours étonné par le nombre de personnes sur terre qui serait sentent seules et malheureuses.

Si vous vous sentez désespérément esseulé et malheureux, le moment est peut-être venu pour vous de cesser de vous morfondre et de partir à la recherche de l’un des 6 milliards d’êtres humains dans la même situation que vous. J’ai connu tant de personnes qui affirment vouloir rencontrer quelqu’un, mais qui ne sortent jamais de chez elles et ne parlent jamais à personne. C’est contradictoire. Planifiez ce que vous voulez. Planifiez les moyens de l’obtenir. Réfléchissez-y de manière pragmatique. Si vous n’entrez pas en contact avec un grand nombre de personnes, il vous sera d’autant plus difficile de trouver celle qui vous convient le mieux.

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Pour flirter plus facilement, multipliez les probabilités

« Lorsque je donnais des cours de flirt, je n’enseignais pas à mes étudiants d’aller dans les bars et de lancer « hé bébé ! ». Je leur expliquais que, s’ils ne rencontraient pas 1000 personnes, ils n’avaient pas un grand choix devant eux. Alors, bougez ! Commencez à aborder les gens et à leur parler. Avec certaines personnes, vous ne voudrez pas parler plus de 30 secondes. Par contre, avec d’autres, la conversation durera une heure ou deux. Et avec l’une de ces personnes, vous voudrez peut-être passer le reste de vos jours. Mais si vous ne rencontrez pas un nombre suffisant d’êtres humains, vous n’aurez aucune possibilité de rencontrer cette personne. Et si vous ne croyez pas que c’est possible, vous n’essaierez même pas », comme le disait l’un des fondateurs de la PNL (programmation neurolinguistique), Richard Bandler.

Conseils pour flirter facilement

Lorsque vous voyez quelqu’un qui vous plaît, souriez-lui. Ensuite, rappelez-vous que le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginaire. Faîtes de la préparation mentale en pratiquant la visualisation. Imaginez que vous abordez cette personne à qui vous avez souri, avec aisance et assurance. Voyez-vous en train de lui parler en déployant votre charme. Plongez complètement dans ce film, comme si vous le viviez vraiment maintenant.

Je vous invite à imaginer 2 scénarios pour faire une bonne préparation mentale. Dans le premier, la personne à qui vous avez souri et que vous abordez, vous rejette. Imaginez-vous alors en train de vous éloigner, l’air assuré et souriant. Et oui, vous êtes heureux de ne pas avoir perdu trop de temps avec elle. Imaginez ensuite que vous jetez un regard panoramique autour de vous, à la recherche d’une autre personne qui vous plaît.

Dans le second scénario, imaginez que la personne vous sourit à son tour, accepte votre compagnie et bavarde avec vous avec enthousiasme. Imaginez que vous la faites sourire et rire, et que vous tirez un grand plaisir de la conversation.

Faites-en sorte que cette personne se sente bien en votre présence au lieu d’essayer de faire en sorte qu’elle vous aime. Intéressez-vous à elle avant de parler de vous. Soyez curieux, posez des questions pour savoir si vous partagez certaines passions, modes de vie, centres d’intérêt ou valeurs. Vous saurez mieux si la personne vous convient. Et sir c’est le cas, mieux elle se sentira en votre présence, plus de temps elle voudra passer avec vous.

Et enfin, le dernier conseil n’est pas un secret : rencontrez le plus de gens possible. Vous aurez alors plus de chances de faire la connaissance de quelqu’un qui vous plaît physiquement mais qui vous intéresse aussi par sa personnalité et ses activités, ou encore les valeurs que vous partagez.

Conseils pour attirer plus facilement

Souriez, souriez, souriez : la positive attitude, l’optimiste, quelqu’un de lumineux, de solaire, cela attire beaucoup plus que quelqu’un de renfrogné, c’est un fait !

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Et pour cela, vous devez être bien dans vos baskets comme dans votre tête : vous aimer, aimer votre corps, votre personnalité, avoir confiance en vos capacités. Vous dégagerez alors une pleine assurance attirante et séduisante.

De même, sachez bien qui vous êtes : faites le point sur vos valeurs, ce que vous attendez de la vie, d’une relation. Apprenez à vous connaître pour être bien centré et savoir aussi qui vous souhaitez rencontrer. On ne cherche pas à entrer en relation avec son clone mais on sait que partager des fonctionnements, des passions, des valeurs, une vision claire de son projet de vie, c’est la base d’une vie de couple réussie ! Et si c’est compliqué pour vous, faîtes-vous accompagné par un coach de vie, comme Julie 😉 

Travaillez votre posture. Ouvrez-vous : épaules en arrière, torse ou poitrine en avant, dos droit, pieds ancrés, bras ouverts, occupez l’espace pour montrer votre ouverture.

Le contact visuel est aussi très efficace. Balayez du regard le lieu où vous vous trouvez et restez les yeux dans les yeux avec la personne qui accrochera votre intérêt. Une expérience a été menée en ce sens et démontre qu’en restant sans rien dire face à face les yeux dans les yeux, on entre dans une relation profonde, intime et forte. Nous cherchons tous à attirer l’attention alors de votre côté, portez votre attention sur l’autre.

Et puis, synchronisez votre attitude, vos gestes, votre ton de voix, le rythme de votre respiration sur ceux de l’autre. Cela vous permettra de vous sentir en symbiose, plus proche pour ouvrir la relation sur quelque chose de plus intime.

Alors, prêt à flirter plus facilement cet été ?

Avec tout ça, si vous n’arrivez pas à flirter facilement cet été, je rends mon tablier ! Je vous souhaite de jolies rencontres de cœur à corps et profitez de la Vie !

Bien sûr, on reste prudent et si on ne le sent pas, on n’y va pas. De même que si on passe à l’acte sexuel, on se protège avec un préservatif. Plaisir ne veut pas dire inconscience 😉

Bel été à tous !


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Comment récupérer votre énergie émotionnelle ?

Comment récupérer votre énergie émotionnelle ?

Avez-vous remarqué la fatigue qui suit une dispute ou une situation de stress ? Cela nous est tous déjà arrivé de ressentir cette tension, puis la fatigue nerveuse. Mais comment récupérer votre énergie émotionnellement, mentalement et physiquement ?

Pourquoi récupérer votre énergie ?

Nous vivons tous, de nombreuses situations qui nous parasitent et nous prennent de l’énergie suite à un conflit, pour faire face à des inquiétudes, de la colère ou encore de la rancœur. Vous savez, toutes ces situations où nous avons besoin de « prendre sur nous-mêmes ». Bah voilà, tout est dit ! Nous consommons alors notre énergie sans la renouveler.

Pour retrouver cette énergie dépensée, je vous propose un exercice-clé qui combine à la fois la respiration et visualisation, dans le but de vous rééquilibrer énergétiquement. L’idée est de récupérer toute cette énergie perdue, gaspillée dans le passé pour vous la réapproprier dans votre présent et votre futur.

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Exercice pour récupérer votre énergie

Récupérer l’énergie perdue dans le passé

1. L’exercice se fait assis, les 2 pieds bien à plat, au sol. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.

2. Maintenant, imaginez que votre passé se trouve à votre gauche et que votre présent et votre futur sont sur votre droite. Vous pouvez en visualiser quelques éléments : images, sons, odeurs, couleurs, sensations… représentant votre passé à gauche et votre futur à droite.

3. Bien, maintenant, tournez la tête vers la gauche, c’est-à-dire votre passé. Peut-être pouvez-vous observer par flash, sensations, sons, goûts, odeurs, des moments du passé qui vous ont pris de l’énergie. Si ce n’est pas le cas, laissez venir à vous le souvenir d’un évènement pour lequel vous avez perdu votre énergie, qu’il soit récent ou plus ancien.

4. Maintenant que vous vous rappelez ce souvenir, vous allez imaginer que vous récupérez entièrement cette énergie du passé en l’inspirant profondément par le nez pour vous la réapproprier. Ok allez-y : inspirez par le nez et récupérez votre énergie du passé.

Renvoyer l’énergie vers votre présent et votre futur

5. Ok. Maintenant bloquez votre respiration et tournez la tête sur votre droite, vers votre présent et votre futur que vous visualisez. Expirez très fort par la bouche. Envoyez toute cette énergie que vous avez récupérée de votre passé vers votre présent et votre futur. Voilà, très bien.

6. Encore une fois. Tournez votre tête sur votre gauche, votre passé. Visualisez un évènement pour lequel vous avez gaspillé votre énergie, cela peut être un autre évènement ou le même. Inspirez cette énergie perdue par le nez, bloquez votre respiration et tournez la tête à droite pour expirer très fort cette énergie récupérée vers votre présent et votre futur.

7. Peut-être que cette énergie a d’ailleurs une couleur. Arrosez ainsi votre présent et votre futur de cette merveilleuse couleur. Observez les sensations de votre corps, notez ce que vous vous dîtes quand vous ressentez ce que vous ressentez et que vous expirez.

8. Refaites le mouvement autant de fois que vous en ressentez le besoin, jusqu’à vous sentir bien.

9. Puis, tranquillement ramenez votre tête au centre et à la prochaine inspiration, ouvrez tranquillement les yeux à l’horizon.

Je vous laisse apprécier tous les bienfaits de cette merveilleuse technique de récupération énergétique. A consommer sans modération, dès que le besoin peut se faire plus pressant, en cas de fatigue nerveuse notamment.

Et pour récupérer votre énergie, faites-vous coacher par Julie !

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Stress : 2 clés pour se détendre rapidement

Stress : 2 clés pour se détendre rapidement

Avez-vous du mal à dormir, à vous concentrer ? Avez-vous des compulsions alimentaires ou au contraire, l’estomac noué ? Ressentez-vous une fatigue intense, des tensions physiques, des émotions excessives ? Attention au stress ! Nos sociétés modernes nous agitent en nous positionnant dans des situations frustrantes de manque de temps, de courir après le temps, d’hyper-sollicitation, etc. Le stress n’est pas mauvais en soi puisqu’il s’agit d’une réaction physiologique qui nous permet d’aller de l’avant grâce aux hormones d’adrénaline et de cortisol qu’il suscite. Mais il peut affecter notre corps et nos émotions suivant la phase où l’on se trouve.

Les différentes phases du stress

Il existe 3 phases du stress sur lesquelles vous pouvez repérer votre niveau :

Phase 1 du stress : l’alarme où on a les premières manifestations physiques (augmentation du rythme cardiaque, accélération de la respiration…). On est prêt à passer à l’action.

Phase 2 du stress : la résistance car le corps résiste en s’adaptant. Cela peut donner lieu à des maux de tête, de la fatigue, des tensions…

Phase 3 du stress : l’épuisement qui correspond à un stress prolongé et intense. Vos ressources métaboliques sont épuisées, ce qui peut amener des troubles cardiaques, des colites digestives, des brûlures d’estomac…

Du stress au burnout : vigilance !

Attention au burnout : c’est le fait de brûler son métabolisme de l’intérieur au point d’arriver à un écroulement, une impossibilité de se lever pour aller travailler. A force de faire toujours plus, de chercher la performance, l’excellence, nous pouvons êtes poussées à un effondrement psychologique et physiologique. Ce syndrome affecte souvent les personnes perfectionnistes ou celles qui ont un besoin prononcé de contrôle. La Haute Autorité de Santé le définit comme un « état d’épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel ». Il est donc important de prendre en considération les signes précurseurs.

Que faire face au stress ?

Nous avons déjà abordé le fait de revenir à l’instant présent et de prendre le temps de respirer. Un accompagnement individualisé vous permet de travailler sur vos pensées négatives, vos croyances limitantes pour les transformer et apprendre à relativiser les situations pour vous libérer de cette pression.

Je vous propose ici 2 clés pour vous aider sur l’instant à faire face au stress. Avec ces exercices, l’idée est de trouver rapidement des outils à utiliser sur l’instant pour vous détendre.

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Déstresser à l’aide des yeux

Cet exercice issu de la méthode du Docteur Vittoz permet d’évacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles.

L’infini pour faire une pause détente : fermez les yeux et visualisez le signe de l’infini (le chiffre 8 comme s’il était couché). Derrières vos paupières closes, suivez les contours de ce dessin 3 fois dans un sens, puis 3 fois dans l’autre sens. Maintenant, ouvrez les yeux et suivez les contours du signe de l’infini, 3 fois dans un sens, puis 3 fois dans l’autre sens. Recommencez l’exercice dès que vous ressentez une tension dans vos yeux ou le besoin de vous recentrer.

Décharger le stress grâce aux moulinets

C’est une respiration dynamique qui permet de vider son sac, de se libérer du stress et des tensions ancrés dans votre diaphragme.

Mettez-vous debout, vos pieds bien ancrés dans le sol, écartés de la largeur du bassin. Prenez une grande inspiration par le nez. Bloquez votre respiration. Effectuez des rotations avec vos bras, en faisant des moulinets.  Puis, relâchez les bras en ouvrant les mains en expirant fort par la bouche, tout en imaginant que vous évacuez ainsi toutes les tensions, le stress, les soucis que vous avez rencontrés. Prenez le temps pendant cette expiration de pleinement ressentir cette libération. Vous pouvez effectuer cet exercice d’abord avec le bras droit, en le faisant une fois dans un sens puis dans l’autre. Puis avec le bras gauche, dans un sens puis dans l’autre. Puis avec les 2 bras, dans un sens puis dans l’autre. Entre chaque exercice et sens, prenez le temps de revenir à une respiration naturelle et d’accueillir les sensations. Vous pourrez observer des sensations dans vos bras, puis dans l’ouverture de votre poitrine, de votre cage thoracique.

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En accueillant ainsi l’ensemble de vos ressentis, vous prendrez alors conscience de votre capacité à évacuer votre stress.

Avec Libre ACCESS, libérez-vous stress !

Si cela vous semble trop difficile seul ou si le stress reste présent et que vous souhaitez vous en libérer rapidement et facilement, faites-vous accompagner dans le cadre d’un programme personnalisé.

Et bien sûr, je reste à votre écoute par messagerie en cliquant ici ou par téléphone dès lors que vous me laissez un message avec vos coordonnées. Profitez aussi des appels gratuits de 30 minutes que vous pouvez réserver directement dans mon agenda en ligne.

Les solutions existent, n’attendez pas d’être à bout. Ne restez pas seule face à vos soucis, faites-vous accompagner. Mes programmes se réalisent en 3 mois et vous permettent d’atteindre plus de bien-être et de sérénité. Contactez-moi et surtout…, prenez soin de vous !

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Méthode de survie face aux gens agaçants

Méthode de survie face aux gens agaçants

Vous aussi vous avez des collègues avec qui, vous ne vous entendez pas ? Pire, qui ne vous reviennent pas ? Comment faire pour composer face aux gens agaçants ? Pour les côtoyer sans se mettre la rate au court-bouillon ou exploser devant son chef ou son patron ? Pas facile quand on n’en peut plus de lui ou d’elle. Rien que de voir ou d’entendre cette personne, elle vous agace, vous irrite au plus haut point. Alors certes, ce serait intéressant de travailler sur ce qui fait qu’elle suscite cette vive sensation en vous. Mais en entendant, je vous propose une méthode de survie ! Et c’est une astuce toute simple qui va égayer votre journée ! Essayez, vous verrez : ça marche à coup sûr !

Modifier la sensation désagréable

En fait, quand on voit quelqu’un au quotidien qu’on n’apprécie pas, ça peut devenir « physique ». Dès qu’on la voit ou qu’on l’entend, c’est plus fort que nous : nous ressentons une sensation désagréable. Et oui, ça nous est tous déjà arrivé : on voit le patron arrivé et boum, c’est la montée d’adrénaline, le stress. Ou alors, la collègue qui nous contredit tout le temps, ou le collègue qui nous irrite avec sa façon de nous parler. Résultat : dès qu’on voit cette personne, un enchaînement automatique se met en route et à chaque fois, nous nous sentons dans un état pas top. Et bien, il existe une méthode très simple pour modifier cet état interne qui nous limite au quotidien : la technique du clown. C’est une méthode de survie qui fait appel à l’humour, la dérision pour remettre en perspective notre vision.

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La technique du clown face aux gens agaçants

C’est une technique de visualisation qui va réduire et modifier votre sensation désagréable et vous permette d’être plus confortable. Elle se déroule en 5 temps :

1. Pensez à quelqu’un qui vous agace. Représentez-vous cette personne en train de vous regarder comme elle le fait quand vous irrite. Entendez-la dire ce qu’elle a l’habitude de vous dire. Sentez la sensation désagréable qu’elle fait naître en vous.

2. Bien, maintenant projetez cette image ou ce film d’elle en noir et blanc. Éloignez-la le plus possible de vous. Réduisez les dimensions de cette image ou de ce film en noir et blanc devant vous, jusqu’au 8ième des dimensions de départ. Bien, maintenant mettez un nez de clown sur le visage de cette personne.

3. Désormais, vous la voyez vous parler avec son gros nez de clown au milieu de la figure. Entendez-la dire ce qu’elle a l’habitude de dire, mais avec la voix d’un clown ou d’un personnage de dessin animé comme Mickey ou Donald.

4. Tout en continuant à la voir avec son gros nez de clown et en l’entendant parler avec sa drôle de voix, remarquez comment désormais cette personne ne suscite plus la même sensation en vous.

5. Pensez à autre chose pendant quelques instants, par exemple à ce que vous allez faire après. Puis de nouveau pensez à la personne en question. Vous verrez que le changement de sensation subsistera. Désormais, quand vous penserez à elle ou la verrez, vous verrez ce nez de clown et entendrez cette voix de dessin animé.

Et voilà ! c’est simple non ? Faîtes-moi vos retours après utilisation de la technique : j’aurai plaisir à vous lire !

Et pour aller plus loin…

Je propose des accompagnements personnalisés selon VOTRE objectif bien-être en 12 rendez-vous. Hypersensibilité, confiance en soi, s’aimer, s’améliorer pour s’épanouir même quand on est émotive, oui c’est possible ! Je suis à votre écoute pour en discuter si vous le souhaitez. Laissez-moi un message ou réservez votre appel gratuit d’1h de coaching.

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