19° au bureau ? 3 astuces pour vous maintenir au chaud
Crise énergétique, passoire thermique, sobriété énergétique, travail en extérieur, en plein courant d’air, vous vous « caillez les miches » comme on dit ? J’ai 3 astuces à vous proposer pour vous maintenir au chaud, surtout avec 19° au bureau.
19° au bureau ? Le multicouches, la base baby !
Avec nos 19° dans les bureaux à ne pas bouger, la base pour se réchauffer, c’est le système du multicouches. Et je ne sais pas si vous le saviez mais y’a une base dans la base. A savoir qu’on part sur un système de 3 couches :
- Une couche moulante qui va lutter contre la déperdition de chaleur mais attention à permettre la respirabilité pour ne pas suer à un moment donné et… avoir froid à l’intérieur après ! Les vêtements thermiques sont top à utiliser.
- Une seconde couche qui vient faire l’intermédiaire pour envelopper la couche de base et qui stocke la chaleur en fonction de l’épaisseur de cette dernière. Bon à savoir : l’air entre les couches sert aussi d’isolant. Donc ne superposez pas de couche moulante, mais variez.
- Et enfin, une 3ème et dernière couche qui vient faire isolant face à l’extérieur et avec laquelle on peut jouer pour s’adapter aux températures.
Et par 19° au bureau, on peut aussi gagner quelques degrés en mettant des mitaines pour taper sur le clavier. On peut aussi mettre un plaid sur les jambes quand on doit rester assis longtemps. Mais attention à se lever régulièrement, toutes les 1h ou 1h30 max. Vous éviterez les problèmes de santé liés à la sédentarité.
Bon en même temps, vous me direz : OK, Julie, mais là t’as pas inventé l’eau chaude non plus. Justement on y vient à l’eau chaude… #humour …, sourire réchauffe aussi !
L’astuce ayurvédique : la boisson chaude au gingembre
Vous pouvez aussi vous emmener une thermos d’eau chaude dans laquelle vous aurez fait infuser du gingembre, une épice de choix en période hivernale ! D’abord, le gingembre soutient bien le système immunitaire ainsi que l’élimination (parfait après les fêtes de fin d’année !). Ses qualités ayurvédiques le décrivent comme lourd, asséchant et pénétrant avec une saveur piquante et une énergie chaude. Il agit bien pour équilibrer les profils Vata et Kapha, et augmente Pitta, pour celles et ceux qui connaissent.
Les bénéfices naturels du gingembre
Parmi les nombreux bienfaits du gingembre, notez qu’il améliore la circulation sanguine, diminue le cholestérol et stimule le système respiratoire. Il est aussi très bon pour diminuer la constipation, les ballonnements et coliques, mais aussi les douleurs de règles, les nausées et maux de tête.
Enfin et surtout, et c’est ce qui nous intéresse ici, surtout par 19° au bureau, c’est que le gingembre est très bon en cas de frilosité ou de coup de froid. En effet, il réchauffe ! Il module l’acide chlorhydrique et protège l’estomac. C’est l’épice chouchou pour le système immunitaire et contre le froid, alors on y va !
La préparation
Vous en trouvez partout, dans toutes les épiceries, supermarchés et magasins bios. Il suffit de rapper cette racine fraîche et d’en faire une décoction plutôt qu’une infusion. En effet, la décoction convient mieux aux racines. L’infusion est plutôt pour les parties fragiles des plantes comme les feuilles ou les fleurs. La décoction permet de tirer le meilleur de ses principes actifs. Pour cela, il suffit de laisser le gingembre dans l’eau qui continue à chauffer sur le feu (alors que pour l’infusion, on fait infuser la plante dans une eau chaude sortie du feu).
Donc râpez la racine de gingembre et faîtes-la infuser 20 min dans une eau frémissante. Vous pouvez aussi ajouter un peu de jus de citron et de miel pour une boisson chaude réconfortante et tonifiante. A verser dans votre thermos pour emmener au bureau la journée ! Vous avez aussi les délicieuses propositions au gingembre de Yogi Tea que vous retrouvez ici.
Recommandations
Bien sûr, attention, comme pour tout, l’équilibre est requis. Il ne faut pas en boire 7 jours sur 7, 24h/24. Sinon attention aux crampes à l’estomac et aux intestins !
La toilette énergétique pour se réchauffer face au 19° au bureau
Et si on faisait un peu de sophro au bureau ? Prenez 10 minutes pour faire l’exercice de la toilette énergétique, une technique de sophrologie dynamique, simple et accessible. Pour cela, il suffit de vous assoir au bord de la chaise, en faisant attention à ce que votre fauteuil de bureau ne roule pas ! On ne va pas se casser la margoulette pour se réchauffer non plus !!
L’exercice de la toilette énergétique
Assis au bord de la chaise, l’idéal est de faire l’exercice sans chaussure. Donc emmenez une paire de chaussette supplémentaire dans votre sac pour pouvoir être plus confortable pour le faire. Fermez les yeux. Puis commencez par frottez vos mains l’une contre l’autre, comme si vous vous laviez les mains, des mains très sales. Donc il faut activer tous les « recoins » des mains. Vous pouvez le faire en imaginant que l’eau chaude coule sur vos mains.
Faites l’exercice en conscience, les yeux fermés pour être à l’écoute de vos sensations corporelles quand vous faites les gestes. Remarquez la différence de texture, les endroits plus fermes et plus moelleux, plus doux et plus rugueux, plus chauds et plus frais. Faites une pause et laissez vos mains reposées tranquillement sur vos cuisses. Juste une minute pour prendre conscience des sensations.
On continue…
Puis, tranquillement à votre rythme et selon vos goûts, commencez à tapoter ou masser le haut de crâne et à votre rythme. Vous allez ainsi vous nettoyer, vous dépoussiérez, vous dé-farinez, toutes les parties du corps. A commencer par le haut du crâne, au-dessus des oreilles, l’arrière de la tête, le front, les sourcils, les tempes, les paupières, sous les yeux, le nez, sous le nez, les joues, le menton, la mâchoire. On n’oublie pas les oreilles et la nuque et progressivement vous descendez. Le cou, le haut du torse, les épaules, les bras, le coude et le pli du coude, les aisselles, comme sous la douche en fait !
Et on continue les omoplates, le haut de la poitrine et ensuite, on passe sur les côtés, les côtes pour descendre directement aux cuisses. Vous pouvez aussi choisir de faire une pause ici, en reposant tranquillement vos mains sur vos cuisses. Observez déjà la différence que cela fait. Puis on frictionne, masse, tapote, les cuisses, l’arrière des cuisses, les genoux, l’arrière des genoux, les jambes et mollets. Ensuite, on descend au niveau des chevilles avant, arrière et sur les côtés. Enfin, le dessus du pied, le dessous et la voute plantaire qui nous porte toute la journée. On n’oublie pas les orteils, un à un. Et bien sûr, un côté puis l’autre. On fait une pause pour observer les sensations.
Et enfin…
Quand on se sent prêt, on se lève. On peut à ce moment-là, entre-ouvrir les yeux pour ne pas perdre l’équilibre. Debout, les deux pieds écartés de la largeur du bassin, on va tapoter le bas du dos, là où se trouvent les reins pour les frictionner, les organes cibles de l’hiver selon la médecine traditionnelle chinoise, lieu de nos peurs. On les réchauffe. Et ensuite on descend tapoter aussi nos fesses, sur lesquelles on est assis toute la journée au bureau ! Puis, on passe au ventre, notre hara (centre énergétique). A notre rythme et selon nos besoins, nous y allons faire des mouvements circulaires, avec une main ou une deux, dans un sens puis dans un autre.
Et quand c’est bon pour nous, on laisse nos bras le long du corps, en gardant les yeux fermés pour observer les changements opérés. Remarquez la différence que ça fait, entre maintenant et tout à l’heure avant de commencer. Et quand c’est OK, vous pouvez ouvrir les yeux tranquillement à l’horizon et vous rassoir.
Les bienfaits multiples
Avec cet exercice, non seulement vous vous réchauffer mais vous rééquilibrez votre système nerveux en ayant stimulé les points sensoriels, capteurs sous la peau, de l’ensemble de votre corps. C’est un exercice qui va vous permettre de revenir à un point d’équilibre. Ainsi, si vous êtes fatigué, cela vous redonne de l’énergie, un coup de fouet. Au contraire, si vous êtes sur les nerfs ou stressé, cela vient vous apaiser. Donc à consommer sans modération et à partager avec vos collègues de bureau !
Se maintenir au chaud au bureau par 19° : et après ?
La sobriété énergétique permet de redécouvrir des astuces simples et naturelles pour prendre soin de soi malgré les difficultés. Et si vous alliez plus loin ? Découvrez les mini-programmes pour apprendre à déstresser, booster vos émotions positives, être zen, prendre confiance en vous et rayonner !
N’hésitez pas à partager l’article, bonne pratique !
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