Avez-vous remarqué la fatigue qui suit une dispute ou une situation de stress ? Cela nous est tous déjà arrivé de ressentir cette tension, puis la fatigue nerveuse. Mais comment récupérer votre énergie émotionnellement, mentalement et physiquement ?

Pourquoi récupérer votre énergie ?

Nous vivons tous, de nombreuses situations qui nous parasitent et nous prennent de l’énergie suite à un conflit, pour faire face à des inquiétudes, de la colère ou encore de la rancœur. Vous savez, toutes ces situations où nous avons besoin de « prendre sur nous-mêmes ». Bah voilà, tout est dit ! Nous consommons alors notre énergie sans la renouveler.

Pour retrouver cette énergie dépensée, je vous propose un exercice-clé qui combine à la fois la respiration et visualisation, dans le but de vous rééquilibrer énergétiquement. L’idée est de récupérer toute cette énergie perdue, gaspillée dans le passé pour vous la réapproprier dans votre présent et votre futur.

Exercice pour récupérer votre énergie

Récupérer l’énergie perdue dans le passé

1. L’exercice se fait assis, les 2 pieds bien à plat, au sol. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.

2. Maintenant, imaginez que votre passé se trouve à votre gauche et que votre présent et votre futur sont sur votre droite. Vous pouvez en visualiser quelques éléments : images, sons, odeurs, couleurs, sensations… représentant votre passé à gauche et votre futur à droite.

3. Bien, maintenant, tournez la tête vers la gauche, c’est-à-dire votre passé. Peut-être pouvez-vous observer par flash, sensations, sons, goûts, odeurs, des moments du passé qui vous ont pris de l’énergie. Si ce n’est pas le cas, laissez venir à vous le souvenir d’un évènement pour lequel vous avez perdu votre énergie, qu’il soit récent ou plus ancien.

4. Maintenant que vous vous rappelez ce souvenir, vous allez imaginer que vous récupérez entièrement cette énergie du passé en l’inspirant profondément par le nez pour vous la réapproprier. Ok allez-y : inspirez par le nez et récupérez votre énergie du passé.

Renvoyer l’énergie vers votre présent et votre futur

5. Ok. Maintenant bloquez votre respiration et tournez la tête sur votre droite, vers votre présent et votre futur que vous visualisez. Expirez très fort par la bouche. Envoyez toute cette énergie que vous avez récupérée de votre passé vers votre présent et votre futur. Voilà, très bien.

6. Encore une fois. Tournez votre tête sur votre gauche, votre passé. Visualisez un évènement pour lequel vous avez gaspillé votre énergie, cela peut être un autre évènement ou le même. Inspirez cette énergie perdue par le nez, bloquez votre respiration et tournez la tête à droite pour expirer très fort cette énergie récupérée vers votre présent et votre futur.

7. Peut-être que cette énergie a d’ailleurs une couleur. Arrosez ainsi votre présent et votre futur de cette merveilleuse couleur. Observez les sensations de votre corps, notez ce que vous vous dîtes quand vous ressentez ce que vous ressentez et que vous expirez.

8. Refaites le mouvement autant de fois que vous en ressentez le besoin, jusqu’à vous sentir bien.

9. Puis, tranquillement ramenez votre tête au centre et à la prochaine inspiration, ouvrez tranquillement les yeux à l’horizon.

Je vous laisse apprécier tous les bienfaits de cette merveilleuse technique de récupération énergétique. A consommer sans modération, dès que le besoin peut se faire plus pressant, en cas de fatigue nerveuse notamment.

Et pour récupérer votre énergie, faites-vous coacher par Julie !

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Avez-vous du mal à dormir, à vous concentrer ? Avez-vous des compulsions alimentaires ou au contraire, l’estomac noué ? Ressentez-vous une fatigue intense, des tensions physiques, des émotions excessives ? Attention au stress ! Nos sociétés modernes nous agitent en nous positionnant dans des situations frustrantes de manque de temps, de courir après le temps, d’hyper-sollicitation, etc. Le stress n’est pas mauvais en soi puisqu’il s’agit d’une réaction physiologique qui nous permet d’aller de l’avant grâce aux hormones d’adrénaline et de cortisol qu’il suscite. Mais il peut affecter notre corps et nos émotions suivant la phase où l’on se trouve.

Les différentes phases du stress

Il existe 3 phases du stress sur lesquelles vous pouvez repérer votre niveau :

Phase 1 du stress : l’alarme où on a les premières manifestations physiques (augmentation du rythme cardiaque, accélération de la respiration…). On est prêt à passer à l’action.

Phase 2 du stress : la résistance car le corps résiste en s’adaptant. Cela peut donner lieu à des maux de tête, de la fatigue, des tensions…

Phase 3 du stress : l’épuisement qui correspond à un stress prolongé et intense. Vos ressources métaboliques sont épuisées, ce qui peut amener des troubles cardiaques, des colites digestives, des brûlures d’estomac…

Du stress au burnout : vigilance !

Attention au burnout : c’est le fait de brûler son métabolisme de l’intérieur au point d’arriver à un écroulement, une impossibilité de se lever pour aller travailler. A force de faire toujours plus, de chercher la performance, l’excellence, nous pouvons êtes poussées à un effondrement psychologique et physiologique. Ce syndrome affecte souvent les personnes perfectionnistes ou celles qui ont un besoin prononcé de contrôle. La Haute Autorité de Santé le définit comme un « état d’épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel ». Il est donc important de prendre en considération les signes précurseurs.

Que faire face au stress ?

Nous avons déjà abordé le fait de revenir à l’instant présent et de prendre le temps de respirer. Un accompagnement individualisé vous permet de travailler sur vos pensées négatives, vos croyances limitantes pour les transformer et apprendre à relativiser les situations pour vous libérer de cette pression.

Je vous propose ici 2 clés pour vous aider sur l’instant à faire face au stress. Avec ces exercices, l’idée est de trouver rapidement des outils à utiliser sur l’instant pour vous détendre.

Déstresser à l’aide des yeux

Cet exercice issu de la méthode du Docteur Vittoz permet d’évacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles.

L’infini pour faire une pause détente : fermez les yeux et visualisez le signe de l’infini (le chiffre 8 comme s’il était couché). Derrières vos paupières closes, suivez les contours de ce dessin 3 fois dans un sens, puis 3 fois dans l’autre sens. Maintenant, ouvrez les yeux et suivez les contours du signe de l’infini, 3 fois dans un sens, puis 3 fois dans l’autre sens. Recommencez l’exercice dès que vous ressentez une tension dans vos yeux ou le besoin de vous recentrer.

Décharger le stress grâce aux moulinets

C’est une respiration dynamique qui permet de vider son sac, de se libérer du stress et des tensions ancrés dans votre diaphragme.

Mettez-vous debout, vos pieds bien ancrés dans le sol, écartés de la largeur du bassin. Prenez une grande inspiration par le nez. Bloquez votre respiration. Effectuez des rotations avec vos bras, en faisant des moulinets.  Puis, relâchez les bras en ouvrant les mains en expirant fort par la bouche, tout en imaginant que vous évacuez ainsi toutes les tensions, le stress, les soucis que vous avez rencontrés. Prenez le temps pendant cette expiration de pleinement ressentir cette libération. Vous pouvez effectuer cet exercice d’abord avec le bras droit, en le faisant une fois dans un sens puis dans l’autre. Puis avec le bras gauche, dans un sens puis dans l’autre. Puis avec les 2 bras, dans un sens puis dans l’autre. Entre chaque exercice et sens, prenez le temps de revenir à une respiration naturelle et d’accueillir les sensations. Vous pourrez observer des sensations dans vos bras, puis dans l’ouverture de votre poitrine, de votre cage thoracique.

En accueillant ainsi l’ensemble de vos ressentis, vous prendrez alors conscience de votre capacité à évacuer votre stress.

Avec Libre ACCESS, libérez-vous stress !

Si cela vous semble trop difficile seul ou si le stress reste présent et que vous souhaitez vous en libérer rapidement et facilement, faites-vous accompagner dans le cadre d’un programme personnalisé.

Et bien sûr, je reste à votre écoute par messagerie en cliquant ici ou par téléphone dès lors que vous me laissez un message avec vos coordonnées. Profitez aussi des appels gratuits de 30 minutes que vous pouvez réserver directement dans mon agenda en ligne.

Les solutions existent, n’attendez pas d’être à bout. Ne restez pas seule face à vos soucis, faites-vous accompagner. Mes programmes se réalisent en 3 mois et vous permettent d’atteindre plus de bien-être et de sérénité. Contactez-moi et surtout…, prenez soin de vous !

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Vous aussi vous avez des collègues avec qui, vous ne vous entendez pas ? Pire, qui ne vous reviennent pas ? Comment faire pour composer face aux gens agaçants ? Pour les côtoyer sans se mettre la rate au court-bouillon ou exploser devant son chef ou son patron ? Pas facile quand on n’en peut plus de lui ou d’elle. Rien que de voir ou d’entendre cette personne, elle vous agace, vous irrite au plus haut point. Alors certes, ce serait intéressant de travailler sur ce qui fait qu’elle suscite cette vive sensation en vous. Mais en entendant, je vous propose une méthode de survie ! Et c’est une astuce toute simple qui va égayer votre journée ! Essayez, vous verrez : ça marche à coup sûr !

Modifier la sensation désagréable

En fait, quand on voit quelqu’un au quotidien qu’on n’apprécie pas, ça peut devenir « physique ». Dès qu’on la voit ou qu’on l’entend, c’est plus fort que nous : nous ressentons une sensation désagréable. Et oui, ça nous est tous déjà arrivé : on voit le patron arrivé et boum, c’est la montée d’adrénaline, le stress. Ou alors, la collègue qui nous contredit tout le temps, ou le collègue qui nous irrite avec sa façon de nous parler. Résultat : dès qu’on voit cette personne, un enchaînement automatique se met en route et à chaque fois, nous nous sentons dans un état pas top. Et bien, il existe une méthode très simple pour modifier cet état interne qui nous limite au quotidien : la technique du clown. C’est une méthode de survie qui fait appel à l’humour, la dérision pour remettre en perspective notre vision.

La technique du clown face aux gens agaçants

C’est une technique de visualisation qui va réduire et modifier votre sensation désagréable et vous permette d’être plus confortable. Elle se déroule en 5 temps :

1. Pensez à quelqu’un qui vous agace. Représentez-vous cette personne en train de vous regarder comme elle le fait quand vous irrite. Entendez-la dire ce qu’elle a l’habitude de vous dire. Sentez la sensation désagréable qu’elle fait naître en vous.

2. Bien, maintenant projetez cette image ou ce film d’elle en noir et blanc. Éloignez-la le plus possible de vous. Réduisez les dimensions de cette image ou de ce film en noir et blanc devant vous, jusqu’au 8^ième des dimensions de départ. Bien, maintenant mettez un nez de clown sur le visage de cette personne.

3. Désormais, vous la voyez vous parler avec son gros nez de clown au milieu de la figure. Entendez-la dire ce qu’elle a l’habitude de dire, mais avec la voix d’un clown ou d’un personnage de dessin animé comme Mickey ou Donald.

4. Tout en continuant à la voir avec son gros nez de clown et en l’entendant parler avec sa drôle de voix, remarquez comment désormais cette personne ne suscite plus la même sensation en vous.

5. Pensez à autre chose pendant quelques instants, par exemple à ce que vous allez faire après. Puis de nouveau pensez à la personne en question. Vous verrez que le changement de sensation subsistera. Désormais, quand vous penserez à elle ou la verrez, vous verrez ce nez de clown et entendrez cette voix de dessin animé.

Et voilà ! c’est simple non ? Faîtes-moi vos retours après utilisation de la technique : j’aurai plaisir à vous lire !

Et pour aller plus loin…

Je propose des accompagnements personnalisés selon VOTRE objectif bien-être en 12 rendez-vous. Hypersensibilité, confiance en soi, s’aimer, s’améliorer pour s’épanouir même quand on est émotive, oui c’est possible ! Je suis à votre écoute pour en discuter si vous le souhaitez. Laissez-moi un message ou réservez votre appel gratuit d’1h de coaching.

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Comment mieux dormir pour se réveiller en forme le matin ? Est-ce que ça vous arrive de vous réveiller la nuit ou alors le lendemain matin mais en ayant l’impression de ne pas avoir bien récupérer votre énergie ? Et si quelques astuces simples appliquées au quotidien vous permettaient d’améliorer la qualité de votre sommeil ? Allez, c’est parti !

1. Alimentation & hygiène du soir

Vous le savez sûrement mais il est toujours bon de le rappeler. Pour commencer, il ne faut pas manger ni trop gras, ni trop sucré, ni trop (lourd) le soir avant de se coucher. Ainsi, votre corps ne sera ankyloser à travailler la nuit alors que son job est de régénérer vos cellules. De même, ne prenez pas d’excitant comme le café après 17h, ni d’alcool en soirée. Ne mangez pas juste avant de vous coucher, c’est pareil. De la même façon, ne faîtes pas un sport intensif avant de vous coucher car vous activer la production d’hormones « boosteur » et non celles de la détente, propice à l’endormissement.

Enfin, levez-vous et couchez-vous toujours à la même heure car cela va structurer vos biorythmes.

2. Faire de l’activité physique en journée 

Le fait de se dépenser active la production d’hormones bonnes pour notre santé et notre bien-être. Et on sait que la dépense physique est une bonne fatigue qui lutte contre la fatigue émotionnelle, nerveuse liée au stress. Soyez actif physiquement : 3 à 4 accélérations physiques de 30 minutes par semaine permettent de rester en bonne santé. Par exemple, en marchant plus vite quand vous faites vos courses ou balades (type marche nordique).

3. La vitamine D bonne pour la qualité de votre sommeil

Prenez un maximum de luminosité en journée et demandez à votre médecin de vous supplémenter si besoin, notamment dans les périodes moins ensoleillées comme pendant la saison hivernale. Car le manque de vitamine D peut avoir des conséquences néfastes sur la qualité du sommeil et notamment sur la récupération physique.

3. Avoir de l’interaction sociale en journée

Cela permet de partager, de se réjouir, d’échanger et de booster nos journées en compagnie des autres. Amusez-vous car ce qu’on vit dans la journée contribue à une bonne ou moins bonne qualité de sommeil.

4. L’hygiène mentale aussi pour la qualité de votre sommeil !

Prenez soin de vos pensées, ruminations ou stress de la journée car cela impactera aussi votre nuit ! Votre santé mentale et émotionnelle est tout aussi importante que votre bien-être physique. Je vous laisse apprécier cette infographie tout à fait appropriée.

Se faire accompagner pour réguler son stress, ses émotions, se libérer de ses blocages mentaux et se sentir mieux dans sa peau est important. Le coaching est l’une des formes d’accompagnement les plus orientées vers les solutions. Réservez une séance pour expérimenter : après une ou deux séances diagnostic, nous utilisons des outils de psychologie positive, visualisation, respiration, sophrologie, programmation neurolinguistique pour atteindre votre objectif bien-être. Pensez-y !

Prenez soin de la qualité de votre sommeil car ce n’est pas une question de quantité mais de qualité !

Et si vous avez trop de ruminations mentales, d’émotions lourdes qui vous font vous sentir mal, réservez une séance énergétique : par exemple, l’Access Bars®. C’est un protocole très intéressant de relaxation profonde grâce à un toucher doux de points spécifiques du crâne. Cette séance permet de booster votre moral et d’alléger votre mental !

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Manquez-vous parfois de ressources pour exceller dans une situation en particulier ? Peut-être que vous manquez un peu de confiance en vous, de motivation, de concentration, etc… pour atteindre un but que vous vous fixez. Et si imaginer un cercle d’excellence permettait de booster ses performances ? Par exemple, pour obtenir une promotion, un nouvel emploi, pour réussir un examen ou faire un marathon. Pour ça, je vous propose un exercice de programmation mentale pour vous plonger dans la ressource dont vous avez besoin : le cercle d’excellence.

Le cercle d’excellence pour booster se performances

L’idée est simple : il s’agit de dessiner un cercle au sol. Puis, de sauter dedans comme si on sautait dans la ressource dont a besoin pour réussir un projet personnel ou professionnel (confiance, motivation, volonté, discipline, organisation, joie, humour, détermination, courage, force…). Cet exercice permet de programmer notre cerveau en créant déjà des chemins neuronaux entre la ressource, la capacité nécessaire et la performance recherchée, le but à atteindre. Comme le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et imaginaire, nous l’entraînons à booster nos performances. Comme le font les athlètes de haut niveau lorsqu’ils se repassent leurs parcours de course mentalement avant une compétition.

Les étapes du cercle d’excellence pour booster ses performances, qualités, capacités

Voici les étapes à suivre pour réaliser cet exercice de programmation mentale :

1) Choisir un état-ressource selon votre objectif

Choisissez un état que vous voulez éprouver sur commande et qui vous permet de réaliser votre objectif. Par exemple, pour réussir un examen, j’ai besoin de confiance, concentration… Nommer votre besoin.

2) Se souvenir d’un moment où on a ressenti cet état-ressource

Maintenant, laissez venir à vous le souvenir d’un moment où vous avez déjà éprouvé cet état, pas forcément dans le même domaine où vous souhaitez vous améliorer. Vous pouvez avoir ressenti cet état en réalisant tout autre chose : nettoyer la maison, changer un pneu, assembler un puzzle…

3) Dessiner le cercle d’excellence et vivre le souvenir pour booster ses performances

Maintenant que vous avez un souvenir en mémoire, imaginez un cercle dessiné au sol devant vous. Entrez dans le cercle, puis rappelez-vous de ce moment où vous avez ressenti l’état que vous recherchez. Revivez-le en retournant à cette époque, comme si c’était maintenant. Rentrez dans votre corps de l’époque. Remarquez la température qu’il fait. Notez ce que vous pouvez voir, entendre, sentir comme odeurs, goûter, toucher autour de vous et ressentir dans votre corps. Arrêtez-vous aussi sur vos émotions. Rendez les couleurs plus brillantes, augmentez le son, remarquez comment vous respiriez. Remarquez ce que vous vous dîtes à ce moment-là quand vous ressentez cette ressource en vous. Prêtez attention à votre posture. Rendez cette expérience encore plus intense, plus brillante, augmentez le volume. Faites que les images que vous voyez soient plus claires et plus précises. Rendez-les plus grandes et voyez comment cela amplifie votre ressenti.

4) Stopper et sortir du cercle

Ressortez du cercle. Bougez votre corps et regardez autour de vous.

5) Retourner dans le cercle d’excellence pour à nouveau revivre et booster ses performances

Puis, à nouveau retournez dans le cercle. Et répétez le processus : plongez à nouveau à cette époque, en affinant le rendu et en le rendant plus puissant, plus clair et plus distinct jusqu’à atteindre facilement et rapidement un état intense.

6) Se balader dans le futur avec le cercle d’excellence pour booster ses performances

Et puis, imaginez que vous faites maintenant des bonds dans le futur avec votre cercle autour de vous. Observez comment vous utiliser cette merveilleuse ressource dans des circonstances où elle vous est utile. Appréciez à quel point, c’est facile et fluide pour vous de réaliser vos projets avec cette ressource.

6) Sortir du cercle et l’utiliser dans les temps à venir

Sortez du cercle. Désormais, à chaque fois que vous aurez besoin de cette ressource, imaginez juste que ce cercle apparaît devant vous, entrez-y et réjouissez-vous à l’idée de l’utiliser. Si vous faites une activité qui demande de bouger, un sport par exemple, vous pouvez faire en sorte que le « cercle de l’excellence » voyage, se déplace autour de vous !

Pour aller plus loin…

Faîtes-vous coacher ! Nous déterminerons ensemble l’objectif que vous souhaitez atteindre, qu’est-ce qui vous empêche d’atteindre votre but, de quelles ressources vous avez besoin et comment atteindre votre objectif avec les outils de thérapies brèves et énergétiques (PNL (programmation neurolinguistique, psychologie positive, reiki, cartomancie…). Il faut en moyenne 8 à 10 séances de coaching classique pour atteindre son objectif. Pour un résultat efficace et durable, j’ajoute 2 séances à 3 séances d’énergétiques. C’est pourquoi je vous propose un programme de coaching en ligne de 12 rendez-vous toutes les semaines ou tous les 15 jours pour réaliser votre projet en 3 à 6 mois.

Si vous avez des questions, contactez-moi ! Vous pouvez m’envoyer un message via le formulaire de mon site en cliquant ici, ou réserver un appel gratuit d’1h minutes pour échanger ensemble sur votre projet ou problématique. Je suis à votre écoute !

Et pour plus de publications positives et inspirantes, rejoignez-moi sur ma page Facebook et mon compte Instagram !

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