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Vaincre le stress de la rentrée
Comment Vaincre le Stress de la Rentrée ?

Comment Vaincre le Stress de la Rentrée ?

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Comment vaincre le stress de la rentrée ? Et oui, la rentrée, qu’elle soit scolaire ou professionnelle, peut être synonyme de stress et d’anxiété. Les nouvelles responsabilités, les emplois du temps chargés et les défis à venir peuvent laisser n’importe qui se sentir dépassé. Petits comme grands enfants ! Cependant, avec quelques conseils simples et la pratique d’un exercice facile, je vous propose de faire face à ce stress et de retrouver votre calme intérieur.

Vaincre Le Stress de la Rentrée : La Respiration Bougie

La respiration bougie est une technique de relaxation qui peut être utilisée à tout moment pour calmer votre esprit et retrouver une sensation de tranquillité. Elle tire son nom de l’image d’une bougie dont la flamme vacille doucement au rythme de votre souffle. Cette pratique est particulièrement utile lorsque vous vous sentez énervé, agité ou submergé par le stress de la rentrée.

Comment Pratiquer la Respiration Bougie ?

  1. Trouvez un Endroit Calme : Pour commencer, trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir ou vous allonger confortablement, sans être dérangé.
  2. Fermez les Yeux : Fermez doucement les yeux pour vous couper des distractions extérieures et vous concentrer sur votre respiration.
  3. Prenez Conscience de Votre Respiration : Prenez un instant pour simplement ressentir votre respiration. Remarquez comment l’air entre dans vos narines à chaque inspiration et comment il quitte votre bouche à chaque expiration.
  4. Visualisez la Flamme : Imaginez maintenant une bougie blanche avec une flamme brillante. À chaque expiration, imaginez que vous soufflez doucement sur la flamme, la faisant vaciller délicatement, mais sans l’éteindre.
  5. Respirez en Conscience : Commencez à respirer doucement et profondément par le nez. Laissez l’air remplir doucement vos poumons, puis expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur cette sensation de souffler sur la flamme de la bougie.
  6. Relâchez les Tensions : Pendant que vous respirez, laissez vos muscles se relâcher. Commencez par votre visage, vos épaules, puis relâchez progressivement chaque partie de votre corps, jusqu’à vos pieds.
  7. Sentez la Sérénité : À chaque expiration, ressentez le stress et les soucis quitter votre corps, comme si vous les expulsiez avec votre souffle. Ressentez une sensation de plénitude et de sérénité vous envahir.
  8. Restez dans l’Instant Présent : Continuez à respirer de cette manière paisible et à vous concentrer sur la sensation de calme et de bien-être. Soyez pleinement présent dans l’instant, en vous coupant du tumulte extérieur.

Conseils pour vaincre le stress de la rentrée

En plus de l’exercice de la respiration bougie, voici quelques conseils bien-être pour vous aider à aborder la rentrée avec sérénité :

Planification Précoce : Anticipez la rentrée en planifiant vos activités à l’avance. Établissez des listes de tâches et organisez votre emploi du temps pour éviter toute précipitation de dernière minute. Retrouvez quelques conseils pour faire des « to-do-list » efficaces en cliquant ici.

Temps pour Vous : Accordez-vous du temps pour vous détendre et vous ressourcer chaque jour. Que ce soit quelques minutes de méditation, une promenade tranquille ou la lecture d’un livre, ces moments de pause sont essentiels pour votre bien-être.

Activité Physique : Intégrez une activité physique régulière à votre routine. L’exercice libère des endorphines, des hormones du bonheur, qui vous aideront à réduire le stress et à vous sentir plus positif.

Alimentation Équilibrée : Veillez à maintenir une alimentation équilibrée et hydratez-vous suffisamment. Les choix alimentaires sains peuvent avoir un impact positif sur votre énergie et votre humeur.

Sommeil : Assurez-vous d’avoir un bon sommeil en quantité comme en qualité. Découvrez ici comment bien dormir la veille de la rentrée.

Communication : Si vous ressentez le stress monter, parlez-en à quelqu’un en qui vous avez confiance. Parfois, exprimer vos sentiments peut alléger le poids du stress.

Gestion du Temps : Apprenez à gérer votre temps efficacement en définissant des priorités. Cela vous évitera de vous sentir submergé par les multiples responsabilités. Besoin d’aide ? Voici 10 clés pour mieux gérer son temps en cliquant ici.

Vaincre le stress de la rentrée

Ainsi, en adoptant cette pratique simple de la respiration bougie et en intégrant ces conseils bien-être à votre quotidien, vous serez mieux préparé pour faire face au stress de la rentrée. N’oubliez pas que prendre soin de votre bien-être mental et physique est la clé pour une rentrée sereine et réussie.

Besoin d’aide pour une rentrée sereine ?

Si malgré ces conseils, vous ressentez toujours un niveau élevé de stress et d’anxiété, il peut être bénéfique de demander de l’aide pour gérer ces émotions. Ainsi, je peux vous accompagner sur les techniques de gestion du stress et de relaxation lors de séance personnalisée. En savoir plus en cliquant ici.

J’ai également créé des programmes en ligne pour vous aider à mieux gérer vos émotions et booster votre mental : découvrez-les en cliquant ici. Vous y trouverez aussi un pack audio à écouter en ligne pour aider vos petits à prendre confiance en eux, faire un retour au calme ou encore vaincre le stress de la rentrée.

Souvenez-vous, prendre soin de votre bien-être est une priorité dans ce voyage vers la tranquillité. Bonne pratique !

Pour aller plus loin : DÉCOUVREZ 30 ASTUCES ORIGINALES POUR VOUS AIDEZ À DÉSTRESSER, BOOSTER VOTRE ZEN ATTITUDE ET FAIRE PÉTILLER VOTRE ÉNERGIE POSITIVE DE GIRL POWER SENSIBLE !

objectif bien-être
Objectif bien-être : faites un auto-coaching anti-stress !

Objectif bien-être : faites un auto-coaching anti-stress !

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Comment définir un objectif bien-être pour mettre en place une stratégie anti-stress efficace ? Pour lutter contre le stress, il est nécessaire de savoir l’identifier et de définir ce vers quoi on veut aller. Je vous propose de suivre ce fil conducteur pour atteindre un bien-être anti-stress de manière assurée. Suivez le guide !

Bien nourrir son corps comme son esprit est la clé pour cultiver son bonheur au quotidien. Téléchargez mon guide bien-être spécial anti-stress en bas d’article pour en savoir plus !

1- Identifier son stress

Avant de savoir vers quoi vous voulez aller en terme de bien-être au quotidien, étudiez d’abord la situation d’où vous partez : cartographiez votre stress. Pour cela, rien de plus simple qu’un coach pour vous poser les bonnes questions ! Prenez un carnet et de quoi noter, puis répondez à ces quelques questions :

  • Êtes-vous stressée ? Et comment cela se traduit chez vous (corps, émotions, pensées) ? Pour vous aider, découvrez les manifestations du stress dans l’article « Stress : êtes-vous concernée ? » en cliquant ici.
  • Quelles sont les conséquences de votre stress ? Quels problèmes ou difficultés cela entraîne-t-il ?
  • Qu’est-ce qui déclenche votre stress ? A quel moment en particulier ? Où, avec qui ? Qu’est-ce qui vous stresse le plus ? Qu’est-ce qui fait que vous réagissez ainsi ?
  • A quel moment, votre stress n’est-il pas présent ? Qu’est-ce qui est différent dans ces moments ?
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2- Déterminer un objectif bien-être pour lutter contre le stress

Maintenant que vous savez sûrement ce que vous ne voulez plus, savez-vous ce que vous voulez ? Avec une situation présente bien définie grâce à l’exercice précédent, vous pouvez maintenant clarifier la situation que vous désirez. C’est l’idée de déterminer la cible à atteindre pour être sûre d’aller dans la bonne direction et surtout de l’atteindre ! L’idée est de définir un objectif bien-être pour planifier une stratégie efficace pour dire bye bye au stress.

Questions de clarification de votre objectif bien-être:

Reprenez votre carnet et répondez par écrit aux questions suivantes.

  • Qu’est-ce que vous voulez dans cette situation ? Où, avec qui ? C’est votre objectif, la cible visée.
  • Est-ce que cela dépend de vous ? Est-ce sous votre seule responsabilité ? Si ce n’est pas le cas, demandez-vous qu’est-ce qui ne dépend que de vous ? Et alors, réécrivez votre objectif pour l’ajuster afin qu’il soit sous votre seule responsabilité, car vous ne pouvez pas atteindre quelque chose qui dépend de Pierre, Paul ou… Martine !
  • Est-ce que cet objectif présente un inconvénient pour vous ? Pour quelqu’un d’autre ?
  • Avez-vous un avantage à ne pas changer et rester dans la situation actuelle ?
  • Si vous répondez oui à l’un des 2 items précédents, répondez alors à cette question : compte-tenu de ceci, que voulez-vous ? Et ajustez votre objectif en ce sens.
  • Quels sont les moyens dont vous disposez pour atteindre votre objectif ? Listez-les. De quoi d’autres avez-vous besoin ? Listez.
  • Combien de temps vous donnez-vous pour atteindre votre objectif ?
  • Est-ce matériellement réalisable et atteignable ?
  • Qu’est-ce qui vous empêche d’atteindre cet objectif bien-être anti-stress ? Qu’est-ce qui fait que vous ne l’avez pas encore atteint ? Et qu’est-ce qui peut vous bloquer ?
  • De quoi avez-vous besoin pour lever ces obstacles ? Listez.
  • Quel 1er petit pas pouvez-vous faire en direction de votre objectif ? Quand ?

Résultat :

Vous voilà prête à vous lancer dans l’atteinte de votre objectif, parée de votre plan d’action. Et pour vous assurer de l’atteinte de votre objectif, il est important d’ajouter les ingrédients du succès !

3- Les ingrédients pour atteindre son objectif bien-être

Voici les astuces qu’utilisent toutes celles qui réussissent tout ce qu’elles entreprennent et qui vous seront utiles pour atteindre votre objectif bien-être.

  • D’abord, la division :

N’en faites pas trop au départ au risque de vous décourager. Découpez votre objectif en différentes étapes. Ces paliers à atteindre vous éviteront de vous sentir submergée avant même d’avoir commencé. En plus, l’atteinte d’une étape vous permettra de ressentir de la fierté, de la satisfaction. Cela vous poussera à l’action pour la 2ème étape, etc.

  • Puis, la répétition :

Il vaut mieux faire une chose mille fois, que mille choses une fois. Par la répétition, vous développerez de l’expérience et ainsi de la maitrise. Par exemple, s’il s’agit d’avoir une activité physique anti-stress, ne commencez pas 10 disciplines mais une seule et répétez-la.

  • Ensuite, la fréquence :

Faites- les choses tous les jours. Vous allez ainsi créer une habitude. Il faut en moyenne entre 21 et 60 jours selon les études, pour créer une habitude durable dans le temps. Cela créera une nouvelle hygiène de vie efficace sur le long terme sans effort.

4 – Conseils bonus :

  • Soyez régulier

Il vaut mieux en faire peu chaque jour, que beaucoup une fois tous les mois. Soyez régulière et mesurée dans votre quotidien car ce sont vos actions répétées souvent en petite quantité qui s’intègreront le plus rapidement dans vos cellules. C’est toujours plus facile de manger un gros morceau par petites bouchées.

  • Ajoutez un peu de courage et de persévérance et vous y serez !

Prévenez vos proches, amies et famille pour aller chercher soutien auprès d’eux. Dîtes-leur que vous vous fixez cet objectif, vous vous sentirez plus engagé à l’atteindre et trouverez facilement de la motivation auprès d’eux. C’est très efficace pour ne pas flancher dans les moments délicats.

Objectif bien-être : le chemin est important !

Et puis, rappelez-vous qu’il n’y a pas d’échecs, juste des leçons et des apprentissages. Ainsi, même si vous flanchez un jour, une semaine, remontez sur selle immédiatement ! Rappelez-vous que vous êtes déjà différente de la personne que vous étiez la première fois quand vous avez démarré. Vous vous rapprochez déjà de la meilleure version de vous-même.

Si vous avez besoin d’aide, laissez-moi un message ici et faites-vous coacher par mes services en ligne !

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bien-être anti stress
Maintenir son bien-être face au stress

Maintenir son bien-être face au stress

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Comment arriver à rester sereine même dans les périodes où nous devons faire face à un stress bien présent ? Découvrez 2 stratégies gagnantes pour maintenir votre niveau de bien-être face au stress.

Besoin de retrouver du bien-être face au stress ?

Vous vous réveillée fatiguée ? Est-ce que vous vous sentez irritable ? Vous avez l’impression de courir tout le temps partout ? Peut-être avez-vous des tensions corporelles ? Ou encore, vous pleurez pour un rien ? Attention, vous êtes peut-être trop stressée ! Pour le vérifier, lisez l’article sur les manifestations du stress en cliquant ici. Alors, comment maintenir son bien-être en période de stress ? Et bien, tout simplement en agissant sur une ou plusieurs sphères de notre être : les pensées, les émotions, les comportements. Découvrez 2 stratégies gagnantes pour maintenir votre bien-être.

1- La première stratégie est le combo : sommeil – alimentation – activité physique. Cela agira sur le 2ème combo.

Un sommeil de qualité et en quantité suffisante est la clé pour être fraîche et régénérée pour démarrer la journée dans les meilleures conditions. Vous coucher plus tôt pour respecter votre quota horaire et dans de bonnes conditions, facilement, contribue à une bonne énergie pour la journée du lendemain. Pour en savoir plus sur comment faire, téléchargez mon guide de survie anti-stress et good vibes !

Alimentation bien-être anti stress zen période de stress

Ensuite, une alimentation équilibrée avec de bonnes protéines telles que le poisson, les œufs qui vont stimuler la production de dopamine (l’hormone du bien-être) et des céréales complètes. Votre alimentation doit aussi être riches en antioxydants (fruits, légumes, thé vert) qui sont de bons antistress, et en oméga 3, excellents pour le bon fonctionnement du système nerveux (saumon, noix…).

Enfin, l’activité physique ne consiste pas à courir un marathon ou soulever mille tonnes de fonte tous les jours mais par exemple, d’aller marcher une bonne demi-heure sur un rythme soutenu, de jouer au foot avec les enfants, de faire le ménage en s’activant à fond, ou encore de danser comme une folle pendant 20 minutes sur la piste de danse de votre salon !

2- La deuxième stratégie bien-être face au stress est le combo : énergie – pensées – émotions qui agira aussi sur le 1er.

Pour apporter l’énergie dont vous avez besoin, pratiquez la toilette énergétique. Il s’agit de vous tapoter de la tête aux pieds en fermant les yeux pour porter votre attention sur vos ressentis. A la fin, vous vous sentirez plus calme ou plus énergique suivant les besoins de votre corps. L’exercice est expliqué en détail dans mon guide de survie spécial bien-être face au stress à télécharger plus bas.

Pour avoir des réactions cognitives plus aidantes, vous pouvez apprendre à diriger vos pensées en les remettant dans des perspectives plus saines. Pour cela, demandez-vous :

  • Dans cette situation de stress, qu’est-ce qui prouve que ce que je suis en train de me dire, est vrai ? Qu’est-ce qui prouve le contraire ?
  • Qu’est-ce que ça peut vouloir dire d’autres que ce que je suis en train de me dire ?
  • Et qu’est-ce qui me pose problème ? En quoi est-ce un problème ?
  • Que puis-je faire pour résoudre ce problème, améliorer ma situation et qui dépend de moi ? Ou à qui puis-je demander de l’aide, un conseil ou déléguer ?

Parce que souvent, on a tendance à exagérer les faits, à tirer des conclusions hâtives et parfois infondées, on peut ainsi apprendre à s’auto-recadrer. Généralement, en situation de stress, on manque de perspective, de solutions. Ces questions donnent de la clarté à la situation et des pistes d’action, permettant de ne plus subir mais de rependre la télécommande pour mieux vivre.

Enfin, pour réguler vos émotions, vous pouvez apprendre à méditer 10 minutes par jour. Les effets bien connus scientifiquement aujourd’hui portent notamment sur la contribution au détachement émotionnel. Cela aide à être moins réactionnelle. Je vous propose différentes techniques de méditation et de respiration pour réguler vos émotions dans le guide de survie à télécharger plus bas.

3- Combinez les deux stratégies pour maintenir un super niveau de bien-être en période de stress

Et sachez qu’en réalité, le succès pour plus de bien-être en période de stress est de combiner les 2 stratégies pour rester zen et sereine au quotidien, quelle que soit la situation que vous traversez.

Pour aller plus loin : téléchargez le guide bien-être

Alors, prête à commencer ? Téléchargez le guide pour encore plus de conseils et partagez avec moi vos retours par message !

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stress
Stress : êtes-vous concernée ?

Stress : êtes-vous concernée ?

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Le stress, fléau de nos sociétés modernes, hyper-connectées où nous sommes hyper-stimulées, une vraie calamité ! Il existe plusieurs phases dans le stress : l’alarme, la vigilance et l’épuisement, qui nous permettent de mesurer là où nous en sommes. L’idée est de faire attention au burnout et de prêter attention aux symptômes, leur fréquence et leur intensité. Pour en savoir plus sur le stress, ces phases et comment le réguler, téléchargez mon guide de survie en bas de page. Vous découvrirez en détails plusieurs techniques pour apprendre à réguler vos émotions, diriger positivement vos pensées et vous transformer sereinement !

guide bien-être stress

Mais avant, revenons-en à nos moutons : quelles sont les manifestations du stress ? Elles peuvent être de plusieurs sortes et se combiner entre elles. En voici quelques-unes pour vous aider à vous repérer.

Les manifestations physiques du stress

Pour savoir si vous êtes stressée, demandez-vous si vous constatez certaines de ces manifestations corporelles, facilement reconnaissables, particulièrement si vous avez envie de fuir ou de combattre :

  • Respiration accélérée, généralement par le haut de la poitrine,
  • Pression artérielle haute et rythme cardiaque accélérée (attention à l’hypertension !),
  • Tensions musculaires, notamment au niveau des cervicales,
  • Maux de tête,
  • Transpiration
  • Maux de ventre,
  • Envie d’aller aux toilettes plus fréquente,
  • Maux de dos,
  • Eczéma…

Les manifestations mentales

Mais le stress peut aussi avoir des incidences sur notre façon de penser et embrouiller nos réactions cognitives au point :

  • D’avoir des problèmes de concentration ou des oublis,
  • De faire souvent des erreurs,
  • De ruminer, d’être pessimiste
  • D’être désorganisée ou indécise…

Les manifestations émotionnelles du stress

Le stress entraîne également de nombreuses réactions émotionnelles qui peuvent montrer l’accumulation des petits tracas du quotidien. On ne se rend pas souvent compte à quel point ces réactions émotionnelles peuvent manger littéralement notre énergie et nous épuiser :

  • Une plus grande nervosité,
  • Une hyper-émotivité inhabituelle,
  • Des crises de larmes ou de nerfs,
  • De l’agitation
  • Une forte anxiété,
  • De la tristesse,
  • Ou encore une faible estime de soi…

Les manifestations comportementales 

Et ce qui est intéressant, c’est de constater que le stress provoque également certains comportements dont nous n’avons pas toujours conscience. Et hop, une mauvaise habitude de vie s’enclenche avec une très mauvaise incidence sur notre santé :

  • Comme le grignotage (et boum, le paquet de chips ingurgité !),
  • Le fait de se ronger les ongles,
  • De fumer ou de boire plus que d’habitude (hic !),
  • De consommer plus de café, de chocolat, de sucre,
  • Ou au contraire, de perdre l’appétit (Welcome l’estomac noué !)
  • De s’isoler, d’éviter les autres ou ne pas aller au travail,
  • D’ingurgiter des heures d’écran (télé, réseaux, jeux vidéo…)
  • Voire d’avoir des comportements agressifs ou violents !

Alors, où en êtes-vous face au stress ?

Alors combien de cases cochez-vous ? Êtes-vous Maître Zen, Pilote Automatique ou Madame Méga-Stress ? La bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir sur chacune de ces sphères – corporelles, émotionnelles, cognitives, comportementales – pour se libérer du stress et maintenir un bon niveau de bien-être au quotidien. On peut agir sur ses comportements en reprenant une bonne alimentation, ou encore en régulant ses émotions et en dirigeant ses pensées de manière plus positives ou en agissant sur la physiologie du corps par la respiration ou le sport ! Partagez-moi vos retours par mail, je suis à votre écoute.

Prête à passer à l’action ? Découvrez dans cet article comment maintenir votre bien-être en période de stress et pour aller plus loin téléchargez mon guide complet avec 30 conseils bien-être anti-stress !

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bien dormir la veille d'une rentrée sommeil
Bien dormir la veille de la rentrée

Bien dormir la veille de la rentrée

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Comment bien dormir la veille de la rentrée ? Que ce soit pour le retour à l’école ou au bureau, on ressent parfois une certaine appréhension d’être au lendemain. Alors comment réussir à trouver le sommeil ?

Reprendre de bonnes habitudes pour bien dormir la veille d’une rentrée : essentiel !

Préparer la rentrée, c’est aussi réapprendre à s’organiser et retrouver un rythme propice au travail. Pour cela, il existe quelques règles simples qui aideront au sommeil :

  1. Dormir suffisamment, suivant vos besoins personnels de sommeil et à heure fixe de manière régulière.
  2. Manger de manière équilibrée et variée, selon vos dépenses énergétiques. Éviter les repas trop copieux, gras et sucrés trop proches du coucher.
  3. Avoir une activité physique régulière en journée. Mais il est déconseillé de pratiquer des activités stimulantes le soir car vous accélérez votre métabolisme au lieu de l’amener à la veille. De la même façon, éviter la sur-stimulation de votre esprit. Donc on ne regarde pas de films anxiogènes, les infos en boucle. Pareil, évitez d’écouter une musique extrêmement rythmée et forte. Sinon, cela va faire monter votre rythme cardiaque.
  4. Éviter les écrans le soir. La lumière bleue bloque la production de mélatonine qui se secrète normalement naturellement lorsque la luminosité baisse. Mettez un rituel en place en baissant les lampes et en prenant un bon livre. Vous pouvez aussi prendre quelques minutes pour écrire dans votre journal intime.
  5. S’organiser sans avoir de surcharge de travail. Pour cela, faîtes des listes. Et planifiez votre journée : c’est ce que font les grands leaders à-travers le monde !

Pour bien dormir la veille d’une rentrée : se laisser envahir par le sommeil… Zzz…

En réalité, ce n’est pas vous qui trouvez le sommeil mais c’est lui qui finit par vous envahir. Et si vous vous laissiez emporter par le sommeil pour avoir une nuit paisible ?

Voici comment en quelques étapes pratiques.

En cas d’insomnies chroniques

L’anxiété ou les pensées qui tournent en boucle peuvent entraîner des insomnies. Cela peut être lié à des carences en nutriments essentiels du système nerveux (magnésium, zinc, fer, vitamines B1, B6, B9 et B12). D’où le fait qu’il peut être nécessaire de complémenter : voyez avec votre médecin traitant ou naturopathe.

Le sommeil est aussi sous l’influence d’hormones : notamment l’adénosine accumulée la journée et la mélatonine produite à l’obscurité. Pour aider à leur production, certains aliments peuvent être aidants comme les noix, ou les graines de courge.

Encore une fois, consultez votre médecin traitant pour un bilan et suivi médical.

dormir rentrée sommeil

Créer un environnement propice au sommeil

Il suffit d’appliquer quelques principes de base assez simples :

  • Avoir une chambre fraîche  avec une température autour de 17°/19° et bien aérer la pièce. Avoir un bon matelas permettra de se relâcher complètement tout en ayant un bon maintien dans un environnement frais et sain.
  • Dormir dans un espace désencombré :  évitez d’avoir votre cuisine, votre bureau, votre buanderie, etc… dans la même pièce. Une chambre rangée et organisé donne accès à un esprit « rangé ».
  • Revoir l’organisation de votre espace nuit avec le Feng-shui. Vous pourrez ainsi bien positionner votre lit dans la chambre : il n’est pas recommandé d’avoir les pieds juste en face d’une porte ou de dormir sous une fenêtre. Car cela peut mettre dans un sentiment d’insécurité (« sortir les 2 pieds devant »). De même, il faut éviter d’être dans un passage entre 2 portes. Cela peut vous empêcher inconsciemment de vous relâcher et vous mettre sur une forme de vigilance.
  • Éviter les équipements électroniques en raison des ondes qui peuvent gêner sur un plan imperceptible pour les plus électro-sensibles.
  • Dormir dans le noir et sans bruit favorise l’endormissement. Celui-ci est régi par le rythme circadien, lui-même sous l’influence de la luminosité et de la température. Notre endormissement dépend de l’accumulation de l’adénosine pendant la journée qui nous fait tomber dans les bras de Morphée, et de la mélatonine dont la sécrétion est induite par l’obscurité et qui nous signale quand il est l’heure d’aller nous coucher.

Tous ces éléments de base pour créer un environnement propice au sommeil permettront de bien dormir la veille d’une rentrée. En les appliquant plusieurs jours, voire semaines avant, vous arriverez à bien dormir la veille d’une rentrée.

Relaxer son mental

Grâce aux huiles essentielles

Pour lutter contre l’anxiété, vous pouvez utiliser l’huile essentielle de petit grain bigarade ou bigaradier qui aide à se détendre, à s’apaiser et se relaxer, sans contre-indication. Mettre 1 goutte sur chaque poignet et les faire masser ensemble ou en diffusion. Voyez avec votre médecin, naturopathe ou pharmacien.

Grâce à l’écriture exutoire

Pour les personnes qui ruminent ou qui cogitent beaucoup, il est bon de prendre 10 minutes en fin de journée pour lister les pensées qui tournent en boucle la nuit. Cela vous permettra de faire une sorte d’expulsion, d’exécutoire mentale sur papier. Cet exercice vous libèrera des ruminations mentales et au bout de quelques jours de pratique, il peut même vous aider à trouver des solutions à vos questions.

Calmer sa physiologie pour bien dormir la veille d’une rentrée

Avec le mouvement

L’activité physique, faire du sport pendant la journée est un très bon médicament contre l’insomnie. Cela permet d’accumuler de la « bonne fatigue » et contribue à réguler l’horloge biologique. Cela aide aussi à libérer des hormones anti-stress qui permettent de lutter contre l’anxiété : les endorphines. Cette morphine naturelle (car produite par l’organisme) possède une structure moléculaire proche de celle des opiacées. Une fois sécrétée, elle se disperse dans le système nerveux central, les tissus de l’organisme et le sang. Elle produit alors des effets bénéfiques contre angoisse, anxiété et dépression. L’endorphine est l’hormone du bonheur pour celles qui pratiquent la course à pied, elles le savent bien : c’est le pied !

Avec la respiration

Faites un exercice de cohérence cardiaque par induction respiratoire sur un mode relaxant. Pour cela, fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit paisible et agréable. La température y est parfaite. Posez vos mains sur votre ventre. Sentez-le se gonfler quand vous inspirez par le nez et se dégonfler quand vous expirez par la bouche.

Maintenant, vous allez inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4. Puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à 6, sans interruption pendant 5 minutes. Imaginez que vous faites entrer de l’air dans votre ventre par vos narines. Puis soufflez par la bouche comme si vous vouliez éteindre une bougie sur un gâteau d’anniversaire sans faire voler le sucre glace. Ou comme si vous souffliez dans une paille pour faire des bulles dans votre verre.

Pour s’endormir, il est nécessaire d’avoir une physiologie calme, un esprit calme et des ressentis paisibles. Qu’est-ce qui joue le rôle de bouton de commande de ce système ? Notre respiration. Et le fait de respirer sur une cadence de 4 secondes d’inspiration et 6 secondes d’expiration vous met en cohérence cardiaque dans sa version relaxante.

La cohérence cardiaque est basée sur le principe d’une fréquence de 0.10 hertz quand on fait 6 respirations par minute. On opère ainsi une synchronisation des fréquences, cœur/poumons/aorte, propice au sommeil. Ce qui permet un profond recentrage physiologique. Attention, faîtes toujours l’exercice assis ou allongée. Jamais debout afin d’éviter de tomber. Car vous pouvez hyperventiler et avoir des vertiges.

Voilà, vous êtes prêtes à faire votre retour au bureau ou vos reprises de cours ! Besoin d’aide pour relaxer profondément, retrouver plus de sommeil en quantité et en qualité : réservez un séance énergétique ou faites-vous coacher. Allez, bonne rentrée !

Pour aller plus loin : DÉCOUVREZ 30 ASTUCES ORIGINALES POUR VOUS AIDEZ À DÉSTRESSER, BOOSTER VOTRE ZEN ATTITUDE ET FAIRE PÉTILLER VOTRE ÉNERGIE POSITIVE DE GIRL POWER SENSIBLE !