Routines matinales : vous aussi, vous avez vos petites habitudes le matin ? Comme se brosser les dents après la douche et toujours avant de se maquiller. Et vous avez votre petit rituel : c’est toujours dans le même ordre. Et bien, découvrez comment les gestes du quotidien peuvent radicalement transformer notre bien-être. C’est la magie de l’habitude pour agir sur votre santé, votre corps, votre énergie. Sport, moral, beauté, alimentation : comment nos routines matinales influencent notre vie ?
Prendre du temps pour soi, transformer sa vie, prendre soin de son corps et de son esprit pour être au top toute l’année : mettez en place des routines matinales. Ces rituels du quotidien façonnent votre vie, alors utilisez-les !
Pourquoi mettre en place un rituel matinal ?
C’est une méthode efficace pour adopter durablement de nouveaux comportements. Avec une habitude saine et régulière, vous allez créer de nouvelles connexions neuronales, selon le principe de la plasticité cérébrale. Un petit rituel bien-être réalisé tous les jours a un effet plus efficace qu’une grosse séance ponctuelle. D’ailleurs, c’est le même principe que le coaching, c’est pour ça qu’on parle d’accompagnement, sur une courte période mais avec des séances rapprochées. On crée ainsi des changements durables dans votre vie !
Au bout de combien de temps ça marche ?
Plus vous répétez un geste, plus il a d’effet, comme un entraînement sportif. La plasticité cérébrale, ce n’est donc pas magique car elle demande du temps, une certaine discipline : on dit qu’il faut 21 jours, soit 3 semaines, pour mettre en place une habitude. En réalité, on parle plutôt d’une moyenne de 66 jours, en gros un mois, pour ancrer dans votre corps ce que vous allez faire le matin consciemment pour ensuite le faire inconsciemment. Comme lorsque vous avez appris à conduire.
Quels sont les bénéfices des routines matinales ?
Cela va dépendre de votre objectif :
Vous sentir mieux dans votre corps : mettre une crème hydratante par exemple ou un soin du corps, ou gratter la langue au réveil
Avoir une tête plus légère : méditer 5 minuter ou pratiquer un exercice respiratoire
Mener une vie plus saine : préparer en conscience son petit-déjeuner, consommer des aliments plus sains ou faire 15 minutes de mouvements, d’activité physique
Avoir une vie plus productive : écrire vos idées, faire le planning de votre journée pour être plus organisée et efficace,
Booster votre moral : comme imaginez tous les matins comment va se dérouler votre journée, dans le meilleur des scénarios pour vous ou penser à une activité qui vous procure satisfaction et bonheur, qui vous fait plaisir et que vous réaliserez sur votre journée. Ce sera votre moteur personnel qui vous égayera dès la matinée, quand bien même la journée n’est pas fun. Vous, vous aurez votre petit plaisir à vous. Et ça, ça change tout !
Et de la même façon que les routines matinales, vous pouvez aussi mettre en place des rituels du soir pour apporter de la détente, de la relaxation, du bien-être, etc… en pratiquant une activité sportive pour vous défouler, prendre le temps de cuisiner pour vous faire plaisir ou faire des jeux avec les enfants pour décompresser. A vous de jouer !
Vous aussi, vous voulez faire du sport, arrêter de grignoter, de fumer ou de vous ronger les ongles sans y arriver ? Avez-vous de la difficulté à tenir ses bonnes résolutions ? Mais pourquoi est-ce si difficile de changer ?!?
Oui, on peut vouloir très sincèrement changer et pourtant faire tout le contraire ! Pourquoi ? Et bien, parce que de puissantes forces de résistances sont en place : les habitudes ! Ces automatismes inconscients viennent freiner notre plus belle volonté. Car si c’était juste une question de volonté, ça se saurait ! Toutes les personnes qui veulent perdre du poids, maigriraient ; tous les fumeurs jetteraient leurs paquets de cigarettes définitivement et tous les drogués arrêteraient de consommer cannabis, cocaïne, amphétamines, héroïne. Etc…
La réponse est dans le quotidien : c’est là toute la force, toute la puissance des habitudes. Toutes les petites manies, rituels et routines que nous mettons en place dès le matin, au saut du lit, structurent notre cerveau. Nous câblons chaque jour des synapses et créons, renforçons ou détruisons des connexions neuronales avec nos comportements du quotidien. Qu’ils soient mis en place consciemment ou non.
Par exemple, lorsque nous commençons à faire du vélo, nous devons consciemment faire les mouvements nécessaires à notre bon équilibre, repérer les freins, décider de les utiliser ou non etc… C’est exactement comme lorsqu’on apprend à conduire une voiture.
Et puis, arrive un moment où tous ces comportements passent en arrière-plan de notre conscience et deviennent des automatismes, des réflexes inconscients. Ça marche pour tout : langage, comportements, pensées, etc… Ainsi, certains se rongent les ongles s’en même s’en apercevoir lorsqu’ils sont devant la télé. Ils agissent par réflexe.
Alors quand on décide de changer un comportement, une habitude de vie, c’est parfois difficile parce que la puissance de ces habitudes paralyse notre volonté. Parce que notre cerveau a enregistré d’autres informations sur nos comportements nocifs, de manière inconsciente. C’est le mode « pilote automatique » !
Pourquoi est-ce si difficile de changer : les freins au changement
Notre cerveau, avec nos comportements au quotidien, enregistre plusieurs informations en « arrière-plan ». Il en fait des automatismes pour nous simplifier la vie. Quel bonheur ! Mais oups, quand on s’aperçoit qu’on veut changer une hygiène de vie, se transformer pour être en meilleure santé, avoir une silhouette plus ferme ou de jolis ongles, c’est la cata. On a beau savoir qu’il faut changer, on n’y arrive pas. Pourquoi ? Parce qu’ils existent des résistances. On peut ainsi citer 4 freins au changement :
Le plaisir immédiat :
Ce plaisir qui fait qu’un fumeur n’arrête pas de fumer. Oui, il sait bien que c’est mauvais pour la santé. Aujourd’hui, on ne peut plus l’ignorer. Seulement voilà, l’habitude, l’automatisme est bien en place dans l’inconscient et le cerveau a très bien enregistré que ce désir immédiat pour consommer ou faire cette chose mauvaise pour soi, est un plaisir reçu dans l’instant. Ce désir est plus fort que la conscience du danger ou de la nocivité. Ainsi le plaisir immédiat est plus forts que les intérêts à long terme.
Le coût du changement :
Des résolutions non tenues ne sont pas toujours dues au manque de volonté mais plutôt à l’effort, au sacrifice, au « prix » qu’engendre ce changement pour nous et qu’on ne mesure pas au départ. D’où l’intérêt du coach de vie qui vous aide à déterminer votre objectif avec tous les tenants et aboutissants, mais aussi les freins qui risquent de vous empêcher d’atteindre votre but et les ressources dont vous avez besoin.
Par exemple, il est plus sain de faire la cuisine soi-même avec des bons produits sans pesticides et des repas avec de bons légumes mais faire son marché, éplucher les légumes, les cuisiner etc… prend du temps et demande un effort. Surtout que notre société nous propose des alternatives à porter de mains comme les plats tous préparés, tous transformé, prêts à être consommer. C’est là le coût du changement à évaluer avant pour l’anticiper.
L’intention positive d’une mauvaise habitude :
Nos comportements répondent toujours à une intention qui est bonne pour nous. Par exemple, je fume parce que ça me déstresse, me relaxe, me détend etc… ça marche pour tous les comportements aidants comme limitants : faire du sport, grignoter, fumer, se droguer, se ronger les ongles, etc… Et derrière ce point de départ, se cache d’autres bonnes intentions : me sécuriser par exemple. Encore faut-il l’avoir bien identifié ! D’où l’intérêt du coaching pour atteindre votre objectif de changement avec toutes les clés en mains.
Parce qu’il y a toujours une bonne raison pour que ce comportement soit là et qu’on n’identifie pas toujours : se protéger, se rassurer, se sentir aimé, être reconnu, être respecté, etc… Et on peut répondre à une bonne intention par un autre comportement, choisi, voulu, comme bon pour soi.
Le bénéfice caché du comportement limitant explique pourquoi est-ce si difficile de changer :
Nos habitudes de vie peuvent aussi amener un bénéfice secondaire, caché. Cela permet d’identifiers’il y a quelque chose de bon dans la situation présente qui présente un avantage qui fait qu’on ne changera jamais. Par exemple, si fumer me permet de prendre une pause et de discuter avec mes collègues. Ou encore, savoir s’il y a un inconvénient à changer, comme j’aurais moins de moments de partage avec mes collègues, je me sentirai peut-être exclu du groupe, etc….
Il existe donc de nombreux freins aux changements mais cela ne signifie pas pour autant qu’aucun changement n’est possible. Je dirai même mieux : cela signifie que le changement est possible ! Sinon, personne n’arriverait à arrêter une mauvaise habitude.
Comment changer ?
Comment font ces personnes qui arrivent à changer leurs habitudes ? Elles se fixent un objectif plus attirant et désirable que l’ancienne habitude. Ensuite, elles identifient les étapes, les moyens, les soutiens, les freins et le plan d’actions. Puis, elles se mettent en marche, en mouvement dans le sens qu’elles ont identifié. Cependant, elles ne font pas toujours attention au processus qu’elles ont mis en place pour ça.
En effet, pour atteindre leur objectif de changement, elles transforment des éléments de manière inconsciente. Cela peut être en répondant au bénéfice caché avec un nouveau comportement plus bénéfique pour elles.
Quoi à la place de l’ancien comportement ?
Par exemple, au lieu de fumer pour me sentir relaxé et sécurisé, je prends des techniques pour réguler mes émotions : je mange un bonbon ou un gâteau (biiiip, mauvais comportement à long terme) ou je me lève pour aller boire un verre (check, validé), je concentre mon attention sur ma respiration, je médite, je sors prendre l’air ou marcher ou faire du sport, je me vois dans le futur avec tous les bienfaits de mon changement de comportement et j’agis déjà ainsi, etc…
C’est alors qu’en changeant leur comportement, elles transforment leurs émotions. Elles ressentent alors la satisfaction de sortir de cette mauvaise habitude, d’avoir plus de plaisir sur une activité…Ce qui permettra aussi de changer leur dialogue intérieur, de transformer leurs croyances sur elles-mêmes, les autres, la vie, l’objet du désir. Sans pour autant avoir réellement conscience de la stratégie qu’elles ont mise en place pour y arriver.
Chacun a un comportement alternatif qui lui convient mieux qu’à son voisin. C’est pour ça qu’en coaching, on dit que la solution est en vous. Le coach ne calque pas un modèle tout près pour tout le monde, mais il questionne et vérifie avec vous que c’est OK pour vous.
La modélisation des stratégies de réussite
Et c’est bien pour ça que parfois, ça ne marche pas. On ne sait pas modéliser nos stratégies de réussite, ni nos stratégies d’échecs pour pouvoir les reproduire ou les modifier. La modélisation identifie la boucle de notre comportement qu’il soit aidant ou limitant. Ainsi, va la roue de la vie, corps-esprit :
Changer de comportement permet de changer de point de vue, ce qui permet de changer ses ressentis. De même, changer de point de vue permet de changer ses ressentis, ce qui permet de changer ses comportements. Ou encore, changer ses ressentis permet de changer de comportement, ce qui permet de changer de point de vue, etc. Tout est lié, c’est là, la philosophie du lien corps-esprit.
Le coaching, un véritable accompagnement au changement
Pour d’autres, cela sera peut-être plus difficile et souvent, il sera nécessaire de se faire accompagner pour arriver à arrêter une mauvaise habitude et mettre en place une bonne habitude. Le coaching de vie avec les thérapies brèves comme la programmation neurolinguistique, sont de très bons compléments aux rendez-vous médical : identifier l’intention positive, les bénéfices secondaires, les leviers de motivation, lever les obstacles au changement, activer des ressources personnelles, etc… Avec une dizaine de séances rapprochés à toutes les semaines ou tous les 15 jours, permet d’atteindre l’objectif fixé ensemble au départ.
Rappelez-vous que votre cerveau supprime ce qu’il n’utilise pas sans regarder la qualité de ce qu’il supprime ou de ce qu’il conserve. Il se contente seulement de renforcer les connexions synaptiques les plus souvent utilisées. Ainsi, il conserve les expériences les plus fréquentes et supprime les autres. Peu importe si elles sont bonnes ou mauvaises. Utiles ou non. Etc…
Ce que nous sommes au quotidien, nos façons de parler, de nous comporter, d’agir et de réagir, façonnent notre cerveau et son câblage. Nous avons donc une grande responsabilité dans ce qui se produit dans notre corps comme dans notre vie.
Et c’est là aussi notre plus grand pouvoir et notre plus belle magie ! Alors, prêtez attention à ce que vous faîtes aujourd’hui. Et à chaque instant, consciemment : choisissez.
Fatiguée le matin quand vous vous réveillez ? Avez-vous du mal à vous sentir booster pour démarrer votre journée ? Comment réveiller son énergie dès le saut du lit ? Rassurez-vous, ça arrive à tous et c’est encore plus flagrant aux changements de saison lors des équinoxes (printemps, automne).
Et bien, je vous propose dans cet article, quelques techniques simples, faciles et efficaces pour réveiller votre corps et faire monter l’énergie. 8 astuces pour réveiller son énergie au saut du lit !
Parfois, le matin, c’est dur de sortir un orteil du lit. Et, c’est encore pire s’il fait froid et gris. Alors, nous manquons de luminosité et nous pouvons alors avoir du mal à se motiver pour démarrer la journée.
Or, saviez-vous qu’il existe de nombreuses techniques énergétiques pour booster notre vitalité et réveiller son énergie au saut du lit ? En voici quelques-unes venues de différents courants orientaux et occidentaux(ayurvéda indien, chinois, américain, suédois…) que j’ai regroupés ci-dessous en 10 astuces. Je vous laisse piocher celle(s) qui vous parlent et les combiner pour créer votre boost de vitalité dès le réveil !
1. S’étirer
Au lieu de sauter directement du lit quand votre réveil sonne, prenez le temps de faire quelques étirements. Dans votre lit, faîtes comme le chat pour éveiller en douceur votre corps et vos articulations
2. Se brosser la langue
Maintenant, vous pouvez vous lever pour vous brosser la langue. Cela permet d’enlever les toxines de la nuit, exactement comme le fait de se moucher ou de cracher. Faîtes le geste de racler la langue depuis le fond sans faire de mouvement aller-retour. Sinon vous ferez juste un étalement des toxines résiduelles du sommeil, ce qui n’est pas bon. Utilisez de préférence un gratte-langue en cuivre. Vous en trouvez en pharmacie, parapharmacie et magasins spécialisés, notamment en ayurvéda.
3. Se masser le visage pour réveiller son énergie
Pour réveiller son énergie au saut du lit, masser l’ensemble de votre visage. Vous allez ainsi le stimuler, voire le défroisser. Ça va réveiller aussi notre conscience, notre attention. Pas besoin d’huile pour cela mais si vous préférez utiliser une huile, choisissez-en une végétale correspondant à votre type de peau (huile de rose, huile de sésame, huile d’amande douce, huile d’abricot). Contactez les instituts de beauté : ils vous conseilleront aussi certains gestes particuliers.
4. Boire de l’eau tiède citronnée
Bien sûr, il conviendra de vérifier avec votre médecin si le citron est approprié pour vous. Mais boire un verre d’eau tiède avec un demi-jus de citron permet d’éveiller le système digestif. Il est possible de l’agrémenter d’un peu de miel, de gingembre, etc… Surtout, il faut le prendre à jeun et attendre 20 minutes pour prendre le petit-déjeuner. Le citron a de nombreux bienfaits. Mais attention à vos dents, il ne faut pas le faire tous les matins pendant 365 jours. Et je vous recommande d’utiliser une paille éventuellement pour protéger l’émail de vos dents.
5. Visualiser positivement sa journée
Pour réveiller son énergie au saut du lit, visualisez votre journée dans le meilleur des scénarios. Projetez-vous dans les différents lieux où vous allez aller et vivez votre journée comme si vous étiez dotées de toutes les ressources nécessaires pour faire face à toutes les situations qui peuvent se présenter à vous, pour bien vivre cette merveilleuse journée. On fait ici comme les enfants lorsqu’ils jouent à faire comme si : la maîtresse, le docteur, le cuisinier, le garagiste, etc… Comme notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et imaginaire, vous le conditionnez, c’est-à-dire que vous lui montrer la voie vers les façons de parler, de se tenir, d’agir, de respirer, etc…
6. Penser à une activité plaisir
Autre astuce pour réveiller son énergie au saut du lit, faites le focus sur au moins 1 activité qui vous met en joie. Pensez à une activité qui vous procure satisfaction et bonheur, qui vous fait plaisir et que vous réaliserez sur votre journée. Ce sera votre moteur personnel qui vous égayera dès la matinée, quand bien même la journée n’est pas fun. Vous, vous aurez votre petit plaisir à vous. Et ça, ça change tout !
7. Faire des mouvements énergétiques
Il s’agit ici de faire quelques mouvements pour réveiller votre corps et vos articulations et ainsi réveiller votre énergie. Les 5 tibétains consistent en un enchaînement de mouvements, 5 mouvements différents. Je vous invite à les faire chacun 5 fois. Cet exercice éveillera tout doucement le corps et donc la production des hormones grâce au système nerveux autonome qui sera stimulé. Au final, vous gagnerez en flexibilité, souplesse, en clarté mentale et donc en santé globale.
Source : Pinterest
Toujours dans l’idée d’éveiller l’énergie du corps, vous pouvez aussi faire plusieurs salutations au soleil, pour les adeptes du Yoga, ou encore pratiquer des mouvements de Qi-Gong ou de Taï-chi. L’idée est d’être à l’écoute de son corps, de sa respiration pour le bouger en douceur.
8. Se brosser la peau
Le brossage à sec consiste à passer avec une brosse dédiée votre peau nue sous la friction. C’est une méthode ancestrale qui permet de stimuler tous les points énergétiques que nous avons sur le corps. Ainsi activé l’ensemble de nos capteurs sensoriels stimulent nos défenses naturelles pour démarrer la journée. Choisissez votre brosse pour qu’elle soit appropriée. Il ne s’agit pas de se faire mal mais de sentir les poils de la brosse nous frictionner comme il faut. Cela fait un gommage naturel, sans eau ni savon, ce qui enlève aussi les peaux mortes. Ça énergise : à réaliser du bas vers le haut.
Enfin, au moment de la douche, vous pouvez finir celle-ci par un jet d’eau froide, en totalité ou certaines parties ciblées pour stimuler la production de certaines hormones qui vont booster vos capacités corporelles naturelles. Cela améliore la circulation sanguine également, comme le brossage à sec.
Et hop, voilà, vous êtes prêtes, fraiches et dispos pour démarrer votre journée ! Ah et j’oubliais : une dernière astuce :
10. Faire un coaching pour réveiller son énergie au saut du lit !
Le coaching est une méthode d’accompagnement pour faire le point sur votre situation personnelle et mettre en place des solutions adaptées à vos besoins et vos possibilités. La coach de vie que je suis, saura vous guider vers la méthode à succès pour réveiller votre énergie au saut du lit !
Voilà, la Saint-Valentin est là et vous ruminez votre célibat ? Et si l’amour venait d’abord de soi ? Et si vous arrêtiez de chercher l’amour à l’extérieur de vous, pour le trouver à l’intérieur de vous ? Car, oui et si l’amour était déjà là ?
En réalité, combien de personnes sont malheureuses en couple ? Parce qu’en fait, elles ne s’aiment pas et attendent toujours de l’autre qu’il remplisse leur réservoir. C’est la fameuse dépendance affective qui finalement vous mine. Alors, le célibat, est-ce vraiment une difficulté ?
Le célibat, une plaie ?
Suite à l’un de vos retours concernant le fait que ce n’est pas toujours facile d’être seule parce qu’on ressent le manque d’amour, je vous invite dans cet article à cultiver l’amour à l’intérieur de vous. L’amour se cultive à l’intérieur de soi, comme un jardin dont les fruits vous bénéficient. Libre à vous, ensuite, de partager votre récolte avec un autre « happyculteur » de bonheur !
L’amour est déjà là, même dans le célibat…
Je m’adresse à vous toutes, que vous ayez un partenaire amoureux ou non : en réalité, l’amour n’est pas en-dehors de vous. Non, il est en vous. Ça veut dire que vous n’avez pas besoin d’aller quelque part pour trouver l’amour. Cet amour de soi, en soi est un amour qui ne s’efface pas. Vous ne perdez jamais cet amour car il provient de l’intérieur.
Nous sommes notre propre source d’amour.
Si nous cherchons l’amour autour de nous, nous présumons que nous manquons d’amour et que nous pouvons le trouver chez une autre personne. Mais l’amour est à cultiver dans notre propre nature intérieure, dans ce que nous sommes.
Et comme le dit Deepak Chopra, « il est aussi proche de nous que notre cœur qui bat ». Ainsi, aujourd’hui, je vous propose de revoir votre point de vue sur l’amour. Pour que vous ne cherchiez plus l’amour. Mais au contraire, que vous le trouviez. Et que vous portiez un cœur plein d’amour partout, où que vous soyez, à n’importe quelle heure de la journée. En couple ou célibataire. C’est à partir de cette base d’amour propre que vous pourrez rencontrer des personnes bonnes pour vous et construire des relations de couple saines, sans dépendance affective.
Exercice pour développer l’amour à l’intérieur de soi
Prenez de quoi noter, une feuille de papier ou votre carnet de coaching dédié. Et faîtes l’exercice ci-dessous.
1. Changez de point de vue sur l’amour
Modifiez votre concept de l’amour en remplaçant celui que vous cherchez hors de vous, par l’amour que vous êtes déjà. Écrivez comment ce point de vue peut changer votre manière de vous comporter avec un partenaire potentiel ou réel, mais aussi avec les autres personnes importantes dans votre vie.
2. Ressentez l’amour inconditionnel
Pensez à quelqu’un que vous connaissez qui vous aime ou vous a aimé inconditionnellement et qui vous remplit d’attention (comme une grand-mère ou une nounou). Vous pouvez aussi penser à quelqu’un que vous appréciez (comme un auteur, un philosophe, un bouddhiste…) qui vous fait sentir son amour profond de l’autre, de l’humanité. Ces personnes aiment, tout simplement parce que c’est, ce qu’elles sont. Elles sont amour. Parce qu’elles possèdent déjà l’amour en elles-mêmes, elles ne vont pas à la recherche de quelqu’un qui les rend complètes.
Maintenant, imaginez-vous, vous-même, aimer les autres avec la même générosité inconditionnelle. Écrivez dans un carnet comment vous vous sentez dans cet état d’amour qui part de l’intérieur de vous. Quelle émotion vous ressentez ? Où est-elle dans votre corps ? Dans quel sens tourne-t-elle ? Faîtes le geste de sa rotation avec votre main pour trouver son sens et accélérez le mouvement. Ne soyez pas étonné de constater qu’il augmente au rythme de votre main.
3. Projetez cet amour dans votre vie
Et puis, maintenant, pensez à un moment dans lequel vous avez senti votre amour provenir du plus profond de votre être. Pensez à un enfant nouveau-né qui vous sourit, le vôtre ou celui de l’entourage. Sentez comme cet amour n’a aucune attente, aucun besoin ou manque. Maintenant, écrivez comment vous vous sentez alors.
Prenez du temps pour réfléchir et décrire comment la vie serait si vous l’aviez vécu tout le temps dans cet état d’amour et comment elle sera en vivant comme cela, dans cet état d’amour, de joie. Et imaginez-vous comme si vous étiez déjà. Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel ou imaginaire. Alors appréciez les bienfaits de cette merveilleuse imagination que vous dirigez pour plus d’amour dans votre vie…
En complément…
Vous pouvez aussi apprendre à connaître le langage que vous préférez en amour. La connaissance de soi est la clé pour se comprendre, s’aimer tel que l’on est, aimer l’autre tel qu’il est et être aimé.
Dans le bouddhisme, on retrouve cette pratique méditative comme une véritable philosophie. Si vous êtes inspiré pour en savoir plus, je vous recommande les livres de Matthieu Ricard, comme L’art de la méditation.
Le coaching de l’estime de soi pour aller plus loin…
Les problématiques d’amour, de l’attachement, de la dépendance affective sont des thématiques qui font partie de ma spécialité. Je travaille en effet sur l’amélioration des relations à-travers l’estime de soi revalorisée. Je propose des programmes d’accompagnement personnalisé en 10 séances progressives. Elles se font par téléphone ou sur Zoom, à distance.
Si vous souhaitez en savoir plus, contactez-moi pour savoir si le coaching est l’accompagnement qui vous convient. Je vous propose un échange téléphonique d’1h pour parler de votre problématique et en quoi le coaching peut vous aider.
Comment méditer selon sa personnalité ? Et oui, vous aussi, vous avez du mal à tenir la position du lotus au sol pour méditer ? Restez assis sans bouger, non vraiment, ça n’est pas pour vous ? Et bien rassurez-vous : vous pouvez méditer selon votre personnalité ! Pour ça, pas de besoin de respecter obligatoirement une pratique formelle de la méditation. Et si méditer, c’était aussi bouger ? Je vous dis tout dans ce nouvel article consacré à la méditation… pour tous !
Tous les médias, réseaux sociaux ou livres de développement personnel nous en parlent : la méditation aide à lutter contre le stress et l’anxiété. On vous dit que si vous êtes stressé, c’est très simple : il suffit de méditer. Sauf que vous avez beau, avoir acheté un superbe tapis de yoga, un zafu (coussin de méditation, voire un banc de méditation), impossible de rester dans cette position sans penser… à la position. Ça tiraille le dos, vous avez des fourmis dans le pied qui est coincé, vous ne tenez pas la posture droite, etc..
Résultat : vous êtes encore plus stressé, voire énervé après vous. Bah oui ça n’a pas l’air si compliqué sur les réseaux sociaux et pourtant… impossible pour vous. Pire : vous culpabilisez encore plus de ne pas être à la hauteur alors que vous êtes au bord du gouffre du stress, les nerfs en pelote et les larmes au bord des yeux…
STOP !
On arrête de se maltraiter et on reprend une tasse de douceur saupoudrée de bienveillance avec un bon morceau d’amour pour soi. Méditer, oui, a de nombreux bienfaits.
C’est prouvé scientifiquement et vous sentez que vous en auriez bien besoin en ce moment. Alors comment faire quand on est, ni le meilleur yogi le plus souple de l’histoire, ni le Daïli Lama le plus calme intérieur qui soit. Et bien la réponse est simple : on arrête de se prendre la tête, on relâche les idées reçues et on va vers ce qu’on aime faire : bouger !
Et oui, vous pouvez AUSSI méditer en étant en activité. Je vous propose de découvrir les façons de méditer selon sa personnalité ! Alors ? Vous êtes déjà moins stressé n’est-ce pas ?
Pourquoi méditer selon sa personnalité ?
Parce qu’aller à l’encontre de qui on est, comment on fonctionne et ce qu’on aime ou pas, sera vécu comme une contrainte. Résultat : vous ne pratiquerez pas régulièrement. Par conséquent, vous ne verrez jamais les bienfaits de cette merveilleuse pratique qui demeure un entraînement mental, donc quelque chose à faire régulièrement. Alors, comment méditer selon votre personnalité ? En choisissant le type de méditation qui vous convient le mieux.
Les différents types de méditation
Il existe de nombreuses façon de pratiquer la méditation, selon les cultures et les traditions. Voici une liste non-exhaustive des différentes pratiques :
La méditation Vipassana
Elle est basée principalement sur la respiration, l’air qui entre et l’air qui sort, sur le souffle.
La méditation Zen ou Zazen
C’est une méditation concentrée sur la respiration et le maintien de la posture pour aider à changer sa vision du monde.
La méditation transcendantale
Elle est basée sur la répétition d’un mantra (mot, phrases, généralement en Sanskrit) dans le but d’atteindre un état de conscience modifié profond. C’est le même processus que les personnes qui prient en récitant leurs textes par cœur plusieurs fois. Elles sont également dans un état modifié de conscience. C’est une méditation que j’ai pratiquée pendant plusieurs années tous les jours sans exception avec beaucoup de bienfaits.
La méditation Tonglen
Elle consiste en des mouvements de donner et de recevoir avec l’inspiration et l’expiration, pour prendre du négatif (douleur, souffrance, peur…) et donner du positif à la place (paix, joie, confort, bien-être…).
La méditation de compassion ou de l’amour bienveillant
Ici, il s’agit de diriger son attention sur l’envoi d’amour : d’abord sur des personnes proches qu’on aime jusqu’à aller à des personnes que nous n’apprécions pas. Elle aide à accueillir toutes les situations, évènements ou personnes en stimulant la positive attitude, la bienveillance. C’est une méditation que j’aime faire pratiquer en séance à mes clientes pour développer l’estime de soi et l’amélioration des relations avec les autres.
La méditation de pleine conscience
Celle-ci est basée sur le fait d’être pleinement éveillé à l’instant présent. Il s’agit de prendre conscience de chaque instant, de son corps, des autres et de son environnement pour être dans le non-jugement et le détachement ou non-attachement. Elle se pratique de manière formelle ou informelle. C’est cette pratique que je conseille de pratiquer à mes clientes car elle peut s’adapter à tout un chacun.
Comment méditer selon sa personnalité ?
Avec la méditation de pleine conscience, vous pouvez pleinement pratiquer selon vos envies, vos besoins, votre énergie, votre humeur du moment et votre tempérament. Voici plusieurs techniques à expérimenter pour trouver celle(s) (au singulier comme au pluriel), qui accompagneront vos journées.
Méditer sur une chaise
Il s’agit ici d’une pratique formelle puisque vous vous prenez un temps pour faire l’exercice. Si vous êtes plutôt calme ou que vous souhaitez une façon de méditer SANS être un yogi confirmé, découvrez la méthode de base :
Généralement, la méditation se pratique plutôt assis, au sol, le dos, les yeux fermés. Mais vous pouvez tout aussi bien pratiquer sur une chaise. Car en réalité, il s’agit d’un entraînement mental : c’est donc ce qui se passe en vous qui est important pour démarrer et avoir des bienfaits.
Si vous pratiquez le yoga, vous enchaînez des mouvements, postures au rythme de votre respiration. C’est aussi une forme de méditation, tout comme le Qi Gong.
Méditer selon sa personnalité… en mangeant !
C’est le premier exercice qu’on fait expérimenter pour découvrir les bienfaits de la méditation de pleine conscience : la dégustation d’un raisin sec.
Mettez votre grain de raisin sec dans votre main. Touchez-le et sentez sa texturesous vos doigts. Mettez votre nez au-dessus et respirez son odeur. Observez ses caractéristiques visuelles : forme, taille, couleur. Prenez une bonne minute pour prendre contact extérieurement avec celui-ci. Puis, quand vous serez prêt, imaginez le geste que vous allez faire pour le portez à votre bouche. Et quand c’est bon pour vous, faîtes-le. Ne le croquez pas de suite. Laissez-le en bouche et appréciez sa texture sur votre langue, faites-le tourner dans votre bouche. Appréciez son goût.
Avant de le croquer, imaginez-vous en train de le croquer puis fait le geste : mâchez une seule fois tout doucement. Ressentez toutes les sensations en bouche, est-il croquant, mou, lisse, rugueux, etc… Puis savourez le goût qui se dégage de cette première entaille. Remâcher tout doucement en savourant chacune de ces cisailles et la merveilleuse saveur que vos papilles peuvent apprécier. Salivez, Respirez. Encore. Et une fois que vous aurez pleinement appréciez tous les bienfaits de cette merveilleuse dégustation, avalez votre morceau de raisin. Sentez ces saveurs, ces textures glissées dans votre gosier.
Sentez à quel point cela vous procure des bienfaits dans toutes les cellules de votre corps. Ressentez tous les bienfaits de déguster ce produit sain, tous les apports que cela vient donner à votre corps. Imaginez vos cellules qui s’infusent ainsi de vitalité et de santé, de la pointe des orteils, jusqu’à la pointe des cheveux. Respirez profondément et puis enfin, ouvrez les yeux.
Méditer allongé au sol sur un tapis ou sur son lit
Il s’agit ici de faire comme si vous passiez votre corps au scanner. C’est pourquoi la méthode s’appelle le scan corporel. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Portez votre attention sur votre respiration, puis quand vous êtes prêt, portez votre attention sur votre pied gauche, en commençant, par le talon en contact avec le sol. Explorez ce que vous ressentez dans ce talon, puis dans la voûte plantaire et ainsi de suite dans toute la plante du pied. Ensuite, sur le dessus du pied, les orteils, etc..
Pour chaque partie du corps, à gauche, à droite, en remontant jusqu’au sommet du crâne, en passant par chaque partie du corps, genoux, les hanches, les coudes, la mâchoire, les yeux, les oreilles, l’arrière du crâne etc…
Vous pouvez vous faire aider avec un enregistrement audio qui vous guide pour le faire la première fois. J’en ai réalisé un que vous pouvez télécharger dans les cadeaux bonus en cliquant ci-dessous.
En étant centré sur votre corps, sur les sensations de celui-ci intérieurement mais aussi extérieurement, vous pratiquerez la méditation en marchant. Soyez attentif à vos pas, aux bruits, aux odeurs, aux paysages. Marchez en calant un rythme suivant votre respiration. Chaque pas est une pensée qui s’éloigne, qui s’efface, qui s’en va. C’est pour cette raison que la marche est particulièrement indiquée pour lutter contre la dépression et les idées noires, négatives.
Et, puis en faisant ce mouvement de balancier, vous équilibrez vos deux hémisphères corporels : le gauche et le droit. Chaque côté du corps est en lien avec l’hémisphère opposé de notre cerveau. Activez les deux côtés par chaque pas, apporte une relaxation, une détente de l’ensemble du corps et de l’esprit.
Et puis, fixez l’horizon loin devant : c’est bon pour votre vue. Ça relâche les tensions oculaires du fait du temps important que nous passons devant nos écrans mais aussi à nos bureaux ou dans nos livres. Notre champ de vision est souvent court et nos yeux ne changent que peu d’axe. Alors profitez de ce moment pour améliorer (aussi) votre vue !
Méditant en faisant une activité manuelle
Jardiner, bricoler, cuisiner, coudre, faire le ménage, danser, sculpter… Aussi surprenant que cela puisse paraître, toutes ces activités peuvent vous permettre de méditer. Le seul secret et point commun pour y arriver : c’est de pratiquer en étant pleinement présent à tous vos sens en éveil.
Lorsque vous êtes dans la sensation, vous n’êtes pas en train d’analyser la sensation, de nourrir votre réflexion et donc vos pensées. Vous êtes juste à l’instant présent. Vous êtes pleinement présent à ce que vous vivez, ressentez par tous les sens de votre être : le toucher, la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût. Laissez-vous traverser par ces merveilleuses sensations pour revenir juste ici et maintenant.
Ainsi, lorsque vous rempotez une plante, humez son odeur, l’odeur de la terre. Ressentez entre vos doigts et sous vos ongles le terreau que vous tassez au fond pot. Regardez toutes les petites racines qui sortent de votre plante avant de la glisser dans son nouveau récipient. Remarquez la couleur de ces feuilles, leur intensité. Écoutez le bruit que les feuilles font lorsque vos mains les frôlent ou quand vous mettez le terreau tout autour. Voilà, vous méditez. Appréciez-en les merveilleux bienfaits. Et puis, repartez tranquillement à votre journée.
Méditer selon sa personnalité …
Pour en apprécier tous les bienfaits sur la santé ! Comme vous avez pu le constater, il n’y a rien de compliqué. Le plus difficile est le premier pas : se motiver à. Chaque jour. Et puis, une fois qu’on a commencé, on ressent rapidement les bénéfices. Cela entraîne à poursuivre ce rituel.
Pratiquer pendant 3 semaines tous les jours entraîne une transformation qui va s’inscrire profondément en vous pour en ressentir tous les bienfaits.
Toutes les méthodes sont bonnes pour méditer selon sa personnalité : alors ? quand est-ce que vous vous y mettez ? Maintenant est la bonne réponse. Et si vous avez besoin d’un coach pour vous booster et vous accompagner à le faire :
A-travers le coaching, en une séance de présentation ou avec un programme de plusieurs séances progressives, vous verrez votre pratique devenir fluide et merveilleusement bénéfique.
