Voilà, la Saint-Valentin est là et vous ruminez votre célibat ? Et si l’amour venait d’abord de soi ? Et si vous arrêtiez de chercher l’amour à l’extérieur de vous, pour le trouver à l’intérieur de vous ? Car, oui et si l’amour était déjà là ?
En réalité, combien de personnes sont malheureuses en couple ? Parce qu’en fait, elles ne s’aiment pas et attendent toujours de l’autre qu’il remplisse leur réservoir. C’est la fameuse dépendance affective qui finalement vous mine. Alors, le célibat, est-ce vraiment une difficulté ?
Le célibat, une plaie ?
Suite à l’un de vos retours concernant le fait que ce n’est pas toujours facile d’être seule parce qu’on ressent le manque d’amour, je vous invite dans cet article à cultiver l’amour à l’intérieur de vous. L’amour se cultive à l’intérieur de soi, comme un jardin dont les fruits vous bénéficient. Libre à vous, ensuite, de partager votre récolte avec un autre « happyculteur » de bonheur !
L’amour est déjà là, même dans le célibat…
Je m’adresse à vous toutes, que vous ayez un partenaire amoureux ou non : en réalité, l’amour n’est pas en-dehors de vous. Non, il est en vous. Ça veut dire que vous n’avez pas besoin d’aller quelque part pour trouver l’amour. Cet amour de soi, en soi est un amour qui ne s’efface pas. Vous ne perdez jamais cet amour car il provient de l’intérieur.
Nous sommes notre propre source d’amour.
Si nous cherchons l’amour autour de nous, nous présumons que nous manquons d’amour et que nous pouvons le trouver chez une autre personne. Mais l’amour est à cultiver dans notre propre nature intérieure, dans ce que nous sommes.
Et comme le dit Deepak Chopra, « il est aussi proche de nous que notre cœur qui bat ». Ainsi, aujourd’hui, je vous propose de revoir votre point de vue sur l’amour. Pour que vous ne cherchiez plus l’amour. Mais au contraire, que vous le trouviez. Et que vous portiez un cœur plein d’amour partout, où que vous soyez, à n’importe quelle heure de la journée. En couple ou célibataire. C’est à partir de cette base d’amour propre que vous pourrez rencontrer des personnes bonnes pour vous et construire des relations de couple saines, sans dépendance affective.
Exercice pour développer l’amour à l’intérieur de soi
Prenez de quoi noter, une feuille de papier ou votre carnet de coaching dédié. Et faîtes l’exercice ci-dessous.
1. Changez de point de vue sur l’amour
Modifiez votre concept de l’amour en remplaçant celui que vous cherchez hors de vous, par l’amour que vous êtes déjà. Écrivez comment ce point de vue peut changer votre manière de vous comporter avec un partenaire potentiel ou réel, mais aussi avec les autres personnes importantes dans votre vie.
2. Ressentez l’amour inconditionnel
Pensez à quelqu’un que vous connaissez qui vous aime ou vous a aimé inconditionnellement et qui vous remplit d’attention (comme une grand-mère ou une nounou). Vous pouvez aussi penser à quelqu’un que vous appréciez (comme un auteur, un philosophe, un bouddhiste…) qui vous fait sentir son amour profond de l’autre, de l’humanité. Ces personnes aiment, tout simplement parce que c’est, ce qu’elles sont. Elles sont amour. Parce qu’elles possèdent déjà l’amour en elles-mêmes, elles ne vont pas à la recherche de quelqu’un qui les rend complètes.
Maintenant, imaginez-vous, vous-même, aimer les autres avec la même générosité inconditionnelle. Écrivez dans un carnet comment vous vous sentez dans cet état d’amour qui part de l’intérieur de vous. Quelle émotion vous ressentez ? Où est-elle dans votre corps ? Dans quel sens tourne-t-elle ? Faîtes le geste de sa rotation avec votre main pour trouver son sens et accélérez le mouvement. Ne soyez pas étonné de constater qu’il augmente au rythme de votre main.
3. Projetez cet amour dans votre vie
Et puis, maintenant, pensez à un moment dans lequel vous avez senti votre amour provenir du plus profond de votre être. Pensez à un enfant nouveau-né qui vous sourit, le vôtre ou celui de l’entourage. Sentez comme cet amour n’a aucune attente, aucun besoin ou manque. Maintenant, écrivez comment vous vous sentez alors.
Prenez du temps pour réfléchir et décrire comment la vie serait si vous l’aviez vécu tout le temps dans cet état d’amour et comment elle sera en vivant comme cela, dans cet état d’amour, de joie. Et imaginez-vous comme si vous étiez déjà. Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel ou imaginaire. Alors appréciez les bienfaits de cette merveilleuse imagination que vous dirigez pour plus d’amour dans votre vie…
En complément…
Vous pouvez aussi apprendre à connaître le langage que vous préférez en amour. La connaissance de soi est la clé pour se comprendre, s’aimer tel que l’on est, aimer l’autre tel qu’il est et être aimé.
Dans le bouddhisme, on retrouve cette pratique méditative comme une véritable philosophie. Si vous êtes inspiré pour en savoir plus, je vous recommande les livres de Matthieu Ricard, comme L’art de la méditation.
Le coaching de l’estime de soi pour aller plus loin…
Les problématiques d’amour, de l’attachement, de la dépendance affective sont des thématiques qui font partie de ma spécialité. Je travaille en effet sur l’amélioration des relations à-travers l’estime de soi revalorisée. Je propose des programmes d’accompagnement personnalisé en 10 séances progressives. Elles se font par téléphone ou sur Zoom, à distance.
Si vous souhaitez en savoir plus, contactez-moi pour savoir si le coaching est l’accompagnement qui vous convient. Je vous propose un échange téléphonique d’1h pour parler de votre problématique et en quoi le coaching peut vous aider.
Comment méditer selon sa personnalité ? Et oui, vous aussi, vous avez du mal à tenir la position du lotus au sol pour méditer ? Restez assis sans bouger, non vraiment, ça n’est pas pour vous ? Et bien rassurez-vous : vous pouvez méditer selon votre personnalité ! Pour ça, pas de besoin de respecter obligatoirement une pratique formelle de la méditation. Et si méditer, c’était aussi bouger ? Je vous dis tout dans ce nouvel article consacré à la méditation… pour tous !
Tous les médias, réseaux sociaux ou livres de développement personnel nous en parlent : la méditation aide à lutter contre le stress et l’anxiété. On vous dit que si vous êtes stressé, c’est très simple : il suffit de méditer. Sauf que vous avez beau, avoir acheté un superbe tapis de yoga, un zafu (coussin de méditation, voire un banc de méditation), impossible de rester dans cette position sans penser… à la position. Ça tiraille le dos, vous avez des fourmis dans le pied qui est coincé, vous ne tenez pas la posture droite, etc..
Résultat : vous êtes encore plus stressé, voire énervé après vous. Bah oui ça n’a pas l’air si compliqué sur les réseaux sociaux et pourtant… impossible pour vous. Pire : vous culpabilisez encore plus de ne pas être à la hauteur alors que vous êtes au bord du gouffre du stress, les nerfs en pelote et les larmes au bord des yeux…
STOP !
On arrête de se maltraiter et on reprend une tasse de douceur saupoudrée de bienveillance avec un bon morceau d’amour pour soi. Méditer, oui, a de nombreux bienfaits.
C’est prouvé scientifiquement et vous sentez que vous en auriez bien besoin en ce moment. Alors comment faire quand on est, ni le meilleur yogi le plus souple de l’histoire, ni le Daïli Lama le plus calme intérieur qui soit. Et bien la réponse est simple : on arrête de se prendre la tête, on relâche les idées reçues et on va vers ce qu’on aime faire : bouger !
Et oui, vous pouvez AUSSI méditer en étant en activité. Je vous propose de découvrir les façons de méditer selon sa personnalité ! Alors ? Vous êtes déjà moins stressé n’est-ce pas ?
Pourquoi méditer selon sa personnalité ?
Parce qu’aller à l’encontre de qui on est, comment on fonctionne et ce qu’on aime ou pas, sera vécu comme une contrainte. Résultat : vous ne pratiquerez pas régulièrement. Par conséquent, vous ne verrez jamais les bienfaits de cette merveilleuse pratique qui demeure un entraînement mental, donc quelque chose à faire régulièrement. Alors, comment méditer selon votre personnalité ? En choisissant le type de méditation qui vous convient le mieux.
Les différents types de méditation
Il existe de nombreuses façon de pratiquer la méditation, selon les cultures et les traditions. Voici une liste non-exhaustive des différentes pratiques :
La méditation Vipassana
Elle est basée principalement sur la respiration, l’air qui entre et l’air qui sort, sur le souffle.
La méditation Zen ou Zazen
C’est une méditation concentrée sur la respiration et le maintien de la posture pour aider à changer sa vision du monde.
La méditation transcendantale
Elle est basée sur la répétition d’un mantra (mot, phrases, généralement en Sanskrit) dans le but d’atteindre un état de conscience modifié profond. C’est le même processus que les personnes qui prient en récitant leurs textes par cœur plusieurs fois. Elles sont également dans un état modifié de conscience. C’est une méditation que j’ai pratiquée pendant plusieurs années tous les jours sans exception avec beaucoup de bienfaits.
La méditation Tonglen
Elle consiste en des mouvements de donner et de recevoir avec l’inspiration et l’expiration, pour prendre du négatif (douleur, souffrance, peur…) et donner du positif à la place (paix, joie, confort, bien-être…).
La méditation de compassion ou de l’amour bienveillant
Ici, il s’agit de diriger son attention sur l’envoi d’amour : d’abord sur des personnes proches qu’on aime jusqu’à aller à des personnes que nous n’apprécions pas. Elle aide à accueillir toutes les situations, évènements ou personnes en stimulant la positive attitude, la bienveillance. C’est une méditation que j’aime faire pratiquer en séance à mes clientes pour développer l’estime de soi et l’amélioration des relations avec les autres.
La méditation de pleine conscience
Celle-ci est basée sur le fait d’être pleinement éveillé à l’instant présent. Il s’agit de prendre conscience de chaque instant, de son corps, des autres et de son environnement pour être dans le non-jugement et le détachement ou non-attachement. Elle se pratique de manière formelle ou informelle. C’est cette pratique que je conseille de pratiquer à mes clientes car elle peut s’adapter à tout un chacun.
Comment méditer selon sa personnalité ?
Avec la méditation de pleine conscience, vous pouvez pleinement pratiquer selon vos envies, vos besoins, votre énergie, votre humeur du moment et votre tempérament. Voici plusieurs techniques à expérimenter pour trouver celle(s) (au singulier comme au pluriel), qui accompagneront vos journées.
Méditer sur une chaise
Il s’agit ici d’une pratique formelle puisque vous vous prenez un temps pour faire l’exercice. Si vous êtes plutôt calme ou que vous souhaitez une façon de méditer SANS être un yogi confirmé, découvrez la méthode de base :
Généralement, la méditation se pratique plutôt assis, au sol, le dos, les yeux fermés. Mais vous pouvez tout aussi bien pratiquer sur une chaise. Car en réalité, il s’agit d’un entraînement mental : c’est donc ce qui se passe en vous qui est important pour démarrer et avoir des bienfaits.
Si vous pratiquez le yoga, vous enchaînez des mouvements, postures au rythme de votre respiration. C’est aussi une forme de méditation, tout comme le Qi Gong.
Méditer selon sa personnalité… en mangeant !
C’est le premier exercice qu’on fait expérimenter pour découvrir les bienfaits de la méditation de pleine conscience : la dégustation d’un raisin sec.
Mettez votre grain de raisin sec dans votre main. Touchez-le et sentez sa texturesous vos doigts. Mettez votre nez au-dessus et respirez son odeur. Observez ses caractéristiques visuelles : forme, taille, couleur. Prenez une bonne minute pour prendre contact extérieurement avec celui-ci. Puis, quand vous serez prêt, imaginez le geste que vous allez faire pour le portez à votre bouche. Et quand c’est bon pour vous, faîtes-le. Ne le croquez pas de suite. Laissez-le en bouche et appréciez sa texture sur votre langue, faites-le tourner dans votre bouche. Appréciez son goût.
Avant de le croquer, imaginez-vous en train de le croquer puis fait le geste : mâchez une seule fois tout doucement. Ressentez toutes les sensations en bouche, est-il croquant, mou, lisse, rugueux, etc… Puis savourez le goût qui se dégage de cette première entaille. Remâcher tout doucement en savourant chacune de ces cisailles et la merveilleuse saveur que vos papilles peuvent apprécier. Salivez, Respirez. Encore. Et une fois que vous aurez pleinement appréciez tous les bienfaits de cette merveilleuse dégustation, avalez votre morceau de raisin. Sentez ces saveurs, ces textures glissées dans votre gosier.
Sentez à quel point cela vous procure des bienfaits dans toutes les cellules de votre corps. Ressentez tous les bienfaits de déguster ce produit sain, tous les apports que cela vient donner à votre corps. Imaginez vos cellules qui s’infusent ainsi de vitalité et de santé, de la pointe des orteils, jusqu’à la pointe des cheveux. Respirez profondément et puis enfin, ouvrez les yeux.
Méditer allongé au sol sur un tapis ou sur son lit
Il s’agit ici de faire comme si vous passiez votre corps au scanner. C’est pourquoi la méthode s’appelle le scan corporel. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Portez votre attention sur votre respiration, puis quand vous êtes prêt, portez votre attention sur votre pied gauche, en commençant, par le talon en contact avec le sol. Explorez ce que vous ressentez dans ce talon, puis dans la voûte plantaire et ainsi de suite dans toute la plante du pied. Ensuite, sur le dessus du pied, les orteils, etc..
Pour chaque partie du corps, à gauche, à droite, en remontant jusqu’au sommet du crâne, en passant par chaque partie du corps, genoux, les hanches, les coudes, la mâchoire, les yeux, les oreilles, l’arrière du crâne etc…
Vous pouvez vous faire aider avec un enregistrement audio qui vous guide pour le faire la première fois. J’en ai réalisé un que vous pouvez télécharger dans les cadeaux bonus en cliquant ci-dessous.
En étant centré sur votre corps, sur les sensations de celui-ci intérieurement mais aussi extérieurement, vous pratiquerez la méditation en marchant. Soyez attentif à vos pas, aux bruits, aux odeurs, aux paysages. Marchez en calant un rythme suivant votre respiration. Chaque pas est une pensée qui s’éloigne, qui s’efface, qui s’en va. C’est pour cette raison que la marche est particulièrement indiquée pour lutter contre la dépression et les idées noires, négatives.
Et, puis en faisant ce mouvement de balancier, vous équilibrez vos deux hémisphères corporels : le gauche et le droit. Chaque côté du corps est en lien avec l’hémisphère opposé de notre cerveau. Activez les deux côtés par chaque pas, apporte une relaxation, une détente de l’ensemble du corps et de l’esprit.
Et puis, fixez l’horizon loin devant : c’est bon pour votre vue. Ça relâche les tensions oculaires du fait du temps important que nous passons devant nos écrans mais aussi à nos bureaux ou dans nos livres. Notre champ de vision est souvent court et nos yeux ne changent que peu d’axe. Alors profitez de ce moment pour améliorer (aussi) votre vue !
Méditant en faisant une activité manuelle
Jardiner, bricoler, cuisiner, coudre, faire le ménage, danser, sculpter… Aussi surprenant que cela puisse paraître, toutes ces activités peuvent vous permettre de méditer. Le seul secret et point commun pour y arriver : c’est de pratiquer en étant pleinement présent à tous vos sens en éveil.
Lorsque vous êtes dans la sensation, vous n’êtes pas en train d’analyser la sensation, de nourrir votre réflexion et donc vos pensées. Vous êtes juste à l’instant présent. Vous êtes pleinement présent à ce que vous vivez, ressentez par tous les sens de votre être : le toucher, la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût. Laissez-vous traverser par ces merveilleuses sensations pour revenir juste ici et maintenant.
Ainsi, lorsque vous rempotez une plante, humez son odeur, l’odeur de la terre. Ressentez entre vos doigts et sous vos ongles le terreau que vous tassez au fond pot. Regardez toutes les petites racines qui sortent de votre plante avant de la glisser dans son nouveau récipient. Remarquez la couleur de ces feuilles, leur intensité. Écoutez le bruit que les feuilles font lorsque vos mains les frôlent ou quand vous mettez le terreau tout autour. Voilà, vous méditez. Appréciez-en les merveilleux bienfaits. Et puis, repartez tranquillement à votre journée.
Méditer selon sa personnalité …
Pour en apprécier tous les bienfaits sur la santé ! Comme vous avez pu le constater, il n’y a rien de compliqué. Le plus difficile est le premier pas : se motiver à. Chaque jour. Et puis, une fois qu’on a commencé, on ressent rapidement les bénéfices. Cela entraîne à poursuivre ce rituel.
Pratiquer pendant 3 semaines tous les jours entraîne une transformation qui va s’inscrire profondément en vous pour en ressentir tous les bienfaits.
Toutes les méthodes sont bonnes pour méditer selon sa personnalité : alors ? quand est-ce que vous vous y mettez ? Maintenant est la bonne réponse. Et si vous avez besoin d’un coach pour vous booster et vous accompagner à le faire :
A-travers le coaching, en une séance de présentation ou avec un programme de plusieurs séances progressives, vous verrez votre pratique devenir fluide et merveilleusement bénéfique.
Et s’il existait 5 langages de l’amour différents ? Et si la langue que vous parlez en amour était différente de celle de votre partenaire ? Quel est votre langage d’amour préféré ? Comment vous sentez-vous le plus aimé par l’autre ? Comment lui montrer que vous l’aimez d’une façon qu’il le reçoive 5 sur 5 ?
Peut-être que vous vous êtes déjà dit : « Je comprends pas : je lui fais plein de papouilles et de câlins et il est toujours en train de râler en disant qu’il ne se sent pas aimé ». Ou encore « Il me touche jamais, j’ai l’impression qu’il ne m’aime pas…. »
Et s’il existait différentes langues en amour et que vous appreniez laquelle vous parlez et laquelle parle votre partenaire ? Si c’était la clé d’un amour épanoui, d’une relation de couple bien en vie ?
Les 5 langages de l’amour : pour aimer et se sentir aimé
Découvrez les 5 langages de l’amour, celui que vous préférez, celui que préfère votre partenaire et communiquez ensemble tout votre amour. Cette méthode est merveilleuse. Que vous soyez en couple ou célibataire d’ailleurs. Parce qu’elle vous permet de mieux connaître VOTRE langue pour pouvoir mieux communiquer avec un partenaire actuel ou potentiel.
Il y a 5 façons de communiquer son amour et de se sentir aimé. D’abord, notez que la façon dont nous aimons recevoir de l’amour est la façon que nous allons communiquer notre amour. Or, patatra : il se peut que ce ne soit pas celle de notre partenaire. Et là, c’est le drame : quiproquos, malentendus, incompréhension et boom essoufflement de la relation. On ne sait pas trop pourquoi, parce qu’on s’aime quand même. Mais voilà, c’est comme si on ne se comprenait pas.
Et bien rassurez-vous, je vous donne les clés pour apprendre à parler… le langage de l’amour avec qui que vous soyez.
Les 5 langages de l’amour : c’est quoi ?
Il existe 5 façons de se sentir aimé et de le communiquer. Nous pouvons en avoir plusieurs mais il y en a toujours une qui prédomine. C’est celle-ci qu’il est intéressant d’identifier. Comment vous sentez-vous le plus aimé par votre partenaire :
1. Les paroles valorisantes
Est-ce quand il vous dit des mots doux, des compliments si doux à votre oreille ? Dans ce cas, votre langage d’amour préféré celui des paroles valorisantes. Cela passe par les paroles d’encouragement, des paroles aimables, humbles et variées positivement vers vous.
2. Les cadeaux
Ou plutôt quand il vous offre un beau bouquet de fleurs ? Si oui, vous appréciez le langage des cadeaux. Cela peut aussi se rapport au don de soi, de sa présence. Le fait qu’il soit là quand vous en avez besoin est aussi un cadeau à la valeur inestimable pour vous.
3. Le service rendu
Ou bien est-ce quand il vous passe chercher vos médicaments à la pharmacie, vous bricole une étagère dans la cuisine ? Ici, votre langage préféré est le service rendu. Il s’agit d’actes fait de manière positive et volontaire pour vous. Ce sont toutes les aides qui font plaisir.
4. Le contact physique
Peut-être est-ce plutôt quand il vous prend dans ces bras, vous fait des papouilles ? Alors là, vous êtes plutôt dans le langage du contact physique. Cela correspond au côté tactile que vous appréciez, au toucher de votre corps.
5. Les moments de qualité
Enfin est-ce au contraire quand vous passez du temps ensemble pour faire du vélo, une balade, une rando ? Dans ce dernier cas, votre langage est celui du partage des moments de qualité. Il s’agit d’être ensemble, d’avoir des activités ou encore un dialogue, un échange de qualité ensemble.
Alors oui, peut-être que vous avez plusieurs façons de vous sentir aimé, vous parlez peut-être plusieurs langues en effet. Mais quelle est votre langue maternelle ? La langue que vous préférez entendre pour vous sentir pleinement aimé ?
Les 5 langages de l’amour : la méthode
Identifiez votre langage préféré et indiquez-le à votre partenaire
Identifiez parmi les 5 langages de l’amour, lequel est celui que vous préférez recevoir. Ensuite, communiquez cette information à votre partenaire. Dites-lui que vous ressentez complètement son amour quand il fait ceci ou cela pour vous, parce que c’est votre façon préférée pour vous sentir aimé.
Demandez à votre partenaire lequel parmi les 5 langages de l’amour, il préfère
Ensuite, demandez-lui quelle est sa langue préférée ? Donnez-lui les exemples. Vous pouvez peut-être déjà avoir une petite idée suivant les réactions qu’il a eues avec différentes situations. Mais vous le savez sûrement, dans un couple, ce qui est important : c’est la communication. Alors, posez-lui tout simplement la question.
Parlez avec le langage d’amour de l’autre pour améliorer votre relation
Alors, vous pourrez lui parler sa langue et lui montrer tout votre amour et lui aussi pourra en faire de même. Quand nous parlons le même dialecte, nos réservoirs d’amours se remplissent alors mutuellement. Et la relation est un vrai espace d’épanouissement.
Le coaching amoureux : une belle solution pour booster votre relation
Si vous souhaitez allez plus loin, faîtes-vous coacher pour apprendre à mieux communiquer !
Vous vous sentez surmenés par le quotidien ? Submergés par le stress journalier ? Vous n’arrivez plus à faire face à votre charge mentale ? Vos émotions vous envahissent, vous conduisant à l’épuisement ? Et si vous pratiquiez 5 minutes de méditation par jour pour diminuer votre stress ?
Nous avons entre 60 000 et 90 000 pensées par jour. Si nous n’y prêtons pas attention, nous pouvons partir dans des ruminations mentales et des schémas de pensées néfastes pour notre bien-être. En effet, notre biais naturel de négativité nous conduit à échafauder les pires scénarios mentaux ou encore à ne voir que le côté négatif de nos journées. Résultat au bout d’un moment, on se sent épuisés. Et cela a une incidence sur notre niveau de bien-être face au stress du quotidien.
La méditation est l’un des meilleurs outils pour améliorer notre gestion du stress. De quoi on parle quand on parle de méditation exactement ? Comment et en quoi la méditation peut nous aider à mieux gérer notre stress ? Quels sont les véritables bienfaits de la méditation sur notre bonheur au quotidien ? Je vous propose de répondre à ces questions.
La méditation, c’est quoi ?
Attention : il est nécessaire de distinguer deux sens différents. Dans le sens « occidental », c’est le fait de penser, de réfléchir fortement à un sujet, alors que dans le sens « oriental » pour une pratique bien-être, c’est l’absence de réflexion au contraire. En effet, il s’agit ici de concentrer notre attention sur un seul point(instant présent, bougie, partie du corps, mantra) sans avoir de réflexion dessus. C’est revenir à l’instant présent sans se laisser embarquer par nos flots de pensées, émotions ou sensations.
Apprenez une technique de base en fin d’article. Et sinon, abonnez-vous à ma page Facebook :
Gestion du stress : les bienfaits de la méditation
Un certain nombre d’études démontrent que la pratique de la méditation entraîneune augmentation importante de l’activation de certaines aires du cortex frontal gauche(associée aux états affectifs positifs et à la régulation des émotions). Or, il est démontré que les personnes ayant une plus grande activité de cette zone, se remettent plus vite d’un évènement stressant.
Réaction ou réponse au stress ?
Ce qui compte face au stress, c’est notre posture à l’égard de celui-ci : sommes-nous en réaction au stress ou en réponse ?
La réaction au stress est liée à un automatisme inconscient acquis suite à des expériences de notre passé. Une réaction au stress peut être : de fumer plus de cigarettes, de manger plus que de raison ou en-dehors des repas, de boire de l’alcool à outrance ou de consommer du cannabis.
Cela entraîne une sur-vigilance qui conduit au surmenage, à l’épuisement mental, nerveux puis physique. Cela peut d’ailleurs se traduire par des problèmes de santé : au niveau de la peau (eczéma), de l’hypertension, des tensions musculaires, des maux de dos, des problèmes gastro-intestinaux, etc….
La réponse au stress consiste quant à elle, à reconnaître la situation, les ressentis, les émotions plutôt qu’à les refouler. Cela permet de développer une ouverture d’esprit plus grande et de rechercher des solutions nouvelles pour mieux surmonter le stress.
Les bienfaits de la méditation sur le corps et l’esprit
Ainsi méditer quelques minutes par jour présente de nombreux bienfaits :
Réduit le stress et l’anxiété
Diminue la douleur et améliore le système immunitaire
Améliore la concentration et la mémoire
Permet de mieux dormir
Augmente l’énergie
Aide à mieux diriger ses pensées vers le positif
Régule les émotions car permet une forme de détachement émotionnel : on est dans l’accueil de toute situation
Procure un sentiment de paix, de calme et d’apaisement…!
Comment méditer pour gérer son stress
Il existe de nombreuses pratiques méditatives. La plus connue est la suivante :
Asseyez-vous simplement sur une chaise (il n’est pas nécessaire de se mettre par terre dans des positions inconfortables, , style posture du lotus ou semi-lotus, si c’est intenable pour vous), le dos décollé de la chaise, droit sans être ni tendu ni avachi, les mains posées sur les cuisses, les deux pieds à plat au sol. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration : l’air qui entre par les narines et qui sort par la bouche. Mettez-vous en position d’observateur sans jugement ni réflexion. Laissez simplement passer vos pensées comme des nuages, sans les nourrir, sans alimenter le processus de réflexion. Quand vous vous rendez compte que vous êtes à nouveau en train de penser, revenez tout simplement à votre respiration.
Avec 5 minutes de pratique tous les jours, vous ferez un entraînement mental. Alors, vous verrez que le temps entre chaque pensée s’espacera. Ainsi, vous allongerez votre temps de méditation progressivement et naturellement, jour après jour.
Le coaching pour gérer son stress
Il est parfois nécessaire de faire le point sur son état, ses besoins en étant guidé pour mieux gérer son stress. Vous faire seconder par une coach qui pratique la méditation et accompagne les personnes sensibles, vous donnera plusieurs clés pour vous sentir plus serein au quotidien.
Je m’appelle Julie et je suis coach de vie. Depuis de nombreuses années, je pratique moi-même la méditation et en connais tous les merveilleux bienfaits. J’utilise aussi d’autres outils qui s’adaptent aux situations de chacun. Les séances peuvent se faire par téléphone ou visioconférence. Si vous avez besoin d’aide pour gérer votre stress quotidien, prenez contact avec moi.
Bonne pratique, prenez soin de vous. A tout bientôt !
Manque de luminosité, froid, grisaille, tensions financières et déprime d’après-fêtes, kilos en trop, fatigue, rhume et gros virus de type grippe ou COVID ? On y est : c’est la déprime du fameux Blue Monday ! Le 3ème lundi du mois de janvier a été nommé le « Blue Monday » car il semble être le jour où on se sent le plus déprimé de l’année. En vérité, cette journée a été créée de toute pièce par une agence de voyages, en mode gros coup marketing pour inciter à acheter des vacances au soleil. Et ouais ! Mais ça n’empêche que janvier reste un mois long et déprimant. C’est statistiquement le mois où le nombre de décès est le plus élevé pour de multiples raisons, dont le suicide… Alors si vous aussi, vous avez le blues, le cafard, le moral dans les chaussettes, cet article est fait pour vous !
Et si on boostait nos hormones du bonheur pour lutter contre la déprime saisonnière ? Allez, répétez après moi : « Non, cette année le Blue Monday ne passera pas par moi ! Poil aux doigts ! »… Et là, vous vous dîtes « Non mais n’importe quoi Julie » !! Et bien, moi je vous réponds « si si » car voici l’une des clés pour booster sa joie de vivre : l’humour !!! On va y revenir. Mais avant, un rappel de l’essentiel pour lutter contre la déprime du Blue Monday : augmentez vos hormones du bonheur !
Stop à la déprime du Blue Monday : stimulez vos hormones du bonheur !
Petit rappel sur les hormones anti-déprimedu bonheur
On peut les produire par une hygiène de vie basique. Mais pour rappel, voici à quoi elles correspondent :
Dopamine : hormone de la satisfaction
Endorphine : hormone du bonheur
Epinéphrine : hormone de l’action
Mélatonine : hormone du sommeil
Ocytocine : hormone de l’amour
Sérotonine : hormone du bien-être
Anti Blue Monday : comment stimuler les hormones anti-déprime ?
L’hygiène de vie au quotidien va stimuler la production de ces merveilleuses hormones si bonnes pour votre santé, votre moral et votre immunité. Pour ça, un rappel de la « base des bases » en développement personnel :
Avoir une alimentation équilibrée et la complémenter si besoin (voir votre médecin ou pharmacien).
Dormir d’un sommeil suffisant et de qualité.
Sortir prendre l’air au moment où il y a le plus de lumière (supplémenter en vitamine D suivant les indications de votre médecin ou pharmacien).
Pratiquer une activité physique même modérée
Méditer
Avoir des interactions sociales avec vos amis, famille, collègues, voisins en direct, par téléphone ou même par visio.
Rire, jouer, s’amuser, chanter, danser… Nous allons y revenir.
Maintenant que nous avons rappelé les bases, voyons ensemble la technique. Pour lutter contre la déprime du Blue Monday : reconnectez-vous à votre joie de vivre, votre joie intérieure ! Voici comment le faire en 3 étapes.
3 étapes pour lutter contre la déprime du Blue Monday
1) D’abord, pour suivre les prochaines étapes, suivez ce conseil.
Soyez prêts à faire quelque chose que vous n’avez encore jamais fait !
Vous aurez ainsi ce sentiment d’accomplissement et de satisfaction que procure l’expérience de sortir de ses habitudes. Et ça revigore ! Prêts ? on y va.
2) Libérez les tensions du corps par un auto-massage
Je vous l’ai déjà fait expérimenter dans un autre article avec la toilette énergétique que vous pouvez reproduire. Sinon, vous pouvez tout simplement vous masser les mains pendant 5 bonnes minutes en fermant les yeux pour être tout focus sur les sensations. Ça peut aussi être la tête ou la nuque ou encore les pieds qui nous portent toute la journée, même en restant habillés !
Maintenant que vous êtes plus détendus, on va stimuler votre bonne humeur et vos hormones du bonheur.
3) Redevenez un enfant pour lutter contre la déprime du Blue Monday et augmenter votre joie de vivre !
Et oui, c’est tout simple : redevenez un enfant ! Comportez-vous comme tel, autorisez-vous à retrouver l’innocence de l’enfance. Et si on redevenait tous des enfants pour un instant ? Booster votre joie de vivre en mettant du jeu dans votre vie. Voici comment :
Coloriez, dessinez, gribouillez…
Courrez après un ballon, sautez à la corde ou à l’élastique, grimpez aux arbres, jouez à 1 2 3 soleil ou à saute-moutons avec monsieur ou madame ou les enfants !
Faites des grimaces ; relisez les blagues de Toto ou les blagues Carambar…!
Repensez à ce que vous aimiez quand vous étiez enfant : quels biscuits, quelles histoires, quels livres, quelles musiques, quels pantalons à carreaux ou robes à fleurs, quels jeux de sociétés (petits chevaux, nain jaune, jeu de l’oie, Monopoly…) et ressortez ces activités pour les pratiquer un peu dans votre vie.
Faites-vous un repas régressif : mangez au dîner des bonbons et autres sucreries. Ou bien mangez en commençant d’abord par le dessert puis le plat etc… Et oui, pourquoi pas ?! Pas tous les soirs, bien sûr !!! Mais juste une fois pour le grain de folie de la Vie !
Écoutez de la musique anti-déprime, c’est-à-dire des chansons qui vous mettent de bonne humeur et danser dessus comme un petit fou ou une petite folle !
Pratiquez le yoga du rire, ça déride ! Il s’agit notamment de rire de manière non-naturelle au départ, de vous forcer à rire avec vos enfants, votre conjoint : vous allez voir qu’au fur et à mesure, c’est contagieux ! Fou rire général garanti !
Nos émotions jouent un rôle important sur notre bien-être. Lorsque nous sommes dans la joie, notre cerveau sécrète de la dopamine, de la sérotonine et ainsi renforce notre système immunitaire. Et rappelez-vous que ce sont vos choix, ceux que vous faites au quotidien, qui conditionnent votre niveau de bonheur, de bien-être.
Exercice de développement personnel pour aller plus loin : « Comment reconnecter la joie à l’intérieur de soi ? »
Comme on l’a vu ci-dessus, l’idée est de raviver notre joie intérieure en recontactant l’enfant en nous. Comment renouer avec notre joie d’enfant ? Je vous ai proposé certaines activités mais si vous souhaitez aller plus loin, voici un exercice introspectif à faire avant de passer à l’action. Posez-vous ces questions et notez vos réponses sur une feuille pour avoir une pensée structurée, projetée sur le papier et ainsi un visuel clair.
Quelles étaient vos activités favorites quand vous étiez enfant?Quelles étaient vos passions ?
Comment vous sentiez-vous au quotidien ?Quelles émotions et ressentis viennent à vous lorsque vous repensez à ces souvenirs d’enfance ?
Aujourd’hui, avez-vous conservé certaines de ces passions/activités qui vous donnaient le sourire ?
Si non, qu’est-ce qui fait que vous les avez arrêtées ? Et dans ce cas, avez-vous de nouvelles passions ?
Qu’est-ce qui vous fait vibrer à l’heure actuelle ? Qu’est-ce qui vous motive ?
Que ressentez-vous et que vous dicte votre cœur après ces quelques réflexions ?
Que ce soit le dessin, le chant, la danse, le foot, le basket, la gym, la lecture, la peinture, la couture, la collection de timbres ou de cartes postales, le piano ou la guitare, les balades en nature, les blagues, les parties de rigolade ou de retrouvailles en famille…. Peu importe finalement. Identifiez ce qui vous faisait plaisir enfant. Puis posez-vous cette question :
Avez-vous la sensation d’avoir oublié ou mis de côté cette part de vous ?
Comment pouvez-vous renouer avec votre mini-vous, votre partie « enfant » ?
Saisissez l’opportunité du temps libre que vous avez pour reconnecter à la joie de votre enfance, en ressentir tous les plaisirs. C’est le moment pour partager cette joie avec votre famille, ne serait-ce que par téléphone si vous ne pouvez pas les voir. Rallumez la flamme de votre joie intérieure et partagez-là autour de vous ! Parce que c’est bon pour le moral de tous !!
Et si malgré toutes ces astuces, vous avez de la difficulté : ne restez pas seul(e)s. Faîtes-vous accompagner par un professionnel. Le coaching est une bonne solution pour vous donner des clés personnalisées et adaptées à vos besoins.
