Avez-vous de la difficulté à mémoriser des informations, des dates, des visages ? Avez-vous remarqué que tout ce que vous avez appris par cœur à l’école et pour lequel vous avez peut-être même eu un 20/20 à l’époque, a complètement disparu de votre mémoire ? Pourquoi certains arrivent à retenir plus facilement que d’autres ? Comment apprendre et mémoriser facilement en période d’examens ? Voici quelques éléments de réponses pour booster vos capacités pour mieux apprendre et mémoriser.

On ne nous a jamais appris à apprendre !

Il existe différentes approches pour mémoriser facilement. Malheureusement, la plupart du temps, nous n’en avons aucune ! Et c’est ce que nous faisons quand nous sommes jeunes pendant notre scolarité. Pour retenir nos leçons, nous avons lu et relu en essayant de faire rentrer les informations dans notre tête. La mémorisation peut alors être difficile et la restitution, souvent pas au top ! Or, personne ne nous a jamais initiés aux fondamentaux de la mémorisation :

• Pour apprendre par cœur par exemple en chantant ses leçons,
• Par mnémotechnie en faisant des associations d’idées,
• Ou encore par logique en construisant une sorte d’arbre des informations à retenir avec l’aide des cartes mentales (mind mapping).

Certains s’en sortent mieux que d’autres car ils ont trouvé instinctivement des techniques pour y arriver. Ils ont mis en place des stratégies qui se sont avérés payantes. Peut-être guidés par leurs parents, éducateurs, instituteurs, nounous, grands-parents. Mais pour ceux qui n’ont pas eu cette chance, c’est la cata. Aujourd’hui, on doit éviter ça et apprendre aux jeunes à apprendre, à mieux se connaître, connaître les stratégies qui fonctionnent et comment les reproduire. Voici donc les principaux concepts pour savoir comment apprendre et mémoriser plus facilement.

Apprendre comment nous fonctionnons pour mieux mémoriser

La première approche à avoir est d’abord d’apprendre à se connaître, d’apprendre comment nous fonctionnons. Pour cela, je vous propose 2 étapes simples issue de la PNL (programmation neurolinguistique) : la première est de connaître votre sens préféré et la seconde d’identifier la façon dont vous encodez mentalement. Je recommande à ce sujet le merveilleux travail d’Alain Thiry PNListe de renom qui apporte énormément sur le sujet « d’apprendre à apprendre » dans ses livres mais aussi vidéos, conférences, stages ou ateliers.

Étape 1- Quel est votre mode de perception sensorielle préféré ?

Est-ce l’ouïe, la vue, le ressenti/le toucher, qu’on nomme kinesthésique en PNL ? Vous ne savez pas ? Demandez à quelqu’un de vous écouter parler ou enregistrez-vous en train de raconter, de décrire votre journée. Puis relevez les mots utilisés. En effet, les mots avec lesquels nous parlons de nos perceptions sensorielles sont très révélateurs. Par exemple, dîtes-vous le plus souvent ?

• « Je ne vois pas ce que tu veux me faire comprendre »
• « Je n’entends pas bien ce que tu veux me dire par là »
• Ou « Je ne sens pas bien là où tu veux en venir »

Ces mots spécifiques sont appelés les « prédicats » en PNL où on y porte une attention particulière :

Visuel	Auditif	Kinesthésique
Voir Regarder Imaginer Éclairer Flou Clair Observer Se faire jour Montrer	Entendre Jouer Écouter Accorder Résonner Étouffer Crier   Dire Sous-entendu	Sentir   Toucher Saisir Tenir Ferme Doux Ressentir Pression Chaleur

Une fois que vous avez défini cela, utilisez la perception sensorielle que vous préférez, pour apprendre :

• Visuel en faisant une image que vous vous remémorez,
• Auditif, en enregistrant la voix du professeur ou votre voix que vous réécoutez,
• Ou kinesthésique en écrivant, en faisant des fiches.

Mais ce n’est pas tout. Suivant, si vous êtes droitier ou gaucher, vous pouvez accentuer votre capacité à mémoriser en dirigeant votre regard dans une direction ou une autre.

Étape 2 – Quel est votre système de représentation mentale ?

Il a été constater que les mouvements involontaires des yeux sont reliés au mode de pensée de la personne et ne sont pas dirigés par hasard dans telle ou telle direction. Nous dirigeons nos yeux dans certaines directions selon que nous formons des images mentales, que nous nous parlons à nous même, ou encore que nous ressentons des émotions. Ainsi, quand un droitier regarde en haut à sa gauche ; il se remémore un visuel. C’est l’inverse généralement pour les gauchers. Cependant, pour être sûr de savoir de quel côté se trouve votre mémoire visuelle remémorée, je vous invite à vérifier votre propre représentation interne par un système de questions.

Demandez à quelqu’un de vous poser différentes questions qui vous obligent à faire appel à votre mémoire visuelle. Par exemple, de quelle couleur est la voiture de papy ? De quelle couleur est le tapis du salon de chez tante Jojo ? Etc… et observez si les yeux vont plutôt en haut à gauche ou à droite. C’est très rapide, l’aide de quelqu’un concentré à vous observer vous aidera. Vous saurez alors où est l’espace d’encodage mental de votre mémoire visuelle remémoré.

En quoi est-ce important de le savoir ? Et bien, parce que c’est la clé d’un apprentissage plus facile et rapide.

Comment apprendre et mémoriser facilement ?

Le Grand Secret pour mémoriser facilement est de former des images mentales de ce que l’on veut retenir. Dans l’apprentissage de l’orthographe, il a été démontré l’importance dès la perception d’un nouveau mot d’une opération mentale consistant à regarder ce qu’il y a à mémoriser, faire l’effort de le visualiser vers le haut, puis sentir que c’est juste.

Dans une étude réalisée en 1985 par François Loiselle de l’Université de Moncton dans le Nouveau-Brunswick au Canada, le chercheur a demandé à des personnes de mémoriser l’orthographe de mots sans signification, en utilisant différentes stratégies. On leur a demandé de mémoriser les mots en respectant des consignes particulières : en regardant en haut à gauche (mémoire visuelle des droitiers), en bas à droite (les émotions), en visualisant (sans diriger le regard) ou sans instruction pour le groupe témoin. Il a été démontré que les performances du groupe qui regardaient en haut à gauche (mémoire visuelle) étaient meilleures de 25% que le groupe témoin.

Donc pour les droitiers, regarder en haut à gauche (rappel visuel) pendant l’apprentissage augmente la performance. Cette stratégie est 2 fois plus efficace que de simplement visualiser pendant l’apprentissage.  Par contre, regarder en bas à notre droite (où nous sommes dans les émotions) est contreproductif et gêne fortement l’apprentissage.

Pour les gauchers, c’est généralement l’inverse : le visuel remémoré est à droite. Mais faîtes-le test des questions avec un proche mentionné au paragraphe précédent pour être sûr. Car il est possible qu’un droitier ou un gaucher soit inversé.

Comment apprendre et mémoriser à long terme ?

Enfin, mémoriser et restituer lors d’un examen, c’est bien. Mais pour entretenir la mémoire, comment faire ? En effet, après un apprentissage, votre mémoire suit inévitablement ce que l’on appelle la courbe de l’oubli. Une étude en science cognitives a montré qu’après seulement 5 ou 6 heures, nous avons déjà perdu près de 50% des informations !

Heureusement il existe une astuce très simple pour remédier à ce problème: c’est la réactivation programmée. Il vous suffit juste de relire vos notes à intervalles réguliers avant d’atteindre un seuil d’oubli critique. Quelques minutes suffisent. C’est encore plus efficace si vos supports de réactivation sont des cartes mentales bien sûr ! Il est donc nécessaire de mettre en place une série de révisions espacées, c’est-à-dire que le temps entre celles-ci augmente à chaque fois. Voici la chronologie de base pour réviser vos notes :

1. après 1h00
2. puis après 1 jour
3. après 1 semaine
4. puis après 1 mois
5. ensuite de temps en temps si besoin.

Après la réactivation d’un mois, vous êtes sûr d’avoir rangé les informations dans votre mémoire à long terme.

Enfin, pour renforcer votre capacité de mémorisation, utilisez l’information apprise dès le prochain contexte (par exemple, lors d’un dîner entre amis) et imaginez-vous dans le futur en train d’utiliser cette information dans d’autres situations. Cela renforce la mémorisation.

Pour aller plus loin, faites-vous coacher !

Des techniques, des exercices mais aussi des conseils et astuces du quotidien pour booster votre capacité d’apprentissage vous sont coachés pendant les sessions individuelles. Pour apprendre et mémoriser facilement, suivez un programme de coaching personnalisé sur 3 à 6 mois. Réservez un appel gratuit de 30 minutes avec moi pour en discuter. A tout vite !

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Comment prendre de bonnes décisions pour faire nos choix au quotidien tout comme nos grands changements de vie ? Et si nous avions un outil formidable à l’intérieur de nous pour répondre à toutes nos questions ? Quelque chose de mystérieux comme l’intuition ? Et si l’intuition nous guidait pour prendre de bonnes décisions ? Comment l’utiliser ? Voici les clés pour développer votre intuition et prendre de bonnes décisions au quotidien facilement !

Avant toute chose, j’aimerais faire tomber un préjugé. L’intuition n’est pas un « don ». En réalité, tout le monde a de l’intuition mais la plupart du temps, nous l’utilisons sans le savoir !

Par exemple, quand vous dîtes : « je ne peux pas le sentir celui-là » et vous apprenez plus tard après qu’effectivement, il a fait ceci à une collègue. Ou « je le sens pas du tout », « elle ne me dit rien », « il a du flair », etc… L’intuition n’est pas un don réservé à une élite. L’intuition est un sens, c’est pourquoi on parle de 6^ème sens. Les autres sens sont, pour rappel, la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût et le toucher. Ils nous permettent de capter les informations extérieures pour prendre des décisions, agir, penser, communiquer, etc…

Bienvenue au 6ème sens !

Alors oui, ce sens intuitif peut être en sommeil mais avec un peu de pratique, il fonctionne très bien et peut s’avérer très utile. Par exemple, pour choisir quel aliment manger, quelle tenue mettre, quel chemin prendre pour aller travailler, etc… la plus grande difficulté, est de pratiquer et de se faire confiance. Oui, bien sûr elle n’est pas quantifiable ni physique. Elle ne s’explique pas rationnellement. Et c’est ce qui fait son charme et son mystère. Mais qui n’a jamais eu une intuition qui s’est révélée d’une extrême justesse après coup ? Et ceci, sans explication logique. Marquant ainsi une belle synchronicité dans votre journée ? Oui, mais au fait, c’est quoi l’intuition ? Et comment l’utiliser pour prendre de bonnes décisions ?

L’intuition, c’est quoi ?

Étymologiquement, l’intuition vient du « Intueri » qui signifie regarder attentivement à l’intérieur de soi, voir de l’intérieur. Ainsi, l’intuition est définie comme une « connaissance soudaine, spontanée, indubitable, directe, immédiate de la vérité, sans recours au raisonnement, à l’expérience ».  C’est donc la capacité de capter une information juste, pertinente, sans passer par le raisonnement, ni les 5 sens. C’est le fameux « Eurêka » de l’idée de génie. L’intuition est quelque chose qu’on ne peut pas expliquer, qui vient de l’intérieur de nous et se manifeste d’un seul coup, sans symptôme annonciateur. Il semble que l’intuition vienne probablement de notre inconscient et provient d’expériences que nous avons faites, mais dont nous n’avons pas de souvenir conscient.

Comment écouter son intuition et non son mental ?

Notre société et notre évolution nous amènent à privilégier l’utilisation du mental, le raisonnement logique. Et c’est une bonne chose pour faire preuve de discernement. Le problème est que nous sommes devenus esclaves de notre mental et que nos biais cognitifs nous poussent à agir sur le mode « évitons le danger ». Cela conduit bon nombre d’entre nous à faire des choix de vie basés sur la peur plutôt que sur le cœur. Et par cœur, j’entends notre voix intérieure, c’est-à-dire notre sagesse intuitive. Ainsi, développer son intuition, c’est remettre au centre votre pouvoir personnel, vos souhaits, vos désirs les plus profonds, et le mental, le raisonnement logique et cartésien au service de cette intuition. Ainsi, vous passez à l’action réfléchie, avec discernement tout en suivant la bonne direction pour vous.

Alors, oui, je vous entends déjà râler : « Oui mais Julie, comment on fait pour distinguer le mental de l’intuition ? ». Et je comprends tellement cette merveilleuse question ! Car je suis moi-même passée par là. Et la réponse est : en pratiquant l’écoute de votre intuition. Je vous propose un exercice tout simple pour pratiquer au quotidien et répondre à toutes les questions fermées que vous vous posez. Mais avant, il est important de rappeler quelques postulats de base.

Prérequis pour utiliser son intuition

• Soyez convaincu d’avoir de l’intuition, même si vous ne l’écoutez pas
• Soyez prêt à passer du temps pour la développer
• Écrivez vos intuitions dans un carnet dédié pour pouvoir y revenir
• Accepter de vous tromper pendant votre apprentissage
• Amusez-vous, prenez la pratique comme un jeu !
• Acceptez les réponses que vous donne votre intuition. Sinon vous repartez dans votre mental.
• L’intuition n’a pas de jugement sur les personnes, les situations que vous rencontrez.
• Soyez patient et continuez à pratiquer
• Le décodage de l’intuition est personnel, ses ressentis vous sont personnels.
• Écoutez les réponses de votre intuition et agissez avec discernement en utilisant le mental pour ne pas faire n’importe quoi non plus !
• Soyez à l’écoute de votre corps, vos sensations, vos ressentis car il est votre meilleur allié et vous envoie des messages souvent très clairs.

Votre corps vous parle, alors écoutez-le ! Prêt à expérimenter ? Allez, venez pratiquer…

L’exercice du pendule intérieur

Pas de secret : comme pour les autres sens que sont la vue, l’ouïe, le goût, l’odorat, le toucher, pour le développer, il faut s’habituer à le pratiquer. Alors, je vous propose un exercice ludique et accessible à faire tous les jours pour développer votre intuition. Il s’agit de l’exercice du pendule intérieur.

L’exercice

Debout les deux pieds bien ancrés au sol. Vous allez poser une question à voix haute et écoutez la réponse avec votre corps. Pour commencer, prenez quelque chose de simple, voire de simpliste. N’oubliez pas de vous amuser ! Par exemple, demandez « suis-je une femme ou un homme ? » A ce moment-là, écoutez le mouvement intérieur du corps. L’exercice du pendule consiste à obtenir une réponse, soit en ayant le corps qui penche vers l’avant ou vers l’arrière. Les côtés par expérience sont plus rares. Quand vous n’avez pas de réponse, vous restez statique. La question simple de demander de quel sexe, je suis, va permettre de trouver la balance positive et la balance négative.

Les tests

Ainsi dans notre exemple, je suis une femme. Si mon corps penche vers l’avant, la réponse est oui quand je penche vers l’avant. A l’inverse, la réponse sera non si je penche vers l’arrière. Faites l’exercice pour déterminer ce qu’on appelle votre convention. Faîtes plusieurs questions simples pour trouver avec certitude par le corps, votre mode de réponse : oui avant ou arrière. Continuez à tester avec des questions dont la réponse vous est connue ou que vous pouvez facilement obtenir. Et pratiquez au quotidien : corps de quoi as-tu envie aujourd’hui au déjeuner ? une salade composée ? Un steak ? Une poêlée de légumes ? Du chaud ? Du froid ? etc…

La pratique

Ensuite, amusez-vous, dans la journée : posez une question binaire dont la réponse n’aura pas de grande incidence ou de grave conséquence pour démarrer. Par exemple, est-ce que je prends à gauche ou à droit pour rentrer chez moi, ou est-ce que je manque cet aliment ? Et enfin, essayez avec des questions plus importantes pour « voir » comment vous réagissez et comment cela se passe effectivement. Notez vos réponses pour progresser.

L’intuition à pratiquer au quotidien pour prendre confiance dans vos décisions

Vous allez développer vos ressentis intérieures et vous vous ferez plus confiance. Ainsi vous prendrez vos décisions, non pas en étant guidée par la peur mais en étant guidée par la joie, vos envies et vos désirs. Et vous mettrez alors votre mental au service de vos souhaits et non l’inverse. Alors le mental sera au service de votre intuition pour votre belle réalisation.

Bonne pratique !

Et pour aller plus loin dans votre cheminement, réservez votre séance de coaching !

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