Vous aussi vous avez des collègues avec qui, vous ne vous entendez pas ? Pire, qui ne vous reviennent pas ? Comment faire pour composer face aux gens agaçants ? Pour les côtoyer sans se mettre la rate au court-bouillon ou exploser devant son chef ou son patron ? Pas facile quand on n’en peut plus de lui ou d’elle. Rien que de voir ou d’entendre cette personne, elle vous agace, vous irrite au plus haut point. Alors certes, ce serait intéressant de travailler sur ce qui fait qu’elle suscite cette vive sensation en vous. Mais en entendant, je vous propose une méthode de survie ! Et c’est une astuce toute simple qui va égayer votre journée ! Essayez, vous verrez : ça marche à coup sûr !
En fait, quand on voit quelqu’un au quotidien qu’on n’apprécie pas, ça peut devenir « physique ». Dès qu’on la voit ou qu’on l’entend, c’est plus fort que nous : nous ressentons une sensation désagréable. Et oui, ça nous est tous déjà arrivé : on voit le patron arrivé et boum, c’est la montée d’adrénaline, le stress. Ou alors, la collègue qui nous contredit tout le temps, ou le collègue qui nous irrite avec sa façon de nous parler. Résultat : dès qu’on voit cette personne, un enchaînement automatique se met en route et à chaque fois, nous nous sentons dans un état pas top. Et bien, il existe une méthode très simple pour modifier cet état interne qui nous limite au quotidien : la technique du clown. C’est une méthode de survie qui fait appel à l’humour, la dérision pour remettre en perspective notre vision.
La technique du clown face aux gens agaçants
C’est une technique de visualisation qui va réduire et modifier votre sensation désagréable et vous permette d’être plus confortable. Elle se déroule en 5 temps :
1. Pensez à quelqu’un qui vous agace. Représentez-vous cette personne en train de vous regarder comme elle le fait quand vous irrite. Entendez-la dire ce qu’elle a l’habitude de vous dire. Sentez la sensation désagréable qu’elle fait naître en vous.
2. Bien, maintenant projetez cette image ou ce film d’elle en noir et blanc. Éloignez-la le plus possible de vous. Réduisez les dimensions de cette image ou de ce film en noir et blanc devant vous, jusqu’au 8ième des dimensions de départ. Bien, maintenant mettez un nez de clown sur le visage de cette personne.
3. Désormais, vous la voyez vous parler avec son gros nez de clown au milieu de la figure. Entendez-la dire ce qu’elle a l’habitude de dire, mais avec la voix d’un clown ou d’un personnage de dessin animé comme Mickey ou Donald.
4. Tout en continuant à la voir avec son gros nez de clown et en l’entendant parler avec sa drôle de voix, remarquez comment désormais cette personne ne suscite plus la même sensation en vous.
5. Pensez à autre chose pendant quelques instants, par exemple à ce que vous allez faire après. Puis de nouveau pensez à la personne en question. Vous verrez que le changement de sensation subsistera. Désormais, quand vous penserez à elle ou la verrez, vous verrez ce nez de clown et entendrez cette voix de dessin animé.
Et voilà ! c’est simple non ? Faîtes-moi vos retours après utilisation de la technique : j’aurai plaisir à vous lire !
Je propose des accompagnements personnalisés selon VOTRE objectif bien-être en 12 rendez-vous. Hypersensibilité, confiance en soi, s’aimer, s’améliorer pour s’épanouir même quand on est émotive, oui c’est possible ! Je suis à votre écoute pour en discuter si vous le souhaitez. Laissez-moi un message ou réservez votre appel gratuit d’1h de coaching.
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Comment mieux dormir pour se réveiller en forme le matin ? Est-ce que ça vous arrive de vous réveiller la nuit ou alors le lendemain matin mais en ayant l’impression de ne pas avoir bien récupérer votre énergie ? Et si quelques astuces simples appliquées au quotidien vous permettaient d’améliorer la qualité de votre sommeil ? Allez, c’est parti !
1. Alimentation & hygiène du soir
Vous le savez sûrement mais il est toujours bon de le rappeler. Pour commencer, il ne faut pas manger ni trop gras, ni trop sucré, ni trop (lourd) le soir avant de se coucher. Ainsi, votre corps ne sera ankyloser à travailler la nuit alors que son job est de régénérer vos cellules. De même, ne prenez pas d’excitant comme le café après 17h, ni d’alcool en soirée. Ne mangez pas juste avant de vous coucher, c’est pareil. De la même façon, ne faîtes pas un sport intensif avant de vous coucher car vous activer la production d’hormones « boosteur » et non celles de la détente, propice à l’endormissement.
Enfin, levez-vous et couchez-vous toujours à la même heure car cela va structurer vos biorythmes.
2. Faire de l’activité physique en journée
Le fait de se dépenser active la production d’hormones bonnes pour notre santé et notre bien-être. Et on sait que la dépense physique est une bonne fatigue qui lutte contre la fatigue émotionnelle, nerveuse liée au stress. Soyez actif physiquement : 3 à 4 accélérations physiques de 30 minutes par semaine permettent de rester en bonne santé. Par exemple, en marchant plus vite quand vous faites vos courses ou balades (type marche nordique).
3. La vitamine D bonne pour la qualité de votre sommeil
Prenez un maximum de luminosité en journée et demandez à votre médecin de vous supplémenter si besoin, notamment dans les périodes moins ensoleillées comme pendant la saison hivernale. Car le manque de vitamine D peut avoir des conséquences néfastes sur la qualité du sommeil et notamment sur la récupération physique.
3. Avoir de l’interaction sociale en journée
Cela permet de partager, de se réjouir, d’échanger et de booster nos journées en compagnie des autres. Amusez-vous car ce qu’on vit dans la journée contribue à une bonne ou moins bonne qualité de sommeil.
4. L’hygiène mentale aussi pour la qualité de votre sommeil !
Prenez soin de vos pensées, ruminations ou stress de la journée car cela impactera aussi votre nuit ! Votre santé mentale et émotionnelle est tout aussi importante que votre bien-être physique. Je vous laisse apprécier cette infographie tout à fait appropriée.
Se faire accompagner pour réguler son stress, ses émotions,se libérer de ses blocages mentaux et se sentir mieux dans sa peau est important. Le coaching est l’une des formes d’accompagnement les plus orientées vers les solutions. Réservez une séance pour expérimenter : après une ou deux séances diagnostic, nous utilisons des outils de psychologie positive, visualisation, respiration, sophrologie, programmation neurolinguistique pour atteindre votre objectif bien-être. Pensez-y !
Prenez soin de la qualité de votre sommeil car ce n’est pas une question de quantité mais de qualité !
Et si vous avez trop de ruminations mentales, d’émotions lourdes qui vous font vous sentir mal, réservez une séance énergétique : par exemple, l’Access Bars®. C’est un protocole très intéressant de relaxation profonde grâce à un toucher doux de points spécifiques du crâne. Cette séance permet de booster votre moral et d’alléger votre mental !
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Avez-vous de la difficulté à mémoriser des informations, des dates, des visages ? Avez-vous remarqué que tout ce que vous avez appris par cœur à l’école et pour lequel vous avez peut-être même eu un 20/20 à l’époque, a complètement disparu de votre mémoire ? Pourquoi certains arrivent à retenir plus facilement que d’autres ? Comment apprendre et mémoriser facilement en période d’examens ? Voici quelques éléments de réponses pour booster vos capacités pour mieux apprendre et mémoriser.
Il existe différentes approches pour mémoriser facilement. Malheureusement, la plupart du temps, nous n’en avons aucune ! Et c’est ce que nous faisons quand nous sommes jeunes pendant notre scolarité. Pour retenir nos leçons, nous avons lu et relu en essayant de faire rentrer les informations dans notre tête. La mémorisation peut alors être difficile et la restitution, souvent pas au top ! Or, personne ne nous a jamais initiés aux fondamentaux de la mémorisation :
Pour apprendre par cœur par exemple en chantant ses leçons,
Par mnémotechnie en faisant des associations d’idées,
Ou encore par logique en construisant une sorte d’arbre des informations à retenir avec l’aide des cartes mentales (mind mapping).
Certains s’en sortent mieux que d’autres car ils ont trouvé instinctivement des techniques pour y arriver. Ils ont mis en place des stratégies qui se sont avérés payantes. Peut-être guidés par leurs parents, éducateurs, instituteurs, nounous, grands-parents. Mais pour ceux qui n’ont pas eu cette chance, c’est la cata. Aujourd’hui, on doit éviter ça et apprendre aux jeunes à apprendre, à mieux se connaître, connaître les stratégies qui fonctionnent et comment les reproduire. Voici donc les principaux concepts pour savoir comment apprendre et mémoriser plus facilement.
Apprendre comment nous fonctionnons pour mieux mémoriser
La première approche à avoir est d’abord d’apprendre à se connaître, d’apprendre comment nous fonctionnons. Pour cela, je vous propose 2 étapes simples issue de la PNL (programmation neurolinguistique) : la première est de connaître votre sens préféré et la seconde d’identifier la façon dont vous encodez mentalement. Je recommande à ce sujet le merveilleux travail d’Alain Thiry PNListe de renom qui apporte énormément sur le sujet « d’apprendre à apprendre » dans ses livres mais aussi vidéos, conférences, stages ou ateliers.
Étape 1- Quel est votre mode de perception sensorielle préféré ?
Est-ce l’ouïe, la vue, le ressenti/le toucher, qu’on nomme kinesthésique en PNL ? Vous ne savez pas ? Demandez à quelqu’un de vous écouter parler ou enregistrez-vous en train de raconter, de décrire votre journée. Puis relevez les mots utilisés. En effet, les mots avec lesquels nous parlons de nos perceptions sensorielles sont très révélateurs. Par exemple, dîtes-vous le plus souvent ?
« Je ne vois pas ce que tu veux me faire comprendre »
« Je n’entends pas bien ce que tu veux me dire par là »
Ou « Je ne sens pas bien là où tu veux en venir »
Ces mots spécifiques sont appelés les « prédicats » en PNL où on y porte une attention particulière :
Visuel
Auditif
Kinesthésique
Voir Regarder Imaginer Éclairer Flou Clair Observer Se faire jour Montrer
Entendre Jouer Écouter Accorder Résonner Étouffer Crier Dire Sous-entendu
Sentir Toucher Saisir Tenir Ferme Doux Ressentir Pression Chaleur
Une fois que vous avez défini cela, utilisez la perception sensorielle que vous préférez, pour apprendre :
Visuel en faisant une image que vous vous remémorez,
Auditif, en enregistrant la voix du professeur ou votre voix que vous réécoutez,
Ou kinesthésique en écrivant, en faisant des fiches.
Mais ce n’est pas tout. Suivant, si vous êtes droitier ou gaucher, vous pouvez accentuer votre capacité à mémoriser en dirigeant votre regard dans une direction ou une autre.
Étape 2 – Quel est votre système de représentation mentale ?
Il a été constater que les mouvements involontaires des yeux sont reliés au mode de pensée de la personne et ne sont pas dirigés par hasard dans telle ou telle direction. Nous dirigeons nos yeux dans certaines directions selon que nous formons des images mentales, que nous nous parlons à nous même, ou encore que nous ressentons des émotions. Ainsi, quand un droitier regarde en haut à sa gauche ; il se remémore un visuel. C’est l’inverse généralement pour les gauchers. Cependant, pour être sûr de savoir de quel côté se trouve votre mémoire visuelle remémorée, je vous invite à vérifier votre propre représentation interne par un système de questions.
Demandez à quelqu’un de vous poser différentes questions qui vous obligent à faire appel à votre mémoire visuelle. Par exemple, de quelle couleur est la voiture de papy ? De quelle couleur est le tapis du salon de chez tante Jojo ? Etc… et observez si les yeux vont plutôt en haut à gauche ou à droite. C’est très rapide, l’aide de quelqu’un concentré à vous observer vous aidera. Vous saurez alors où est l’espace d’encodage mental de votre mémoire visuelle remémoré.
En quoi est-ce important de le savoir ? Et bien, parce que c’est la clé d’un apprentissage plus facile et rapide.
Comment apprendre et mémoriser facilement ?
Le Grand Secret pour mémoriser facilement est de former des images mentales de ce que l’on veut retenir. Dans l’apprentissage de l’orthographe, il a été démontré l’importance dès la perception d’un nouveau mot d’une opération mentale consistant à regarder ce qu’il y a à mémoriser, faire l’effort de le visualiser vers le haut, puis sentir que c’est juste.
Dans une étude réalisée en 1985 par François Loiselle de l’Université de Moncton dans le Nouveau-Brunswick au Canada, le chercheur a demandé à des personnes de mémoriser l’orthographe de mots sans signification, en utilisant différentes stratégies. On leur a demandé de mémoriser les mots en respectant des consignes particulières : en regardant en haut à gauche (mémoire visuelle des droitiers), en bas à droite (les émotions), en visualisant (sans diriger le regard) ou sans instruction pour le groupe témoin. Il a été démontré que les performances du groupe qui regardaient en haut à gauche (mémoire visuelle) étaient meilleures de 25% que le groupe témoin.
Donc pour les droitiers, regarder en haut à gauche (rappel visuel) pendant l’apprentissage augmente la performance. Cette stratégie est 2 fois plus efficace que de simplement visualiser pendant l’apprentissage. Par contre, regarder en bas à notre droite (où nous sommes dans les émotions) est contreproductif et gêne fortement l’apprentissage.
Pour les gauchers, c’est généralement l’inverse : le visuel remémoré est à droite. Mais faîtes-le test des questions avec un proche mentionné au paragraphe précédent pour être sûr. Car il est possible qu’un droitier ou un gaucher soit inversé.
Enfin, mémoriser et restituer lors d’un examen, c’est bien. Mais pour entretenir la mémoire, comment faire ? En effet, après un apprentissage, votre mémoire suit inévitablement ce que l’on appelle la courbe de l’oubli. Une étude en science cognitives a montré qu’après seulement 5 ou 6 heures, nous avons déjà perdu près de 50% des informations !
Heureusement il existe une astuce très simple pour remédier à ce problème: c’est la réactivation programmée. Il vous suffit juste de relire vos notes à intervalles réguliers avant d’atteindre un seuil d’oubli critique. Quelques minutes suffisent. C’est encore plus efficace si vos supports de réactivation sont des cartes mentales bien sûr ! Il est donc nécessaire de mettre en place une série de révisions espacées, c’est-à-dire que le temps entre celles-ci augmente à chaque fois. Voici la chronologie de base pour réviser vos notes :
après 1h00
puis après 1 jour
après 1 semaine
puis après 1 mois
ensuite de temps en temps si besoin.
Après la réactivation d’un mois, vous êtes sûr d’avoir rangé les informations dans votre mémoire à long terme.
Enfin, pour renforcer votre capacité de mémorisation, utilisez l’informationapprise dès le prochain contexte (par exemple, lors d’un dîner entre amis) et imaginez-vous dans le futur en train d’utiliser cette information dans d’autres situations. Cela renforce la mémorisation.
Pour aller plus loin, faites-vous coacher !
Des techniques, des exercices mais aussi des conseils et astuces du quotidien pour booster votre capacité d’apprentissage vous sont coachés pendant les sessions individuelles. Pour apprendre et mémoriser facilement, suivez un programme de coaching personnalisé sur 3 à 6 mois. Réservez un appel gratuit de 30 minutes avec moi pour en discuter. A tout vite !
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On dit que rire équivaut à manger un bon steak et que c’est bon pour santé. Pourquoi et comment la joie influence notre santé ? Et surtout comment faire pour rire plus ?
Rire est bon pour la santé car la joie joue sur votre corps de plusieurs façons :
1. Sur votre cerveau : quand vous ressentez de la joie, votre cerveau sécrète de la dopamine et de la sérotonine dans votre système nerveux central provoquant ce sentiment de bien-être général.
2. Sur votre circulation sanguine : rire est une action qui impacte votre circulation sanguine en influençant vos expressions faciales. Cela provoque une sensation de chaleur.
3. Votre système nerveux autonome : vos fonctions physiologiques fonctionnent sans effort conscient, comme dans le cas de la respiration ou de la digestion. Ces fonctions peuvent être affectées par la joie avec une accélération du souffle, la salivation ou encore la sudation
Or, on rit seulement en moyenne 20 fois par jour lorsqu’on est adulte et 10 fois plus lorsqu’on est enfant.
Quels sont les bienfaits sur la santé ?
Rire a des bienfaits sur notre cerveau :
Meilleur antistress naturel car on sécrète des endorphines qui ont un effet anxiolytique qui rendent plus heureux,
On secrète aussi de la dopamine qui est l’hormone du bonheur et du plaisir,
Vertus analgésiques car il soulage la douleur, libère les tensions (cf. les clowns dans les hôpitaux)
Le rire étant contagieux, il nous permet de renforcer les liens sociaux. Plus vous souriez, plus l’interaction avec l’autre augmente et incite à continuer à partager ensemble, ce qui lutte contre l’anxiété, le sentiment d’isolement.
Notre psychologie a un impact sur notre physiologie et donc sur notre immunologie. Et vice-versa.
Comment faire pour rire plus ?
Pour se connecter à plus de joie et ainsi libérer ainsi les hormones du bien-être bonnes pour votre santé, voici quelques astuces très simples :
Forcez-vous : au départ, on force le mouvement avec le diaphragme en appuyant avec les doigts d’une main, en forme de pince au niveau du plexus et en soufflant très fort par la bouche, puis le rire devient un automatisme du diaphragme.
Participez à un groupe de yoga du rire où le rire des autres est communicatif et vous entraîne !
Faîtes entrer l’humour dans votre quotidien : faire des blagues, pratiquer l’autodérision, lire des histoires drôles, écouter des sketchs d’humoristes que vous appréciez, passer du temps avec les personnes qui vous font rire.
Ou demandez des chatouilles à votre partenaire ou votre enfant !
Amusez-vous, c’est bon pour la santé ! Et si vous avez de la difficulté à ressentir de la joie, faites-vous coacher. Je suis à votre écoute !
Manquez-vous parfois de ressources pour exceller dans une situation en particulier ? Peut-être que vous manquez un peu de confiance en vous, de motivation, de concentration, etc… pour atteindre un but que vous vous fixez. Et si imaginer un cercle d’excellence permettait de booster ses performances ? Par exemple, pour obtenir une promotion, un nouvel emploi, pour réussir un examen ou faire un marathon. Pour ça, je vous propose un exercice de programmation mentale pour vous plonger dans la ressource dont vous avez besoin : le cercle d’excellence.
Le cercle d’excellence pour booster se performances
L’idée est simple : il s’agit de dessiner un cercle au sol. Puis, de sauter dedans comme si on sautait dans la ressource dont a besoin pour réussir un projet personnel ou professionnel (confiance, motivation, volonté, discipline, organisation, joie, humour, détermination, courage, force…). Cet exercice permet de programmer notre cerveau en créant déjà des chemins neuronaux entre la ressource, la capacité nécessaire et la performance recherchée, le but à atteindre. Comme le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et imaginaire, nous l’entraînons à booster nos performances. Comme le font les athlètes de haut niveau lorsqu’ils se repassent leurs parcours de course mentalement avant une compétition.
Les étapes du cercle d’excellence pour booster ses performances, qualités, capacités
Voici les étapes à suivre pour réaliser cet exercice de programmation mentale :
1) Choisir un état-ressource selon votre objectif
Choisissez un état que vous voulez éprouver sur commande et qui vous permet de réaliser votre objectif. Par exemple, pour réussir un examen, j’ai besoin de confiance, concentration… Nommer votre besoin.
2) Se souvenir d’un moment où on a ressenti cet état-ressource
Maintenant, laissez venir à vous le souvenir d’un moment où vous avez déjà éprouvé cet état, pas forcément dans le même domaine où vous souhaitez vous améliorer. Vous pouvez avoir ressenti cet état en réalisant tout autre chose : nettoyer la maison, changer un pneu, assembler un puzzle…
3) Dessiner le cercle d’excellence et vivre le souvenir pour booster ses performances
Maintenant que vous avez un souvenir en mémoire, imaginez un cercle dessiné au sol devant vous. Entrez dans le cercle, puis rappelez-vous de ce moment où vous avez ressenti l’état que vous recherchez. Revivez-le en retournant à cette époque, comme si c’était maintenant. Rentrez dans votre corps de l’époque. Remarquez la température qu’il fait. Notez ce que vous pouvez voir, entendre, sentir comme odeurs, goûter, toucher autour de vous et ressentir dans votre corps. Arrêtez-vous aussi sur vos émotions. Rendez les couleurs plus brillantes, augmentez le son, remarquez comment vous respiriez. Remarquez ce que vous vous dîtes à ce moment-là quand vous ressentez cette ressource en vous. Prêtez attention à votre posture. Rendez cette expérience encore plus intense, plus brillante, augmentez le volume. Faites que les images que vous voyez soient plus claires et plus précises. Rendez-les plus grandes et voyez comment cela amplifie votre ressenti.
4) Stopper et sortir du cercle
Ressortez du cercle. Bougez votre corps et regardez autour de vous.
5) Retourner dans le cercle d’excellence pour à nouveau revivre et booster ses performances
Puis, à nouveau retournez dans le cercle. Et répétez le processus : plongez à nouveau à cette époque, en affinant le rendu et en le rendant plus puissant, plus clair et plus distinct jusqu’à atteindre facilement et rapidement un état intense.
6) Se balader dans le futur avec le cercle d’excellence pour booster ses performances
Et puis, imaginez que vous faites maintenant des bonds dans le futur avec votre cercle autour de vous. Observez comment vous utiliser cette merveilleuse ressource dans des circonstances où elle vous est utile. Appréciez à quel point, c’est facile et fluide pour vous de réaliser vos projets avec cette ressource.
6) Sortir du cercle et l’utiliser dans les temps à venir
Sortez du cercle. Désormais, à chaque fois que vous aurez besoin de cette ressource, imaginez juste que ce cercle apparaît devant vous, entrez-y et réjouissez-vous à l’idée de l’utiliser. Si vous faites une activité qui demande de bouger, un sport par exemple, vous pouvez faire en sorte que le « cercle de l’excellence » voyage, se déplace autour de vous !
Pour aller plus loin…
Faîtes-vous coacher ! Nous déterminerons ensemble l’objectif que vous souhaitez atteindre, qu’est-ce qui vous empêche d’atteindre votre but, de quelles ressources vous avez besoin et comment atteindre votre objectif avec les outils de thérapies brèves et énergétiques (PNL (programmation neurolinguistique, psychologie positive, reiki, cartomancie…). Il faut en moyenne 8 à 10 séances de coaching classique pour atteindre son objectif. Pour un résultat efficace et durable, j’ajoute 2 séances à 3 séances d’énergétiques. C’est pourquoi je vous propose un programme de coaching en ligne de 12 rendez-vous toutes les semaines ou tous les 15 jours pour réaliser votre projet en 3 à 6 mois.
