Face à la multitude de choses que nous avons à faire dans nos journées, on réalise parfois des to-do-list à rallonge qui vont finir par nous submerger. Alors comment les optimiser pour rendre les to-do-list efficaces ?
Avoir des to-do-list efficaces : distinguer efficacité et productivité
Un rappel : il est nécessaire de distinguer la productivité de l’efficacité. Car on peut être productif sans être efficace. C’est la fameuse petite phrase : « il brasse beaucoup d’air, mais ne fait pas grand-chose ». Donc, on peut produire, faire beaucoup de choses dans sa journée. Mais ce qui compte ici, c’est de faire des choses avec efficacité.
Savoir faire des to-do-list efficaces
Rien de plus simples qu’en suivant ces quelques règles à appliquer quotidiennement :
1. Planifier
Planifiez votre journée la veille en posant 1 à 5 tâches claires et précises : par exemple, faire le gâteau d’école pour Louise, appelez Mamie Suzanne pour prendre de ses nouvelles ou payer la facture d’électricité.
2. Timer : la base des to-do-list efficaces
Estimez le temps que prendra chaque tâche pour ne pas surcharger votre to-do-list. A défaut, découpez vos corvées en petites tâches. Ne surestimez pas ce que vous pouvez faire dans votre journée : ne chargez pas la barque mais mettez-en suffisamment pour constater votre capacité à réaliser des actions concrètes au quotidien. Et ainsi faire de grandes avancées chaque semaine sur vos activités et vos projets.
3. Appliquer LA règle pour des to-do-list efficaces
Utilisez la règle des 2 minutes: Réaliser toutes les tâches qui prennent moins de deux minutes immédiatement. Cela évite d’ajouter une charge mentale supplémentaire et inutile.
4. Évacuer
Commencez par le plus difficile: faites les corvées en premier. Faîtes ce qui vous coûte le plus au début pour vous débarrasser car repousser leur échéance ne fera que nourrir la peur, l’incertitude ou encore la culpabilité. Ce qui vous donnera encore plus envie de les repousser mais qui encombrera encore plus votre esprit.
« Commence par faire le nécessaire, puis fais ce qu’il est possible de faire et tu réaliseras l’impossible sans t’en apercevoir » Antoine de St-Exupéry
Les bénéfices de faire des to-do-list efficaces
En appliquant ces quelques conseils au quotidien, vous permettrez la sécrétion de Dopamine, hormone de la satisfaction de la réussite, et de Sérotonine qui apporte de la fierté. L’ensemble de ces productions hormonales créera une dynamique énergétique qui vous boostera à réaliser d’autres choses sur le reste de votre journée.
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Avez-vous de la difficulté à faire des rencontres alors que tout votre entourage y arrive, surtout pendant l’été ? Comment flirter facilement et faire une jolie rencontre amoureuse cet été ? Et qui sait, qui pourrait bien se prolonger en love story à la rentrée ? Je vous propose quelques conseils de love coaching pour flirter facilement pendant la période estivale. Allez on se déconfine et on fait de jolies rencontres. Prêts ? C’est parti !
Pourquoi est-ce difficile de faire des rencontres amoureuses ?
Rencontrer des gens, ce n’est pas simplement une affaire de fêtes. C’est aussi créer des occasions de relations. Je suis toujours étonné par le nombre de personnes sur terre qui serait sentent seules et malheureuses.
Si vous vous sentez désespérément esseulé et malheureux, le moment est peut-être venu pour vous de cesser de vous morfondre et de partir à la recherche de l’un des 6 milliards d’êtres humains dans la même situation que vous. J’ai connu tant de personnes qui affirment vouloir rencontrer quelqu’un, mais qui ne sortent jamais de chez elles et ne parlent jamais à personne. C’est contradictoire. Planifiez ce que vous voulez. Planifiez les moyens de l’obtenir. Réfléchissez-y de manière pragmatique. Si vous n’entrez pas en contact avec un grand nombre de personnes, il vous sera d’autant plus difficile de trouver celle qui vous convient le mieux.
Pour flirter plus facilement, multipliez les probabilités
« Lorsque je donnais des cours de flirt, je n’enseignais pas à mes étudiants d’aller dans les bars et de lancer « hé bébé ! ». Je leur expliquais que, s’ils ne rencontraient pas 1000 personnes, ils n’avaient pas un grand choix devant eux. Alors, bougez ! Commencez à aborder les gens et à leur parler. Avec certaines personnes, vous ne voudrez pas parler plus de 30 secondes. Par contre, avec d’autres, la conversation durera une heure ou deux. Et avec l’une de ces personnes, vous voudrez peut-être passer le reste de vos jours. Mais si vous ne rencontrez pas un nombre suffisant d’êtres humains, vous n’aurez aucune possibilité de rencontrer cette personne. Et si vous ne croyez pas que c’est possible, vous n’essaierez même pas », comme le disait l’un des fondateurs de la PNL (programmation neurolinguistique), Richard Bandler.
Conseils pour flirter facilement
Lorsque vous voyez quelqu’un qui vous plaît, souriez-lui. Ensuite, rappelez-vous que le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginaire. Faîtes de la préparation mentale en pratiquant la visualisation. Imaginez que vous abordez cette personne à qui vous avez souri, avec aisance et assurance. Voyez-vous en train de lui parler en déployant votre charme. Plongez complètement dans ce film, comme si vous le viviez vraiment maintenant.
Je vous invite à imaginer 2 scénarios pour faire une bonne préparation mentale. Dans le premier, la personne à qui vous avez souri et que vous abordez, vous rejette. Imaginez-vous alors en train de vous éloigner, l’air assuré et souriant. Et oui, vous êtes heureux de ne pas avoir perdu trop de temps avec elle. Imaginez ensuite que vous jetez un regard panoramique autour de vous, à la recherche d’une autre personne qui vous plaît.
Dans le second scénario, imaginez que la personne vous sourit à son tour, accepte votre compagnie et bavarde avec vous avec enthousiasme. Imaginez que vous la faites sourire et rire, et que vous tirez un grand plaisir de la conversation.
Faites-en sorte que cette personne se sente bien en votre présence au lieu d’essayer de faire en sorte qu’elle vous aime. Intéressez-vous à elle avant de parler de vous. Soyez curieux, posez des questions pour savoir si vous partagez certaines passions, modes de vie, centres d’intérêt ou valeurs. Vous saurez mieux si la personne vous convient. Et sir c’est le cas, mieux elle se sentira en votre présence, plus de temps elle voudra passer avec vous.
Et enfin, le dernier conseil n’est pas un secret : rencontrez le plus de gens possible. Vous aurez alors plus de chances de faire la connaissance de quelqu’un qui vous plaît physiquement mais qui vous intéresse aussi par sa personnalité et ses activités, ou encore les valeurs que vous partagez.
Conseils pour attirer plus facilement
Souriez, souriez, souriez : la positive attitude, l’optimiste, quelqu’un de lumineux, de solaire, cela attire beaucoup plus que quelqu’un de renfrogné, c’est un fait !
Et pour cela, vous devez être bien dans vos baskets comme dans votre tête : vous aimer, aimer votre corps, votre personnalité, avoir confiance en vos capacités. Vous dégagerez alors une pleine assurance attirante et séduisante.
De même, sachez bien qui vous êtes : faites le point sur vos valeurs, ce que vous attendez de la vie, d’une relation. Apprenez à vous connaître pour être bien centré et savoir aussi qui vous souhaitez rencontrer. On ne cherche pas à entrer en relation avec son clone mais on sait que partager des fonctionnements, des passions, des valeurs, une vision claire de son projet de vie, c’est la base d’une vie de couple réussie ! Et si c’est compliqué pour vous, faîtes-vous accompagné par un coach de vie, comme Julie 😉
Travaillez votre posture. Ouvrez-vous : épaules en arrière, torse ou poitrine en avant, dos droit, pieds ancrés, bras ouverts, occupez l’espace pour montrer votre ouverture.
Le contact visuel est aussi très efficace. Balayez du regard le lieu où vous vous trouvez et restez les yeux dans les yeux avec la personne qui accrochera votre intérêt. Une expérience a été menée en ce sens et démontre qu’en restant sans rien dire face à face les yeux dans les yeux, on entre dans une relation profonde, intime et forte. Nous cherchons tous à attirer l’attention alors de votre côté, portez votre attention sur l’autre.
Et puis, synchronisez votre attitude, vos gestes, votre ton de voix, le rythme de votre respiration sur ceux de l’autre. Cela vous permettra de vous sentir en symbiose, plus proche pour ouvrir la relation sur quelque chose de plus intime.
Avec tout ça, si vous n’arrivez pas à flirter facilement cet été, je rends mon tablier ! Je vous souhaite de jolies rencontres de cœur à corps et profitez de la Vie !
Bien sûr, on reste prudent et si on ne le sent pas, on n’y va pas. De même que si on passe à l’acte sexuel, on se protège avec un préservatif. Plaisir ne veut pas dire inconscience 😉
Avez-vous remarqué la fatigue qui suit une dispute ou une situation de stress ? Cela nous est tous déjà arrivé de ressentir cette tension, puis la fatigue nerveuse. Mais comment récupérer votre énergie émotionnellement, mentalement et physiquement ?
Nous vivons tous, de nombreuses situations qui nous parasitent et nous prennent de l’énergie suite à un conflit, pour faire face à des inquiétudes, de la colère ou encore de la rancœur. Vous savez, toutes ces situations où nous avons besoin de « prendre sur nous-mêmes ». Bah voilà, tout est dit ! Nous consommons alors notre énergie sans la renouveler.
Pour retrouver cette énergie dépensée, je vous propose un exercice-clé qui combine à la fois la respiration et visualisation, dans le but de vous rééquilibrer énergétiquement. L’idée est de récupérer toute cette énergie perdue, gaspillée dans le passé pour vous la réapproprier dans votre présent et votre futur.
Exercice pour récupérer votre énergie
Récupérer l’énergie perdue dans le passé
1. L’exercice se fait assis, les 2 pieds bien à plat, au sol. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.
2. Maintenant, imaginez que votre passé se trouve à votre gauche et que votre présent et votre futur sont sur votre droite. Vous pouvez en visualiser quelques éléments : images, sons, odeurs, couleurs, sensations… représentant votre passé à gauche et votre futur à droite.
3. Bien, maintenant, tournez la tête vers la gauche, c’est-à-dire votre passé. Peut-être pouvez-vous observer par flash, sensations, sons, goûts, odeurs, des moments du passé qui vous ont pris de l’énergie. Si ce n’est pas le cas, laissez venir à vous le souvenir d’un évènement pour lequel vous avez perdu votre énergie, qu’il soit récent ou plus ancien.
4. Maintenant que vous vous rappelez ce souvenir, vous allez imaginer que vous récupérez entièrement cette énergie du passé en l’inspirant profondément par le nez pour vous la réapproprier. Ok allez-y : inspirez par le nez et récupérez votre énergie du passé.
Renvoyer l’énergie vers votre présent et votre futur
5. Ok. Maintenant bloquez votre respiration et tournez la tête sur votre droite, vers votre présent et votre futur que vous visualisez. Expirez très fort par la bouche. Envoyez toute cette énergie que vous avez récupérée de votre passé vers votre présent et votre futur. Voilà, très bien.
6. Encore une fois. Tournez votre tête sur votre gauche, votre passé. Visualisez un évènement pour lequel vous avez gaspillé votre énergie, cela peut être un autre évènement ou le même. Inspirez cette énergie perdue par le nez, bloquez votre respiration et tournez la tête à droite pour expirer très fort cette énergie récupérée vers votre présent et votre futur.
7. Peut-être que cette énergie a d’ailleurs une couleur. Arrosez ainsi votre présent et votre futur de cette merveilleuse couleur. Observez les sensations de votre corps, notez ce que vous vous dîtes quand vous ressentez ce que vous ressentez et que vous expirez.
8. Refaites le mouvement autant de fois que vous en ressentez le besoin, jusqu’à vous sentir bien.
9. Puis, tranquillement ramenez votre tête au centre et à la prochaine inspiration, ouvrez tranquillement les yeux à l’horizon.
Je vous laisse apprécier tous les bienfaits de cette merveilleuse technique de récupération énergétique. A consommer sans modération, dès que le besoin peut se faire plus pressant, en cas de fatigue nerveuse notamment.
Et pour récupérer votre énergie, faites-vous coacher par Julie !
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Et si vous mettiez un peu de magie dans votre vie ? Et s’il suffisait de lever le nez pour vous motiver à réaliser tous vos projets et vivre la vie que vous avez toujours rêvé ? Utiliser la lune comme coach personnel est une véritable clé du bien-être au quotidien, pour sortir de la procrastination et manifester toutes vos idées !
La lune fait un cycle en 28 jours environ. Celui-ci démarre au moment de la nouvelle lune. C’est le moment où la lune rejoint le soleil et où de notre point de vue sur Terre, on ne voit que la face noire de la lune. Traditionnellement, on dit que c’est le moment où les deux astres sont en procréation. C’est donc un bon moment pour démarrer quelque chose de nouveau, semer une graine, poser une intention pour la durée du cycle lunaire. D’ailleurs, les jardiniers utilisent les phases lunaires pour potentialiser leurs potagers et leurs jardins. De même, d’autres utilisent certaines phases de la lune pour couper leurs cheveux ou s’épiler et obtenir un certain résultat comme densifier, ralentir, augmenter la pousse, etc… D’ailleurs, on connait tous l’influence de ce luminaire sur la Terre avec les marées.
L’analogie entre le cycle lunaire et le cycle de motivation
Alors pourquoi pas l’utiliser comme un coach personnel pour se motiver au quotidien ? D’ailleurs les phases de la lune sont en analogie avec le cycle de la motivation ou ce qu’on appelle la spirale du changement qu’on utilise en coaching pour performer en entreprise ou dans le sport. On notera aussi l’analogie avec le cycle menstruel féminin, les saisons, etc…. Il y a des phases de repli, d’extraversion, d’action, d’apothéose, de descente, etc…
Ainsi, la lune peut vous sortir de la procrastination du quotidien et être une boussole vous indiquant le moment et la direction à suivre pour réaliser vos projets au quotidien. Sport, beauté, forme, bricolage, peinture, pâtisserie, couture, etc…, on peut utiliser le cadran lunaire dans tous les domaines.
La lune comme coach personnel : les phases
Pour cela, il suffit de suivre les 4 plus grandes étapes du cycle lunaire et ainsi savoir quand passer à la réflexion, puis à l’action, récolter, s’évaluer et… recommencer. En réalité, il existe 8 phases lunaires mais pour s’autocoacher facilement, je vous propose de retenir les 4 grandes étapes du cycle et qui découpe le cycle lunaire en plus ou moins 4 semaines. Cela permet de se repérer plus facilement.
De plus, le cycle lunaire se découpe en 2 grandes périodes :
Une où l’énergie monte, gonfle
Et une où elle descend, se dégonfle.
En effet, pendant les 15 premiers jours après la nouvelle lune, c’est une phase d’énergie, d’action, d’extraversion. C’est comme la lune qui va progressivement se remplir de la lumière du soleil pour arriver à son apogée avec la pleine lune. A ce moment-là, la lune va de nouveau être de moins en moins éclairée par le soleil. C’est alors une phase où on va progressivement aller vers le repli sur soi, la réflexion et le repos. On peut utiliser ce symbolisme énergétique pour se coacher au quotidien.
Le cadran lunaire pour s’auto-coacher : 4 semaines
La nouvelle lune
Elle correspond au moment de réflexion où on pose son objectif, son intention, son souhait de réaliser un projet, puis on passe à l’action pendant une semaine.
Le 1er quartier de lune
Ici, on observe ce qu’on a commencé et où on s’ajuste pour être plus confortable, réaligner sa direction, puis on passe à l’action selon ses petits ajustements pendant une semaine.
La pleine lune
A ce moment-là, on peut obtenir déjà les résultats de ce qu’on a fait depuis 15 jours, on est dans une phase d’extraversion et de récolte. On est déjà quelque part, dans une forme de reconnaissance et gratitude de tout ce qu’on a fait et obtenu. Puis après la pleine lune, on a une petite phase de repos et enfin on garde le cap sur la réalisation finale du projet. Pendant une semaine, on réalise les finitions.
Au dernier quartier de lune
Lors cette phase, on observe ce qui est fait et à nouveau on s’ajuste car il nous reste une semaine avant la prochaine lune, donc le démarrage d’un nouveau cycle. Pendant une semaine, on va donc commencer à faire le bilan, le tri et le rangement avant une phase de repos qui arrive avec la venue de la nouvelle lune suivante.
C’est un peu comme en cuisine où on réfléchit à ce qu’on va cuisiner, à la recette, aux ingrédients et ustensiles dont on a besoin, puis on fait, on dose, on ajuste, on récolte nos bons plats, on lave, on range et on déguste.
Comment utiliser au mieux la lune comme coach personnel
L’idéal est d’écrire le but qu’on souhaite atteindre sur un papier pour être au clair, lister les tâches à accomplir et les répartir dans le calendrier, en fonction des énergies du cycle. Le principe est de se mettre en adéquation avec la phase où se trouve la lune en terme d’énergie, d’action pour avancer dans nos tâches du quotidien. Par ailleurs, on peut découper un gros projet en sous-objectifs répartis sur plusieurs cycles de lune. Par exemple, si vous souhaitez déménager, cela peut être fait sur plusieurs mois suivant si vous faites une location ou un achat. Il n’y a pas de limite à l’utilisation de ce merveilleux coach lunaire, profitons-en !
Pour aller plus loin, rejoignez le groupe de coaching lunaire
Après avoir réalisé des ateliers de coaching lunaire en 2019 et des ateliers en ligne en 2020, j’anime un groupe de coaching à chaque Nouvelle Lune sur ZOOM et Facebook où nous nous retrouvons pour suivre les énergies de la lune et s’auto-coacher. Écrivez-moi ici si vous souhaitez nous rejoindre !
Avez-vous du mal à dormir, à vous concentrer ? Avez-vous des compulsions alimentaires ou au contraire, l’estomac noué ? Ressentez-vous une fatigue intense, des tensions physiques, des émotions excessives ? Attention au stress ! Nos sociétés modernes nous agitent en nous positionnant dans des situations frustrantes de manque de temps, de courir après le temps, d’hyper-sollicitation, etc. Le stress n’est pas mauvais en soi puisqu’il s’agit d’une réaction physiologique qui nous permet d’aller de l’avant grâce aux hormones d’adrénaline et de cortisol qu’il suscite. Mais il peut affecter notre corps et nos émotions suivant la phase où l’on se trouve.
Les différentes phases du stress
Il existe 3 phases du stress sur lesquelles vous pouvez repérer votre niveau :
Phase 1 du stress : l’alarme où on a les premières manifestations physiques (augmentation du rythme cardiaque, accélération de la respiration…). On est prêt à passer à l’action.
Phase 2 du stress : la résistance car le corps résiste en s’adaptant. Cela peut donner lieu à des maux de tête, de la fatigue, des tensions…
Phase 3 du stress :l’épuisement qui correspond à un stress prolongé et intense. Vos ressources métaboliques sont épuisées, ce qui peut amener des troubles cardiaques, des colites digestives, des brûlures d’estomac…
Du stress au burnout : vigilance !
Attention au burnout : c’est le fait de brûler son métabolisme de l’intérieur au point d’arriver à un écroulement, une impossibilité de se lever pour aller travailler. A force de faire toujours plus, de chercher la performance, l’excellence, nous pouvons êtes poussées à un effondrement psychologique et physiologique. Ce syndrome affecte souvent les personnes perfectionnistes ou celles qui ont un besoin prononcé de contrôle. La Haute Autorité de Santé le définit comme un « état d’épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel ». Il est donc important de prendre en considération les signes précurseurs.
Que faire face au stress ?
Nous avons déjà abordé le fait de revenir à l’instant présent et de prendre le temps de respirer. Un accompagnement individualisé vous permet de travailler sur vos pensées négatives, vos croyances limitantes pour les transformer et apprendre à relativiser les situations pour vous libérer de cette pression.
Je vous propose ici 2 clés pour vous aider sur l’instant à faire face au stress. Avec ces exercices, l’idée est de trouver rapidement des outils à utiliser sur l’instant pour vous détendre.
Déstresser à l’aide des yeux
Cet exercice issu de la méthode du Docteur Vittoz permet d’évacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles.
L’infini pour faire une pause détente : fermez les yeux et visualisez le signe de l’infini (le chiffre 8 comme s’il était couché). Derrières vos paupières closes, suivez les contours de ce dessin 3 fois dans un sens, puis 3 fois dans l’autre sens. Maintenant, ouvrez les yeux et suivez les contours du signe de l’infini, 3 fois dans un sens, puis 3 fois dans l’autre sens. Recommencez l’exercice dès que vous ressentez une tension dans vos yeux ou le besoin de vous recentrer.
C’est une respiration dynamique qui permet de vider son sac, de se libérer du stress et des tensions ancrés dans votre diaphragme.
Mettez-vous debout, vos pieds bien ancrés dans le sol, écartés de la largeur du bassin. Prenez une grande inspiration par le nez. Bloquez votre respiration. Effectuez des rotations avec vos bras, en faisant des moulinets. Puis, relâchez les bras en ouvrant les mains en expirant fort par la bouche, tout en imaginant que vous évacuez ainsi toutes les tensions, le stress, les soucis que vous avez rencontrés. Prenez le temps pendant cette expiration de pleinement ressentir cette libération. Vous pouvez effectuer cet exercice d’abord avec le bras droit, en le faisant une fois dans un sens puis dans l’autre. Puis avec le bras gauche, dans un sens puis dans l’autre. Puis avec les 2 bras, dans un sens puis dans l’autre. Entre chaque exercice et sens, prenez le temps de revenir à une respiration naturelle et d’accueillir les sensations. Vous pourrez observer des sensations dans vos bras, puis dans l’ouverture de votre poitrine, de votre cage thoracique.
En accueillant ainsi l’ensemble de vos ressentis, vous prendrez alors conscience de votre capacité à évacuer votre stress.
Avec Libre ACCESS, libérez-vous stress !
Si cela vous semble trop difficile seul ou si le stress reste présent et que vous souhaitez vous en libérer rapidement et facilement, faites-vous accompagner dans le cadre d’un programme personnalisé.
Et bien sûr, je reste à votre écoute par messagerie en cliquant ici ou par téléphone dès lors que vous me laissez un message avec vos coordonnées. Profitez aussi des appels gratuits de 30 minutes que vous pouvez réserver directement dans mon agenda en ligne.
Les solutions existent, n’attendez pas d’être à bout. Ne restez pas seule face à vos soucis, faites-vous accompagner. Mes programmes se réalisent en 3 mois et vous permettent d’atteindre plus de bien-être et de sérénité. Contactez-moi et surtout…, prenez soin de vous !
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