Fatigué, découragé, perdu face à cette seconde vague de la COVID-19 ? Comment bien vivre ce deuxième confinement en pleine saison automnale quand la lumière diminue, les perspectives sont absentes et que la déprime point le bout de son nez ?

Et oui, le confinement est de nouveau là, qu’il soit total ou partiel si vous sortez pour aller travailler. Alors comment allez-vous choisir de le vivre ? Si nous ne pouvons rien changer à la situation extérieure, notre climat intérieur lui ne dépend que de nous.

Il vous appartient de décider de comment vous allez vivre cette situation. C’est votre choix, c’est de votre responsabilité.

Rappelez-vous que 40 à 50% de votre niveau de bonheur quotidien dépend des choix volontaires que vous faîtes dans votre journée, des activités que vous décidez de faire pour votre bien-être. Alors comment tirer partir de ce moment particulier ? Quelles sont les opportunités cachées de ce temps passé confiné ou semi-confiné ?

Je vous propose de découvrir 10 conseils à appliquer pendant ce confinement total ou partiel. Il sont anti-déprime et boosteurs de joie de vivre.

Oui, le premier d’entre d’eux et le principal est celui-ci :

Créez votre routine idéale et définissez de petits objectifs sur le mois de novembre. Concentrez-vous sur le positif et essayez de tirer le meilleur de ce deuxième confinement !

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Si c’est difficile pour vous de garder le moral tout seul, rejoignez le groupe que j’ai créé sur Facebook. C’est gratuit !

Et pour commencer à vous booster, voici déjà 10 conseils pour bien vivre votre confinement.

1. Aménagez-vous un vrai espace de travail pendant ce confinement

Lorsqu’on travaille de chez soi, il est important de délimiter espace de relaxation et espace de travail, afin de faciliter la concentration. Essayez si possible de vous créer un espace fixe, avec une bonne luminosité.

2. Sortez de votre pyjama, lavez-vous et habillez-vous !

Oui, la tentation de rester en pyjama toute la journée est forte ! Mais s’habiller le matin et se laver, permet de faire la distinction entre vie professionnelle et vie personnelle, et augmente votre productivité.

3. Créez-vous une routine à votre image

La façon dont vous démarrez et articulez vos journées influence votre moral et votre niveau de productivité. Définissez votre journée idéale, structurez-là autour de différents piliers : travail, sport, activités, relaxation…! Couchés sur papier, ce sont des rendez-vous que vous fixerez avec vous-mêmes et qui vous engageront. Vous prendrez satisfaction à les honorer et ils serviront de repères à votre quotidien !

4. Fixez-vous de petits objectifs

Se mettre à la photo, prendre un cours en ligne, recycler de vieux vêtements… Il ne s’agit pas d’une course à la productivité, loin de là.

Se fixer des objectifs réalistes et motivants pour la fin du mois est bénéfique au moral, donne du sens et peut vous aider à mieux gérer votre temps, vous dépasser et améliorer l’estime de soi.

Il y a certainement des choses que vous regrettez de ne pas avoir fait/pris le temps de faire au printemps, ou bien vous êtes tout simplement à court d’idées pour vous occuper ?

5. Planifiez votre journée de confinement

Chaque jour représente un nouveau challenge : 86 400 secondes disponibles chaque jour, qu’allez-vous en faire ? Planifier sa journée, lister l’ensemble de ses tâches et inclure des pauses et activités qui vous ressourcent, sont essentiels pour avancer jour après jour. Vous aurez de plus l’impression que le temps passe plus vite !

6. Bougez !

C’est important pour le moral et la santé. Yoga, hit, faites une activité physique qui vous fait du bien. Mettre la musique à fond et danser, ça marche aussi !

7. Maintenez le contact avec vos proches

C’est prouvé les interactions sociales augmentent votre bonheur et réduisent l’état d’anxiété. Skype, jeux en ligne… amusez-vous et prenez le temps pour vos proches les plus isolés.

8. Challengez-vous pendant ce confinement

Utilisez le confinement pour vous donner de nouveaux défis et égayer vos journées : faites de la pâtisserie, mettez-vous à la musique, au dessin… c’est peut-être l’occasion de vos découvrir une nouvelle passion !

9. Prenez du temps pour vous

La bonne nouvelle, c’est que vous avez plus de temps à vous accorder. Prenez soin de vous et de votre mental. Créez une playlist qui vous met de bonne humeur, faites des exercices de gratitude, organisez-vous une soirée soins…

10. Déconnectez

Accordez-vous plus de moments offline (réseaux sociaux, news) et profitez-en pour instaurer de nouvelles habitudes, seul ou à plusieurs : lecture méditation, jardinage… les possibilités sont multiples

Vous ne pouvez pas contrôler chaque chose qui vous arrive dans la vie, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez.

Pour être boosté en séance individuelle, je suis à votre disposition. Vous pouvez me contacter avant par la rubrique contact pour être guidé sur le choix de la prestation.

Et sinon, réservez votre séance dès maintenant sur le site dans la rubrique agenda.

Cet article provient de la source Untitled qui a créé un superbe carnet de coaching « spécial objectif », très bien fait, que je vous conseille. Je vous invite à le commander pour vous accompagner dans cette démarche.

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Avez-vous envie de paresser dans le canapé plutôt que d’aller remplir ce formulaire des impôts ? Vous manquez d’entrain pour faire certaines tâches du quotidien qui vous enquiquinent ? Résultat : vous remettez au lendemain sans succès. Et si je vous délivrai quelques clés pour lutter contre la paresse et vous booster ?

Paresse : et s’il s’agissait d’autre chose ?

Quand on sait qu’on doit faire quelque chose mais qu’on ne le fait en le remettant à plus tard, on se traite souvent de fainéant et on se dit qu’on fait preuve de paresse. Et si en fait, c’était juste un problème de prise de décision ?

Et oui ! Quand vous faites une activité que vous adorez, vous la réalisez, vous n’êtes donc pas paresseux. Par exemple, que ce soit d’aller au restaurant, d’écouter de la musique, d’aller voir un film au cinéma, peu importe ce qui vous passionne.

C’est donc un problème de décisions que vous prenez. Si inconsciemment vous prenez des mauvaises décisions, vous obtenez des mauvais résultats, ce qui fait qu’à la longue, vous perdez votre motivation. Et après quelque temps, vous vous dîtes paresseux ou de paresseuse.

On parle alors de manque de motivation. Mais en fait, en-dehors d’un conflit de valeurs, la plupart des gens n’ont pas un problème de motivation mais d’abord un problème de clarté.

7 clés pour lutter contre la paresse et se booster

Alors comment lutter contre la paresse et vous en libérer ? Voici quelques clés pour vous aider.

1) Observer la situation 

Quels sont vos ressentis corporels ? Qu’est-ce que vous dîtes ? Qu’est-ce qui fait que vous ne passez à l’action, pour quelle bonne raison ? Et pour quelle autre bonne raison aussi, vous devriez passer à l’action ? Tout est biologie. En changeant nos pensées, on change nos émotions et donc nos comportements.

2) Prioriser ses activités, son temps

Si vous ne savez pas ce que vous voulez ou comment l’atteindre il sera très difficile pour vous d’obtenir les résultats que vous voulez. D’où l’intérêt de définir vos objectifs, mettre en place un plan d’action pour les atteindre et ensuite vous motiver pour passer à l’action.

3) Se fixer un cap, un objectif 

Donner du sens à nos actions redonne de l’élan : je le fais quand, comment, avec qui, etc… ? Suivant si je peux le faire maintenant ou pas.

4) Identifier ses leviers de motivations pour lutter contre la paresse

Qu’est-ce que ça m’apporte d’important de le faire ? Une fois que j’aurais fait cette tâche embêtante, qu’est-ce que ça me donnera d’important ?

5) Se visualiser une fois l’objectif atteint 

S’imaginer après avoir fait cette fameuse tâche qui enquiquine : une fois mon objectif atteint, qu’est-ce que je verrai, entendrai, sentirai, gouterai, toucherai ? Et qu’est-ce que je ressentirai ? Qu’est-ce que je me dirai à ce moment-là ? Par exemple, si je fais ma feuille d’impôts maintenant, je vais me sentir débarrassée, soulagée, apaisée, heureuse. Cela va produire un sentiment boosteur de l’hormone de satisfaction : la Dopamine, une des hormones du bien-être.

6) Passer à l’action

N’attendez pas : go, action. Le premier pas est le plus dur et en même temps, il est la première marche pour être lancé. Une fois lancé, vous allez être dans le faire et non plus dans le mental ou l’émotionnel. Et peut-être même que grâce à cette première action vous serez boosté à faire une autre action enquiquinante, grâce à l’épinéphrine qui est l’hormone de l’action qui va vous y inciter.

7) Se récompenser !

Le sentiment de satisfaction peut être suffisant mais vous pouvez aussi vous dire qu’après, vous prendrez du temps pour faire l’autre activité qui vous titillait et vous plait bien.

Pour lutter contre la paresse : faîtes-vous coacher !

Si vous sentez un plus grand blocage, il peut être nécessaire de réconcilier les différentes parties à l’intérieur de vous qui, bien souvent, veulent quelque chose de bon pour vous. Je suis à votre écoute pour vous booster en séance à distance (téléphone ou webcam via Zoom).

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Est-ce que vous avez du mal à vous lever le matin ? Sentez-vous un manque d’entrain quand vous arrivez au travail ou pour démarrer votre journée ? Entretenir un état d’esprit positif en ces temps incertains est primordial pour passer des journées apaisées et avancer sereinement dans la vie. Pour vous aider, je vous propose 7 astuces pour être de bonne humeur le matin.

Toutes ces techniques vont venir booster vos hormones du bien-être :

• Dopamine (hormone de la satisfaction),
• Endorphine (hormone du bonheur)
• Ou encore la Sérotonine (hormone du bien-être).

Alors comment être de bonne humeur le matin ? Quoi faire ? Voici les 7 astuces à pratiquer au quotidien.

1. Pratiquez la routine positive des 3 kifs par jour, tous les soirs

Je vous ai déjà parlé de cette technique sur France Bleu Poitou et dans cet article ci-dessous où je l’aborde plus en détail. L’idée est de vous remémorer 3 moments agréables de la journée, tous les soirs.

Si vous avez en tête des moments difficiles ou délicats, vous pouvez les noter mentalement ou par écrit, puis les contrebalancer avec tout ce qui a été bon dans votre journée. Mettre plus de focus positif dans la balance, c’est vous rappeler 4 moments positifs de votre journée, si vous en avez 3 négatifs avant.

Il s’agit de terminer votre journée par du positif avant de vous endormir. Cela vous aidera aussi à être de bonne humeur au réveil le lendemain matin !

2. Pratiquez la posture de Wonder Woman 2 minutes tous les matins

Pour booster votre confiance en vous et garder le focus sur la pleine présence à votre journée, imaginez-vous en super-héros.

Cela vous entretiendra votre espoir, votre foi, votre confiance en la vie, en l’avenir et en vous. Car oui, vous avez les capacités de vous adapter face à toute situation. Cliquez ci-dessous pour lire l’article en détail et réécouter mon intervention sur France Bleu Poitou.

Et puis, posez-vous toujours des questions pour ouvrir votre conscience à de nouvelles options : Quelles solutions sont possibles ? Quoi d’autre est possible ? On continue ci-dessous !

3. Réveillez-vous en faisant quelque chose que vous aimez

Pendant ne serait-ce que 5 minutes tous les matins au réveil, réalisez une activité que vous aimez. Cela crée un automatisme plaisir que votre cerveau va finir par associer au réveil. Il suffit de le faire tous les matins pendant 21 jours pour former une habitude. Votre pratique sera boostée et soutenue par la production de dopamine que va enregistrer votre cerveau. Par exemple, vous pouvez :

• Écouter de la musique, chanter ou danser sur votre chanson préférée,
• Préparer un bon petit-déjeuner,
• Lire un livre qui vous transporte,
• Tirer une carte d’oracle pour booster votre journée,
• Répéter votre citation positive ou mantra préféré…

https://www.youtube.com/watch?v=pZi3k3LeP_g

4. Optimisez vos temps de transport pour booster votre bonne humeur

Nous nous plaignons toujours que nous n’avons pas de temps pour tout faire. Je vous propose de prendre le temps. Parce que « le temps ça se prend ou… ça perd ! ». Alors qu’allez-vous faire du temps de votre vie ? Quels choix allez-vous faire aujourd’hui en ce sens-là ?

Pour vous sentir plus heureux le matin, pensez à l’activité que vous allez pouvoir optimiser pendant vos temps de transport :

• Si vous êtes dans les transports en commun, vous pouvez lire le livre que vous ne prenez pas le temps de découvrir chez vous ou faire les mots croisés que vous ne réalisez plus.

• Si vous êtes en voiture, vous pouvez écouter un podcast de motivation ou un livre audio, ou encore appeler cet(te) ami(e) que vous n’avez pas eu depuis un moment.

5. Définissez pour quoi vous vous levez le matin

Donnez du sens à votre journée va augmenter votre sentiment d’utilité et de satisfaction et physiologiquement booster votre dopamine, votre sérotonine et vos endorphines. Pour savoir pour quelle raison utile vous vous levez le matin, demandez-vous :

« Qu’est-ce qui est important pour moi et qui fait que je vais faire cette activité dans ma journée ? »

Que ce soit un travail rémunéré, une activité sportive ou amicale, un loisir ou une réalisation associative, cette question vous permettra d’identifier vos leviers de motivation.

Si vous aimez votre travail, déterminez ce qui est important pour vous et qui fait que vous faites ce travail. Si ce n’est pas le cas, vous avez 2 autres options.

Quelle est votre contribution à la société ?

La première consiste à trouver ce que votre travail apporte comme contribution au monde, le service que vous rendez aux autres pour renforcer votre sentiment d’utilité.

Exemple : « Je n’aime pas faire ce job dans cette entreprise ou pour ces patrons que je n’aime pas, mais je créé ou je vends des produits ou services qui rendent la journée d’autres personnes plus faciles, plus agréables, plus pratiques, etc… » A vous de trouver !

Quels sont vos autres plaisirs de la journée ?

La deuxième consiste à faire le focus sur les éléments secondaires de votre journée, les autres activités de la journée ou les conséquences positives de votre travail.

Exemple : « Aujourd’hui, je me récompense par une balade en forêt en sortant du travail ». Ou : « Mon travail me permet de gagner de l’argent et cet argent me permet de réserver mes prochaines vacances ou de mettre de côté pour m’acheter un objet qui me plaît ».  

Comment améliorer votre situation ?

Si vous ne trouvez pas de point positif, demandez-vous : « Que puis-je changer pour travailler en me sentant alignée avec mes valeurs ? ».  C’est la bonne question à se poser et adoptez un état d’esprit positif de la situation présente : « En attendant, ce job me permet de préparer l’avenir ».

Si vous avez besoin d’être soutenu dans cette démarche de transformation ou de reconversion, contactez-moi je vous aide à trouver vos valeurs, à entretenir votre état d’esprit, à vous motiver ou vous structurer pour vous transformer et savoir si vous avez besoin de changer de job ou pas.

6. Fixez-vous un objectif par jour pour augmenter votre bonne humeur

Se fixer un cap par jour à réaliser et le faire permet de développer le sentiment d’avoir accompli quelque chose en fin de journée et de se sentir satisfait. Il n’est pas nécessaire de réaliser de grandes choses : un gâteau, un coup de fil, une note, des courses, etc… suffisent. Ce peut être aussi un sous-objectif pour atteindre un objectif plus important en fin de semaine. Par exemple, cela peut être :

• Appeler Jean-Paul pour avoir des infos sur mon dossier et le boucler à la fin de la semaine,
• Remplir tel formulaire mis de côté depuis 3 mois ,
• Ou encore appeler la tante Josette pour prendre des nouvelles qu’on n’a plus depuis un moment.

 Le fait de démarrer la journée avec un objectif clair mais aussi de la démarrer en pensant à celui que vous avez réalisé la veille, vous rendra plus optimiste à coup sûr. C’est un cercle vertueux : vive les bonnes hormones !

7. Souriez, souriez, souriez !

Sourire tous les matins active plus d’une dizaine de muscles sur votre visage. Leur stimulation va entraîner une chaîne physiologique de production d’hormones. Cela va soulager le stress en diminuant notamment le rythme cardiaque, et donc le cortisol qui est au plus fort le matin. Le sourire va également augmenter la production des hormones de bonne humeur.

« Sourire 3 fois tous les jours rend inutile tout médicament. »

Proverbe Chinois

Alors souriez ! Souriez devant votre glace le matin, en arrivant au travail et tout au long de la journée, même sous les masques !

Vous boosterez votre bonne humeur et aussi celle des autres en envoyant des ondes positives vers les autres qui vous le renverront. De plus, les hormones de dopamine, de sérotonine, d’endorphine vous rendent plus heureux mais aussi plus productif, plus efficace.

Là aussi, c’est une jolie spirale à activer.

Alors, prêt à démarrer votre journée dans la bonne humeur ? Go, c’est parti mon kiki !

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