Routines matinales : vous aussi, vous avez vos petites habitudes le matin ? Comme se brosser les dents après la douche et toujours avant de se maquiller. Et vous avez votre petit rituel : c’est toujours dans le même ordre. Et bien, découvrez comment les gestes du quotidien peuvent radicalement transformer notre bien-être. C’est la magie de l’habitude pour agir sur votre santé, votre corps, votre énergie. Sport, moral, beauté, alimentation : comment nos routines matinales influencent notre vie ?
Prendre du temps pour soi, transformer sa vie, prendre soin de son corps et de son esprit pour être au top toute l’année : mettez en place des routines matinales. Ces rituels du quotidien façonnent votre vie, alors utilisez-les !
Pourquoi mettre en place un rituel matinal ?
C’est une méthode efficace pour adopter durablement de nouveaux comportements. Avec une habitude saine et régulière, vous allez créer de nouvelles connexions neuronales, selon le principe de la plasticité cérébrale. Un petit rituel bien-être réalisé tous les jours a un effet plus efficace qu’une grosse séance ponctuelle. D’ailleurs, c’est le même principe que le coaching, c’est pour ça qu’on parle d’accompagnement, sur une courte période mais avec des séances rapprochées. On crée ainsi des changements durables dans votre vie !
Au bout de combien de temps ça marche ?
Plus vous répétez un geste, plus il a d’effet, comme un entraînement sportif. La plasticité cérébrale, ce n’est donc pas magique car elle demande du temps, une certaine discipline : on dit qu’il faut 21 jours, soit 3 semaines, pour mettre en place une habitude. En réalité, on parle plutôt d’une moyenne de 66 jours, en gros un mois, pour ancrer dans votre corps ce que vous allez faire le matin consciemment pour ensuite le faire inconsciemment. Comme lorsque vous avez appris à conduire.
Quels sont les bénéfices des routines matinales ?
Cela va dépendre de votre objectif :
Vous sentir mieux dans votre corps : mettre une crème hydratante par exemple ou un soin du corps, ou gratter la langue au réveil
Avoir une tête plus légère : méditer 5 minuter ou pratiquer un exercice respiratoire
Mener une vie plus saine : préparer en conscience son petit-déjeuner, consommer des aliments plus sains ou faire 15 minutes de mouvements, d’activité physique
Avoir une vie plus productive : écrire vos idées, faire le planning de votre journée pour être plus organisée et efficace,
Booster votre moral : comme imaginez tous les matins comment va se dérouler votre journée, dans le meilleur des scénarios pour vous ou penser à une activité qui vous procure satisfaction et bonheur, qui vous fait plaisir et que vous réaliserez sur votre journée. Ce sera votre moteur personnel qui vous égayera dès la matinée, quand bien même la journée n’est pas fun. Vous, vous aurez votre petit plaisir à vous. Et ça, ça change tout !
Et de la même façon que les routines matinales, vous pouvez aussi mettre en place des rituels du soir pour apporter de la détente, de la relaxation, du bien-être, etc… en pratiquant une activité sportive pour vous défouler, prendre le temps de cuisiner pour vous faire plaisir ou faire des jeux avec les enfants pour décompresser. A vous de jouer !
Fatiguée le matin quand vous vous réveillez ? Avez-vous du mal à vous sentir booster pour démarrer votre journée ? Comment réveiller son énergie dès le saut du lit ? Rassurez-vous, ça arrive à tous et c’est encore plus flagrant aux changements de saison lors des équinoxes (printemps, automne).
Et bien, je vous propose dans cet article, quelques techniques simples, faciles et efficaces pour réveiller votre corps et faire monter l’énergie. 8 astuces pour réveiller son énergie au saut du lit !
Parfois, le matin, c’est dur de sortir un orteil du lit. Et, c’est encore pire s’il fait froid et gris. Alors, nous manquons de luminosité et nous pouvons alors avoir du mal à se motiver pour démarrer la journée.
Or, saviez-vous qu’il existe de nombreuses techniques énergétiques pour booster notre vitalité et réveiller son énergie au saut du lit ? En voici quelques-unes venues de différents courants orientaux et occidentaux(ayurvéda indien, chinois, américain, suédois…) que j’ai regroupés ci-dessous en 10 astuces. Je vous laisse piocher celle(s) qui vous parlent et les combiner pour créer votre boost de vitalité dès le réveil !
1. S’étirer
Au lieu de sauter directement du lit quand votre réveil sonne, prenez le temps de faire quelques étirements. Dans votre lit, faîtes comme le chat pour éveiller en douceur votre corps et vos articulations
2. Se brosser la langue
Maintenant, vous pouvez vous lever pour vous brosser la langue. Cela permet d’enlever les toxines de la nuit, exactement comme le fait de se moucher ou de cracher. Faîtes le geste de racler la langue depuis le fond sans faire de mouvement aller-retour. Sinon vous ferez juste un étalement des toxines résiduelles du sommeil, ce qui n’est pas bon. Utilisez de préférence un gratte-langue en cuivre. Vous en trouvez en pharmacie, parapharmacie et magasins spécialisés, notamment en ayurvéda.
3. Se masser le visage pour réveiller son énergie
Pour réveiller son énergie au saut du lit, masser l’ensemble de votre visage. Vous allez ainsi le stimuler, voire le défroisser. Ça va réveiller aussi notre conscience, notre attention. Pas besoin d’huile pour cela mais si vous préférez utiliser une huile, choisissez-en une végétale correspondant à votre type de peau (huile de rose, huile de sésame, huile d’amande douce, huile d’abricot). Contactez les instituts de beauté : ils vous conseilleront aussi certains gestes particuliers.
4. Boire de l’eau tiède citronnée
Bien sûr, il conviendra de vérifier avec votre médecin si le citron est approprié pour vous. Mais boire un verre d’eau tiède avec un demi-jus de citron permet d’éveiller le système digestif. Il est possible de l’agrémenter d’un peu de miel, de gingembre, etc… Surtout, il faut le prendre à jeun et attendre 20 minutes pour prendre le petit-déjeuner. Le citron a de nombreux bienfaits. Mais attention à vos dents, il ne faut pas le faire tous les matins pendant 365 jours. Et je vous recommande d’utiliser une paille éventuellement pour protéger l’émail de vos dents.
5. Visualiser positivement sa journée
Pour réveiller son énergie au saut du lit, visualisez votre journée dans le meilleur des scénarios. Projetez-vous dans les différents lieux où vous allez aller et vivez votre journée comme si vous étiez dotées de toutes les ressources nécessaires pour faire face à toutes les situations qui peuvent se présenter à vous, pour bien vivre cette merveilleuse journée. On fait ici comme les enfants lorsqu’ils jouent à faire comme si : la maîtresse, le docteur, le cuisinier, le garagiste, etc… Comme notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et imaginaire, vous le conditionnez, c’est-à-dire que vous lui montrer la voie vers les façons de parler, de se tenir, d’agir, de respirer, etc…
6. Penser à une activité plaisir
Autre astuce pour réveiller son énergie au saut du lit, faites le focus sur au moins 1 activité qui vous met en joie. Pensez à une activité qui vous procure satisfaction et bonheur, qui vous fait plaisir et que vous réaliserez sur votre journée. Ce sera votre moteur personnel qui vous égayera dès la matinée, quand bien même la journée n’est pas fun. Vous, vous aurez votre petit plaisir à vous. Et ça, ça change tout !
7. Faire des mouvements énergétiques
Il s’agit ici de faire quelques mouvements pour réveiller votre corps et vos articulations et ainsi réveiller votre énergie. Les 5 tibétains consistent en un enchaînement de mouvements, 5 mouvements différents. Je vous invite à les faire chacun 5 fois. Cet exercice éveillera tout doucement le corps et donc la production des hormones grâce au système nerveux autonome qui sera stimulé. Au final, vous gagnerez en flexibilité, souplesse, en clarté mentale et donc en santé globale.
Source : Pinterest
Toujours dans l’idée d’éveiller l’énergie du corps, vous pouvez aussi faire plusieurs salutations au soleil, pour les adeptes du Yoga, ou encore pratiquer des mouvements de Qi-Gong ou de Taï-chi. L’idée est d’être à l’écoute de son corps, de sa respiration pour le bouger en douceur.
8. Se brosser la peau
Le brossage à sec consiste à passer avec une brosse dédiée votre peau nue sous la friction. C’est une méthode ancestrale qui permet de stimuler tous les points énergétiques que nous avons sur le corps. Ainsi activé l’ensemble de nos capteurs sensoriels stimulent nos défenses naturelles pour démarrer la journée. Choisissez votre brosse pour qu’elle soit appropriée. Il ne s’agit pas de se faire mal mais de sentir les poils de la brosse nous frictionner comme il faut. Cela fait un gommage naturel, sans eau ni savon, ce qui enlève aussi les peaux mortes. Ça énergise : à réaliser du bas vers le haut.
Enfin, au moment de la douche, vous pouvez finir celle-ci par un jet d’eau froide, en totalité ou certaines parties ciblées pour stimuler la production de certaines hormones qui vont booster vos capacités corporelles naturelles. Cela améliore la circulation sanguine également, comme le brossage à sec.
Et hop, voilà, vous êtes prêtes, fraiches et dispos pour démarrer votre journée ! Ah et j’oubliais : une dernière astuce :
10. Faire un coaching pour réveiller son énergie au saut du lit !
Le coaching est une méthode d’accompagnement pour faire le point sur votre situation personnelle et mettre en place des solutions adaptées à vos besoins et vos possibilités. La coach de vie que je suis, saura vous guider vers la méthode à succès pour réveiller votre énergie au saut du lit !
Comment méditer selon sa personnalité ? Et oui, vous aussi, vous avez du mal à tenir la position du lotus au sol pour méditer ? Restez assis sans bouger, non vraiment, ça n’est pas pour vous ? Et bien rassurez-vous : vous pouvez méditer selon votre personnalité ! Pour ça, pas de besoin de respecter obligatoirement une pratique formelle de la méditation. Et si méditer, c’était aussi bouger ? Je vous dis tout dans ce nouvel article consacré à la méditation… pour tous !
Tous les médias, réseaux sociaux ou livres de développement personnel nous en parlent : la méditation aide à lutter contre le stress et l’anxiété. On vous dit que si vous êtes stressé, c’est très simple : il suffit de méditer. Sauf que vous avez beau, avoir acheté un superbe tapis de yoga, un zafu (coussin de méditation, voire un banc de méditation), impossible de rester dans cette position sans penser… à la position. Ça tiraille le dos, vous avez des fourmis dans le pied qui est coincé, vous ne tenez pas la posture droite, etc..
Résultat : vous êtes encore plus stressé, voire énervé après vous. Bah oui ça n’a pas l’air si compliqué sur les réseaux sociaux et pourtant… impossible pour vous. Pire : vous culpabilisez encore plus de ne pas être à la hauteur alors que vous êtes au bord du gouffre du stress, les nerfs en pelote et les larmes au bord des yeux…
STOP !
On arrête de se maltraiter et on reprend une tasse de douceur saupoudrée de bienveillance avec un bon morceau d’amour pour soi. Méditer, oui, a de nombreux bienfaits.
C’est prouvé scientifiquement et vous sentez que vous en auriez bien besoin en ce moment. Alors comment faire quand on est, ni le meilleur yogi le plus souple de l’histoire, ni le Daïli Lama le plus calme intérieur qui soit. Et bien la réponse est simple : on arrête de se prendre la tête, on relâche les idées reçues et on va vers ce qu’on aime faire : bouger !
Et oui, vous pouvez AUSSI méditer en étant en activité. Je vous propose de découvrir les façons de méditer selon sa personnalité ! Alors ? Vous êtes déjà moins stressé n’est-ce pas ?
Pourquoi méditer selon sa personnalité ?
Parce qu’aller à l’encontre de qui on est, comment on fonctionne et ce qu’on aime ou pas, sera vécu comme une contrainte. Résultat : vous ne pratiquerez pas régulièrement. Par conséquent, vous ne verrez jamais les bienfaits de cette merveilleuse pratique qui demeure un entraînement mental, donc quelque chose à faire régulièrement. Alors, comment méditer selon votre personnalité ? En choisissant le type de méditation qui vous convient le mieux.
Les différents types de méditation
Il existe de nombreuses façon de pratiquer la méditation, selon les cultures et les traditions. Voici une liste non-exhaustive des différentes pratiques :
La méditation Vipassana
Elle est basée principalement sur la respiration, l’air qui entre et l’air qui sort, sur le souffle.
La méditation Zen ou Zazen
C’est une méditation concentrée sur la respiration et le maintien de la posture pour aider à changer sa vision du monde.
La méditation transcendantale
Elle est basée sur la répétition d’un mantra (mot, phrases, généralement en Sanskrit) dans le but d’atteindre un état de conscience modifié profond. C’est le même processus que les personnes qui prient en récitant leurs textes par cœur plusieurs fois. Elles sont également dans un état modifié de conscience. C’est une méditation que j’ai pratiquée pendant plusieurs années tous les jours sans exception avec beaucoup de bienfaits.
La méditation Tonglen
Elle consiste en des mouvements de donner et de recevoir avec l’inspiration et l’expiration, pour prendre du négatif (douleur, souffrance, peur…) et donner du positif à la place (paix, joie, confort, bien-être…).
La méditation de compassion ou de l’amour bienveillant
Ici, il s’agit de diriger son attention sur l’envoi d’amour : d’abord sur des personnes proches qu’on aime jusqu’à aller à des personnes que nous n’apprécions pas. Elle aide à accueillir toutes les situations, évènements ou personnes en stimulant la positive attitude, la bienveillance. C’est une méditation que j’aime faire pratiquer en séance à mes clientes pour développer l’estime de soi et l’amélioration des relations avec les autres.
La méditation de pleine conscience
Celle-ci est basée sur le fait d’être pleinement éveillé à l’instant présent. Il s’agit de prendre conscience de chaque instant, de son corps, des autres et de son environnement pour être dans le non-jugement et le détachement ou non-attachement. Elle se pratique de manière formelle ou informelle. C’est cette pratique que je conseille de pratiquer à mes clientes car elle peut s’adapter à tout un chacun.
Comment méditer selon sa personnalité ?
Avec la méditation de pleine conscience, vous pouvez pleinement pratiquer selon vos envies, vos besoins, votre énergie, votre humeur du moment et votre tempérament. Voici plusieurs techniques à expérimenter pour trouver celle(s) (au singulier comme au pluriel), qui accompagneront vos journées.
Méditer sur une chaise
Il s’agit ici d’une pratique formelle puisque vous vous prenez un temps pour faire l’exercice. Si vous êtes plutôt calme ou que vous souhaitez une façon de méditer SANS être un yogi confirmé, découvrez la méthode de base :
Généralement, la méditation se pratique plutôt assis, au sol, le dos, les yeux fermés. Mais vous pouvez tout aussi bien pratiquer sur une chaise. Car en réalité, il s’agit d’un entraînement mental : c’est donc ce qui se passe en vous qui est important pour démarrer et avoir des bienfaits.
Si vous pratiquez le yoga, vous enchaînez des mouvements, postures au rythme de votre respiration. C’est aussi une forme de méditation, tout comme le Qi Gong.
Méditer selon sa personnalité… en mangeant !
C’est le premier exercice qu’on fait expérimenter pour découvrir les bienfaits de la méditation de pleine conscience : la dégustation d’un raisin sec.
Mettez votre grain de raisin sec dans votre main. Touchez-le et sentez sa texturesous vos doigts. Mettez votre nez au-dessus et respirez son odeur. Observez ses caractéristiques visuelles : forme, taille, couleur. Prenez une bonne minute pour prendre contact extérieurement avec celui-ci. Puis, quand vous serez prêt, imaginez le geste que vous allez faire pour le portez à votre bouche. Et quand c’est bon pour vous, faîtes-le. Ne le croquez pas de suite. Laissez-le en bouche et appréciez sa texture sur votre langue, faites-le tourner dans votre bouche. Appréciez son goût.
Avant de le croquer, imaginez-vous en train de le croquer puis fait le geste : mâchez une seule fois tout doucement. Ressentez toutes les sensations en bouche, est-il croquant, mou, lisse, rugueux, etc… Puis savourez le goût qui se dégage de cette première entaille. Remâcher tout doucement en savourant chacune de ces cisailles et la merveilleuse saveur que vos papilles peuvent apprécier. Salivez, Respirez. Encore. Et une fois que vous aurez pleinement appréciez tous les bienfaits de cette merveilleuse dégustation, avalez votre morceau de raisin. Sentez ces saveurs, ces textures glissées dans votre gosier.
Sentez à quel point cela vous procure des bienfaits dans toutes les cellules de votre corps. Ressentez tous les bienfaits de déguster ce produit sain, tous les apports que cela vient donner à votre corps. Imaginez vos cellules qui s’infusent ainsi de vitalité et de santé, de la pointe des orteils, jusqu’à la pointe des cheveux. Respirez profondément et puis enfin, ouvrez les yeux.
Méditer allongé au sol sur un tapis ou sur son lit
Il s’agit ici de faire comme si vous passiez votre corps au scanner. C’est pourquoi la méthode s’appelle le scan corporel. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Portez votre attention sur votre respiration, puis quand vous êtes prêt, portez votre attention sur votre pied gauche, en commençant, par le talon en contact avec le sol. Explorez ce que vous ressentez dans ce talon, puis dans la voûte plantaire et ainsi de suite dans toute la plante du pied. Ensuite, sur le dessus du pied, les orteils, etc..
Pour chaque partie du corps, à gauche, à droite, en remontant jusqu’au sommet du crâne, en passant par chaque partie du corps, genoux, les hanches, les coudes, la mâchoire, les yeux, les oreilles, l’arrière du crâne etc…
Vous pouvez vous faire aider avec un enregistrement audio qui vous guide pour le faire la première fois. J’en ai réalisé un que vous pouvez télécharger dans les cadeaux bonus en cliquant ci-dessous.
En étant centré sur votre corps, sur les sensations de celui-ci intérieurement mais aussi extérieurement, vous pratiquerez la méditation en marchant. Soyez attentif à vos pas, aux bruits, aux odeurs, aux paysages. Marchez en calant un rythme suivant votre respiration. Chaque pas est une pensée qui s’éloigne, qui s’efface, qui s’en va. C’est pour cette raison que la marche est particulièrement indiquée pour lutter contre la dépression et les idées noires, négatives.
Et, puis en faisant ce mouvement de balancier, vous équilibrez vos deux hémisphères corporels : le gauche et le droit. Chaque côté du corps est en lien avec l’hémisphère opposé de notre cerveau. Activez les deux côtés par chaque pas, apporte une relaxation, une détente de l’ensemble du corps et de l’esprit.
Et puis, fixez l’horizon loin devant : c’est bon pour votre vue. Ça relâche les tensions oculaires du fait du temps important que nous passons devant nos écrans mais aussi à nos bureaux ou dans nos livres. Notre champ de vision est souvent court et nos yeux ne changent que peu d’axe. Alors profitez de ce moment pour améliorer (aussi) votre vue !
Méditant en faisant une activité manuelle
Jardiner, bricoler, cuisiner, coudre, faire le ménage, danser, sculpter… Aussi surprenant que cela puisse paraître, toutes ces activités peuvent vous permettre de méditer. Le seul secret et point commun pour y arriver : c’est de pratiquer en étant pleinement présent à tous vos sens en éveil.
Lorsque vous êtes dans la sensation, vous n’êtes pas en train d’analyser la sensation, de nourrir votre réflexion et donc vos pensées. Vous êtes juste à l’instant présent. Vous êtes pleinement présent à ce que vous vivez, ressentez par tous les sens de votre être : le toucher, la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût. Laissez-vous traverser par ces merveilleuses sensations pour revenir juste ici et maintenant.
Ainsi, lorsque vous rempotez une plante, humez son odeur, l’odeur de la terre. Ressentez entre vos doigts et sous vos ongles le terreau que vous tassez au fond pot. Regardez toutes les petites racines qui sortent de votre plante avant de la glisser dans son nouveau récipient. Remarquez la couleur de ces feuilles, leur intensité. Écoutez le bruit que les feuilles font lorsque vos mains les frôlent ou quand vous mettez le terreau tout autour. Voilà, vous méditez. Appréciez-en les merveilleux bienfaits. Et puis, repartez tranquillement à votre journée.
Méditer selon sa personnalité …
Pour en apprécier tous les bienfaits sur la santé ! Comme vous avez pu le constater, il n’y a rien de compliqué. Le plus difficile est le premier pas : se motiver à. Chaque jour. Et puis, une fois qu’on a commencé, on ressent rapidement les bénéfices. Cela entraîne à poursuivre ce rituel.
Pratiquer pendant 3 semaines tous les jours entraîne une transformation qui va s’inscrire profondément en vous pour en ressentir tous les bienfaits.
Toutes les méthodes sont bonnes pour méditer selon sa personnalité : alors ? quand est-ce que vous vous y mettez ? Maintenant est la bonne réponse. Et si vous avez besoin d’un coach pour vous booster et vous accompagner à le faire :
A-travers le coaching, en une séance de présentation ou avec un programme de plusieurs séances progressives, vous verrez votre pratique devenir fluide et merveilleusement bénéfique.
Et s’il existait 5 langages de l’amour différents ? Et si la langue que vous parlez en amour était différente de celle de votre partenaire ? Quel est votre langage d’amour préféré ? Comment vous sentez-vous le plus aimé par l’autre ? Comment lui montrer que vous l’aimez d’une façon qu’il le reçoive 5 sur 5 ?
Peut-être que vous vous êtes déjà dit : « Je comprends pas : je lui fais plein de papouilles et de câlins et il est toujours en train de râler en disant qu’il ne se sent pas aimé ». Ou encore « Il me touche jamais, j’ai l’impression qu’il ne m’aime pas…. »
Et s’il existait différentes langues en amour et que vous appreniez laquelle vous parlez et laquelle parle votre partenaire ? Si c’était la clé d’un amour épanoui, d’une relation de couple bien en vie ?
Les 5 langages de l’amour : pour aimer et se sentir aimé
Découvrez les 5 langages de l’amour, celui que vous préférez, celui que préfère votre partenaire et communiquez ensemble tout votre amour. Cette méthode est merveilleuse. Que vous soyez en couple ou célibataire d’ailleurs. Parce qu’elle vous permet de mieux connaître VOTRE langue pour pouvoir mieux communiquer avec un partenaire actuel ou potentiel.
Il y a 5 façons de communiquer son amour et de se sentir aimé. D’abord, notez que la façon dont nous aimons recevoir de l’amour est la façon que nous allons communiquer notre amour. Or, patatra : il se peut que ce ne soit pas celle de notre partenaire. Et là, c’est le drame : quiproquos, malentendus, incompréhension et boom essoufflement de la relation. On ne sait pas trop pourquoi, parce qu’on s’aime quand même. Mais voilà, c’est comme si on ne se comprenait pas.
Et bien rassurez-vous, je vous donne les clés pour apprendre à parler… le langage de l’amour avec qui que vous soyez.
Les 5 langages de l’amour : c’est quoi ?
Il existe 5 façons de se sentir aimé et de le communiquer. Nous pouvons en avoir plusieurs mais il y en a toujours une qui prédomine. C’est celle-ci qu’il est intéressant d’identifier. Comment vous sentez-vous le plus aimé par votre partenaire :
1. Les paroles valorisantes
Est-ce quand il vous dit des mots doux, des compliments si doux à votre oreille ? Dans ce cas, votre langage d’amour préféré celui des paroles valorisantes. Cela passe par les paroles d’encouragement, des paroles aimables, humbles et variées positivement vers vous.
2. Les cadeaux
Ou plutôt quand il vous offre un beau bouquet de fleurs ? Si oui, vous appréciez le langage des cadeaux. Cela peut aussi se rapport au don de soi, de sa présence. Le fait qu’il soit là quand vous en avez besoin est aussi un cadeau à la valeur inestimable pour vous.
3. Le service rendu
Ou bien est-ce quand il vous passe chercher vos médicaments à la pharmacie, vous bricole une étagère dans la cuisine ? Ici, votre langage préféré est le service rendu. Il s’agit d’actes fait de manière positive et volontaire pour vous. Ce sont toutes les aides qui font plaisir.
4. Le contact physique
Peut-être est-ce plutôt quand il vous prend dans ces bras, vous fait des papouilles ? Alors là, vous êtes plutôt dans le langage du contact physique. Cela correspond au côté tactile que vous appréciez, au toucher de votre corps.
5. Les moments de qualité
Enfin est-ce au contraire quand vous passez du temps ensemble pour faire du vélo, une balade, une rando ? Dans ce dernier cas, votre langage est celui du partage des moments de qualité. Il s’agit d’être ensemble, d’avoir des activités ou encore un dialogue, un échange de qualité ensemble.
Alors oui, peut-être que vous avez plusieurs façons de vous sentir aimé, vous parlez peut-être plusieurs langues en effet. Mais quelle est votre langue maternelle ? La langue que vous préférez entendre pour vous sentir pleinement aimé ?
Les 5 langages de l’amour : la méthode
Identifiez votre langage préféré et indiquez-le à votre partenaire
Identifiez parmi les 5 langages de l’amour, lequel est celui que vous préférez recevoir. Ensuite, communiquez cette information à votre partenaire. Dites-lui que vous ressentez complètement son amour quand il fait ceci ou cela pour vous, parce que c’est votre façon préférée pour vous sentir aimé.
Demandez à votre partenaire lequel parmi les 5 langages de l’amour, il préfère
Ensuite, demandez-lui quelle est sa langue préférée ? Donnez-lui les exemples. Vous pouvez peut-être déjà avoir une petite idée suivant les réactions qu’il a eues avec différentes situations. Mais vous le savez sûrement, dans un couple, ce qui est important : c’est la communication. Alors, posez-lui tout simplement la question.
Parlez avec le langage d’amour de l’autre pour améliorer votre relation
Alors, vous pourrez lui parler sa langue et lui montrer tout votre amour et lui aussi pourra en faire de même. Quand nous parlons le même dialecte, nos réservoirs d’amours se remplissent alors mutuellement. Et la relation est un vrai espace d’épanouissement.
Le coaching amoureux : une belle solution pour booster votre relation
Si vous souhaitez allez plus loin, faîtes-vous coacher pour apprendre à mieux communiquer !
Vous vous sentez surmenés par le quotidien ? Submergés par le stress journalier ? Vous n’arrivez plus à faire face à votre charge mentale ? Vos émotions vous envahissent, vous conduisant à l’épuisement ? Et si vous pratiquiez 5 minutes de méditation par jour pour diminuer votre stress ?
Nous avons entre 60 000 et 90 000 pensées par jour. Si nous n’y prêtons pas attention, nous pouvons partir dans des ruminations mentales et des schémas de pensées néfastes pour notre bien-être. En effet, notre biais naturel de négativité nous conduit à échafauder les pires scénarios mentaux ou encore à ne voir que le côté négatif de nos journées. Résultat au bout d’un moment, on se sent épuisés. Et cela a une incidence sur notre niveau de bien-être face au stress du quotidien.
La méditation est l’un des meilleurs outils pour améliorer notre gestion du stress. De quoi on parle quand on parle de méditation exactement ? Comment et en quoi la méditation peut nous aider à mieux gérer notre stress ? Quels sont les véritables bienfaits de la méditation sur notre bonheur au quotidien ? Je vous propose de répondre à ces questions.
La méditation, c’est quoi ?
Attention : il est nécessaire de distinguer deux sens différents. Dans le sens « occidental », c’est le fait de penser, de réfléchir fortement à un sujet, alors que dans le sens « oriental » pour une pratique bien-être, c’est l’absence de réflexion au contraire. En effet, il s’agit ici de concentrer notre attention sur un seul point(instant présent, bougie, partie du corps, mantra) sans avoir de réflexion dessus. C’est revenir à l’instant présent sans se laisser embarquer par nos flots de pensées, émotions ou sensations.
Apprenez une technique de base en fin d’article. Et sinon, abonnez-vous à ma page Facebook :
Gestion du stress : les bienfaits de la méditation
Un certain nombre d’études démontrent que la pratique de la méditation entraîneune augmentation importante de l’activation de certaines aires du cortex frontal gauche(associée aux états affectifs positifs et à la régulation des émotions). Or, il est démontré que les personnes ayant une plus grande activité de cette zone, se remettent plus vite d’un évènement stressant.
Réaction ou réponse au stress ?
Ce qui compte face au stress, c’est notre posture à l’égard de celui-ci : sommes-nous en réaction au stress ou en réponse ?
La réaction au stress est liée à un automatisme inconscient acquis suite à des expériences de notre passé. Une réaction au stress peut être : de fumer plus de cigarettes, de manger plus que de raison ou en-dehors des repas, de boire de l’alcool à outrance ou de consommer du cannabis.
Cela entraîne une sur-vigilance qui conduit au surmenage, à l’épuisement mental, nerveux puis physique. Cela peut d’ailleurs se traduire par des problèmes de santé : au niveau de la peau (eczéma), de l’hypertension, des tensions musculaires, des maux de dos, des problèmes gastro-intestinaux, etc….
La réponse au stress consiste quant à elle, à reconnaître la situation, les ressentis, les émotions plutôt qu’à les refouler. Cela permet de développer une ouverture d’esprit plus grande et de rechercher des solutions nouvelles pour mieux surmonter le stress.
Les bienfaits de la méditation sur le corps et l’esprit
Ainsi méditer quelques minutes par jour présente de nombreux bienfaits :
Réduit le stress et l’anxiété
Diminue la douleur et améliore le système immunitaire
Améliore la concentration et la mémoire
Permet de mieux dormir
Augmente l’énergie
Aide à mieux diriger ses pensées vers le positif
Régule les émotions car permet une forme de détachement émotionnel : on est dans l’accueil de toute situation
Procure un sentiment de paix, de calme et d’apaisement…!
Comment méditer pour gérer son stress
Il existe de nombreuses pratiques méditatives. La plus connue est la suivante :
Asseyez-vous simplement sur une chaise (il n’est pas nécessaire de se mettre par terre dans des positions inconfortables, , style posture du lotus ou semi-lotus, si c’est intenable pour vous), le dos décollé de la chaise, droit sans être ni tendu ni avachi, les mains posées sur les cuisses, les deux pieds à plat au sol. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration : l’air qui entre par les narines et qui sort par la bouche. Mettez-vous en position d’observateur sans jugement ni réflexion. Laissez simplement passer vos pensées comme des nuages, sans les nourrir, sans alimenter le processus de réflexion. Quand vous vous rendez compte que vous êtes à nouveau en train de penser, revenez tout simplement à votre respiration.
Avec 5 minutes de pratique tous les jours, vous ferez un entraînement mental. Alors, vous verrez que le temps entre chaque pensée s’espacera. Ainsi, vous allongerez votre temps de méditation progressivement et naturellement, jour après jour.
Le coaching pour gérer son stress
Il est parfois nécessaire de faire le point sur son état, ses besoins en étant guidé pour mieux gérer son stress. Vous faire seconder par une coach qui pratique la méditation et accompagne les personnes sensibles, vous donnera plusieurs clés pour vous sentir plus serein au quotidien.
Je m’appelle Julie et je suis coach de vie. Depuis de nombreuses années, je pratique moi-même la méditation et en connais tous les merveilleux bienfaits. J’utilise aussi d’autres outils qui s’adaptent aux situations de chacun. Les séances peuvent se faire par téléphone ou visioconférence. Si vous avez besoin d’aide pour gérer votre stress quotidien, prenez contact avec moi.
Bonne pratique, prenez soin de vous. A tout bientôt !
