Découvrez le documentaire « Renaître » auquel j’ai contribué par financement participatif en 2017.
”Rien ne vous emprisonne excepté vos pensées,
Rien ne vous limite excepté vos peurs,
Rien ne vous contrôle excepté vos croyances. »
Marianne Williamson
« Renaître” » est un documentaire d’Anthony Chene sur la gestion de nos peurs, de nos blocages, et de nos conditionnements familiaux. L’idée est d’aller interroger des coachs, des éducateurs, des psychologues, et des sportifs : Comment ont-ils pu dépasser leurs peurs et se reconnecter à leurs intuitions et à leurs rêves ? Comment réapprendre à mobiliser ses ressources intérieures et extérieures ? Quel est l’impact de notre entourage sur nos choix ?
Avez-vous déjà ressenti le poids des liens émotionnels toxiques qui entravent votre vie et vos relations ? Les peurs et les ressentiments peuvent s’accumuler, rendant parfois difficile le maintien de la paix intérieure. Cependant, il existe une méthode puissante pour se libérer de ces attachements tout en préservant les connexions humaines importantes. Il s’agit de l’exercice des bonhommes allumettes, une pratique révolutionnaire conçue par Jacques Martel.
Qu’est-ce que l’exercice des bonhommes allumettes?
Cet exercice est une technique de développement personnel et de résolution de problèmes proposée par Jacques Martel, un auteur québécois spécialisé dans le domaine du bien-être et de la croissance personnelle.
L’exercice des bonhommes allumettes de Jacques Martel consiste à utiliser des dessins de bonhommes allumettes pour représenter des personnes ou des situations qui nous posent des problèmes ou des conflits émotionnels. Les bonhommes allumettes sont utilisés comme une forme symbolique de visualisation pour mieux comprendre et résoudre ces problèmes.
Se préparer à faire l’exercice
Avant de vous lancer, assurez-vous d’avoir une feuille blanche et des feutres de différentes couleurs à portée de main. Choisissez un endroit calme et tranquille pour effectuer le rituel. Assurez-vous de ne pas être dérangée. Puis, allumez une bougie blanche, qui symbolise la pureté et la protection.
Étapes de l’exercice
Créez une représentation visuelle : À gauche de la feuille, dessinez une petite silhouette vous représentant sous la forme d’un bonhomme allumette. Cette silhouette symbolise votre propre être.
Identifiez l’autre partie : De la même manière, dessinez une silhouette à droite de la feuille, représentant l’autre personne ou la situation toxique. Vous pouvez également utiliser une forme géométrique pour symboliser la situation.
Nommez les entités : Sous chaque représentation, inscrivez vos prénoms et noms, et faites de même pour l’autre personne, ou attribuez un mot-clé qui résume la situation toxique.
Créez une barrière protectrice : Entourez chaque silhouette d’un cercle en dessinant des traits rayonnant vers l’extérieur, tel un soleil. Cette barrière symbolise la protection.
Équilibrez les énergies : Tracez sept cercles colorés au niveau des chakras, en utilisant les couleurs correspondant à chaque chakra. Avec le chakra racine (rouge), le chakra sacré (orange), celui du plexus solaire (jaune), celui du cœur (vert), de la gorge (bleu clair), du troisième œil (bleu foncé), et coronal (violet), comme indiqué dans le dessin. Cela aidera à équilibrer les énergies.
Établissez les connexions énergétiques : Reliez chaque cercle coloré d’une silhouette à son homologue sur l’autre silhouette, symbolisant ainsi les liens énergétiques.
Coupez en conscience : Prenez des ciseaux et coupez la feuille en deux en coupant à travers les liens de connexion énergétique. En faisant cela, déclarez à haute voix : « Par cet acte, je me détache des liens de peur qui nous unissent. »
Libérez l’énergie : Même si vous ne ressentez pas immédiatement de sensations particulières, sachez que votre inconscient a intégré cette intention, et que l’énergie de libération est en cours. Vous pouvez maintenant choisir de brûler, jeter ou effectuer tout autre acte symbolique pour marquer la libération.
Les bienfaits de l’exercice des bonhommes allumettes
En pratiquant régulièrement cet exercice, vous découvrirez la capacité de vous libérer des charges émotionnelles qui entravent votre vie. Vous favoriserez également des relations plus apaisées avec les personnes connues ou inconnues à travers diverses situations. Le pardon deviendra accessible, et la paix intérieure deviendra une réalité tangible.
Alors, que votre petite voix intérieure vous guide dans la manière de procéder après la libération. Ce qui compte, c’est que le travail soit accompli.
L’exercice des bonhommes allumettes : un chemin vers la paix intérieure
Libérez-vous des liens toxiques et retrouvez votre équilibre émotionnel grâce à l’exercice des bonhommes allumettes de Jacques Martel. Cette méthode simple et puissante vous offre la possibilité de vous défaire des attachements basés sur la peur, tout en préservant vos relations humaines précieuses et en vous rapprochant de la paix intérieure.
Avez-vous déjà réfléchi à l’impact de votre langage et de votre comportement sur votre vie quotidienne ? Vous êtes-vous demandé comment mieux communiquer avec les autres et avec vous-même ? Vous faire accompagner avec la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) est une approche fascinante qui peut vous aider à améliorer votre vie de bien des manières.
Comment ça se passe de se faire accompagner avec la PNL ?
D’abord, si vous souhaitez en savoir plus sur la PNL, je vous invite à lire l’article sur « La programmation neurolinguistique (PNL) » en cliquant ici. Vous découvrirez déjà le processus d’une séance de PNL que je vous propose en tant que Coach formée à la PNL.
Quand on se fait accompagner avec la PNL, il s’agit tout simplement de s’assoir ensemble, en présentiel ou à distance. Je vous pose des questions et au fur et à mesure que vous répondez, vous trouvez déjà des réponses, des solutions et des ressources à votre situation. Grâce à ce questionnement, vous y voyez déjà plus clair et vous sentez généralement mieux comprise. Pour certaines techniques, vous vous mettrez debout, avancerez, reculerez ou encore, vous mettrez de coté.
Chaque séance dure 60 à 90 minutes, avec moi. En effet, j’aime utiliser 1/4 d’heure en début de séance pour débriefer depuis la dernière fois et un second 1/4h en fin de séance pour faire le bilan de la séance. En moyenne, il faut 8 à 10 séances pour atteindre votre objectif, en sachant que je réalise toujours aussi une séance d’état des lieux et une séance de clôture. C’est pourquoi je propose toujours des accompagnements sur 3 à 6 mois, à raison d’une séance par semaine ou tous les 15 jours. Comme pour le sport, il est nécessaire d’avoir un entraînement mental, émotionnel, comportemental rapproché pour plus d’efficacité et vous pleinement vous transformer.
Quelles techniques sont utilisées quand on se fait accompagner avec la PNL ?
Les praticiens en PNL disposent d’un large éventail de techniques pour faciliter le changement. Parmi elles, nous trouvons des techniques puissantes telles que :
Les Associations ou les Ancrages :
Cette méthode vous invite à plonger dans des moments passés marqués par la sérénité, la motivation ou la confiance, puis à ancrer ces émotions positives dans le présent. En utilisant un geste ou un mot spécifique, vous pouvez ainsi mobiliser ces émotions quand vous en avez besoin.
Les Dissociations :
Les praticiens en PNL utilisent cette technique pour vous aider à prendre du recul par rapport à des souvenirs traumatisants ou déprimants. En dissociant l’émotion du souvenir lui-même, ils atténuent sa charge émotionnelle ou vous aident à adopter la perspective d’une tierce personne pour obtenir une vision plus objective.
Le Travail sur les Processus Internes :
Cette approche explore les mécanismes sous-jacents qui alimentent les pensées négatives ou dévalorisantes. Son but est de créer une distance entre les événements douloureux et vos réactions émotionnelles, vous permettant ainsi de réduire leur impact et d’encourager des réponses plus positives.
Le Travail sur les Parties de la Personnalité :
Chaque individu possède différentes facettes de sa personnalité, chacune étant associée à des émotions et des comportements spécifiques. Lorsqu’un conflit interne ou de l’ambivalence survient, c’est souvent le résultat d’un désaccord entre ces parties. Les praticiens en PNL vous guident pour trouver un terrain d’entente et intégrer harmonieusement ces parties en conflit.
Le Travail sur le Passé :
Cette méthode consiste à identifier les souvenirs du passé responsables de mauvaises habitudes ou de préjugés. Une fois ces souvenirs identifiés, le praticien vous aide à les atténuer et à les désensibiliser, de manière à ce qu’ils ne vous bloquent plus dans votre vie présente.
La Visualisation avec le Pont vers le Futur :
La PNL utilise également la technique de la visualisation pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous créez une image mentale claire et positive de votre avenir, en engageant tous vos sens pour rendre cette vision aussi vivante que possible. Cette visualisation vous aide à rester concentrée sur vos objectifs et à prendre des mesures pour les réaliser.
Toutes ces techniques et outils de la PNL sont conçus pour vous aider à comprendre et à modifier vos modèles mentaux, émotionnels et comportementaux, favorisant ainsi votre croissance personnelle et votre bien-être.
Les Bienfaits des Séances de PNL
Se faire accompagner avec la PNL offre une multitude de bienfaits pour celles qui cherchent à améliorer leur vie personnelle et professionnelle. Coach formée en PNL, voici quelques-uns des avantages que je peux vous offrir :
Amélioration de la Communication
La PNL se concentre sur la compréhension des mécanismes de communication, vous permettant ainsi d’améliorer la manière dont vous communiquez avec les autres. Cette compétence renforcée peut renforcer vos relations personnelles et professionnelles, favorisant une meilleure compréhension et une communication plus efficace.
Gestion des Émotions
La PNL vous fournit des outils pour mieux comprendre et gérer vos émotions. Vous apprendrez à identifier les émotions qui vous limitent et à les transformer en émotions positives et constructives. Cela peut grandement contribuer à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
Confiance en Soi et Estime de Soi
Un coaching en PNL peut renforcer votre confiance en vous et votre estime de vous. Vous identifierez et modifierez les croyances limitantes qui sapent votre confiance, vous permettant de prendre des décisions plus audacieuses et de relever de nouveaux défis.
Atteinte des Objectifs
La PNL est efficace pour définir des objectifs clairs et atteignables. Elle fournit des techniques pour visualiser le succès, élaborer un plan d’action et surmonter les obstacles qui se dressent sur votre chemin.
Résolution de Problèmes
La PNL propose des outils pour résoudre des problèmes spécifiques, qu’il s’agisse de phobies, d’addictions, de conflits personnels ou professionnels, ou de tout autre défi. Vous apprendrez à dépasser les blocages mentaux qui vous empêchent de trouver des solutions.
Meilleure Adaptation au Changement
La PNL vous aide à vous adapter plus facilement au changement. Elle vous apprend à gérer les transitions en douceur et à vous ajuster aux nouvelles situations avec confiance.
Développement de Compétences
Vous pouvez utiliser la PNL pour développer de nouvelles compétences ou améliorer celles que vous possédez déjà. Elle vous permet d’identifier des modèles de réussite à imiter et de les intégrer dans votre propre vie.
Responsabilisation
La PNL encourage la prise de responsabilité personnelle. Vous apprendrez à être responsable de vos pensées, de vos émotions et de vos actions, vous donnant ainsi un plus grand contrôle sur votre vie.
Amélioration des Relations Interpersonnelles
La PNL peut améliorer vos compétences en relations interpersonnelles en vous aidant à comprendre les motivations et les besoins des autres. Cela peut conduire à des relations plus harmonieuses et à une meilleure résolution des conflits.
Réussite Professionnelle
En vous aidant à mieux comprendre et à influencer le comportement humain, la PNL peut améliorer votre réussite professionnelle. Elle est souvent utilisée dans le coaching en leadership, la gestion du temps, la prise de décision, la négociation et la gestion du stress au travail.
Transformez Votre Vie en vous faisant accompagner avec la PNL
Ainsi, le coaching avec la PNL offre un éventail incroyablement varié d’avantages, allant de l’amélioration de la communication à la gestion des émotions, en passant par le renforcement de la confiance en soi. Cette approche puissante vous permet de développer votre potentiel, de surmonter les obstacles et d’atteindre vos objectifs personnels et professionnels.
Si vous êtes prête à explorer le potentiel de la PNL et à prendre en main votre vie, je vous encourage à me contacter dès aujourd’hui. Découvrez aussi tous mes accompagnements en cliquant ici. Et franchissez le premier pas vers un avenir plus épanouissant et réussi. La PNL peut être votre guide pour un changement positif et durable.
La cohérence cardiaque est une pratique thérapeutique reconnue par la science et conseillée par les médecins. Cette pratique est basée sur une respiration rythmée. Découvrez la cohérence cardiaque et tous ses bienfaits lors d’une séance de coaching en ligne avec Julie.
« La cohérence cardiaque, qu’est-ce que c’est ? Dit simplement, c’est un état d’équilibre de la régulation du cœur. Plus exactement, c’est un état d’équilibre entre d’un côté l’activation du système nerveux sympathique qui fait monter la pression artérielle (PA) et la fréquence cardiaque (FC), de l’autre le système vagal (qui fait baisser la PA et ralentit la FC). C’est aussi le nom d’une technique de respiration qui permet d’atteindre cet équilibre. » Fédération Française de Cardiologie
L’émergence de la cohérence cardiaque en France : Dr David Servan Schreiber
Créée en Californie, par l’institut HeartMath dans les années 1990, c’est le Docteur David Servan-Schreiber qui a introduit la cohérence cardiaque en France, dans son livre « Guérir » en 2003, puis en créant les premières formations professionnelles en cohérence cardiaque à Paris, à l’Institut de Médecine Intégrée.
L’expert actuel de la cohérence cardiaque : le Docteur David O’Hare
Depuis, le Docteur David Servan-Schreiber est décédé et le Docteur David O’Hare qui a fait partie de l’Institut, est devenu le porte-parole de cette pratique thérapeutique, reconnue par la science. Il est aujourd’hui l’un des meilleurs spécialistes internationaux de la cohérence cardiaque et enseigne comment l’incorporer au quotidien afin qu’elle délivre tous ses bénéfices. Il a écrit de nombreux ouvrages sur le sujet dont le célèbre « 3.6.5. cohérence cardiaque ».
Utilisation et bienfaits de la cohérence cardiaque
On considère qu’elle est efficace, lorsqu’elle est utilisée 3 fois par jour, en faisant 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
« 5 petites minutes de respiration rythmée pour réguler le système nerveux autonome (notre pilote automatique), réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme, augmenter notre système de défense immunitaire, prendre de meilleures décisions et développer notre intuition. Rien que ça. », Florence Servan-Schreiber
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont multiples :
Gestion du stress, de l’anxiété et de leurs conséquences
Meilleur sommeil
Diminution des fringales, perte des kilos émotionnels
Mise à distance des émotions négatives
Diminution du risque cardiovasculaire
Amélioration de l’apprentissage
Aide à la prise de décision
Etc…
Faîtes-vous coacher avec la cohérence cardiaque !
Julie Lancel, Coach en développement personnel, formée à la cohérence cardiaque
Formée comme Intervenante en cohérence cardiaque par Cohérence Pro, je conseille mes clients sur la pratique de la cohérence cardiaque par induction respiratoire.
La cohérence cardiaque fait partie des outils que j’utilise lorsque j’accompagne mes clients au mieux-être et à la relaxation en séance.
J’utilise la pratique sans logiciel de cardio-feedback.
Respirothèque : quelques outils pour pratiquer la cohérence cardiaque chez vous
Je vous propose quelques vidéos pour vous entraîner à pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien.
Vous pouvez également télécharger l’application « RespiRelax » sur votre smartphone. Elle est gratuite et déjà pré-réglée, et pourra vous accompagner tout au long de la journée.
Pensez à vous mettre une alarme pour penser à pratiquer 3 fois par jour. Les heures recommandées sont le matin, puis avant le déjeuner et en milieu d’après-midi, suivant les pics de cortisol naturel de nos journées d’activités. Par exemple, le matin à 7h, puis à 11h et à 15h. Vous pouvez également programmer une pratique à 19h, avant le dîner, si vous avez des difficultés d’endormissement.
A faire, assis, le dos droit et les pieds à plat, pour que les organes de l’abdomen soient libres et engagés.
Vidéos de paysage de la respirothèque du Docteur David O’Hare comme celle-ci.
Vidéo de la rosace de Florence Servan-Schreiber, auteur et conférencière à succès, spécialisée en psychologie positive : vous inspirez quand la rosace gonfle et expirez quand elle se dégonfle, pour mettre le cœur en cohérence, se détendre, se clarifier les idées, prendre de meilleures décisions et renforcer son système immunitaire.
Pour aller plus loin, découvrez cet article : « La cohérence cardiaque: la base d’une performance et d’une santé optimales de l’être humain ? »
Un article de Therapeutesmagazine.com
Qu’est-ce que la cohérence physiologique?
La cohérence est le terme utilisé par les scientifiques pour décrire un état de haute efficacité psychologique dans lequel les systèmes nerveux, cardiovasculaire, endocrinien et immunitaire fonctionnent efficacement et en harmonie. La cohérence est la base d’une performance et d’une santé optimales de l’être humain.
Plus grande cohérence = moins de stress
Comment ça marche ?
Le cœur a son propre circuit neuronal relié au cerveau émotionnel qui contrôle les émotions et la physiologie du corps.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps n’est pas synchronisé en raison d’émotions négatives, ce qui cause un trouble de la fréquence cardiaque et du système nerveux qui conduit au blocage et à l’inhibition du neurocortex ou du cerveau rationnel. En revanche, les émotions positives créent l’harmonie dans le système nerveux et la fréquence cardiaque, provoquant un déblocage au niveau du cerveau, en même temps que le reste des systèmes du corps se synchronisent dans cet état que nous appelons COHÉRENCE. Parce que la cohérence favorise la clarté mentale et la capacité à prendre de meilleures décisions, elle permet de faire face plus facilement à toute situation de stress.
La science de la cohérence cardiaque
Il existe 40 000 neurones présents dans le système semi-autonome du cœur. Ces neurones sont étroitement liés au cerveau émotionnel et forment ensemble un « système cœur-cerveau ». Le cœur joue un rôle vital dans ce système. Grâce à l’entraînement direct du cœur, nous pouvons également entraîner nos émotions. Le but principal de la cohérence cardiaque est d’apprivoiser notre rythme cardiaque pour qu’il entre dans une condition de « cohérence ». Cette condition comprend une variabilité saine et améliorée de la fréquence cardiaque par opposition au « chaos » qui a diminué la variabilité saine, ce qui est son modèle habituel. Les conditions, la variabilité réduite de la fréquence cardiaque et le chaos, se produisent dans un état d’émotions négatives telles que l’anxiété, la dépression, le stress et la colère. C’est aussi la prévision éminente de nombreuses affections médicales comme l’hypertension, les maladies cardiaques, le diabète et parfois même la mort.
Comme le réseau semi-autonome de neurones du cœur est étroitement lié au cerveau, le cœur et le cerveau s’influencent constamment. Le rythme cardiaque est irrégulier dans des conditions comme l’anxiété et le stress, c’est-à-dire que le rythme cardiaque devient « chaotique ». Lorsque le patient est en bonne santé ou qu’il ressent des émotions positives comme le bonheur et la compassion, la variation du rythme cardiaque est régulière et devient « cohérente ».
L’état de cohérence cardiaque peut être atteint facilement en imaginant que vous respirez au moyen de votre cœur. Vous devriez sentir vos battements de cœur.
L’impact de la respiration
La respiration influence la façon dont le système nerveux autonome régule la fréquence cardiaque. L’inhalation inhibe temporairement l’influence du système parasympathique et augmente la fréquence cardiaque, tandis que l’expiration stimule le système parasympathique et diminue la fréquence cardiaque.
Ces oscillations rythmiques, qui sont causées par la respiration, se nomment arythmie sinusale respiratoire.
Le système parasympathique, qui réagit plus rapidement, est la principale cause de l’ASR. L’ASR est donc un bon indicateur de l’impact du système parasympathique sur la variabilité cardiaque.
Des recherches récentes ont défini le concept de cohérence cardiaque, qui décrit un équilibre sympathovagal idéal, c’est-à-dire une arythmie respiratoire sinusale.
La cohérence cardiaque peut être atteinte en contrôlant sa respiration et en limitant l’impact du stress et des émotions sur la variabilité de la fréquence cardiaque.
Les techniques de respiration et de relaxation peuvent permettre, lorsqu’elles sont utilisées en conjonction avec le biofeedback de la variabilité de la fréquence cardiaque, d’obtenir une cohérence cardiaque par la pratique régulière.
Le tachygramme
Le tachygramme est un graphique qui représente la variabilité de la fréquence cardiaque, exprimée en battements par minute (bpm).
Sur un tachygramme, la cohérence cardiaque correspond à une arythmie respiratoire sinusale et apparaît comme une courbe en forme de sinusoïde qui reflète l’influence du tonus vagal. Les accélérations et les ralentissements de la fréquence cardiaque deviennent progressivement réguliers et cohérents. C’est pourquoi la cohérence cardiaque peut être observée dans des états de bien-être, de calme, de sérénité.
Au contraire, lorsqu’un sujet éprouve du stress, de l’anxiété ou de la colère, le tachygramme devient chaotique et son ampleur diminue :
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Les avantages de la cohérence cardiaque paraissent nombreux aux dires des adeptes, mais l’absence d’études sur le sujet (ou le manque de fiabilité de ces études) ne permet pas d’affirmer les nombreux bienfaits présumés de la cohérence cardiaque. Nous nous contenterons donc de citer les bienfaits évoqués par les adeptes:
Réduire le stress, diminuer l’anxiété, abaisser la tension artérielle
Mieux lutter contre les infections en renforçant le système immunitaire
Prévenir les maladies cardio-vasculaires
Amélioration de la mémoire à court et à long terme ainsi que des capacités de concentration et une amélioration du comportement à la maison et à l’école pour les élèves du secondaire atteints d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité.
Augmentation des performances.
Amélioration des fonctions cognitives.
Meilleure gestion de la colère, de la frustration et de la fatigue.
L’état de la cohérence cardiaque en France
En France, la cohérence cardiaque a été mise sur le devant de la scène par le Dr David Servan-Schreiber, notamment dans son livre « Guérir ». Le principe est simple : contrôler ses battements cardiaques permettrait de mieux contrôler son cerveau. Lorsqu’on est confronté à une situation stressante, le cœur a tendance à s’emballer et à « battre la chamade ». En cas de colère ou de contrariété, les battements du cœur deviennent très irréguliers. Il existe donc un lien étroit entre le cerveau et le cœur. Le premier envoie un message au second qui réagit en conséquence. Notre cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque.
Source : www.passeportsante.net
En pratique, faîtes cet exercice de cohérence cardiaque
Voir un exercice simple:
Respirez calmement 6 respirations par minutes, durant 5 minutes, et répétez l’exercice 3 fois par jour.
Il est conseillé de compter les respirations (1 respiration correspond à une inspiration et une expiration) pour s’assurer que l’on respire à un bon rythme. Ce décompte permet également de rester concentré sur sa respiration sans se laisser distraire par ses pensées.
L’exercice se fait de préférence assis, les mains sur les jambes ou la table, les pieds à plat (ne pas croiser les jambes) et le dos droit. L’effet de cette séance de respirations lentes et profondes durerait près de cinq heures.
Préférez l’exercice au réveil, avant le déjeuner et en fin de journée.
Avez-vous déjà entendu parlé de la PNL ou programmation neuro-linguistique, sans jamais trop savoir de quoi il s’agissait ? Et bien, vous êtes au bon endroit ! Stop aux fausses informations, idées reçues ou aux malentendus qui ont parfois obscurci cette approche fascinante. Que signifie réellement la PNL ? D’où vient-elle et comment a-t-elle évolué au fil du temps ? Quels sont ses principes fondamentaux et les postulats qui la sous-tendent ? Dans cet article, je vous propose de plonger au cœur de la programmation neuro-linguistique pour vous aider à mieux comprendre cette approche puissante de la communication et de la transformation personnelle.
La programmation neuro-linguistique, plus communément appelée PNL, est une approche de la psychologie appliquée. Elle offre des outils et des techniques pour mieux comprendre le fonctionnement de l’esprit humain, la communication et la transformation personnelle. Ainsi, elle permet de mieux communiquer avec soi et avec les autres.
En effet, elle repose sur l’idée que nous nous programmons en mettant en place des façons de penser, de ressentir et de nous comporter que nous employons dans les multiples situations de notre vie (Programmation.) Cette programmation est enracinée dans notre activité neurologique (Neuro) et est exprimée à travers notre langage (Linguistique). D’où son nom.
L’origine de la PNL
La PNL, ou programmation neuro-linguistique, trouve son origine aux États-Unis dans les années 1970 grâce aux travaux de Richard Bandler et John Grinder. Bandler était informaticien et psychologue, tandis que Grinder était linguiste et professeur de linguistique à l’Université de Santa Cruz en Californie. Ensemble, ils ont étudié les comportements de thérapeutes de renom, tels que Fritz Perls, Virginia Satir ou encore Milton Erickson. Ces derniers avaient des méthodes de communication et de changement intuitives et inconscientes qui les rendaient exceptionnels dans leur domaine. L’objectif des 2 acolytes était alors de décortiquer ces compétences, de les modéliser et de les enseigner à ceux qui cherchaient à améliorer leur communication et leur capacité à changer. C’est ainsi qu’est née la programmation neuro-linguistique. Si cela vous intéresse, vous pouvez retrouver leurs travaux dans les tomes 1et 2 de la structure de la magie : « La Structure de la Magie – Tome 1 : Langage et thérapie » et « La structure de la magie – Tome 2 : Communication et changement » qui sont assez indigestes, même pour des initiés. 😅
Évolution de la PNL
Au fil des décennies, la PNL a évolué et s’est rapidement étendue à divers domaines. Elle a donné naissance à de nombreuses branches et applications spécifiques. En 1995, l’Association Européenne de Psychothérapie a officiellement reconnu la PNL comme une méthode psychothérapeutique. Aujourd’hui, elle est utilisée dans de nombreux domaines comme la psychothérapie, la communication, le sport, l’enseignement et le management, ou encore la santé.
La PNL : une approche critiquée
La PNL a été critiquée en raison du manque de preuves scientifiques solides, ce qui fait qu’elle a parfois été qualifiée de pseudoscience. Cependant, la recherche sur la PNL a progressé ces dernières années grâce à des psychologues et chercheurs en neurosciences qui sont également enseignants en PNL, comme en témoigne Anne-Laure Nouvion dans son article « La PNL, une pseudoscience ? » où elle propose un état des lieux de la recherche scientifique et médicale effectuée sur la PNL.
Un autre point est l’absence de réglementation pour les praticiens en PNL, ce qui permet à quiconque de se déclarer praticien sans formation adéquate. Pour garantir la qualité des praticiens, je vous recommande de consulter un praticien certifié par la Fédération NLPNL, qui garantit une formation appropriée et le respect de normes éthiques strictes.
En outre, la PNL, tout comme l’hypnose, sont dénoncées comme un outil pour manipuler les autres. En réalité, tout dépend de l’intention du praticien et de son éthique professionnelle. Tout comme un scalpel peut être employé pour soigner ou pour blesser, il en va de même avec l’hypnose comme la PNL.
Aujourd’hui, les bénéfices de la PNL sont tels qu’il y a de plus en plus de professionnels de santé formés à la PNL comme à l’hypnose, dont les protocoles sont souvent identiques, en-dehors de la transe hypnotique. C’est pourquoi c’est surtout le choix du praticien compétent et éthique qui est impoprtant pour bénéficier de manière optimale de ces approches.
Principes Fondamentaux de la PNL
Mais revenons-en à nos moutons… Sur quoi repose la PNL ? Et bien, elle s’appuie sur l’étude du comportement et du langage pour explorer l’organisation des schémas de pensée d’une personne. Elle vise à identifier les automatismes cognitifs, émotionnels ou comportementaux qui peuvent entraver la communication et le développement personnel. Contrairement au fait de faire uniquement le focus sur les problématiques, la PNL cherche, quant à elle, à détecter les ressources internes d’une personne et à les utiliser de manière constructive en faveur d’un changement souhaité.
La PNL analyse le « modèle du monde » d’une personne, c’est-à-dire ses croyances, ses valeurs et sa manière de penser. Elle met en lumière les ressources personnelles du client pour atteindre les objectifs qu’il s’est fixés. Les praticiens disposent ensuite d’une variété de techniques, tels que la visualisation, la dissociation, les ancrages, etc., pour faciliter le changement.
Les présupposés en PNL
La Programmation Neurolinguistique repose sur plusieurs présupposés fondamentaux qui sont des croyances de base servant de cadre à cette approche. En voici quelques-uns :
La carte n’est pas le territoire. Chaque personne a sa propre perception de la réalité qui peut différer de la réalité objective.
Ce n’est pas la réalité qui nous affecte mais l’idée qu’on s’en fait.
Savoir comment ça marche et comment faire pour changer est plus aidantque de savoir pourquoi ça ne marche pas.
Chaque modèle du monde est unique et limité. Il n’y en a pas un vrai que l’autre.
Si c’est possible pour l’un, alors c’est possible pour l’autre.
Chacun fait le meilleur choix possible,suivant le contexte dans lequel il se trouve et selon les ressources dont il dispose à ce moment-là.
Plus on a de choix, mieux c’est.
Il est impossible de ne pas communiquer.
Il n’y a pas d’échec, seulement du feedback.
Tout comportement, quel qu’il soit, a une intention positive.
L’inconscient est un réservoir de ressources.
Le sens de la communication est donné par la réponse qu’elle déclenche.
Il est de notre responsabilité de nous faire comprendre.
Nous avons des comportements, nous ne sommes pas nos comportements.
On ne change pas les autres. On ne peut changer que soi-même.
Toute personne a en elle les ressources nécessaires pour réussir…
Le Processus des Séances PNL
Les séances de PNL commencent par un état des lieux de la situation et la définition d’objectifs. Le praticien et le client collaborent pour évaluer les impacts potentiels sur la vie future du client. Ensuite, le praticien en PNL va appliquer diverses techniques. Le client est guidé par le praticien pour trouver ses propres solutions. Puis, un bilan est réalisé à la fin des séances pour évaluer les résultats.
Choisir un Praticien en PNL
Choisissez un praticien en PNL qualifié pour vous accompagner dans votre parcours de transformation. Bien qu’il n’y ait pas de diplôme d’État pour la PNL, de nombreux instituts et centres de renom proposent des formations qualifiantes. Pour éviter les dérives, je vous recommande de choisir des praticiens formés dans des centres agréés par la Fédération NLPNL, l’association qui regroupe les certifiés en PNL francophones. Les niveaux de formation vont du technicien au maître-praticien, avec des formations de spécialisation pour devenir coach ou thérapeute PNL, ou encore Enseignant en PNL. En ce qui me concerne, je suis praticienne en PNL, formée en 2016-2017 par un organisme de formation certifié par la Fédération NLPNL.
La PNL : La Clé vers une une Transformation Personnelle
En tant que coach formée en PNL, je suis là pour vous guider dans ce voyage fascinant qu’est le changement personnel. Si vous souhaitez en savoir plus, je vous invite à explorer les prestations que je vous propose en cliquant ici. Je me ferais un plaisir de répondre à vos questions, et de vous accompagner. Et si vous voulez découvrir comment elle peut influencer positivement votre vie, lisez l’article « Se faire accompagner avec la PNL. »
