Découvrez la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une pratique thérapeutique reconnue par la science et conseillée par les médecins. Cette pratique est basée sur une respiration rythmée. Découvrez la cohérence cardiaque et tous ses bienfaits lors d’une séance de coaching en ligne avec Julie.
« La cohérence cardiaque, qu’est-ce que c’est ? Dit simplement, c’est un état d’équilibre de la régulation du cœur. Plus exactement, c’est un état d’équilibre entre d’un côté l’activation du système nerveux sympathique qui fait monter la pression artérielle (PA) et la fréquence cardiaque (FC), de l’autre le système vagal (qui fait baisser la PA et ralentit la FC). C’est aussi le nom d’une technique de respiration qui permet d’atteindre cet équilibre. » Fédération Française de Cardiologie
L’émergence de la cohérence cardiaque en France : Dr David Servan Schreiber
Créée en Californie, par l’institut HeartMath dans les années 1990, c’est le Docteur David Servan-Schreiber qui a introduit la cohérence cardiaque en France, dans son livre « Guérir » en 2003, puis en créant les premières formations professionnelles en cohérence cardiaque à Paris, à l’Institut de Médecine Intégrée.
L’expert actuel de la cohérence cardiaque : le Docteur David O’Hare
Depuis, le Docteur David Servan-Schreiber est décédé et le Docteur David O’Hare qui a fait partie de l’Institut, est devenu le porte-parole de cette pratique thérapeutique, reconnue par la science. Il est aujourd’hui l’un des meilleurs spécialistes internationaux de la cohérence cardiaque et enseigne comment l’incorporer au quotidien afin qu’elle délivre tous ses bénéfices. Il a écrit de nombreux ouvrages sur le sujet dont le célèbre « 3.6.5. cohérence cardiaque ».
Utilisation et bienfaits de la cohérence cardiaque
On considère qu’elle est efficace, lorsqu’elle est utilisée 3 fois par jour, en faisant 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
« 5 petites minutes de respiration rythmée pour réguler le système nerveux autonome (notre pilote automatique), réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme, augmenter notre système de défense immunitaire, prendre de meilleures décisions et développer notre intuition. Rien que ça. », Florence Servan-Schreiber
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont multiples :
- Gestion du stress, de l’anxiété et de leurs conséquences
- Meilleur sommeil
- Diminution des fringales, perte des kilos émotionnels
- Mise à distance des émotions négatives
- Diminution du risque cardiovasculaire
- Amélioration de l’apprentissage
- Aide à la prise de décision
- Etc…
Faîtes-vous coacher avec la cohérence cardiaque !
Formée comme Intervenante en cohérence cardiaque par Cohérence Pro, je conseille mes clients sur la pratique de la cohérence cardiaque par induction respiratoire.
La cohérence cardiaque fait partie des outils que j’utilise lorsque j’accompagne mes clients au mieux-être et à la relaxation en séance.
J’utilise la pratique sans logiciel de cardio-feedback.
Respirothèque : quelques outils pour pratiquer la cohérence cardiaque chez vous
Je vous propose quelques vidéos pour vous entraîner à pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien.
Vous pouvez également télécharger l’application « RespiRelax » sur votre smartphone. Elle est gratuite et déjà pré-réglée, et pourra vous accompagner tout au long de la journée.
Pensez à vous mettre une alarme pour penser à pratiquer 3 fois par jour. Les heures recommandées sont le matin, puis avant le déjeuner et en milieu d’après-midi, suivant les pics de cortisol naturel de nos journées d’activités. Par exemple, le matin à 7h, puis à 11h et à 15h. Vous pouvez également programmer une pratique à 19h, avant le dîner, si vous avez des difficultés d’endormissement.
A faire, assis, le dos droit et les pieds à plat, pour que les organes de l’abdomen soient libres et engagés.
- Application RespiRelax en cliquant ici, créée par les Thermes d’Allevard
- Vidéos de paysage de la respirothèque du Docteur David O’Hare comme celle-ci.
- Vidéo de la rosace de Florence Servan-Schreiber, auteur et conférencière à succès, spécialisée en psychologie positive : vous inspirez quand la rosace gonfle et expirez quand elle se dégonfle, pour mettre le cœur en cohérence, se détendre, se clarifier les idées, prendre de meilleures décisions et renforcer son système immunitaire.
Pour aller plus loin, découvrez cet article : « La cohérence cardiaque: la base d’une performance et d’une santé optimales de l’être humain ? »
Un article de Therapeutesmagazine.com
Qu’est-ce que la cohérence physiologique?
La cohérence est le terme utilisé par les scientifiques pour décrire un état de haute efficacité psychologique dans lequel les systèmes nerveux, cardiovasculaire, endocrinien et immunitaire fonctionnent efficacement et en harmonie. La cohérence est la base d’une performance et d’une santé optimales de l’être humain.
Plus grande cohérence = moins de stress
Comment ça marche ?
Le cœur a son propre circuit neuronal relié au cerveau émotionnel qui contrôle les émotions et la physiologie du corps.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps n’est pas synchronisé en raison d’émotions négatives, ce qui cause un trouble de la fréquence cardiaque et du système nerveux qui conduit au blocage et à l’inhibition du neurocortex ou du cerveau rationnel. En revanche, les émotions positives créent l’harmonie dans le système nerveux et la fréquence cardiaque, provoquant un déblocage au niveau du cerveau, en même temps que le reste des systèmes du corps se synchronisent dans cet état que nous appelons COHÉRENCE. Parce que la cohérence favorise la clarté mentale et la capacité à prendre de meilleures décisions, elle permet de faire face plus facilement à toute situation de stress.
La science de la cohérence cardiaque
Il existe 40 000 neurones présents dans le système semi-autonome du cœur. Ces neurones sont étroitement liés au cerveau émotionnel et forment ensemble un « système cœur-cerveau ». Le cœur joue un rôle vital dans ce système. Grâce à l’entraînement direct du cœur, nous pouvons également entraîner nos émotions. Le but principal de la cohérence cardiaque est d’apprivoiser notre rythme cardiaque pour qu’il entre dans une condition de « cohérence ». Cette condition comprend une variabilité saine et améliorée de la fréquence cardiaque par opposition au « chaos » qui a diminué la variabilité saine, ce qui est son modèle habituel. Les conditions, la variabilité réduite de la fréquence cardiaque et le chaos, se produisent dans un état d’émotions négatives telles que l’anxiété, la dépression, le stress et la colère. C’est aussi la prévision éminente de nombreuses affections médicales comme l’hypertension, les maladies cardiaques, le diabète et parfois même la mort.
Comme le réseau semi-autonome de neurones du cœur est étroitement lié au cerveau, le cœur et le cerveau s’influencent constamment. Le rythme cardiaque est irrégulier dans des conditions comme l’anxiété et le stress, c’est-à-dire que le rythme cardiaque devient « chaotique ». Lorsque le patient est en bonne santé ou qu’il ressent des émotions positives comme le bonheur et la compassion, la variation du rythme cardiaque est régulière et devient « cohérente ».
L’état de cohérence cardiaque peut être atteint facilement en imaginant que vous respirez au moyen de votre cœur. Vous devriez sentir vos battements de cœur.
L’impact de la respiration
La respiration influence la façon dont le système nerveux autonome régule la fréquence cardiaque. L’inhalation inhibe temporairement l’influence du système parasympathique et augmente la fréquence cardiaque, tandis que l’expiration stimule le système parasympathique et diminue la fréquence cardiaque.
Ces oscillations rythmiques, qui sont causées par la respiration, se nomment arythmie sinusale respiratoire.
Le système parasympathique, qui réagit plus rapidement, est la principale cause de l’ASR. L’ASR est donc un bon indicateur de l’impact du système parasympathique sur la variabilité cardiaque.
Des recherches récentes ont défini le concept de cohérence cardiaque, qui décrit un équilibre sympathovagal idéal, c’est-à-dire une arythmie respiratoire sinusale.
La cohérence cardiaque peut être atteinte en contrôlant sa respiration et en limitant l’impact du stress et des émotions sur la variabilité de la fréquence cardiaque.
Les techniques de respiration et de relaxation peuvent permettre, lorsqu’elles sont utilisées en conjonction avec le biofeedback de la variabilité de la fréquence cardiaque, d’obtenir une cohérence cardiaque par la pratique régulière.
Le tachygramme
Le tachygramme est un graphique qui représente la variabilité de la fréquence cardiaque, exprimée en battements par minute (bpm).
Sur un tachygramme, la cohérence cardiaque correspond à une arythmie respiratoire sinusale et apparaît comme une courbe en forme de sinusoïde qui reflète l’influence du tonus vagal.
Les accélérations et les ralentissements de la fréquence cardiaque deviennent progressivement réguliers et cohérents. C’est pourquoi la cohérence cardiaque peut être observée dans des états de bien-être, de calme, de sérénité.
Au contraire, lorsqu’un sujet éprouve du stress, de l’anxiété ou de la colère, le tachygramme devient chaotique et son ampleur diminue :
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Les avantages de la cohérence cardiaque paraissent nombreux aux dires des adeptes, mais l’absence d’études sur le sujet (ou le manque de fiabilité de ces études) ne permet pas d’affirmer les nombreux bienfaits présumés de la cohérence cardiaque. Nous nous contenterons donc de citer les bienfaits évoqués par les adeptes:
- Réduire le stress, diminuer l’anxiété, abaisser la tension artérielle
- Mieux lutter contre les infections en renforçant le système immunitaire
- Prévenir les maladies cardio-vasculaires
- Amélioration de la mémoire à court et à long terme ainsi que des capacités de concentration et une amélioration du comportement à la maison et à l’école pour les élèves du secondaire atteints d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité.
- Augmentation des performances.
- Amélioration des fonctions cognitives.
- Meilleure gestion de la colère, de la frustration et de la fatigue.
L’état de la cohérence cardiaque en France
En France, la cohérence cardiaque a été mise sur le devant de la scène par le Dr David Servan-Schreiber, notamment dans son livre « Guérir ». Le principe est simple : contrôler ses battements cardiaques permettrait de mieux contrôler son cerveau. Lorsqu’on est confronté à une situation stressante, le cœur a tendance à s’emballer et à « battre la chamade ». En cas de colère ou de contrariété, les battements du cœur deviennent très irréguliers. Il existe donc un lien étroit entre le cerveau et le cœur. Le premier envoie un message au second qui réagit en conséquence. Notre cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque.
Source : www.passeportsante.net
En pratique, faîtes cet exercice de cohérence cardiaque
Voir un exercice simple:
Respirez calmement 6 respirations par minutes, durant 5 minutes, et répétez l’exercice 3 fois par jour.
Il est conseillé de compter les respirations (1 respiration correspond à une inspiration et une expiration) pour s’assurer que l’on respire à un bon rythme. Ce décompte permet également de rester concentré sur sa respiration sans se laisser distraire par ses pensées.
L’exercice se fait de préférence assis, les mains sur les jambes ou la table, les pieds à plat (ne pas croiser les jambes) et le dos droit. L’effet de cette séance de respirations lentes et profondes durerait près de cinq heures.
Préférez l’exercice au réveil, avant le déjeuner et en fin de journée.
Source : https://therapeutesmagazine.com/coherence-cardiaque/
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