Catégorie : Emotions

La Brain Gym pour améliorer sa concentration

La Brain Gym pour améliorer sa concentration

Comment apprendre des choses plus facilement, améliorer sa concentration et notamment diminuer la bougeotte chez les enfants ? Et si quelques exercices de gymnastique de cerveau pouvaient contribuer à améliorer ces performances ? Découvrez la Brain Gym, ses bienfaits et quelques exercices.

La Brain Gym, c’est quoi ?

La Brain Gym, c’est littéralement la gymnastique du cerveau. Cette technique issue de la kinésiologie, facilite la coordination et les processus cognitifs comme l’apprentissage, la concentration et la réflexion. La pratique de la Brain Gym consiste à faire des mouvements en utilisant les hémisphères du corps pour stimuler les hémisphères du cerveau. Ceci étant dit, il est bon de rappeler que le côté droit du corps, ou hémisphère corporel droit, est mis en action par le côté gauche du cerveau, et vice-versa. Il existe donc une inversion entre l’hémisphère du cerveau et l’hémisphère du corps qu’il gouverne. C’est ainsi que la Brain Gym stimule la coordination de ces systèmes et passe par le corps pour activer notre cerveau. Surprenant, n’est-ce pas ?!

Brain Gym : d’où vient cette technique et à quoi sert-elle ?

Cette méthode d’édu-kinésiologie a été mise à jour par Paul DENNISON au début des années 80 et consiste en 26 mouvements pour améliorer notre potentiel personnel. Elle est très utilisée chez les enfants pour les aider dans l’apprentissage et améliorer leurs capacités naturelles. Par exemple, pour la lecture, l’écriture, la concentration, la mémoire. Mais aussi pour améliorer la coordination corporelle et ainsi l’équilibre, le mouvement. De plus, tout ceci contribue beaucoup au développement de la confiance en soi chez l’enfant. L’idée est tout simple et très ludique : il s’agit de bouger pour apprendre !

Et bien sûr, ce qui est bon pour l’enfant, l’est aussi pour l’adulte. D’autant plus quand nous sommes amenés à télé-travailler ou à rester assis toute la journée au bureau. Quelques mouvements vont permettre de vider le trop-plein, de se ré-énergiser et ainsi de rééquilibrer nos énergies.

Comment améliorer sa concentration ?

La Brain Gym est un ensemble de 26 mouvements à faire. Mais vous pouvez prendre l’habitude d’en faire un ou deux chez vous seul ou avec vos enfants ou partenaire. Ou encore, au travail avec vos collègues et collaborateurs. Vous verrez alors un bénéfice s’enclencher. Et puis, cela recrée de l’humanité dans nos sociétés par le partage dans le mouvement, car nous vivons souvent comme des robots dans nos vies modernes. Donc, on respire, on boit un verre d’eau et on bouge.

Alors, comment on s’y prend ? Très simple. Je vous propose quelques exercices ci-dessous pour démarrer la Brain gym et éveiller les neurones.

« Quand un enfant apprend avec son cerveau utilisé dans sa globalité, il est ouvert, réceptif, et curieux de son environnement. Simultanément, il est capable de s’exprimer, de faire se propres expériences et d’être conscient d’être un être unique. Tel est notre but pour chaque personne sur cette planète. »

Paul Dennison, novembre 1984

Rappel : bien sûr, cet article ne remplace pas une consultation avec un professionnel formé à la technique. De même, ceci étant une technique de bien-être, elle ne remplace en aucun cas un diagnostic médical, un traitement prescrit par votre médecin, une opération chirurgicale ou une consultation par un professionnel de santé comme un psychologue. Soyons très clairs. Cependant, nous savons aujourd’hui que le mouvement, c’est la vie et qu’il nous appartient de mettre en place notre bonne hygiène de vie. Ceci étant dit, c’est parti !

Brain Gym : le principe de latéralité et d’hémisphères

Le principe est le suivant : les possibilités de votre cerveau ne sont pas à votre disposition quand vous utilisez un seul hémisphère de votre cerveau, en mettant l’autre « hors circuit ». Or, il est aujourd’hui démontré que nos capacités sont décuplées, lorsqu’il y a des échanges entre les 2 hémisphères de notre cerveau.

La ligne médiane de Brain Gym : le corps calleux

C’est le corps calleux qui interconnecte les 2 hémisphères du cerveau. Il s’agit d’un faisceau complexe de fibres nerveuses entre les 2 qui se renforcent aussi souvent que nous passons avec agilité de l’un à l’autre, en utilisant notre hémisphère gauche comme le droit. Ce système de connexions se met en place enfant, quand nous commençons à ramper puis à marcher à quatre pattes. Il synchronise et intègre l’information de telle sorte que les 2 hémisphères travaillent en harmonie et coordination toute la vie. Un hémisphère peut prendre le dessus sur l’autre, ou travailler de son côté pour faire une tâche précise. Cependant, pour apprendre facilement quelque chose de nouveau, les 2 cotés doivent communiquer entre eux régulièrement à-travers la « ligne médiane », ce corps calleux. Ils sont conçus pour travailler ensemble et ainsi permettre l’apprentissage plus facilement.

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Hémisphère-réflexe (droit)

L’hémisphère droit est le cerveau-réflexe : il perçoit l’information par les sens. C’est le cerveau des intuitions. Mais, il est incapable de s’exprimer seul car il a besoin du gauche pour utiliser les données de façon créative, la connaissance, la capacité d’association ou la mémoire.

Hémisphère-essai (gauche)

L’hémisphère gauche est le cerveau-essai : il critique, analyse, juge. C’est le cerveau de l’expression. Mais il a besoin du droit pour se souvenir de ce qu’il a appris et le répéter sans cesse, et aussi pour intégrer les connaissances au Soi, pour une prise de conscience.

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Maintenant que vous avez compris l’importance du fonctionnement des deux hémisphères de votre cerveau, passons à la pratique pour stimuler votre cerveau en passant le corps.

Exercice de Brain Gym pour booster vos neurones

Au préalable, il est bon de démarrer ces mouvements par le fait de boire un verre d’eau. Cela marque une pause, un sas entre deux activités mais donne aussi une information au corps comme à l’esprit, d’équilibrage d’énergie.

Le mouvement croisé ou « cross-crawl »

Il s’agit ici d’un exercice permettant de traverser la ligne médiane, qui est comme si vous traciez un trait au milieu du corps de la tête aux pieds, pour séparer votre côté gauche de votre côté droit. Avec cet exercice, vous allez faire un mouvement avec votre côté droit pour aller toucher votre côté gauche.

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Debout, levez l’un de vos genoux et touchez-le avec la main du côté opposé. Ainsi, votre main droite touche votre genou gauche que vous levez plié en l’air. Et ensuite, vous inversez : votre main gauche va toucher votre genou droit que vous levez. Et vous continuez comme ça ce mouvement en accélérant, pendant 1 minute.

Quand vous êtes à l’aise, vous pouvez le faire avec votre coude plutôt que votre main. Cela accentue le croisement des hémisphères et donc la coordination.

Puis, après l’avoir fait devant, vous faites le même exercice de croisement par derrière. C’est-à-dire que votre main touche votre pied opposé levé plié vers vos fesses. Ainsi, votre main droite touche la pointe de votre pied gauche que vous levez, comme si vous alliez toucher la fesse opposée. Et inversement, votre main gauche touche la pointe de votre pied droit.

Vous pouvez faire cet exercice en regardant en haut à gauche car la plupart des personnes ont leur « hémisphère-essai » à gauche. L’exercice vous semblera plus facile. Si ce n’est pas le cas, inversez : refaites l’exercice en regardant en haut à votre droite. Vous pourrez constater si c’est plus ou moins facile et ainsi déterminer où se trouve votre « hémisphère-essai ». Refaites à nouveau l’exercice en regardant dans toutes les directions.

Puis, approchez vos mains l’une de l’autre, croisez les doigts, sentez vos 2 hémisphères travaillant mieux ensemble comme s’il n’y en avait qu’un.

Ici, entre les exercices, le praticien va tester musculairement le résultat. Il s’agit avec cet exercice de faire un remodelage de latéralité. Pour aller plus loin, il est nécessaire de consulter un spécialiste formé à la méthode.

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Le 8 paresseux pour la mémoire

Cet exercice est utilisé pour améliorer la mémoire, et ses déclinaisons pour la vision et la lecture.

Imaginez devant-vous un 8, couché à l’horizontal, comme le symbole de l’infini. Vous allez maintenant le tracer, comme si vous le repeignez, avec votre bras. Pour cela, vous allez lever votre bras en le collant à votre épaule et votre oreille du même côté. Le tout est collé de telle sorte que c’est votre corps tout entier qui trace le 8, sans mouvement de la tête, du cou et des épaules. L’autre bras est le long du corps. Pliez légèrement les genoux pour suivre le mouvement en vous balançant rythmiquement d’un côté puis de l’autre. Pour le dessiner, vous allez partir du milieu vers le haut, en sens inverse des aiguilles d’une montre, donc vers la gauche, puis repassez au mieux dans le sens des aiguilles d’une montre vers la droite. Faites trois 8 avec un bras, puis trois 8 avec l’autre bras, puis trois 8 avec les deux bras, mains collées.

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Cela va mettre en circuit les propriocepteurs du cou en relation avec l’écoute, la parole et la mémoire qui seront rééquilibrées.

Les contacts de Cook ou contacts croisés pour mieux réagir face au stress de l’apprentissage

Les contacts de Cook sont des postures qui réalignent l’énergie du corps perturbée par nos sociétés modernes et industrialisées.

Pour faire cet exercice, asseyez-vous. Placez votre cheville gauche sur votre genou droit. Avec votre main droite, entourez votre cheville gauche. Avec votre main gauche, entourez votre plante de pied gauche, de manière à ce que vos poignets se retrouvent l’un sur l’autre, croisés. Maintenez la posture en fermant les yeux, pendant une minute. En respirant profondément, décollez votre langue pour la placer sur le palais, la pointe de la langue collée aux dents avant. Puis, décroisez vos jambes, posez vos bras sur vos cuisses et placez le bout de vos doigts d’une main avec ceux de l’autre main. Un peu comme font les hommes politiques quand ils touchent le bout de leurs doigts lors des débats. Tout en maintenant cette position, respirez profondément pendant une minute. Si vous avez besoin d’avoir plutôt la position avec le pied gauche au sol, inversez.

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Ainsi, cet exercice est à faire à chaque fois, que vous vous sentez anxieux, effrayés ou en colère et que vous êtes incapables de vous concentrer.

Rappelez-vous : généralement, en bougeant le côté droit, vous stimulez votre cerveau-essai (gauche) et en bougeant le côté gauche, vous stimulez votre cerveau-reflexe (droit). Vérifiez que vous n’êtes pas inversé.

Pour aller plus loin…

Je vous recommande vivement une consultation d’édu-kinésiologie, de kinésiologie. Bien sûr, vous pouvez lire aussi les livres sur la Brain Gym. Je vous recommande pour vos chérubins, « La kinésiologie pour enfants » de Paul et Gail Dennison. Et pour stimuler vos capacités, le coaching reste l’accompagnement le plus complet.

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Bien sûr, je reste à votre écoute si vous avez des questions, des demandes d’informations.

Accords toltèques : 5 règles de vie pour être épanouie

Accords toltèques : 5 règles de vie pour être épanouie

Comment être plus serein au quotidien dans ses relations aux autres ? Quelle méthode simple et efficace appliquer pour se sentir plus épanouie ? Et si la philosophie de vie de Don Miguel Ruiz et de ces accords toltèques étaient LA méthode pour dire adieu au stress relationnel et émotionnel ? Découvrez ces principes à appliquer au jour le jour pour transformer votre vie et obtenir plus de bien-être.

Mais, Julie, comment 5 règles de vie simples peuvent me permettre d’être plus épanouie ? Oui, je vous entends d’ici. En fait, il s’agit de perles de sagesse qui nous viennent d’un Chaman mexicain, Don Miguel Ruiz. Celui-ci a eu un grand succès avec son ouvrage, « Les 4 accords toltèques ». Puis avec la suite « Le 5ème accord toltèque ».

A partir de sa culture traditionnelle et de sa grande sagesse, il a établi qu’en utilisant dans notre quotidien, 5 grandes règles nous gagnons alors en liberté personnelle. Alors, nous nous sentons ainsi beaucoup plus épanouies. Le grand principe de sa philosophie est d’appliquer ces 5 règles pour changer notre regard sur nous et sur les autres. C’est cette transformation qui nous permet d’être détachée, plus libre de nos croyances, conditionnements basés sur la peur. Alors, nous pouvons être plus serein au quotidien.

1- Que votre parole soit impeccable

Le premier est le plus important et le moins facile à honorer en réalité. Il nous dit : Que votre parole soit impeccable. La parole est non seulement un symbole écrit ou un son mais c’est aussi une force. Car un seul mot peut détruire ou encourager, une seule phrase peut blesser ou stimuler. Vous comprenez le principe ? Et ce n’est pas seulement la parole que l’on a envers l’autre, c’est aussi la parole que l’on a envers soi. Notre petite voix intérieure. donc, attachons-nous à ce qu’elle soit impeccable.

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2- Quoiqu’il arrive, n’en faîtes pas une affaire personnelle

Les 3 autres accords découlent du premier. Le second est celui-ci : Quoiqu’il arrive, n’en faîtes pas une affaire personnelle. N’accordez pas plus d’importance à ce qui vous est dit que ça en a. Parfois, quelqu’un vous blesse sans le vouloir. Lui il va passer à autre chose, et vous, vous allez ruminez 107 ans. Alors que si vous appliquez ce principe, vous vous sentirez plus détachée et donc plus libre de ce que les autres disent.

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3- Ne faîtes pas de supposition

Le 3ème accord toltèque est le suivant : Ne faîtes pas de supposition. Nous avons tendance à faire des suppositions à propos de tout. Le problème est que nous croyons ensuite que nos suppositions sont la vérité. J’ai croisé untel au supermarché et il ne m’a pas dit bonjour. Je suis sûre que c’est parce qu’il m’a évité parce x ou y. Alors qu’en réalité, vous n’en savez rien du tout. Il était peut-être perdu dans ses pensées, préoccupé par son travail, par un coup de fil qu’il a eu juste avant. Ou simplement, en train de repérer le rayon de fruits et légumes, tout en pensant à sa liste de course. Donc ne faites pas de supposition.

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4- Faîtes toujours de votre mieux

Le 4ème accord toltèque est très bienveillant : Faîtes toujours de votre mieux.  C’est cette règle qui transforme les 3 autres en habitudes de vie. Faîtes toujours de votre mieux. Appliquez au mieux ces règles de vie, ni plus, ni moins. Rappelez-vous que tout change constamment et que votre mieux est parfois haut, parfois plus bas et c’est ok. On se détend, pas de diktat du bien-être s’il vous plaît. Juste savoir se poser et s’écouter.

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5- Soyez septique, mais apprenez à écoutez

Et alors, Don Miguel Ruiz a ensuite écrit un autre livre pour ajouter un 5ème accord toltèque : Soyez septique, mais apprenez à écouter. Il parle ici d’apprendre à écouter l’autre dans ce qu’il vous dit mais de ne pas tout prendre comme une vérité. Car ce qui est vrai pour l’autre, n’est peut-être pas vrai pour vous. Soyez septique. Et en même temps, apprenez à écouter l’autre qui peut vous ouvrir l’esprit sur certaines choses de la vie.

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Pour aller plus loin : le coaching relationnel

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Marre de rencontrer toujours les mêmes schémas relationnels, que ce soit au boulot, en amour et avec les amies ? Faîtes-vous accompagner. C’est l’une de mes spécialités et j’adore ce coaching boom-boom pour transformer votre rapport à l’autre. Alors si vous souhaitez changer, réservez votre 1ère séance de coaching en ligne ! Et rappelez-vous : pour obtenir quelque chose de différent, y’a pas de secret, il faut faire quelque chose de différent. Alors passez à l’action !

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Arrêtez de manger vos émotions

Arrêtez de manger vos émotions

Vous arrive-t-il de grignoter sans avoir vraiment faim ? Est-ce que vous aussi, vous craquer davantage pour certains aliments (sucrés ou salés) quand vous êtes fatigué, stressé ou triste ? Vous arrive-t-il de dévorer le paquet de gâteaux ou de chips, voire plusieurs, particulièrement quand vous vous retrouvez seul, sans le regard des autres, sous le coup d’une émotion ? Et si vous arrêtiez de manger vos émotions ? Rassurez-vous, 61% de la population mange en-dehors des repas et 38% des français le font d’ailleurs tous les jours. Là où il est nécessaire de consulter pour recevoir aide et soutien, c’est lorsque cela se produit souvent et vous met dans un état proche de 0. On parle alors de compulsion alimentaire.

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Les compulsions alimentaires, c’est quoi ?

Globalement, il s’agit d’un moment de perte de contrôle où on mange sans faim réelle, plus que ce qu’on souhaite et en ressentant ensuite une culpabilité de l’avoir fait. Ces « pertes de contrôle » peuvent être ponctuelles ou récurrentes. Dans ce dernier cas, je vous invite bien sûr à en parler à votre médecin traitant qui saura vous guider vers le professionnel de santé le plus adapté pour vous soutenir et vous aider.

Pour en revenir à nos moutons, il existe différents types de perte de contrôle :

  • Perdre le contrôle en mangeant des grandes quantités rapidement, sans pouvoir s’arrêter et en se sentant coupable par la suite. On déteste alors son corps après cette compulsion. C’est l’hyperphagie.
  • Parfois on perd le contrôle seulement quand on est dans une émotion, par exemple, un coup de stress et hop, on va s’arrêter à la boulangerie pour se prendre 2 ou 3 viennoiseries ou pâtisseries pour les manger immédiatement et calmer ainsi son émotion. Quand on ne se sent pas coupable ensuite au point de se détester, on peut alors parler d’alimentation émotionnelle.
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Pourquoi on ne peut pas s’empêcher de manger ses émotions ?

Cette question mériterait un autre article complet, mais pour répondre globalement, voici l’élément principal. Sous le coup d’une émotion que nous n’arrivons pas à réguler, nous mangeons de la nourriture, sucrée ou salée, pour nous réconforter, consciemment ou inconsciemment, et ainsi apaiser notre mental, notre cœur, notre âme. C’est une technique qu’on utilise pour nous calmer, au moins temporairement.  Quand nous n’arrivons pas à gérer une émotion, on peut avoir tendance à vouloir l’étouffer, la faire disparaître. La nourriture va alors être notre bouée de sauvetage, nous permettant de nous offrir une « pause » et de nous mettre en retrait de nos émotions.

Qu’est-ce qui déclenche une compulsion alimentaire ?

Les facteurs peuvent être nombreux. Les principaux sont les suivants :

  • Une émotion inconfortable comme la colère, le stress, l’anxiété mais aussi la solitude ou l’ennui ;
  • Une restriction qu’on s’impose au niveau mental (s’interdire de manger certains aliments) ou alimentaire (ne pas manger assez). Donc, s’il vous plaît, on dit bye bye au régime rapide. Rien que le mot « régime » est à bannir de par sa connotation restrictive dans notre inconscient collectif.
  • Le fait de se sentir gros ou ballonné qui entraîne une dévalorisation de notre image de nous et à terme une mauvaise estime de soi, avec un sentiment d’échec, d’auto-sabotage. C’est la spirale infernale.

Donc le travail que je vous invite vraiment à faire, c’est celui d’améliorer votre confiance en vous, votre estime de vous, votre image personnelle, etc… parce que la nourriture est souvent un joli refuge, comme un doudou, qui vient nous réconforter mais ensuite nous dévaloriser quand on culpabilise d’avoir trop mangé. La fondation, c’est d’avoir une bonne estime de soi pour réguler aussi ses compulsions-là.

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Comment faire pour arrêter de manger ses émotions sur l’instant présent ?

Outre un accompagnement dédié par un professionnel de l’accompagnement (médecin, diététicien, nutritionniste, naturopathe, psychologue, psychothérapeute mais aussi coach de vie, et oui !), il existe une technique toute simple parmi toutes les techniques possibles. Pour réguler dans l’instant, votre envie de « manger vos émotions », je vous propose de pratiquer la cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque, c’est quoi ?

Sachez que vous pouvez retrouver un article complet, dédié à cette technique sur mon site. La cohérence cardiaque, consiste à mettre sur la même fréquence votre cerveau et votre cœur pour recentrer votre système nerveux autonome, celui qui nous fait passer du calme relaxant au mouvement rapide et actif. Pour cela, on utilise la respiration. C’est pourquoi on parle de cohérence cardiaque par induction respiratoire. Elle est d’ailleurs recommandée par la fédération française de cardiologie.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque pour arrêter de manger ses émotions et mieux les réguler ?

C’est très simple, il s’agit tout simplement de respirer :

Inspirez pendant 5 secondes par le nez et expirez pendant 5 secondes par la bouche. Faîtes cet exercice assis, pendant 5 minutes. Pour plus d’efficacité, répétez l’exercice 3 fois par jour avant les repas (et non juste après). Faîtes-le pendant une vingtaine de jours pour apprendre à votre corps à respirer sur ce rythme. Il pourra ainsi aller chercher plus facilement cet état de cohérence lorsqu’une situation émotionnelle forte se présentera à vous.

Pour réguler votre appétit et éviter de manger tout le chocolat de Pâques qui arrive bientôt par exemple, pratiquez 5 minutes de cohérence cardiaque avant vos repas mais aussi, dès que vous sentez ce besoin d’alimentation émotionnelle alors que vous n’avez pas faim.

Le faire avant de manger permet de calmer l’envie de manger ses émotions, de moins manger sous le coup d’une émotion et de reprendre contact avec la vraie faim physique. Celle qui répond au besoin énergétique. Vous saurez alors mieux quand vous atteignez la satiété.

Pour aller plus loin

Deux techniques complémentaires

Par ailleurs, je vous invite également à pratiquer la pleine conscience en mangeant. Cela permet de reprendre contact avec chaque saveur, aliment, goût, etc… et avec conscience du sentiment de satiété. Amusez-vous à compter votre nombre de bouchées et à les doubler. Coupez les autres distractions : manger en conscience et seulement ensuite, regardez votre téléphone, la télé, etc… Combien de fois, sommes-nous ailleurs plutôt qu’à ce que nous faisons machinalement. Dans le passé, en train de ressasser la conversation houleuse avec notre collègue Josiane. Ou dans le futur, en train d’anticiper ce que va dire Jean-Pierre au sujet de… blablabla ! Et hop, vous regardez votre assiette et elle est finie ! Stop : soyez présent à vous, aimez-vous en vous nourrissant en conscience.

Le coaching de vie pour transformer vos comportements

De plus, sachez qu’en coaching, on travaille à la mise en place de solutions selon votre parcours de vie, vos ressources et vos leviers de motivation. Ma spécialité, c’est l’expertise émotionnelle. On travaille sur vos émotions si vous êtes ok, sur votre image de vous et votre estime personnelle. Contactez-moi pour échanger sur votre problématique et déterminer si le coaching est adapté. Réservez votre appel en cliquant ici.

Dans tous les cas, sachez que vous n’êtes pas seul, que des professionnels sont là pour vous aider et qu’il existe de nombreux témoignages de personnes qui ont stoppé leurs compulsions. Le principal est de passer à l’action : pour chercher de l’aide, vous engager dans cette voie-là et prendre la décision de changer ça. Et c’est ok de se dire que c’est compliqué, de pleurer ou de chuter.

Et rappelez-vous…

Rome ne s’est pas faîte en un jour. Et celui qui réussit, ce n’est pas celui qui ne tombe pas, c’est celui qui se relève et recommence à chaque fois. Pourquoi ? Parce que NONNNNNNNNN, ce n’est pas un échec, c’est de l’expérience ! Rappelez-vous que pour maîtriser une chose, vous avez refait ça plusieurs fois et gagnez en expérience et savoir-faire. D’où l’importance du soutien de l’accompagnant. Keep cool and GO !

Je suis à votre écoute, prenez soin de vous.

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L’importance du toucher physique

L’importance du toucher physique

Le saviez-vous ? Le toucher physique est le premier sens que nous développons dans l’utérus. Il est donc d’une extrême importance. C’est ce que les études confirment aujourd’hui à-travers le monde. Or, avec le COVID et la mise en place de la distanciation sociale, nous sommes privés de ce sens si précieux pour nous, êtres humains. Quelles conséquences à ce manque ? Quels bienfaits nous procure le toucher physique ? Découvrez comment ce sens premier nous impacte.

Les bienfaits du toucher physique

Le toucher physique permet une bonne santé car il diminue le risque de tomber malade. En effet, il fait baisser la pression artérielle, le rythme cardiaque. Il permet d’atténuer la douleur et le stress. Il nous stimule donc sur tous les plans. De plus, on connait aujourd’hui l’importance du toucher dans le bon développement neurocomportemental de l’humain. Une étude a constaté que les nouveau-nés ne survivent pas ou se développent très mal si personne ne les touche régulièrement, ne les masse ou ne les prend dans ses bras. La sensation corporelle libère des hormones bonnes pour notre développement, les fameuses ocytocines notamment.

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Le toucher physique : comment ça nous impacte ?

En effet, quand nous touchons une surface de peau, des signaux électriques très faibles, imperceptibles, sont générés à partir de cette surface de peau. Ensuite,ils se déplacent jusqu’à la moelle épinière, jusqu’à votre tronc cérébral et jusqu’à la partie opposée de votre tête. C’est la partie de votre cerveau qui, lorsque le signal atteint cette partie, c’est là que vous avez l’impression de toucher quelque chose. Donc si ce signal n’atteint jamais cette partie du cerveau, alors vous vous sentez complètement engourdi.

Normalement, nous utilisons le toucher d’une manière dont nous ne sommes pas toujours conscients. Lorsque nous pensons au mot toucher, nous pensons à des étreintes, des caresses, des choses comme ça. Mais il y a le toucher de tous les jours, comme tous les rituels que nous avons pour nous saluer. Par exemple, les poignées de mains ou les embrassades quand nous saluons des collègues ou des amis. Ce dont aujourd’hui nous devons nous abstenir. L’autre toucher platonique de tous les jours, c’est toucher l’épaule de quelqu’un pour insister sur ce que vous voulez dire. Cela peut être aussi pour demander un service. Ou simplement pour accompagner vos paroles quand vous demandez à quelqu’un comment il va aujourd’hui, comment il se sent. C’est un type de toucher qui a des conséquences sociales importantes, aujourd’hui démontrées par de nombreuses études.

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Les conséquences de l’absence de toucher physique

Ainsi, il a été démontré que des enfants, privés de contact physique (cas des orphelinats autrefois, d’enfants non désirés), sont alors dans une profonde détresse et un sous-développement. Si on sort les bébés prématurés des couveuses, pour les mettre en peau à peau avec des adultes, alors, ils améliorent leur état. Ils ont un meilleur système immunitaire et une meilleure façon de gérer la douleur. Ils augmentent plus rapidement leur courbe de poids et leur développement neuronal va plus vite.

De plus, lorsque vous avez de moins en moins de contact physique, vous avez l’impression d’être de moins en moins connecté à l’extérieur. Et lorsqu’on perd cette connexion, à ce moment-là, nous éprouvons réellement le sentiment d’être isolé. Des expériences ont démontré que les personnes qui se sentent dans cette solitude négative, ont une mauvaise santé. Elles fument par exemple 40 cigarettes par jour ou mangent mal et passent en surpoids.

Le toucher est une sorte de ciment social. Cela permet une certaine fraternité, solidarité et générosité entre les gens. Vous ressentez alors une plus grande confiance envers la relation. Ou envers les personnes que vous touchez, si vous le faîtes. Et les personnes touchées ressentent également une plus grande confiance en vous.

Quelles solutions en ces temps de COVID ?

  • Utilisez tous les moyens de protection recommandés à usage unique pour serrer l’autre dans votre bras.
  • Faites-vous masser par votre partenaire ou vos enfants.
  • Profitez de la réouverture des instituts de beauté pour réserver votre séance de massage
  • Ou tout simplement, pratiquez l’auto-massage : des mains, des pieds, du visage. On n’y pense pas assez. Essayez et vous verrez à quel point, vous stimulerez des points énergétiques. Ils viendront réguler vos besoins : de détente, d’énergie, de bien-être…
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Désormais, il vous appartient de tout mettre en œuvre pour booster votre taux d’hormones d’ocytocines ! Bien sûr, si vous avez besoin d’une oreille attentive, d’une main tendue pour trouver des ressources et vous sentir mieux, je suis à votre écoute.

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Pour aller plus loin…

Je vous invite à regarder ce délicieux documentaire diffusé sur ARTE : « le pouvoir des caresses – le toucher, un contact vital ». Bon visionnage !

Amour de soi : comment le développer ?

Amour de soi : comment le développer ?

Voilà, la Saint-Valentin est là et vous ruminez votre célibat ? Et si l’amour venait d’abord de soi ? Et si vous arrêtiez de chercher l’amour à l’extérieur de vous, pour le trouver à l’intérieur de vous ? Car, oui et si l’amour était déjà là ?

En réalité, combien de personnes sont malheureuses en couple ? Parce qu’en fait, elles ne s’aiment pas et attendent toujours de l’autre qu’il remplisse leur réservoir. C’est la fameuse dépendance affective qui finalement vous mine. Alors, le célibat, est-ce vraiment une difficulté ?

Le célibat, une plaie ?

Suite à l’un de vos retours concernant le fait que ce n’est pas toujours facile d’être seule parce qu’on ressent le manque d’amour, je vous invite dans cet article à cultiver l’amour à l’intérieur de vous. L’amour se cultive à l’intérieur de soi, comme un jardin dont les fruits vous bénéficient. Libre à vous, ensuite, de partager votre récolte avec un autre « happyculteur » de bonheur !

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L’amour est déjà là, même dans le célibat…

Je m’adresse à vous toutes, que vous ayez un partenaire amoureux ou non : en réalité, l’amour n’est pas en-dehors de vous. Non, il est en vous. Ça veut dire que vous n’avez pas besoin d’aller quelque part pour trouver l’amour. Cet amour de soi, en soi est un amour qui ne s’efface pas.  Vous ne perdez jamais cet amour car il provient de l’intérieur.

Nous sommes notre propre source d’amour.

Si nous cherchons l’amour autour de nous, nous présumons que nous manquons d’amour et que nous pouvons le trouver chez une autre personne. Mais l’amour est à cultiver dans notre propre nature intérieure, dans ce que nous sommes.

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Et comme le dit Deepak Chopra, « il est aussi proche de nous que notre cœur qui bat ». Ainsi, aujourd’hui, je vous propose de revoir votre point de vue sur l’amour. Pour que vous ne cherchiez plus l’amour. Mais au contraire, que vous le trouviez. Et que vous portiez un cœur plein d’amour partout, où que vous soyez, à n’importe quelle heure de la journée. En couple ou célibataire. C’est à partir de cette base d’amour propre que vous pourrez rencontrer des personnes bonnes pour vous et construire des relations de couple saines, sans dépendance affective.

Exercice pour développer l’amour à l’intérieur de soi

Prenez de quoi noter, une feuille de papier ou votre carnet de coaching dédié. Et faîtes l’exercice ci-dessous.

1. Changez de point de vue sur l’amour

Modifiez votre concept de l’amour en remplaçant celui que vous cherchez hors de vous, par l’amour que vous êtes déjà. Écrivez comment ce point de vue peut changer votre manière de vous comporter avec un partenaire potentiel ou réel, mais aussi avec les autres personnes importantes dans votre vie.

2. Ressentez l’amour inconditionnel

Pensez à quelqu’un que vous connaissez qui vous aime ou vous a aimé inconditionnellement et qui vous remplit d’attention (comme une grand-mère ou une nounou). Vous pouvez aussi penser à quelqu’un que vous appréciez (comme un auteur, un philosophe, un bouddhiste…) qui vous fait sentir son amour profond de l’autre, de l’humanité. Ces personnes aiment, tout simplement parce que c’est, ce qu’elles sont. Elles sont amour. Parce qu’elles possèdent déjà l’amour en elles-mêmes, elles ne vont pas à la recherche de quelqu’un qui les rend complètes.

Maintenant, imaginez-vous, vous-même, aimer les autres avec la même générosité inconditionnelle. Écrivez dans un carnet comment vous vous sentez dans cet état d’amour qui part de l’intérieur de vous. Quelle émotion vous ressentez ? Où est-elle dans votre corps ? Dans quel sens tourne-t-elle ? Faîtes le geste de sa rotation avec votre main pour trouver son sens et accélérez le mouvement. Ne soyez pas étonné de constater qu’il augmente au rythme de votre main.

3. Projetez cet amour dans votre vie

Et puis, maintenant, pensez à un moment dans lequel vous avez senti votre amour provenir du plus profond de votre être. Pensez à un enfant nouveau-né qui vous sourit, le vôtre ou celui de l’entourage. Sentez comme cet amour n’a aucune attente, aucun besoin ou manque. Maintenant, écrivez comment vous vous sentez alors.

Prenez du temps pour réfléchir et décrire comment la vie serait si vous l’aviez vécu tout le temps dans cet état d’amour et comment elle sera en vivant comme cela, dans cet état d’amour, de joie. Et imaginez-vous comme si vous étiez déjà. Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel ou imaginaire. Alors appréciez les bienfaits de cette merveilleuse imagination que vous dirigez pour plus d’amour dans votre vie…

En complément…

Vous pouvez aussi apprendre à connaître le langage que vous préférez en amour. La connaissance de soi est la clé pour se comprendre, s’aimer tel que l’on est, aimer l’autre tel qu’il est et être aimé.

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La méditation de l’amour inconditionnel est aussi une merveille technique à pratiquer pour cultiver l’amour à l’intérieur de vous.

Dans le bouddhisme, on retrouve cette pratique méditative comme une véritable philosophie. Si vous êtes inspiré pour en savoir plus, je vous recommande les livres de Matthieu Ricard, comme L’art de la méditation.

Le coaching de l’estime de soi pour aller plus loin…

Les problématiques d’amour, de l’attachement, de la dépendance affective sont des thématiques qui font partie de ma spécialité. Je travaille en effet sur l’amélioration des relations à-travers l’estime de soi revalorisée. Je propose des programmes d’accompagnement personnalisé en 10 séances progressives. Elles se font par téléphone ou sur Zoom, à distance.

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Si vous souhaitez en savoir plus, contactez-moi pour savoir si le coaching est l’accompagnement qui vous convient. Je vous propose un échange téléphonique de 30 minutes pour parler de votre problématique et en quoi le coaching peut vous aider.